எடை இழப்பு சுழல் உணவுக்கட்டுப்பாடு: விமர்சனங்களை

எடை இழப்பு - ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை என்று ஒரு சிக்கலான செயல்முறை. இல்லை ஏனெனில் அறிவியலின் ஒரு தனி கிளை போன்ற தனிமைப்படுத்தி மருந்து உணர்வுவிதி எதுவும் உள்ளது. சரியான உடல் செல்லும் வழியில் மிகவும் அறிவார்ந்த தீர்வு - தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். சிறப்பு செதில்கள் பகுப்பாய்விகள் பயன்படுத்தி, ஊட்டச்சத்து உடலில் உள்ள நீர், கொழுப்பு மற்றும் தசை அளவு மதிப்பிட முடியும். தனிநபர் வாசிப்பில் மற்றும் உணவில் அடிப்படையில் வரை செய்யப்படும்.

ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு ஊட்டச்சத்து போதுமான நேரம் மற்றும் பணம் அல்ல வருகை. பின்னர் எடை இழப்பு உதவி சுழற்சி உணவில் வந்து. அவரது நேர்மறையான விமர்சனங்கள். நடைமுறையில் அது முயற்சி மற்றும் எடை குறைதல் வேகம் விளைவாக திருப்திப்படுத்தப்படுகின்றன எவருக்கும்.

உணவில் சாரம்

எடை இழப்பு சுழல் உணவில் - அதிக எடை எதிர்த்துப் போட்டியிடப் ஆரோக்கியமாக வழிகளில் ஒன்று. எடை மெதுவாக செல்கிறது, ஆனால் விளைவாக நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படுகிறது. மின் வழங்குச் சுற்று அடிப்படையில் மனித வளர்சிதை அறிவு வைத்து. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் நுகரப்படும் கலோரி எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் என்றால், காலப்போக்கில் உடல் முடிந்தவரை சிறிய ஆற்றல் செலவழிக்கையில், பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இணைத்துக்கொள்ள தொடங்கும். அதே நேரத்தில் கொழுப்பு பர்ன் மெதுவாக அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த.

எனவே, சிறந்த நீங்கள் பகுதிகள் அதிகரிக்க மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் போது புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளுதல் மற்றும் நாட்கள் "கண்டிப்பான" புட் காலங்களில் மாற்று விருப்பம் உள்ளது. 10 நாட்கள் இறக்கப்படும் 10 நாட்கள் / ஏற்றுதல் - ஒரு சூத்திரம் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஆலோசனை. எடை இழப்பு சுழல் உணவில் உயிரினம் விளைவுகளைக் இல்லாமல் கொழுப்பு எரிக்க மட்டுமே, ஆனால் மேலும் உண்ணும் பழக்கம் சரியான உருவாக்க. குறைந்தபட்ச மன அழுத்தம் - அதிகபட்ச விளைவாக.

வகைகள் சுழற்சி உணவுமுறைகள்

ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன் எதிர்த்துப் போட்டியிடப் சரியான சூத்திரம் அழைத்து வருகின்றனர். அவர்களில் பலர், சோதனை உணவில் பட்டியலில் ஈடு செய்ய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆட்சி மாற்றங்கள் செய்ய.

பாடிபில்டர் மற்றும் பயிற்சியாளர் டெனிஸ் Borisov ஐந்து நாள் இறக்கப்படும் மற்றும் ஒரு நாள் ஏற்றுதல் மாற்று விருப்பம் வழங்குகிறது. ஆசிரியரின் சுழற்சி டாக்டர் மால்கோவ் உணவில் நீண்ட சுழற்சிகள் மாற்று ஈடுபடுத்துகிறது. அவர் அவரது நோயாளிகளின் ஒளி கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அவரது நுட்பம் இனிப்பு அடைகிறேன் ரசிகர்கள் அதனால் தான்.

