மத்திய தரைக்கடல் காக்டெய்ல், அல்லது உணவுமுறை அப்ரோடைட்: விமர்சனங்களை

தங்கள் சொந்த சுகாதார பாதிப்பும் இல்லாமல், ஒரு மெல்லிய உருவம் பெற விருப்பமா? பிறகு நீங்கள் அப்ரோடைட் ஒரு உணவில் அணுகுவார்கள். இது மத்திய தரைக்கடல் அழைக்கப்படுகிறது. உணவில் (மெனுக்கள், பரிந்துரைகள், முடிவுகளை) ஆகியவற்றுக்கான விரிவான விளக்கம் நீங்கள் கட்டுரையில் காண்பீர்கள்.

பொது தகவல்

மத்தியதரைக்கடல் உணவு அடிப்படையில் கடல் உணவுகள், மீன் சிறப்பு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பல்வேறு மசாலா மற்றும் சிவப்பு ஒயின் உள்ளன. பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி மட்டும் durum கோதுமை செய்யப்பட்ட வேண்டும். அது ஆடு சீஸ், இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இல்லாமல் தெற்கத்தியவர்களை மெனு கற்பனை செய்ய இயலாது. காசி மட்டும் காலை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மாமிசம் குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள் பெருகிய முறையில், ஒரு மீன் மாற்றியிடப்படும் வேகவைத்த. ஊட்டச்சத்து படி, ஊட்டச்சத்தோடு அணுகுமுறை சரியானது. அனைத்து பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் சிறந்த காலையில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மற்றும் மீன் கணிசமாக ஊட்டச்சத்துரீதியாக உயர்நிலை இறைச்சி பயன்படுத்தும் போது, உடலுக்குள் நுழையாமல் புரதங்கள்.

அனைவருக்கும் என்ன அப்ரோடைட் ஒரு உணவில் தெரியும். ஆடு சீஸ் மற்றும் வெள்ளரி - முக்கிய, ஆனால் அவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை மட்டுமே பொருட்கள். இல்லையெனில், உணவு சமநிலையற்ற இருக்கும் மற்றும் காயம் காரணமாக அமையும்.

எந்த ஊட்டச்சத்து நீங்கள் அந்த காலை அடர்ந்த வேண்டும் சொல்லும். சிறந்த விருப்பத்தை - அரிசி அல்லது கஞ்சி சமைக்க. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கலவை செய்ய ஆலிவ் எண்ணெய் அதை தெளிக்க முடியாது.

மதிய, கடல் உணவுகள் அல்லது மீன் தயார் மறக்காதீர்கள். உணவு உடலில் பல்வேறு குழுக்கள், புரோட்டீன் மற்றும் தாதுக்கள் வைட்டமின்கள் பெறும் மிகவும் முக்கியமானது போது. அனைத்து இந்த வெறும் மீன், கடற்பாசி மற்றும் இறால் காணப்படுகிறது. ஒரு பக்க டிஷ் செய்தபின் சுண்டவைத்தவை பொருத்தமானது அல்லது சமைத்த என வேகவைத்த காய்கறிகள்.

மற்ற உணவுகளில் போலல்லாமல், அங்கு undershot இருக்கலாம். பாலாடைக்கட்டி அல்லது சில பழம் ஒரு துண்டு சாப்பிட. இருந்து பானங்கள், பழச்சாறு, மற்றும் தயிர் (1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை) தயிர் முடியும்.

மிகவும் தாமதமாக இரவு மதிப்பு இல்லை என்பதால். படுக்கை முன் 3-4 மணி முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். இந்த எளிதாக ஏதாவது இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு காய்கறி சாலட் வேகவைத்த மீன் ஒரு சிறிய துண்டு. நீங்கள் நல்ல ஒரு குவளையில் மதுவை உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உணவில் கொள்கைகளை

அப்ரோடைட் உணவில் கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டது உணவு பிரமிட் எந்த அடிப்படை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. அடுத்த கட்டத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் அமைந்துள்ளன. மற்றும் பிரமிடு மிகவும் மேல்பகுதியில் உள்ளன எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள்.

