எடை இழப்பு நல்ல உடற்பயிற்சி. கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் ஒல்லியாகவேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள்: விமர்சனங்களை

ஆட்ட விளையாட்டுக்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை: முன்பே இது பின்வரும் இரண்டு வழிகளில் மட்டுமே பலன் இருக்க முடியும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு விட்டொழிக்க என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. இல்லை உணவு, மருந்துகள் மற்றும் கோடிங் இந்த பிரச்சினையை தீர்ப்பதில் உதவ முடியாது.

இந்த கட்டுரை ஒரு நல்ல கவனம் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி, யாரையும் எந்த வசதியான நேரத்தில் செய்ய முடியும். கவனம் அதிகமாக எடை கொண்ட கடுமையான பிரச்சினைகளை மக்களின் முதலாவது இல் வழங்கப்படும். அதன்படி, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள எல்லா பயிற்சிகள் சற்று ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டம் போய்விடலாம் சிரமம் யார் ஆரம்ப நகரும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆசை - முதன்மையாக

நாங்கள் பயிற்சிகள் அவர்களின் நிறைவேற்றல்களையும் முறைகள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முன், இது திசைதிருப்ப ஏன் இந்த அவசியம் புரிந்து கொள்ள ஒரு கணம் மதிப்பு. அதிகப்படியான எடை விரைவில் பெற விரும்பும் நபர் மேற்கொள்ளப்படும் நோக்கங்கள் என்ன: இன்னும் அழகான ஆக மற்றொரு விளையாட்டில் விளையாட்டு முடிவுகளை அடைய ஒருவருக்கு ஏதாவது உங்களுக்குத் தெரிந்த, நிரூபிக்க, சுகாதார மேம்படுத்த.

இல்லை விஷயம் உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான எடை இழக்க செய்ய சிறந்த, இங்கே அது இல்லாமல் வெறுமனே விளைவாக இருக்க முடியாது முக்கிய உள்நோக்கம் உள்ளது. நாம் மாதம் வரைந்த ஒரு தெளிவான இலக்கு (இறுதி முடிவு காட்சிப்படுத்தல்) மற்றும் ஒரு செயல் திட்டத்தை, வேண்டும். அப்போது தான் நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும். இல்லையெனில், வேண்டுமென்றே சிதைத்துவிட்டிருந்தார் ஒப்பந்தம் மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

மேலும் மதிப்புள்ள உடற்பயிற்சி தங்களை மீது மறைமுகமாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது பற்றி நினைத்து. நீங்கள் தெரியும், எல்லா விவரங்களையும்: உரையாடல், டிவி, இன்டர்நெட் அல்லது இரைச்சல் எந்தவொரு பணியையும் இருந்து ஒரு நபர் திசைதிருப்ப முடியும். இது அனைத்து சாத்தியமான நீக்கிவிடுகின்றன அவசியம். லிட்டில் இங்கே விருப்பங்கள்: இசை, வீடியோக்கள் அல்லது ஊக்கமூட்டும் பயிற்சியாளர் கடின. முதல் விருப்பத்தை ஏனெனில் அதன் எளிமை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

விலகிச்செல்வது

மேலும் மனித உடல், பல இளம் வீரர்கள் மறக்க முடியும் செலவுகள் மற்றும் உடலியல் பாதிக்கும். எந்த ஒரே இடத்தில் கொழுப்பு சாத்தியமற்றது நீக்கவும். கலைப்பு விகிதம் உடல் முழுவதும் குறிப்பிட்ட ஏற்படுகிறது மற்றும் எப்போதும் சதவிகிதமாக கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, காரணமாக உண்மையை வயிறு மற்றும் தொடைகள் மற்றும் முதல் இடத்தில், முகம் மற்றும் கைகளில் இருந்து மறைந்துவிடும் மீது தீவிர பயிற்சி உதவியுடன் முகம் மற்றும் கைகளில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு பெருமளவு கூட்டம் அங்கு குறைவான கொழுப்பு என்று. அது வழங்கப்பட்ட சுமை கொண்டு உடலின் எந்த பகுதி விஷயமே இல்லை.

இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு, கழுத்து, மேல் கை, தொடை: கட்டுப்பாடு அடிப்படை உடல் பாகங்களை சிறந்த மாதாந்திர எடையுள்ள மற்றும் அளவீடுகள் தயாரிக்க. மேலும், ஆரம்ப எடை இழப்பு மட்டுமே டாப் 20 சிறந்த பயிற்சிகள் படிக்க மற்றும் பிற வளாகங்களில் மீது நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம் தொழில் வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாம் மிதமான இருக்க வேண்டும்.

செயல்திறன் நுட்பம்

விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு எந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் சரியான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான என்று கூறி உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒரு காயம் பிறகு மிகவும் ஆரம்ப விளையாட்டு எப்போதும் விட்டு. எனவே, உடற்பயிற்சி நுட்பம் நிறைய நேரம் வழங்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒல்லியாகவேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் தொடைகள், பல புதிய நிறுவனங்கள் ஒரு மாதம் இடப்பட்ட கட்டளையை. அனைத்து பிறகு, காயம் ஆபத்து கூடுதலாக, ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி விளைவு கொண்டு மாட்டேன் தூக்கிலிடப்பட்டார்.

பல பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியளிப்பதை முன்வைக்க முற்றிலும் முறை மற்றும் நுட்பத்தை விளக்க பரிந்துரைக்கிறோம் வழிமுறை சரியான செயல்திறன் நினைவில் முதல் முறையாக இருக்க முடியாது. இதில் தவறு ஒன்றும் இல்லை, மேலும், தங்களுடைய ஆய்வுகள் கண்காணிப்பு, புதுமுகம் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் சிறந்த அமைப்புகள் வெளியே கொண்டுவர ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அனைத்து மக்கள் பல்வேறு உயிரினங்களில், அதன்படி உள்ளன பிறகு, பயிற்சி திறன் வேறுபடும்.

முக்கிய விஷயம் - எப்போதும் ஒரு அடிப்படை செய்ய

எடை இழப்பு - ஆற்றலாக கொழுப்பு உருமாற்றம். அதன்படி, எந்த புதுமுகம் நோக்கம் உடல் உறிஞ்சுதல் செயல்முறை செயல்படுத்தும் ஆற்றலாகும். நீங்கள் பல வழிகளில் இதை செய்ய முடியும்:

• உள் ஆற்றல் இழப்பில் செயல்படும் பெரிய தசைகள் நடவடிக்கைக்கு வைக்க;
• உடல் வெப்பநிலை (குளிர்விப்பு செலவிடப்பட்டுவிட்ட கலோரிகள்) உயர்த்துதல்;
• வளர்சிதை (இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நீர் இருப்பு) முடுக்கி.

இயற்கையாகவே, அதே நேரத்தில் எல்லா முறைகளும் பயன்படுத்த முடியும், எனினும், யாருடைய உடல் ஒரு புதிய தடகள இத்தகைய சுமை தயாராக உள்ளது, அதை மனதில் சுமை நிற்க முடியாது என்பதால், ஆரம்ப கட்டத்தில் நேரம் நல்லது. சிறந்த விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் படிக்க மற்றும் தொழில் கால் தசைகள் பரிந்துரைக்க படிப்படியாக தொடங்கும் அவசியம். அது மனித கால்கள் மற்றும் பிரதான ஆற்றல் நுகர்வோர் கொண்டவையாக இருக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

அது குந்து இடமாற்றம் செய்ய முடியாது என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த கிட்டத்தட்ட மனித உடலின் அனைத்து தசைகள் ஏற்ற முடிகிறது என்று மட்டுமே உடற்பயிற்சி உள்ளது. மேலும், அடிப்படை சுமை மையமாக தடகள இடுப்புகள் மற்றும் பிட்டம் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எனவே குந்துகைகள் மற்றும் எடை இழப்பு சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளிடவும். பெண்கள் பல பயிற்சியாளர்கள் மற்ற தசை குழுக்கள் (முதல் இரண்டு மாதங்கள்) பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம் என்று மட்டுமே கால்கள் கவனம் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நடைமுறையில், பல புதிய நிறுவனங்கள் சிரமத்திற்கு எதிர்கொள்ள குந்துகைகள், எந்த மாற்று அவற்றை மாற்ற முயற்சி (ஒருவர் பின் ஒருவராக நடந்து, போலி உருவாக்கி கால் செய்தியாளர், மற்றும் பிற பயனற்ற பயிற்சிகள்). அது செய்யக் கூடாது. மாற்ற எதையும் squatting சாத்தியமற்றது. 4-5 பெட்டிகள் 12-15 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது செய்யவும். பயிற்சிகள் இடையே ப்ரேக் 3 நிமிடங்கள் விட முடியாது இருக்க வேண்டும். முழுவதும் இடைவெளி தொடர்ந்து 30-40 வினாடிகள் அதை கொண்டு வெட்டி வேண்டும்.

