யோகா: ஆரம்ப காலை சிக்கலான. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

யோகா - காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் ஒரு செட், அது விளையாட்டாக ஒரு குணம் கொண்டவன் அல்ல. உண்மையில், அது , பண்டைய இந்திய தத்துவம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி வைக்க. இந்த கூறுகளின் அனைத்து மூன்று வேறு விதமாகவோ அடைவது மிகவும் கடினமானதாகும் இது நல்லிணக்கம் மற்றும் ஞானம் அடைவதற்கான பங்களிக்கும்.

யோகா நன்மைகள்

வீட்டில் என்பதை நன்மை யோகா கேள்வி பற்றி நிறையக் சிந்தனை? காலை சிக்கலான நன்மைகள் நிறைய உள்ளது, முக்கிய இதில் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1. உடல் ஆரோக்கியமான, வலுவான இருக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மை பெறுவதற்கு. வழக்கமான வகுப்புகள் பிறகு ஒவ்வொரு நபர் முன் அடைய இயலாது நெகிழ்வான உணர்கிறேன். யோகா தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேலும் மீள் ஆக மற்றும் ஒரு மாதம் முன்பு சாத்தியமற்றது தோன்றியது என்று ஒரு போஸ் உறைந்துவிடாத அனுமதிக்கும் போது.
2. உத்தரவாதம் தளர்வு. மனதில் கீழே அமைதிப்படுத்துவதுடன், அனைத்து தேவையற்ற மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்கள் விட்டு. ஒரு சில அமர்வுகள் பிறகு உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் எந்த வெளித்தூண்டல்களுக்கு எதிர்ப்பாக மாறுகிறது.

வகுப்புகள் தொடங்க எப்படி

யோகா - உபகரணங்கள் பணம் செலவிட தேவையில்லை என்று காலை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் மட்டும் வசதியாக இருக்கும் உடைகளை மற்றும் சரிவுறும் பரப்புக் வேண்டும். அறை மிகவும் பொருத்தமான வெப்பநிலை கொண்டு, விசாலமான தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு இசை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் தலையில் இருந்து நீக்க உதவும்.

ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகள்

யோகா (ஆரம்ப காலை சிக்கலான) ஒவ்வொரு நபரும் அவசியம். நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய இருந்தால், ஒரு பாஸிட்டிவ் சார்ஜ் மற்றும் வீரியம் நாள் முழுவதும் விட்டுச் செல்லாது. கூட மிகவும் விரும்பத்தகாத செய்தி எளிமையாகவும், ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமல் எடுக்கப்படும்.

மிகவும் எளிய யோகா, காலை அல்லது மாலை சிக்கலான முதல் சாதகமான முடிவுகளை பெற போதுமான இருக்கும் ஒரு 4 உடற்பயிற்சி, உள்ளது:

1. உங்கள் கால்களை தோள் அகல நின்று தவிர, அடி மற்றும் உடல் ஒரு திசையில் விரிவாக்கம். பின்னர் இந்த முன்னோக்கிய நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது தரை மற்றும் ஆயுத உடல் இணை பின்வருமாறு.
2. மீண்டும், செங்குத்து நிலை, ஆனால் கால்கள் அகன்றதாயும் தவிர. தரையில் மிகவும் கைகளை கீழே. அப் - தலை கீழே தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி அடைய வேண்டும்.
3. கால் முந்தைய நிலையில் வெளிப்படையாய் சுழற்றப்பட்டு கைகள் (ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க அல்லது பனை இணைக்க முடியும்) வரை எழுப்பப்படுகின்றன. பின் கால்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்கத்திற்கு குறுகுகின்றது இல்லை, கால் முட்டிகளில் உள்ள குறியாக உள்ளன.
4. இறுதி காட்டி - தளர்வு. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு முழு உடல் நேராக கிடைமட்ட வரி உருவாக்கும் தரையில் படுத்து, குறைந்தது 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம்.