ஆனால் Oksana மற்றும் ஒலெக் Emelyanovo தனது சொந்த வழியை உருவாக்கியுள்ளது. அவர்கள் என்று ஏற்றுதல் மற்றும் இறக்கப்படும் காலங்களில் நாள் முழுவதும் சென்றார் அட்டவணை செய்ய முதல் படியில் ஆலோசனை. பின்னர், நீங்கள் வெளியேற்ற இரண்டு நாள் சுழற்சிகள் செல்ல முடியும். அவர்களின் கருத்துப்படி, சுழற்சி உணவில் மென்மையான நுழைவு மற்றும் வெளியேறும் அது முற்றிலும் சுகாதார தீங்கற்ற செய்ய.

எடை இழப்பு ஒரு சுழற்சி உணவில் - பல நிபுணர்கள் சிறந்த வழி கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் விடுவித்துக்கொள்ள கெட் தட் நம்புகிறேன். விமர்சனங்கள் மற்றும் பல மக்கள் முடிவுகளை இந்தக் கருத்திற்கு ஆதரவு.

விதிகள்

• குடிநீர். அந்த திரவ உங்கள் வளர்சிதை துவங்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்பு செரிக்கச் வழிவகுக்கும். × 31 உடல் எடை (அளவு சோயா விளைவாக): மனிதனுக்கு தேவையான நீரின் அளவு எந்த அளவுக்கு சூத்திரம் மூலம் கணக்கிட முடியும். நிறைய குடிக்க - அவசியம் ஆகும் எடை இழப்பு மனித சுழற்சி உணவு விதிக்கிறது. எப்படி எடை இழக்க, அது நீங்கள் ஒரு சாதாரண பராமரிக்க என்றால் எடை பெறவே முடியாது நீர் சமநிலை. காபி மற்றும் தேநீர் சிறுநீரகங்கள் அவர்களை வடிகட்ட வேண்டும் ஏனெனில், பொருத்தமாக இருக்காது.

• அன்றாட செயல்பாடுகளை. அது இரு காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி பொருத்தமாக. அவர்கள் சிறந்த இணைக்கப்படுகின்றன. இயங்கும், உடற்பயிற்சி, நடனம், கொழுப்பு எரிக்க, மற்றும் வலிமை பயிற்சி உடல் பிறகு தசை திசு பழுது ஆற்றல் நிறைய செலவிடுகிறார்.
• 5 முறை ஒரு நாள் குறையாத சாப்பிட. அது உணவு வளர்சிதை செயல்படுத்துகிறது பிரிந்தது. உடல் கலோரிகள் பற்றாக்குறை சமாளிக்க எளிதாக உள்ளது, கொழுப்பு ஆஃப் வைத்து செயலாக்கத்தை இல்லை.
• வெளியேற்ற காலத்தில் கலோரிகள் எண்ணிக்கை - 1300-1400, துவக்க போது - 1700-1800. தானியங்கள், durum கோதுமை, ரொட்டி இருந்து பாஸ்தா - சுழற்சி இரண்டாம் பாகத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட நல்லது. பேரிக்காய், பீச், பிளம்ஸ் - நீங்கள் பழங்கள் பல்வேறு உங்களை அனுமதிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு தட்டில் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை கூட ஏற்றுதல் கட்டத்தில் இடமில்லை.

வெளியேற்ற சுழற்சி

இந்த காலகட்டத்தில், உடல் குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பு செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் வேண்டும். இந்த கார்போஹைட்ரேட் வரை கொடுத்து உணவு அளவு உட்கொள்ளப்படும் மீண்டும் குறைத்து செய்யப்படுகிறது. 1300-1400 - வெளியேற்ற காலத்தில் கலோரிகள் த டெய்லி உட்கொள்ளும்.

உணவில் செயலில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் இயங்கும் சேர்த்து உருவகப்படுத்திகளில் வேலை செய்ய முடியும். தினசரி தின்பண்ட மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் அதிகப்படியான அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கமில்லை மனப்பான்மை கொண்ட மக்கள் ஒரு கூர்மையான பட்டினி உணரலாம். அது ஒரு கலவை உண்ணும் அல்லது சுண்டவைத்தவை காளான்கள் பணிபுரியும் முடியும் மீட்டுவிடும். ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், செலரி, வெள்ளரி, கீரை, sorrel, மிளகு, முள்ளங்கி: வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட்டு முடியும் என்று காய்கறிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாள் 1-2 கம்பு ரொட்டி கொடுக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் காலையில் சாப்பிட வேண்டும்.

