குறைவான தீங்கு குறைவான கலோரியும் உணவில் கொண்டுவர

வேகமாக உருவாகி தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள், அதிக எடையும் யார் சமூகத்தில் எத்தனை சதவீதம் பேர். விரைவாகவும் தொந்தரவு இல்லாமல், எடை குறைக்க கான்ஸ்டன்ட் ஆசை முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளின் பல வெறுமனே ஆரோக்கியமற்ற எதிர்மறையான உள்ளது. இந்த தொடரில் இனிமையான விதிவிலக்கு குறைந்த கலோரி உணவு உள்ளன. அவர்கள் அது சாத்தியம் அதே நேரத்தில் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு தகவலை நிர்வகிக்கவும். அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டு எலிமெண்டல் உணவில் உங்களை குறைவான கலோரியும் மெனு இருக்க அனுமதிக்கும்.

ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு பசி, யாருடைய தினசரி விகிதம் 500 kkalory கொண்டு உடன் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது. உயிரினம் அது பசி ஆண்டுகளுக்கு ஒரு மரபணு நினைவக பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஏமாற்ற கடினம், மற்றும் எளிதாக ஆற்றல் சேமிப்பு முறை மாற முடியும். அன்றாட அவசிய அதன் சொந்த எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் ஆற்றல் நுகர்வு அதன் நுகர்வு அதிகமாக உள்ளது. 1600-1800 கிலோகலோரி - பெண்களுக்கு, கலோரி தினசரி உணவில் 1100-1500 ஆண்கள் கிலோகலோரி, இருக்க வேண்டும். இது உடல் ஓய்வில் இருக்கும் பயன்படுத்துகிறது விட 500-700 கலோரி குறைவாக இருக்கும்.

குறைந்த கலோரி உணவு பயன்படுத்தி, சக்தி சேமிப்பு முறையில் செல்ல உடல் ஆத்திரமூட்டக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் உணவு போதுமான அளவுக்கு நுகரப்படும் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இல்லை என்று உணவில் திட கூறு எடை குறைவாக ஒரு கிலோகிராம் வாரம் குறைவான கலோரியும் மெனு எதிர்பார்த்தீர்களா, நீங்கள் பொருட்களை தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் தொந்தரவு இல்லை மணிக்கு குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ், அது வழக்கமான செயல்பாடுகளில் வயிற்றில் இருக்கும்.

காரணமாக குறைந்த கலோரி காய்கறி வகைகளில் சாப்பிட்டு இருக்க முடியும் உணவு கொள்ளளவை அதிகரிக்க உதவும். முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, கேரட், வேகவைத்த கிழங்கு இருந்து சாலட்கள் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் உங்களுக்கு மொத்தமாக பகுதியை செய்ய அனுமதிக்கிறது, முடிக்கப்பட்ட சாப்பாட்டின் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு மட்டும் 20-25 கலோரிகள் கொண்டிருக்கின்றன.

கார்போஹைட்ரேட் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது, குறைந்த கலோரி உள்ள உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கால்நடை கொழுப்புகள் புரத உணவு கொண்டு மாற்றீடு செய்யப்பட வேண்டும். புரத உணவுகள் உடல் செரிமானம் மீது நேரத்தையும் சக்தியையும், புரதம் நிறைந்த உணவு பிறகு பட்டினி உணர்வை நிறைய செலவிடுகிறார். பயனுள்ள வேகவைத்த மற்றும் இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த உள்ளன மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், கடல் உணவுகள், பீன்ஸ் மற்றும் காளான்கள். முன்னுரிமை, புரதங்கள் இல்லை காய்கறி, கோழி மார்பக, வியல், வான்கோழி மற்றும் முயல், கோழி, மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் உள்ளன.

புரதங்கள் பெரும் எண்ணிக்கையிலான அவர்கள் தேவையான கால்சியம் உயிரினப் இழந்துவிட இல்லை இவற்றைக் உணவு தொகுப்பு புறக்கணிக்க முடியாது, பால் பொருட்கள் அடங்கும். குறைந்த கலோரி பட்டி செய்து, விருப்பம் வழங்கப்பட வேண்டும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, kefir, தயிர், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம். உணவில் ஹார்ட் பாலாடைக்கட்டிகள் அவற்றின் உயர் கலோரி உள்ளடக்கத்தை, எதிர்மறையான விளைவுகள்.

இனிப்பு மற்றும் தின்பண்டங்கள் பயனுள்ள புதிய பழங்கள் பயன்படுத்த. ஒரு வாழை போன்ற புளிப்பு வகைகள், அல்லாத பச்சைய, அவர்களை தேர்வு. பழம் சாலடுகள், இனிப்புடன் வேண்டும் அது இயற்கை தயிர் ஒரு சிறிய அளவு நிரப்ப விரும்பத்தக்கதாகும் முடியாது.

பல்வேறு குறைந்த கலோரி உணவில் திரவங்கள் நிறைய பருவகால பொருட்கள் வெவ்வேறு பெட்டிகளுக்கு, ஆனால் எப்போதும் அவர்களை உள்ளன. நீர் பற்றாக்குறை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், கடினமான குடல் இயக்கங்கள் தாமதப்படுத்தி, தோலில் சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை சினமூட்டுகின்றார். ஒரு நுகர்வு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சாதாரண குடிநீர் இரண்டு கேலன்கள் ஒரு பாதி, உணவில் குறிப்பாக பயனுள்ள செய்யும். அது உண்மையில் ஒரு பேஷன் பத்திரிகை மெனுவில் தேவைகள் பின்பற்ற தேவையான அல்ல, அது எடை இழப்பு செயலாக்கத்தின் போது தேவையற்ற பதட்டம் சேர்க்கிறது. வெறும் வாரம் குறைவான கலோரியும் பட்டி, வாய்ப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட சமையல் விருப்பங்களை கொடுக்கவில்லை செய்ய தங்கள் ஒரு கால்குலேட்டர் மற்றும் கலோரி அட்டவணைகள் பயன்படுத்தி தொடங்க நேரம் தேர்ந்தெடுக்கவும். இங்கே தினசரி உணவில் மெனு ஒரு உதாரணம் ஆகும்:

காலை:

வெள்ளரி - 100 கிராம்

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) 15% கிரீம் கொண்டு (25g)

தவிடு ரொட்டி - 10 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை - 200 கிராம்

மதிய:

சிக்கன் குழம்பு - 200 கிராம்

புதிய சாலட் - 100 கிராம்

கலவையில் புளிப்பு கிரீம் 15% - 25 கிராம்

வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 100 கிராம்

Kasha கோதுமை - 100 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை - 200 கிராம்

சிற்றுண்டி:

சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழங்கள் compote - 200 கிராம்

பூசணிக்காய் சுட்ட - 100 கிராம்

இரவு:

பர்கர்கள் மீன் (150 கிராம்) தக்காளி சாறு (100 கிராம்)

முட்டைக்கோஸ், காளான்கள் உடன் சுண்டவைத்தவை - 100 கிராம்

தவிடு ரொட்டி - 10 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை - 200 கிராம்

ஆரஞ்சு - 100 கிராம்

இரவில்:

Nonfat தயிர் - 200 கிராம்

தவிடு ரொட்டி - 10 கிராம்

ஆப்பிள் - 100 கிராம்

உங்கள் சொந்த ஒரு உணவில் தேர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிந்த தங்க!