உடல் எடையை குறைத்த பிரி உணவு. வாரம் மற்றும் நாள் பட்டி

எடை இழக்க ஆசை மக்கள் பயிற்சிகள், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானவை என்பதை தேவையான செட், ஆனால் அதற்கான உணவில் மட்டுமே பார்க்க செய்கிறது. நீங்கள் நிறைய பார்க்க முடியும் என அவர்கள் எல்லாவிடத்திலும் ஒவ்வொரு நீங்கள் pluses மற்றும் minuses காணலாம். உதாரணமாக, புரோட்டீன் உணவு கூடுதல் கிலோ நிறைய துரத்தி முடியும், ஆனால் உடல்நலத்துக்குப் தீங்கு ஏற்படுத்தும் என்று சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் வடிவில் பல ஆண்டுகளாக மூலம் திருப்பித் தாக்கும். அது உங்கள் உணவில் மட்டுமே குறைந்த கலோரி, ஆனால் சீரான செய்ய மிகவும் முக்கியமானது ஏன் இது.
இதில் உள்ள உதவி எடை தோற்பதை உணவு பிரிந்தது. நாங்கள் கீழே சோதிப்பார்கள் வாரம் பட்டி. இந்த மட்டுமே வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை சரியான வழியில், ஆனால் கூட உடற்பயிற்சி மற்றும் கனரக பயன்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மேலும் மிகவும்.

எடை இழப்பு ஒரு பிளவு உணவு என்ன

இந்த அமைப்பில் வாரம் பட்டி முன்பு போலவே நீங்கள் சொற்களுமே ஒரே உணவு பொருட்களை சாப்பிட என்று கூறுகிறது. அது ஐந்து அல்லது ஆறு உணவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது தினசரி தொகுதி முழு இருக்க வேண்டும். இந்த உணவு முழுக்க கொழுப்புச்சத்து கையிருப்பு வடிவில் தாமதம் இல்லாமல் செரிமானிக்கப்படுகிறது அனுமதிக்கும். ஒவ்வொரு 3 மணி நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். காரணம் எளிது: வயிற்றில் உணவு செரிமானம் நீங்கள் அதில் இரண்டு அப்பாவிகள் நடக்கும் கடுமையான பஞ்சம் அனுபவிக்கும் இல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை பராமரிக்க நன்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் பற்றி 2.5-3 மணி எடுக்கிறது.

போது முழுமையான எடை இழப்பு தங்கள் கலோரி உணவு மறுபரிசீலனை வேண்டும். பெண்களில், அது 1200-1500 கலோரிகள் வேறுபடும் வேண்டும். இரண்டு வழிகளிலும் ஏற்ற இறக்கங்கள் கணிசமாக எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் முடியும். நீங்கள் மேலும் கலோரிகள் அல்லது குறைவாக மேலே வரம்பில் எடுத்துக்கொள்ளும் என்றால், அது இந்த "சந்ததியினருக்கு" உடனடியாக நுழைய தேவையில்லை. எடை இழப்பு (வாரம் அமைப்பின் நுணுக்கங்களை ஏற்ப, விவரிக்க வேண்டும் மெனு) க்கான பிரித்து உணவு உடலின் அழுத்தத்தை க்கான ஏற்பாடு இல்லாமல், படிப்படியாக சீராக்கி வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறை (குறிப்பாக பெரிய) நீண்ட மற்றும் உழைக்க அணிவிப்பாயாக. எனவே, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இந்த புள்ளி எடுக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைத்த பிரி உணவு. வாரம் பட்டி, அதன் நன்மை தீமைகள்

இப்படி வாழ்வது மேலும் கலோரிகள் எரிக்க ஆகரவ எடை இழக்க செய்யும் ஹை அளவில் உங்கள் வளர்சிதை பராமரிக்கும். ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோகிராம் 400 கிராம் ஒரு சுமை இல்லாமல் இழந்து ஏனெனில் பின்ன சக்தி மதிப்பீடுகள் எடை இழந்தது, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவில் போது, நீங்கள் முற்றிலும் பின்னர் உங்கள் பசி மற்றும் overeating கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நாங்கள் தீமைகள், பின்னர் பற்றி பேசினால் குறைந்த கலோரி உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் பட்டினி ஒரு வலிமையான உணர்வு வெளிப்பாடு: இந்த அமைப்பு இதில் அடங்கும், அது ஒரு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் இந்த காரணி கவனம் செலுத்த மற்றும் உணவு தவிர்க்க என்றால், நீங்கள் கொழுப்பு அதிக அளவில் சேமித்து முடியும். வலுவான பட்டினி என்று உணர்வு நினைவில் - அது முதல் முதலாக அவர் "மழை நாள்" கையிருப்பு செய்ய தயாராக உள்ளது என்று உடலின் ஒரு சமிக்ஞை உள்ளது.