மூச்சு பயிற்சிகள்

தங்கள் சொந்த உணர்வு ஒரு இணைப்பை ஏற்படுத்த உதவும் ஆரம்ப, க்கான காலை சிக்கலான - யோகா மூச்சு. உள் உணர்வு மாஸ்டரிங் பிறகு, ஒவ்வொரு நபர் எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க முடியும்.

1. க்லென்சிங். ஒரு நிலை நிலைத்து நின்ற போதும், ஒரு ஆழமான மூச்சு மூக்கு உதவியுடன் பின்னர், முகம் பரந்த புன்னகை சித்தரிக்கும் எடுக்க வேண்டும், மற்றும், சிறிய பகுதிகளில் வாய் வழியாக மூச்சை.
2. வாக்குகள் வளர்ச்சி உள்ளது. ஒரு கூர்மையான மற்றும் விரைவான வெளிவிடும் - மூச்சு மூக்கு வழியாக அதே நிலையில், பின்னர் பரந்த திறந்த வாய் வழியாக.
3. காலை. சுவாசம் யோகா - உடற்பயிற்சி வசதிகள் காலை ஒரு தொகுப்பு தூக்கக் கலக்கம் பெற. இந்த, பாயில் பிளாட் செய்ய, அதிகபட்ச தசைகள் வடிகட்டுதல். ஒரு முழு வெளிவிடும் - அவரது கால் விரல் ரைசிங், ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்ய, மற்றும் 3-4 விநாடிகள் கழித்து, கால் மீண்டும் மூழ்கி.

மாலை சிக்கலான

வழக்கமான காலை சிக்கலான ஆண்கள் யோகா ஒரு மாலை விருப்பத்தை பதிலாக இருக்க முடியும். அது பெரும்பாலும் வலுவான பாலியல் அதிகாலையில் எதையும் செய்ய சோம்பலாக உள்ளன. பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, அதனால் அவர்கள் எளிதாக ஒவ்வொரு செய்ய முடியும்.

1. நேராக மற்றும் சமமாக அவரது கைகளை மேலே நீட்டி உங்கள் மீண்டும் கொண்டு, நேராக நின்று, நீங்கள் மெதுவாக கால்கள், ஒரு நாற்காலியில் கீழே உட்கார்ந்து போல் வளைந்து வேண்டும். நாம் சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த பின்னர் 10-20 நிமிடம் கழித்து மீண்டும் ஒருமுறை மீண்டும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக இணைந்து, மற்றும் முட்டிகளில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன. கைகளின் உதவியுடன் தரை ஆஃப் அவரது அடி எடுத்து இல்லாமல், தரையில் குறைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நிமிடம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பொய், பின்னர் 4-5 முறை மீண்டும்.
3. தொடங்கி நிலையை - நின்று, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். கையில் விவாகரத்து கைகள், கால்கள் ஒரு திசையில் திரும்பி, மற்றும் ஒரு கால் வலது கோணம் வரை குறியாக உள்ளது. பின்னர் ஒரு கையை தரையில் விழும், மற்றும் இரண்டாவது தெளிவாக மேல்நோக்கி அனுப்பி வைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி 5-6 முறை இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

ஹத யோகா

மேலும் மேலும் போன்ற ஹதா யோகா பெண்கள் காலை அமைக்கப்பட்டது. அனைத்து பிறகு, இந்த பயிற்சிகள் நெகிழ்வு உருவாக்க, வரும் நாளும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் கொடுக்க.

பல மக்கள் உடனடியாக இது ஒரு தவறு சிக்கலான உடற்பயிற்சி, தங்களை சோதிக்க முயற்சி. , ஆரம்ப சிக்கலான பரிச்சயப்படுத்த கண்டுபிடிக்க இது பற்றி மேலும் தகவல் அத்துடன் தொடங்க யோகா வடிவம்.