இறக்கப்படும் போது நாள் மாதிரி மெனு

• காலை உணவு: இரண்டு புரதங்கள் முட்டை, மற்றும் தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், 1 கப் தயிர், 1 துண்டு கொண்டு ஒற்றை மஞ்சள் கரு.
• மதிய உணவு: 1 பச்சை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: கோழி ஆட்டுக்கறி 200 கிராம், மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து ஒரு அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது, முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம்.
• சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர் 1 கப்.
• டின்னர்: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

ஏற்றுவதற்கு சுழற்சி

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு "ஆம்" சொல்ல வேண்டும். இது உணவில் பிறகு ஒரு சாதாரண எடையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கும் எனவே மனித உணவு, இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கலோரிகள் எத்தனை உடல் தேவைகளை, பட்டினி உணர்வை வரும்போது பற்றி அறிய ஒரு உணர்வு பெற வேண்டும்.

இது உங்கள் தினசரி ஐந்து உணவில் சரிசெய்ய முக்கியம். எடை இழப்பு சுழற்சி ஏற்றுதல் உணவில் போது சிரமத்திற்கு ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டுவர வேண்டும். தினசரி ஒன்று ஒரே வகையான தயாரிப்புகளைக் பயன்படுத்துகின்றன: குறிப்பாக சோம்பேறி அடிக்கடி இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இத்தகைய சீரான விரைவில் சலித்து பெற முடியும், ஆனால் அது கலோரிகள் தொடர்ந்து கணக்கீடு இடமிருந்து இலவசமாக வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் தசைகளில் பயிற்சி செலவழிக்க நேரம். கிராபிக்ஸ் இருவரும் காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா சுமை விட்டு.

துவக்க சுழற்சியில் நாள் மாதிரி மெனு

• காலை உணவு: காய்கறிகள் அரிசி பழுப்பு - மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி 250 கிராம் கலவை - 150 கிராம்
• மதிய உணவு: 5 செதில் குக்கீகளை.
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு கொண்டு காய்கறி குண்டு, தயிர் 1 கப்.
• சிற்றுண்டி: வெள்ளை சீஸ் "Adygeisky" 2 கம்பு ரொட்டி 40 கிராம்.
• டின்னர்: காளான்கள் 150 கிராம், கிரீம் உள்ள வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு சுண்டவைத்தவை.

நன்மைகள் சுழற்சி எடை இழப்பு உணவு

பல ஃபோரங்களில், பெண்கள் முடிவுகளை பகிர்ந்து. அவர்கள் எடை இழப்பு சுழற்சி உணவில் முழுமையாக திருப்தி அடைந்த. இந்த மின் வழங்குச் சுற்று நன்மைகள் அது உடல் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் உள்ளது. உடல் ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையில் பெற இல்லை, எனவே அது அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற சரிசெய்ய மற்றும் வளர்சிதை வேகப்படுத்த முடியும். எடை இழப்பு எந்த ஆச்சர்யமும் சுழற்சி உணவில் மிகவும் "ஆரோக்கியமான" கருதப்படுகிறது.

எத்தனையோ இனிப்பு பல் துவக்க சுழற்சியின் போது உங்களை வகைகளின் கொஞ்சிக்கொண்டு முடியும் கிளர்ச்சியுறச் செய்தன. முக்கிய விஷயம் காலையில் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் என்று பொருட்கள் பயன்படுத்த உள்ளது. விளைவாக, ஒரு உணவில் போது திரட்டப்பட்ட, நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படுகிறது. உணவிலிருந்து சரியான வெளியேறும் வழக்கில், கலோரிகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அளவு கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை, கிலோ அனைத்து திரும்ப வரமாட்டார். உடலை உந்தப்பட்ட மற்றும் தசைகள் வேண்டும் - மேலும் நீடித்த.