ஸ்ப்லிட் எடை இழப்பு உணவு, வாரம் மெனு எனவே பல்வேறு இல்லாத, அது சிறப்பாக, ஒரு நாள் வரைவதற்கு இதில் நீங்கள் இந்த அல்லது மற்ற பொருட்கள் வேறுபடும் உள்ளது. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று சாப்பாடு முக்கிய விதி நாள் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் சாப்பிட்டு வேண்டும். , ஒளி தின்பண்டங்கள் பட்டினி தடைச்செய்யப்படுகிறது - 5-6 3 வெப்பத்துடன் இருக்க வேண்டும் "அணுகுமுறைகள்", மற்றும் 2-3. புரதங்கள் ஒவ்வொரு உணவு வரவேற்பு மனதில் இருக்க வேண்டும். உணவு சிறந்த "அளவை" வுக்கு, பனை அல்லது ஸ்லீவ் ஆட்சி பயன்படுத்த அதாவது ஒரு உணவு பொருட்களை தயாரிக்கவும் தொகுதி குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை மேல் இருக்கக் கூடாது. முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் மிகவும் சாப்பிட முடியும் பயன்படுத்தப்படும் எப்படி கூட கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது பயன்படுகின்றது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குள் செய்து.

காலை உணவு எந்த பின்னர் எழுச்சியை பின் ஒன்றாக மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிட்டு வேண்டும். அது தன்னை எந்த கஞ்சி, முசெலியை அல்லது தானிய மற்றும் சீஸ் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி சேர்க்கப்பட்டு ஒரு சாண்ட்விச் அடங்கும். பால் நீர், தேயிலை, தேன் / க்கு stevia அல்லது காபி குடித்து இருக்க முடியும் என. தயிர் அல்லது தயிர் மற்றும் வடிவில் 2,5-3 மணி சிற்றுண்டி wholemeal ரொட்டி. மதிய உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி கொண்டு சூப், சாலட், அல்லது காய்கறி சைட் டிஷ். சிற்றுண்டி: குடிசை சீஸ் அல்லது டீ கூடிய குறைந்த கலோரி இனிப்பு (அதாவது அடுப்பில் அல்லது நுண்ணலை ஆப்பிளில் சுட்ட பயன்படுத்தலாம்). டின்னர்: வேகவைத்த மீன் (இறைச்சி, முட்டை, அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி பாலாடைக்கட்டி), காய்கறி அழகுபடுத்த. படுக்கும் முன் சிற்றுண்டி kefir அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி பிரதிநிதித்துவம் இருக்கலாம். எடை இழப்பு, வாரம் நீங்கள் தினசரி உணவில் பயன்பாட்டின் மூலம் தங்களை பதிவு செய்யலாம் எந்த மெனு போன்ற பிளவு உணவு.

முடிவில்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எதுவும் சக்தி செயல்பாட்டில் சிக்கலானதாகவும், மற்றும் இனிப்பு தவிர்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு சிறிய அதன் நுகர்வு மட்டுமே, ஆனால் இந்த அதன் முழு இல்லாத விட ஏற்க எளிதாகும். முன்னணி ஊட்டச்சத்து உடல் தேவைப்படுகிறது என்பதை உலகிற்குச் உண்ணும் பரிந்துரை, வெறுமனே அனுமதிக்கப்பட்ட நடவடிக்கை அனுப்ப வேண்டாம். புரதம், வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஃபைபர் தேவையான அளவு உடலை தருவேன் என்று இனிப்பு மற்றும் சத்தான உணவு ஒரு முழுமையான துறத்தல் இல்லாமை, எடை இழக்க மட்டுமே ஆனால் மேலும் அழகை பராமரிக்க. பெரும்பாலும் எடை நிறைய இழக்க போகிறோம் அந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுமுறை (பின்ன சக்தி), மெனு நாம் மேலே விவரித்ததைப்போல எந்த நாளும், உடற்பயிற்சியினால் இணைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு போன்ற callanetics அல்லது பிலேட்ஸ், நிலையான தொடங்க முடியும். நல்ல வடிவில் தோலில் உடல் பராமரிக்க பெரிதும் தளர்ச்சி அடையாத போது, மற்றும் போதுமான சுமை உங்களுக்கு அதை செய்ய மற்றும் கவனித்து கொள்ளலாம். நாள் ஒன்றுக்கு குடிநீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் எடுத்துக்கொள்ளும் வேண்டும். தூய்மையாக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், எள் எண்ணெய், அல்லது மீன் எண்ணெய் மாற்றாக: கூடுதலாக, காய்கறி கொழுப்புகள் தற்போது ரேஷன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவையான அளவு பெற முடியாது என்று சீர்தூக்கிப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், சிக்கலான மருந்து எடுத்து.