அடிப்படை விதிகளை

முதல் படி வர்க்கங்களுக்கு நலன்களைத் என்ன வயதில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

• மிகவும் சிறிய குழந்தைகள் புதிய காற்று மற்றும் பூங்காவில் வழக்கமான நடை வேண்டும்;
• 6 வயதுடையவர்களில் ஒழுங்காக மூச்சு மற்றும் எளிய யோகா பயிற்சிகள் முயற்சி உங்கள் குழந்தை கற்பிக்க தொடங்கும் முடியும்;
• 10 வயது தாமரை நிலையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• 17 ஆண்டுகளில் அதிநவீன முறையில் நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் உருவாக்க, அவருடைய சொந்த மூச்சு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிய தொடங்க நேரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• 40 வயது வழக்கமாக அறிவதற்கு மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்த வேண்டும், ஆனால் யோகா பயிற்சி கூடுதலாக அம்சங்கள் மாற்றத்திற்குப் பிறகு நடந்துவிட்டு சேர்க்க சிறந்த;
• 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, விகிதம் குறைக்க, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு நிறுத்த விரும்பத்தக்கது அல்ல.

பெண்கள் யோகா ஆர்வலர்கள் மற்றும் அது விளையாடுகின்றன சிறந்த வழி மற்றும் தளர்வு கருத்தில், ஆனால் அவர்கள் அங்கு சில வரம்புகள் உள்ளன:

• மாதவிடாய் கண்டிப்பாக தலைகீழாக பயிற்சிகளை நடத்த விலக்கப்பட்டுள்ளது போது, அது மூச்சு வகுப்புகள் பதிலாக நல்லது;
• ஆரம்ப பதிலாக சக்தி கூறுகள் அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்க அல்லது நீச்சல் குளம் பயன்படுத்த வேண்டும்;
• கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்கள் செய்தபின் அனைத்து ஆசனங்கள் செய்ய உங்களுக்கு அனுமதியில்லை, ஆனால் அது ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் சிறந்த முன்;
• பிறந்த (மாதங்கள் முதல் இரண்டு) பிறகு ஈடுபட தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, மற்றும் நேரம் காலாவதி பிறகு பயிற்சிகள் செய்து மிகவும் எளிய இருக்க வேண்டும் தொடங்க.

இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்) வரம்பை யோகா என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெல்லிய மற்றும் அழகு க்கான காலை சிக்கலான மிகவும் விரைவாக காண முடியும் என்று ஒரு விளைவாக கொடுக்க நிச்சயம். ஆனால் நீங்கள் விரைவில் விரும்பிய இலக்கை அடைய, அதை மிகைப்படுத்தி முடியாது.

எளிய விதிகள் ஒவ்வொரு இணங்க வேண்டும்:

• வெப்பம் ஒரு நீண்ட நேரம் கழித்து ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• இரத்த அழுத்தம் அல்லது இருதய அமைப்பு உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது பிரச்சினைகள் மக்களின்;
• அதே நேரத்தில் அவர்களை செய்து, தடை, இருப்பினும் சில விளையாட்டு இணைந்திருக்கும்;
• சாய்ந்து தலை கீழே அடிக்கடி தலை சுற்றல் பயிற்சிகள் முன்னிலையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து பதிலாக.

பயிற்சி

பவர் யோகா (காலை சிக்கலான) வர்க்கம் முன் சிறிய தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. முதலில், நாங்கள் கவனம் ஆடைகள் (இது இலவச இருக்க வேண்டும், இயக்கங்கள் இடையூறு கூடாது என்பதற்காக) மற்றும் காலணி செலுத்த வேண்டும் (முடிந்தால், அது காலணிகள் இல்லாமல் சமாளிக்க சிறந்த). கூடுதலாக, ஒரு சில எளிய விதிகள் உள்ளன:

• பயிற்சி முன் 20 நிமிடங்கள் மிதமிஞ்சிய எழுச்சியையும், உற்சாகத்தையும் பீச்சுத் இருக்க முடியாது;
• யோகா சிறந்த நேரம் - காலை 5-6 மணிக்கு;
• வெறும் வயிற்றில் ஈடுபட, அது தகுதியானது அல்ல ஆனால் சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைந்தது 2 மணி இருக்கும் இருப்பதற்குமானத்;
• வெளிப்புற பயிற்சிகள் எளிதில் எனவும் முடிவு செய்யப்பட்டது மற்றும் தளர்வான வெளிப்புற அமைப்பை கவனம் செலுத்த உதவும்.

ஐந்து உற்சாகமடைந்து ஆசனங்கள்

அடிப்படை விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் தெரிந்தும், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்து ஆரம்பிக்க முடியும். சிறந்த ஆசனங்களின் ஐந்து என்ன உண்மையான யோகா காண்பிக்கும். காம்ப்ளக்ஸ் (காலை) கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

1. ஆசனா Tarudasana (கை நெசவு). நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, ஒரு காலில் ஒருவருக்கொருவர் சுற்றி (என்று விரல்கள் கெண்டைக்கால் தசை இருந்தன) பிணைந்து உள்ளது. மார்பு மட்டத்தில் பிணைந்து கைகளில் பனை இணைக்க. நிலையில் 20 வினாடிகள் கழித்து கால்கள் மற்றும் கைகளைக் ஜாலத்தால் திசையில் மாறி, ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் வேண்டும்.
2. ஆசனா Vrikshasana (மரம் போஸ்). ஒரு கால் அடிவாரத்தில் செங்குத்து நிலையில் இரண்டாவது முட்டி, கைகள் வைக்கப்பட்டு பனை இணைக்கும் மேல்நோக்கி நீக்கப்படும். மரம் போஸ் பின்னர், குறைந்தது 20 நொடிகள் கழித்து இருக்க கால்கள் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. ஆசனா Virabhadrasana (மிரட்டும் நிலைப்பாட்டிற்கு). , நின்று நேராக, மீண்டும் ஒரு கால் தூக்கி உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்கும், மற்றும் இரண்டாவது காலால் - செங்குத்தாக. ஹேண்ட்ஸ் கரங்களை நீட்டிய மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஈடுபட உள்ளன. சுமார் 30 விநாடிகள் இருப்பு வைக்க வேண்டும் பின்னர் கால்கள் மாற்ற.
4. ஆசனா அர்த matsiendrasana (முதுகெலும்பு திருகல்). பாய், ஒரு கால் வளைந்து மீது உட்கார்ந்து மற்றும் உடல் (முழங்கால் மற்றும் தரையில் ஹீல்), மற்றும் இரண்டாவது கால் உரிமை கோணத்தில் மடித்துப்படுத்து வரை இழுத்து, இறுக்கினார் முழங்கால் பின்னால் கால் வைத்து. உடல் இடுப்பில் உருக்குலைந்த உள்ளது. இந்த நிலையில், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்தது.
5. ஆசனா Gomukhasana ( "மாடு தலை"). பனை தோள்பட்டை தகடுகளை இழுத்து என்று ஒரு கை முழங்கையில் நேராக மற்றும் வளைந்த எழுப்பினார். இரண்டாவது கை அதே நடவடிக்கை, என்று முழங்கையில் கீழே சென்று, வளைந்த உள்ளது, மட்டுமே கீழிருந்து உள்ளது. பின்னர் இருவரும் கைகளின் விரல்களும் ஈடுபட்டிருக்கும். நீங்கள் செய்ய நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்திருக்க வேண்டும் போது (அமர்திருக்கையில் குனியவோ வேண்டாம் மற்றும் தளர்ச்சி அடையாத). மொத்த சாத்தியமான கை மாறி அடிப்படையாக வைத்து, சுமார் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த.