எப்படி துப்புரவு தசைகள் பம்ப் செய்ய?

உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு, குறிப்பாக தசைகளின் இந்த பகுதியை எப்படி சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்ற கேள்வியுடன் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக, முதுகெலும்பு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும். இயற்கையாகவே, முதலாவதாக, பயிற்சிகளை அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பத்தில் கடந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமே இல்லை, பின்னர் இந்த நோக்கத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு இந்த அல்லது மற்ற வழிமுறைகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். ஒரு விதிமுறையாக, ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆரம்பிக்கப்படும் ஆயத்த காலமானது ஒன்றரை மாதங்கள் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். பரஸ்பர தசைகளை ஊடுருவவும், அவற்றின் பல்வேறு குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அதிகமான உடற்பயிற்சிகளில், அடிப்படை தசைகள் ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது, முதலில், ஒரு barbell bench பத்திரிகை மற்றும் dumbbells கீழே பொய் போன்ற இயக்கங்கள். பல ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின்போது அடிமையாகி உள்ளனர், உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்விளைவுகளை கவனிக்க நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, அவர்கள் overtraining ஒரு மாநில வந்து. எனவே, இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு, முன்கூட்டியே வலிமைமிக்க பயிற்சிக்கான விதிகளை புரிந்துகொள்வது அவசியம், பின்னர் அவற்றை கண்டிப்பாக கவனிக்கவும். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் பயிற்சி முடிந்தவரை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் போதுமான அளவு தீவிரம் ஏற்பட வேண்டும் என்று முதல் முன்மொழிவு கூறுகிறது. இரண்டாம் விதி சுமைகளின் அளவைக் கருதுகிறது: பரம்பரை பரப்பின் வளர்ச்சியின் போது வேலை செய்யும் எண்ணிக்கை 10-15 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

மூன்றாவது தேவை: பரம்பரை தசைகள் பம்ப் செய்ய , நீங்கள் சரியான ஆட்சி பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, சுமை கால அளவு, இடைநிறுத்தத்தின் காலம், மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் அளவு ஆகியவை சரியான நேரத்தில் அமைக்கப்படும்போது மட்டுமே உடற்பயிற்சியின் உயர் இரத்த அழுத்தம் சாத்தியமாகும். நான்காவது விதி: முழு உடல் இந்த முறைமையில் இருக்கும் போது தசை வெகுஜன சாத்தியம், அதாவது, மற்ற எல்லா பகுதிகளிலும் இல்லாமல் உடலின் ஒரே பகுதியை மாற்ற இயலாது. ஐந்தாவது அவசியமான நிபந்தனை: இலக்கு குழுவில் பலதரப்பு சார்ந்த தாக்கம்.

எடுத்துக்காட்டாக, மேலதிக பயிற்சிக்கான தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப்படுவது என்பது கூடுதல் பயிற்சிகளை (அழுத்தங்கள், வயரிங், முதலியன) பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே தீர்க்கப்பட முடியும். நம் காலத்தில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், புதிய நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டன என்று ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, அவற்றில் ஒன்று தலைப்பு இருக்கலாம்: "ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் ஸ்விங் முதுகெலும்பு தசைகள்". நிச்சயமாக, இந்த பகுதியில் குறுக்கு மீது இழுக்க அப்களை வேலை, ஆனால் இது அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் ஒரு முழுமையாக வளர்ந்த தசை உருவாக்க முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

எனவே, முதுகெலும்பு தசைகள் உந்துதல் தரமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், அதாவது, பத்திரிகை barbells மற்றும் dumbbells, பொய் அல்லது உட்கார்ந்து முதலியன கட்டாய பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. இலக்கு விளையாட்டு குழு தொடங்கும் முன், அது வலுவாக வேண்டும் என்று சக்தி விளையாட்டு ஒவ்வொரு novice தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இயற்கையாகவே, தசை வெகுமதி மற்றும் இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளின் அதிகரிப்பு இரண்டு வேறுபட்ட பணிகளாகும்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது சந்தர்ப்பங்களில், சற்று மாறுபட்ட முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனினும், இறுதியில், ஒரு வலிமையான தசை மட்டுமே பெரியதாகிவிடும். எனவே, வெகுஜன பயிற்சி பயிற்சிகள் வலிமை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் இணைந்து. எனவே, பரஸ்பர தசைகள் உந்துதல் மட்டுமே மேலே அனைத்து தேவைகளுக்கு இணங்க மறந்து இல்லாமல், அதிக பயிற்சிகள் உதவியுடன் சாத்தியமாகும்.