எடை இழப்பு சுழல் உணவுக்கட்டுப்பாடு: குறைபாடுகளை

உணவுமுறை ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபர் வளர்சிதை பல்வேறு எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருக்கிறது. சிறிதளவு தசைகளுடைய மெல்லிய (மெல்லிய ஒரு வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் நபர்) தொடர்ச்சியான வெளியேற்ற பதிலாக கொழுப்பு சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு "எரிக்க" தசை தொடங்கும் ஏனெனில், புண்படுத்திவிடும். இது மிகவும் துவக்க பகுதியை வேகமாக காபோவைதரேற்று அதிகரித்துள்ளோம் என்றால் கனிப் பொருளின் உள்ளே உள்ள மற்றொரு கனிப் பொருள், அதிக எடை உள்ளது. எனவே அது உங்கள் உடலுக்கு சுழற்சிகள் சரிசெய்ய வேண்டும். மற்ற குறைபாடுகளும் உள்ளன:

• ஸ்லோ விளைவாக. இருப்பினும் இந்த வாரம் அளவீடுகளில் 0.5-1 கிலோ கழித்தல் - இந்த ஒரு பெரிய அடையாளமாகும். மேலும் நிவாரணத்தில் ஊட்டச்சத்து உடல் தீங்கு இல்லை அறிவுரைக்கவில்லை. பயணம் முன் ஓய்வு ஒரு வாரத்திலேயே எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் இளம் பெண்கள், இந்த உணவில் ஒரு உண்மையான தோல்வி தோன்றலாம். "நன்றி" ஆனால் உடல் சொல்ல முடிவுகளை நீண்ட காலமாக மாறியது வைக்கும்.

புரத உணவுகள் மிகுதியாக அனைத்து பொருந்துவதில்லை. பல மக்கள் விலங்கு புரதம் நீண்ட பயன்பாட்டிற்கு பிறகு மலச்சிக்கல், தலைவலி, குமட்டல் தொடங்கும். இது வியத்தகு சிறுநீரில் அசிட்டோனின் மட்டத்தை உயர்த்தும் முடியும். இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு ஃபைபர் புரதங்கள் (கீரை, காய்கறிகள், காளான்) மற்றும் பால் பொருட்கள் நிறைய சேர்த்து பயன்படுத்துவதற்காக வேண்டும் அபாயங்களை தடுக்க. அது தயிர் அல்லது தயிர் பயன்படுத்தி, செரிமானம் மேம்படுத்த குடலில் மலச்சிக்கல் மற்றும் நொதித்தல் விடுவிப்பதற்காக உதவும் ஆகிறது.

உணவிலிருந்து சரியான வழியில்

நீண்ட நேரம் பராமரிக்க நினைக்கும் ஒரு உணவில் போது முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் மாற்ற வேண்டும். வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் பன்றி இறைச்சி - படிப்படியாக, நீங்கள் துவக்க போது தடை செய்யப்பட்ட மெனு உணவை நுழைய முடியும். ஆனால் தங்களது அன்றாட அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதன் வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் நபருக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத பானம் - நீர் தற்போது நடைபெற்றுக் கொண்டிருக்கிறது. 30 நிமிடங்கள் கழித்து சாப்பிடுவதற்கு முன் 20 நிமிடங்கள் தேவையான தூய அல்லாத கார்பனேட் திரவ குடிக்க.

விருப்பம், கொடுக்கப்பட்ட வேண்டும் வேகவைத்த சுண்டவைத்தவை அல்லது உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் உணவு வறுத்த. ஆனால் சில நேரங்களில் அது விருப்பமுடன் மதிப்பு. அனைத்து பிறகு, தடை பிடித்த உற்பத்தியில் ஒரு சிறிய துண்டு ஒரு பேரழிவு இருக்க சாத்தியமில்லை.

விமர்சனங்கள்

இப்போது நீங்கள் எடை இழப்பு சுழற்சிரீதியான உணவில் இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி தெரியும் என்று. மூலம் மற்றும் பெரிய நேர்மறை அதை பற்றி மறுமொழிகள். பல மக்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த முடிந்தது. சரியான ஊட்டசத்து, முழு உயிரினம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை செரிமான கோளாறுகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடு a கூர்மையான பசி, தலைவலி, மற்றும் பலவீனம் போன்ற விரும்பத்தகாத "பக்க விளைவுகள்" நிறைந்ததாகவும் அல்ல.