ஒன்றாக சந்தோஷமா நடக்க

கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் ஒல்லியாகவேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் அவசியம் டம்ப்பெல்ஸ் lunges அடங்கும். மற்றொரு மிகவும் சங்கடமான ஆக்கிரமிப்பு, ஒரு சில வினாடிகளில் இடுப்பு தசைகள் இதய துடிப்பு மற்றும் முழு சுமை அதிகரிக்க முடியும் இது. எனினும், அது பயிற்சியாளர்கள் அனைத்து புதுவரவுகள் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குந்துகைகள் போலல்லாமல், lunges தடகள சுதந்திரமாக மாற்றம் கவனம், பிட்டம் முன் தொடையில் தசைகள் இருந்து மொழிபெயர்ப்பது ஏற்ற முடியும். இந்த நாம், புவியீர்ப்பு மையம் மாற்ற முன்னோக்கி வளைத்தல் அல்லது பின்புறம் சீரமை மற்றும் மீண்டும் உங்கள் தோள்களில் நகர்த்த வேண்டும், மிகவும் வெறுமனே செய்யப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தாக்குதல்கள் பெட்டிகள் (2-3) ஒரு குறைந்தபட்சமானவர்களே மேற்கொள்கின்றன, ஆனால் மீண்டும் (18-20) கவனம் செலுத்த. ஆமாம், இத்தகைய செயல்களில் முதல் மாதம் அடைய கடினம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் முடிவுகளை அடைய முடியும். முக்கிய விஷயம் - அது ஒரு உடற்பயிற்சி மிகவும் மனதை சுமை இருப்பதால் அது மிகைப்படுத்தி இல்லை.

பயனுள்ள இழுவை

ருமேனிய நாடோடிகள் மட்டுமே தங்கள் பாடல்கள் இதோ. விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செய்யப்படுகின்றன இதில், திறமையாகவும் பிட்டம் மற்றும் தொடையில் தசைகள் ஏற்ற முடியும் எடை இழப்பு நல்ல பயிற்சிகள் "ரோமேனியன் இழுவை" எனப்படுபவை, மரியாதை பெற்றார். இது அனைத்து மிகவும் எளிது - நுட்பங்களை தொடர்ந்து, நீங்கள் குந்து அல்லது குனிந்து தேவையில்லை. தன்னை பட்டியில் பின்னால் கீழே ஆர்வம் தடகள வழக்கு - நீங்கள் இடுப்பு திரும்ப அழைத்து மட்டுமே வேண்டும். இயற்கையாகவே, சுமையை இடுப்பு ஆரம்ப நிலை எதிர்பார்த்து தள்ளி திரும்ப தேவையான போது, ஏற்றம் போது உணரப்படும்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிய பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. அதன் தொழில் 4-5 படப்பிடிப்பு தளத்தில் மேலும் எடை கொண்ட செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். மீண்டும் பொறுத்தவரை, அது 10-12 எத்தனை முறை குறைக்க சிறந்தது. ஓய்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம் - 30-40 வினாடிகள் சக்தி மீட்க போதுமான இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி அது கால் தசைகள் ஒட்டுவதன் தடுக்கவும் செய்கிறது ஏனெனில் பயிற்சி முடிக்க சிறந்தது. ருமேனிய இழுவை பிறகு குந்துகைகள் அல்லது lunges சிக்கல் செய்ய.

ஓய்வு முன்னதாக

என்ன தொடக்க செய்யவே நான் அது ஜாக்கிங் உள்ளது. மாறாக, இந்த விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில். எடை இழப்பு சிறந்த கார்டியோ மணி நேரத்திற்கு 5-6 கிலோமீட்டர் வேகம் சாதாரண நடைபயிற்சி தொடங்கும் வேண்டும். அத்தகைய ஒரு சுமை பல பலவீனமான தோன்றலாம், ஆனால் 40-60 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் நடத்தல் பிறகு புதுமுகங்கள் விரைவில் அவரது வார்த்தைகள் திரும்ப அழைத்து.

