நீங்கள் முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம்? சிக்கலான உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்!

தகவல்களை கீழே முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் போன்ற இந்த விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அனைவருக்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. வசதிக்காக உடற்பயிற்சிகள் நோய் வகை பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், சிகிச்சை மற்றும் நோய் அறிகுறிகள் ஒழிப்பிற்கு பயன்படுத்தப்படும் பல சொந்த முறைகள், வெற்றிகரமாக இந்த பயிற்சிகள் சிறந்த முறையில் பயன்படுகிறது.

முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம்: மார்பு பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் அதன் வளர்ச்சி எந்த கட்டத்தில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை நோயாளிகள் இதை பயன்படுத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் அது வலி போது பார்க்க. அவர்கள் கட்டுப்படுத்த உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

1. ஒரு நாற்காலியில் கூர்மையான மூலைகளிலும் இல்லாமல் வலுவான ஒரு பின்தாங்கிக்கும் கொண்ட எடுத்து. உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து என்று உங்கள் முதுகெலும்பு, அல்லது மாறாக அதன் மேல் விளிம்பில் ஒரு நாற்காலியில் பின்பகுதியில் தள்ளப்படுகிறது உங்கள் மீண்டும் Arch. மீண்டும் வளைந்து கொடுத்து, குனியுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் மூன்று அல்லது நான்கு முறை படிகள்.

2. ஒரு தட்டையான அன்று, தனது முதுகில் பொய் சுமார் 10 செ.மீ. மார்புக்கூட்டிற்குள் பள்ளிதான் மீண்டும் கீழ் உருளை விட்டம் மற்றும் சராசரியாக கடினத்தன்மை போது. உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து தகடு படுத்து. குகை, பின்னர் மார்பு பகுதியில், அதாவது, உடலின் மேல் பகுதி உயர்த்த. இந்த வழக்கில், மீண்டும் வளைக்கும் போது, மூச்சு, மற்றும் உடல் தூக்கும் போது - மூச்சை. மீண்டும் மீண்டும் முதுகெலும்பு சேர்த்து உருளை நகர்த்துவதன் மூலம் 3-4 முறை படிகள்.

3. கீழே படுத்து அல்லது உட்கார்ந்து. மார்பு கீழ் பகுதியில் தடித்த துணி அல்லது துண்டு ஒரு துண்டு போர்த்தி மற்றும் விஷயம் இரு முனைகளிலும் பிடித்து அடைய. ஆழமாக மூச்சு. வெளிவிடும், முடிந்தவரை துணி இழுக்க. மீண்டும் சற்று விஷயம் பதற்றம் தளர்ந்துவரும், உள்ளிழுக்க. 5-10 முறை செய்யவும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை லம்பார் முதுகெலும்பின்: உடற்பயிற்சி

இந்த பிரிவில் பயிற்சிகள் சிகிச்சை நீங்கள் மட்டுமல்லாமல் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை இந்த வகை தடுப்பு உதவும்.

1. பொய் கீழே, உடல் கைகளை சேர்த்து, சிறிது உங்கள் குறைந்த மூட்டுகளில் வளைந்து நீட்டி. இல்லாமல் மூச்சு திடமான ஆக (மானிட்டர் கை வயிறு மேல் இடப்பட்டுள்ள உள்ளது) வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல். மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் 10-15 படிகள்.

உடல், உங்கள் கைகளில் நீட்டி குறைந்த மூட்டுகளில் இழுக்க சேர்த்து 2. கீழே லே. தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்துக்கொண்டு, அவரது உடலின் மேல் பகுதி உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் தற்காலிகமாக நிறுத்தி வைக்கலாம், பின்னர் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. 5-10 இரண்டாவது மற்றவற்றைத் மற்றும் 10-15 முறை மீண்டும்.

3. கீழே பொய், வளைவு சற்று குறைந்த மூட்டுகளில். அவரது இடது முழங்காலில் ஒரு கை வைத்து போது, அவரது வலது கை முன்னோக்கி இழுக்கவும். அணுகுமுறை கால் கொடுத்து போல், இடது முழங்காலில் வரை தள்ளி போது உங்கள் இடது கால் வளைந்து. எனவே முயற்சியில், பத்து விநாடிகள் செய்யும், பிடி. பின்னர் ஒரு 10-15 இரண்டாவது மற்றவற்றைத் மற்றும் 5-10 முறை மீண்டும். பின்னர், நிலையை மாற்ற அதாவது உங்கள் வலது காலை மற்றும் உங்கள் விட்டு பனை பயன்படுத்த. மேலும், முறை மேலே எண் மீண்டும் முற்றிலும், ஓய்வெடுக்க கால்கள், கைகள் மற்றும் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை சிகிச்சை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு: உடற்பயிற்சி

1. ஸ்டாண்ட் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. தனது உடம்பு சேர்த்து / குறைந்த உங்கள் கைகளில் போடவும். இடது பின்னர் வலது உங்கள் தலையில் இயக்கத்தொடங்க. மீண்டும் மீண்டும் 5-10 முறை படிகள்.

2. ஸ்டாண்ட் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. தனது உடம்பு சேர்த்து / குறைந்த உங்கள் கைகளில் போடவும். மார்பக கன்னம் ஒட்டிக் கொள்ளும் முயற்சி, கீழே குறைந்த தலைமை. மீண்டும் மீண்டும் 5-10 முறை படிகள்.

3. ஸ்டாண்ட் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. தனது உடம்பு சேர்த்து / குறைந்த உங்கள் கைகளில் போடவும். மெதுவாக கவனமாக வரைதல் மீண்டும் தலை, கன்னம் இணை zaprokinte. மீண்டும் மீண்டும் 5-10 முறை படிகள்.

ஹெர்னியேட்டட், இந்தப் பிரிவில் விவரிக்ப்பட்டுள்ளது செய்யப்பட்ட சிகிச்சைக்காக பயிற்சிகள் பொதுவாக நாள்பட்ட நோய் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடுமையான நிபந்தனைகளை கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, அதை வைத்து கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகள் தசைகள் அமைதி வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அதற்குப் பல நாட்கள், சிறப்பு நிர்ணயம் கட்டு அணிய வருகிறது காலங்களில் விரும்பத்தக்கதாகும். மேலும் ஆடை உடல் நிலை மற்றும் பதற்றமான தூக்கத்தில் அடிக்கடி மாற்றங்கள் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கிறது.

முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம், நாம் சிந்தித்த எந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சை மற்றும் விடுவிப்பதற்காக பயன்படுத்துகிறார், நிச்சயமாக அவர்களின் செயல்திறன் முறைப்படுத்தி மற்றும் திருத்தத்தின் நிபந்தனையின் பேரில் நீங்கள் உதவ வேண்டும்.

நீங்கள் நல்ல சுகாதார!