மத்தியதரைக்கடல் உணவு உணவில் வழங்கப்படுகிறது, உடல் பல நன்மைகளை கொண்டு:

• அது சாதாரண இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட வாய்புள்ளது;
• அது பெருங்குடல் நோய்கள், இதயம் மற்றும் இதர உறுப்புகளின் வளர்ச்சி தடுக்கிறது;
• அது ஒரு எதிர்ப்பு ஆற்றல் உள்ளது;
• வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆடு சீஸ் மற்றும் வெள்ளரி அப்ரோடைட் உணவில்

அது 2-3 கிலோ இழக்க அவசரமானது? அது எளிது. நாங்கள் உங்களுக்கு மத்தியதரைக்கடல் உணவு மிகவும் பிரபலமான பதிப்புகள் ஒன்று வழங்குகின்றன.

உடனடியாக எழுந்ததும் அதை எலுமிச்சை சாறு ஒரு குறைப்பு மூலம் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. அரை மணி நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் எந்தப் பழத்திலும் சாப்பிட முடியும்.

காலை சமையல். மிகவும் பொருத்தமான பானம் காபி உள்ளது. Granola, காடை முட்டைகள் பழம் அல்லது பச்சை சலாட் துண்டுகள் நீர் மீது ஓட்ஸ்: இப்போது தட்டில் இருந்து தேர்வு.

மதிய நேரத்தில் புதிய காய்கறிகள் (முன்னுரிமை வெள்ளரி) சாப்பிட, தயிர் சாறு அல்லது தக்காளி ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

மதிய உங்களுடன் காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது அஸ்பாரகஸின் சூப், கடல் உணவுகள் ஒரு கலவை செய்ய முடியும் காய்கறி குண்டு அல்லது வேகவைத்த மீன்.

இரவு, நீங்கள் புதிய வெள்ளரி, சீஸ் ஒரு துண்டு, சமைத்த கோழி அல்லது மீன் 100 கிராம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு வாரம் அத்தகைய உணவில் கடுமையாக பின்பற்றுவது, நீங்கள் 2-3 கிலோ பிரிவேன் முடியும்.

உணவுமுறை அப்ரோடைட்: 7 நாட்களுக்கு பட்டி

திங்கள்

• காலை உணவு தயிர் 150 கிராம் கூடுதலாக ஓர் ஆப்பிள், தகடுகள் அல்லது முழு தானிய தானிய செதில்களாக இருக்க வேண்டும்.
• மதிய, சுட்டுக்கொள்ள அடுப்பில் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் 100 கிராம். விருப்பமிருந்தால் மீன் 150g கொதிக்க. உலர் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட.
• இரவு ஒளி காய்கறி சாலட் (300 கிராம்) தயாரிப்பதில். நாம் சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை குடிக்க.

செவ்வாய்க்கிழமை

• காலையில் பால் (100-150 கிராம்) எந்த தானிய சமைக்க. ஒரு துண்டு எடுத்து wholemeal ரொட்டி இன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு மெல்லிய துண்டு வைத்து. நமது பச்சை தேயிலை கொண்டு கீழே கழுவ வேண்டும்.
• மதிய உணவு சமைத்த அரிசி மற்றும் கீரை 100 கிராம் முட்டை மற்றும் புதிய தக்காளி இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் கொண்டிருக்கும். ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த refilling என. பானங்கள் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு குவளையில் மதுவை கொடுக்க முடியும்.
• இரவு, நாம் மீன், அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது சாப்பிட மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க. இல்லை 250 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பச்சை தேயிலை பானம்.

புதன்கிழமை

• காலை கலவை 150g பழம் செய்ய. நீங்கள் சாறு, தயிர் அல்லது kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.
• மதிய உணவு போதுமான அடர்ந்த இருக்கும். சமையல் காய்கறி சாலட் (100 கிராம்) மற்றும் கோதுமை பாஸ்தா (100 கிராம்), கடல் உணவுகள் (100 கிராம்). ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்புதலாகவும் ஏற்றது. ஒரு குவளையில் மதுவை குடிக்க.
• டின்னர் ஒல்லியான இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது ஆலிவ் கொண்டு சுட்ட 250 கிராம் கொண்டிருக்கும். பச்சை ஒரு கோப்பை தேநீர் குடிக்க.