வெறுமனே எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் வேகமாக வேகத்தில் காலில் நகர்த்த வேண்டும், விரைவில் எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர். வேலை, வேலை, கடைக்கு அல்லது அவரைச் சென்று செய்ய - மட்டுமே காலில். டெய்லி தரப்பினரையும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் விட்டு வேண்டும்.

கூட பெரிய உணர்கிறேன், சிறந்த ஒரு புதிய தடகள மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் எந்த தயார் உடல் உண்டாக்கும் அதிவேக ரன்கள் கைவிட. நான் ஏற்ற விரும்புகிறீர்கள்? தயவு செய்து - ஓடுபொறி, நீங்கள் ஏற்றம் கோணம் மாற்ற முடியும். வெறும் கிடைமட்ட படை மேலே ஒரு சில டிகிரி கடுமையான நிபந்தனைகளை வேலை இதயம் மற்றும் கால் தசைகளில்.

கிளிஃப்-நல்லொழுக்கம்

பல மக்கள் வளையமானது அல்லது hula வலய, இடுப்பு அல்லது இடுப்பு சுற்றி சுழலும், ஆற்றல் அவற்றை திருப்பு, கொழுப்பு உடைக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த பள்ளியில் கெட்ட மக்களுக்கு இருந்து மற்றொரு முட்டாள்தனம். இந்த மூலப் பொருட்களும் பல புதிய நிறுவனங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது பயிற்சி தீவிரம் நன்றி விரைவில் எடை இழக்க நிர்வகிக்க. அனைத்து பிறகு, ஒரு வேகமாக நடந்து வழக்கில் போன்ற, மனித உடலில் தொடைகள், பிட்டம், மீண்டும் மற்றும் வயிறு தசைகள் வேலை செய்ய பயன்படுத்துகிறது.

அதிக எடை ஆண்கள் எடை இழப்பு சிறந்த பயிற்சிகள் வருகிறது நிலையான பயிற்சிகள் தொடங்கும். வலுவான செக்ஸ் கணிசமானளவில் மோசமாக குந்துகைகள், lunges அல்லது மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி உள்ளன. ஆண்கள் இதயங்களை மாறும் ஏற்ற அதிகரித்து வருகிறது வேண்டும், எனவே பயிற்சியாளர் பயிற்சி வலய உள்ள திருப்பமாக பரிந்துரைக்கிறது என்று, மற்றும் ஒரு பழத்தைத் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தது இல்லை உண்மையில் பயங்கரமான ஒன்றுமில்லை. எந்த தொழில் முதன்மையாக மாணவர்களின் சுகாதார முதலிடம் அளிக்கிறது.

நிழல்-குத்துச்சண்டை

சிறந்த எடை ஆயுத தோற்பதை உடற்பயிற்சி பிரிக்கமுடியாத அளவிற்கு போன்ற மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை அல்லது கராத்தே செயலில் விளையாட்டு, இணைந்துள்ளன. ஆமாம், அங்கு மீண்டும், மனித உடலியல் குறிப்பிடும், அது தெளிவான கொழுப்பு வயிறு அல்லது பிட்டம் விட கைகளை வேகமாக விட்டு இந்த தர்க்க, ஆனால்.

தற்காப்பு கலை பொறுத்தவரை, அவர்கள் அனைத்து ரயில்களிலும் நல்ல வரவேற்பு இருக்கும். அனைத்து பிறகு, எந்த செயலில் விளையாட்டு கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க முடியும். அந்த முன்பு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிநடத்திச் சென்ற வெறும் அனைத்து புதுமுகங்களான தான், இதய பிரச்சினை நிச்சயமாக தோன்றும். வல்லுநர் ஒன்று பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு தங்க பரிந்துரை - குத்துச்சண்டை நிழல். ஒரு dumbbell எடுக்கவில்லை இரண்டு கைகளின் உதவியால் குத்துக்கள் உருவகப்படுத்த முடியும்.

இந்த பயிற்சிகள் மார்பு பெரிய தசைகள், ஆயுதங்கள், மீண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை கூட்டு அபிவிருத்தி. மேலும், தீவிர சுமை இதய துடிப்பு அதிகரித்து திறன் கொண்டதாகும். முக்கிய விஷயம் - தாக்கம் சக்தியாக அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை மற்றும் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை கழற்று வேண்டாம்.