வியாழக்கிழமை

• காலையில் நாங்கள் காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய், அத்துடன் ஒல்லியான இறைச்சி துண்டுகள் (50-60 கிராம்) ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட. ஒரே பசுமை தேநீர் அனுமதி பானங்கள் இருந்து.
• வேகவைத்த ஸ்க்விட்டாக (200 கிராம்) மற்றும் Laminaria கலவை (100 கிராம்): பின்வரும் இரவு உணவுகள் தயாரிப்பதில். ஒரு குவளையில் மதுவை குடிக்க.
• நாம் மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து குண்டு, அரிசி 200 கிராம் மீது இரவு சாப்பிட. பச்சை தேயிலை குடிக்க.

வெள்ளிக்கிழமை

• நாம் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி கூடுதலாக இரண்டு முட்டைகள் காலை ஒரு முட்டை சமைக்க. மூலிகை தேநீர் காய்ச்சுவது.
• மதிய உணவு கோதுமை பாஸ்தா (100 கிராம்) மற்றும் பாலாடைக்கட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி கொண்டிருக்கும். நீங்கள் ஒரு குவளையில் மதுவை குடிக்க முடியும்.
• டின்னர் எளிதாக இருக்கும். நாம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (100 கிராம்) மற்றும் பயறு (100 கிராம்) சாப்பிட. பச்சை ஒரு கோப்பை தேநீர் குடிக்க.

சனிக்கிழமை

• காலை பால் அல்லது சாறு கொண்டு கஞ்சி சமைக்க. நாம் (உதாரணமாக, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு) சில பழம் சாப்பிட. பானங்கள் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சாறு முடியும்.
• மதிய உணவு கடல் கொண்ட காய்கறி சூப் (200 கிராம்) மற்றும் கீரை (அதிகபட்சம் 100 கிராம்) அடங்கும். ஒரு குவளையில் மதுவை குடிக்க.
• இரவு உணவிற்கு ஒரு ஜோடி கடல் மீன் (200 கிராம்) தயார். கலவை காய்கறிகள் (100 கிராம்) செய்தல். பச்சை தேயிலை குடிக்க.

ஞாயிறு

• காலை கொதி கடின இரண்டு முட்டைகள் வேகவைத்த. நீங்கள் சீஸ் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு சோளம் ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும். பச்சை ஒரு கோப்பை தேநீர் குடிக்க.
• மதிய உணவு காய்கறி சாலட் (200 கிராம்) நறுக்கப்பட்ட இருந்தது மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு மற்றும் சமைத்த அரிசி (100 கிராம்) கொண்டிருக்கும்.
• இரவு நாம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (100 கிராம்) தயார் மற்றும் கோழி இறைச்சி 100 கிராம் சுட்டுக்கொள்ள. பச்சை தேயிலை குடிக்க.

உணவில் மற்றொரு பதிப்பு

இத்தகைய துரிதமான எடை இழப்பு முறைகள் Dzhuliya ராபர்ட்ஸ், இவா லாங்கோரியா மற்றும் பிற நட்சத்திரங்களின் கையிலெடுத்தனர். உண்மையில், எடை இழப்பு இந்த மூன்று நாள் மீன் உணவில். பட்டி தெரிகிறது. இந்த ஒரு உன்னதமான உணவில் அப்ரோடைட் அல்ல என்றாலும், ஆடு சீஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் இன்னும் இங்கே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தினம் எண் 1

• காலை அடங்கும்: பழம் (கிவி, திராட்சைப்பழம், மாதுளை), கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பழச்சாறு சர்க்கரை இல்லாமல்.
• மதிய நீங்கள் ஒரு காய்கறி குழம்பு தயார் செய்யலாம். மேலும் மீன் 250 கிராம் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் வெள்ளரி, கேரட் மற்றும் கீரைகள் சாலட் செய்ய.
• மதிய நேரத்தில் 1% kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் சில பழம் சாப்பிட அனுமதித்தார்.
• இரவு நாம் காய்கறி குண்டு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் சாப்பிட. பச்சை தேயிலை குடிக்க.

தினம் எண் 2

• காலை கஞ்சி சமைக்க. பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• மதிய உணவு மீன் குழம்பு, காய்கறி சாலட் மற்றும் சாறு ஒரு கண்ணாடி காய்கறி சூப் கொண்டிருக்கும்.
• மதிய நேரத்தில் நாங்கள் ஆடு சீஸ் 200 கிராம் சாப்பிட மற்றும் பச்சை தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க.
• 4 மணி தூங்க முன் நாம் ஏதேனும் பழம் காய்கறிகள், அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது சாப்பிட. பானங்கள் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மட்டும் தயிர் முடியும்.

தினம் எண் 3

• காலை உணவு ஒரு பழம், பச்சை தேயிலை மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை ஒரு கப் அடங்கும்.
• மதிய நாம் காய்கறி சூப் தயார். நீங்கள் ஆடு சீஸ் ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும். பச்சை தேயிலை குடிக்க.
• மதிய நேரத்தில் நாங்கள் எந்தப் பழத்திலும் சாப்பிட. kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• இரவு ஒரு ஜோடி, மூலிகைகள், காய்கறி சாலட் மற்றும் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சமைத்த அரிசி 100 கிராம் மீன்களை இருக்கும்.

மூன்று நாட்களுக்கு இந்த உணவில், நீங்கள் 2-3 கிலோ சிறந்ததாக முடியும்.

எப்படி மெல்லிய அனஸ்தேசியா Stotskaya

உணவுமுறை அப்ரோடைட் பல ஹாலிவுட் நடிகைகள் (Monike Beluchchi நிக்கோல் கிட்மேன் மற்றும் பல) ஈர்த்தது. நாம் மத்தியதரைக்கடல் உணவு ரஷியன் நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் கற்பனை முயன்றார். ஒரு நல்ல உதாரணம் அனஸ்தேசியா Stotskaya உள்ளது. ஒரு மாதத்தில் அவர் 12 கிலோ தூக்கி முடிந்தது. அவள் ஆடு சீஸ் மற்றும் புதிய வெள்ளரி பயன்படுத்துவதற்கான, ஒரு உணவில் அமர்ந்திருந்தார். சிங்கர் விளைவாக மெச்சி, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உணவில் மீண்டும் போகிறது. மிக விரைவில் தனது புதிய பாடல் வீடியோ படப்பிடிப்பு தொடங்கும் ஏனெனில்.

மத்தியதரைக்கடல் உணவு திறன்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் முடிவுகள், உண்மையில் சுவாரசியமாக இருக்கும். ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் விடுபட முடியும். ஆனால் அதிகப்படியான எடை மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், விரைவான முடிவுகளை நம்பிக்கை தேவையில்லை. உணவில் நிபுணர்கள் திறன் அதிகரிக்க விளையாட்டு விளையாட அல்லது வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

விமர்சனங்கள் எடை இழந்து

நான் மத்தியதரைக்கடல் உணவு கற்பனை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்? பெண்கள் விமர்சனங்கள், சிலகாலம் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன சரியான முடிவை எடுக்க அனுமதிக்கும். இந்த எடை இழப்பு முறை பெண்கள் பெரும்பாலான மகிழ்ச்சி. அவர்கள் ஒரு வாரத்துக்கு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு குறைந்திருக்கின்றன என்று ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் அதிகரித்துள்ளதாக கூறுகின்றனர். எதிர்மறை கருத்துகள் சில இருந்தன. அவர்கள் பெண் எடை பணத்தை திரும்ப குற்றம் சாட்டினர். நீங்கள் வியத்தகு உணவில் கலோரி உட்கொள்ளல் முடிந்ததும் அதிகரிக்க முடியாது, ஏனெனில் ஆனால் பின்னர் அவர்கள் குற்றவாளிகள் என்கின்றனர்.

முடிவுக்கு

அப்ரோடைட் உணவில் பட்டினி வேண்டும் மற்றும் உணவு பல்வேறு நேசிக்கிறார் இல்லை அந்த ஏற்றது. பிரதான தயாரிப்புகளில் (காய்கறிகள், சீஸ் மற்றும் மீன்) பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் சமைத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் - ஒரு உணவில் போது போன்ற முறைமையை கடைபிடிக்கும், அது முன்னோ பின்னோ வரும். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு மெல்லிய உடலுக்கு போராட்டத்தில் வெற்றியடைய வாழ்த்துகிறோம்!