சாலை இதுவரை

நாம் எடை இழப்பு சிறந்த பயிற்சிகள் ஆராயவும். விமர்சனங்கள் ஆரம்ப அடிக்கடி உடற்பயிற்சி பைக்குகள் குறிப்பிட. ஆமாம், இந்த அதிகப்படியான எடை விரைவில் பெற ஒரு நபர் உதவ முடியும் என்று மற்றொரு பயனுள்ள கருவிகளின் உள்ளது. பல ஆரம்ப தவறுதலாக பைக் எளிதாக மற்றும் பாதுகாப்பான டிரெட்மில் என்று நான் நம்புகிறேன். எனினும், இந்த முடிக்க நபரின் வாழ்க்கையை தடகள ஆரம்பிக்க வில்லை முடியும் உருவகப்படுத்தி. எந்த சைக்கிள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் போல சரியான அமர்ந்துள்ள மற்றும் மெத்தனப்போக்கின் நுட்பம் தேவைப்படுகிறது:

• முழங்காலில் கோணம் கால்கள் நேராக்க போது கூட்டு குறைந்தது 170 டிகிரி இருக்க வேண்டும்;
• சுழற்சி போது இடுப்பு (அல்லது இந்த போராடு வரை) ஒருவருக்கொருவர் இணையாக ஏற்பாடு வேண்டும்;
• (வீக்கம் முதுகெலும்பு நிகழ்ந்தாலும் கூற முடியாது, அல்லது அவரது கைகளில், உடற்பயிற்சி நிறுத்த மற்றும் திறம்பட ஓட ஒரு அவசர தேவை) மீண்டும் போன்ற தட்டையாக இருக்க வேண்டும்;
• மெத்தனப்போக்கின் வேகம் குழப்பமான கூடாது.

நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் உடற்பயிற்சி பைக் மேற்கொள்கிறான் நிர்வகிக்க. பெரும்பாலும் அறிமுகம் மட்டுமே இந்த பைக், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நுட்பங்களை பயன்படுத்தி இல்லாமல் வெற்றி செல்ல இதுவரை இல்லாத மீது சவாரி பின்னர் ஏற்படும்.

நீட்சி சரியான

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு நிறைவேற்றும் போது கனரக வியர்த்தல் மணிக்கு கவனித்தோம் நிலையான உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, புதுவரவுகள் பல நடு அறையில் ஒரு காலில் நின்று, அல்லது அருகில் உள்ள ஒரு ஸ்டூலில் இல்லாமல் உங்கள் காலணிகள் கட்டி, சாக்ஸ் அணிய போதுமான கடினம். வியர்த்தல் செறிவு, ஆனால் சிக்கலான இயக்கம் செய்ய கூடுதல் ஆற்றல் வேண்டும் என்று தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் காரணமாக அல்ல.

எடை இழப்பு நல்ல உடற்பயிற்சி அவசியம் நீட்சி அடங்கும். முதல் பாடம் மணிக்கு சரத்தில் உட்கார்ந்து முயற்சிக்க வேண்டாம். lunges செய்ய போதியளவிலான பக்க சரிவுகள் மற்றும் கால்கள் நேராக கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து, குதிக்கால் அடைய முயற்சி. நீட்சி ஒவ்வொரு பயிற்சி முடிவில் 2-3 முறை ஒரு வாரம் முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிலையான பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு நாள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.

முடிவில்

உண்மையில், இழக்க எடை விரைவில் மிகவும் கடினம் அல்ல. நாம் இன்னும் கலோரிகள் செலவிட வேண்டும். இந்த ஐந்து உணர நாங்கள் உங்களை மற்றும் உடற்பயிற்சி வருந்துகிறேன் கூடாது, இந்த நன்மை எடை இழப்பு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி தான். அப்படியெனில் எப்போதும் நுட்பங்கள் நினைவில் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் கேட்க வேண்டும். இது இன்னும் ஊக்குவிக்க நேரம் எடுத்து அளவீடுகள் உறுதிசெய்வதற்கு உங்களிடமே கட்டாயப்படுத்த பயிற்சி பதிவில் வைப்போம் மற்றும் பொருட்களை அனைத்து வகையான ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு முடியாது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிவுகளை விரைவில் கூட்டப்பட வேண்டும் மாட்டேன்.