உலகளாவிய பிடியில் மிகுதி அப் - உங்கள் மீண்டும் சிறந்த உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி, இழுத்து போன்ற ஒரு பரந்த பிடியில் மீண்டும் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி மையத்தில் சிறந்த ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மருந்து துறையில் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் என்று அது உடல் தசைகளும் வேலை இயக்கும் போது - பத்திரிகை கீழ் பிரதேசங்கள் மற்றும் மேல் விட்டங்களின் இருந்து இடுப்பை trapezius தசை மற்றும் கழுத்து தசைகள். இந்த உடற்பயிற்சி காணப்படும் எளிமை போதிலும், நீங்கள் அதை சரியாக செயல்படுத்த பொருட்டு குறிப்பிட்ட திறன்கள் மற்றும் அறிவு இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பதிலாக பெரிய நன்மைகள் காயப்படுத்த முடியும் கூட தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பெறும் காயங்கள் எரிச்சலை உண்டாக்கும்.

அவர் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் எப்படி சரியாக பரந்த பிடியில் மிகுதி அப்களை, சில தசைகள் முதல் இடத்தில் அதை வேலை செய்ய பற்றிய கேள்விகள், ஒவ்வொரு வளரும் தடகள மனதில் ஏற்படும் வேண்டும். அது இந்த உடற்பயிற்சி பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று அறியப்படுகிறது. கன்னம் - அவற்றில் ஒன்று மனித உடலும் மேல் கம்பியின் வீச்சு புள்ளி கழுத்து, மற்றும் பிற தொட்டது என்று நகர்கிறது. பயிற்சிகள் இருவரும் பதிப்புகளில் வேலை அகண்ட dorsi, மற்றும் அதன் அகலம் வளர்ச்சி பொறுப்பான இப்பகுதியின் அனைத்து பகுதிகளிலும். மார்பு பரந்த பிடியில் மிகுதி, மேலே குரல் பிராந்தியம் தசைகள் கூடுதலாக, பயிற்சி, Pectoral பகுதியில் அடங்கும்.

இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக் முழங்கையில் போக்கு மேல் புள்ளி ஒருவருக்கொருவர் துறைகள் இணையாக என்று இருக்க வேண்டும். அது இந்த நிலையில், அவர்கள் சிறந்த உடல் மன அழுத்தம், வீச்சு மிகப் பெரிய என்பதால் பெறுவீர்கள். உலகளாவிய பிடியில் இறுக்கும் பரப்பின் இயக்கத்தின் போது ஒரே நேரத்தில் புறங்களுக்கு பிரிக்கப்பட்ட பின்னர் முதுகெலும்பு அணுகியதாக என்று போன்ற ஒரு முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். இயக்கத்தின் போது முழங்கை மூட்டுகளில் பின்புற நிலையில் தங்க எல்லா நேரங்களிலும் கடமை மிகவும் முன்னோக்கி அவர்களை திசை திருப்ப ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத குரல் கொடுத்து வருகிறார்கள். பட்டியில் ஹேண்ட்ஸ் எப்போதும் மட்டுமே நிமிர்ந்து நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் பிடியில் - மூடப்பட்டது.

பெரும்பாலும், இந்த உடற்பயிற்சி நோக்கம் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பதாகும். எனவே, அதன் அமலாக்கம் போக்கில் ஒரு சில எளிய தேவைகள் பின்பற்ற வேண்டும். முதலாவதாக, போது மட்டுமே சுமை நேரம் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை கீழ் தசை அதிகரிக்க திறம்பட பரந்த பிடியில் இழுத்து ஹைபர்டிராபிக்கு ஒத்துள்ளது. முதல் அளவுரு லிருந்து 25 40 விநாடிகள் எல்லைக்குள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் இரண்டாவது - 8 முதல் 12 வரையிலான.

வேலை பெட்டிகள் மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே இடைநிறுத்தம் எண்ணிக்கையும் பயிற்சி ஒற்றை நோக்கம் இணங்க வேண்டும். அது மீண்டும் தசை செட் சம்பந்தப்பட்ட மக்களில் பெரும்பான்மையானோர் பரந்த பிடியில் மிகுதி அப் வேறு எந்த திறன் குறைந்தே காணப்படும் உடற்பயிற்சி இணைகின்ற கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, பயிற்சி செங்குத்து நிகழ்ச்சிக்கு இயங்கியது கிடைமட்ட தொகுதி பசி ஒரு சாய்ந்து கோலை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ். எந்த வழக்கு உடல் ரீதியான செயல்பாடு அளவு இல்லையெனில் நீங்கள் எளிதாக உடல் அதிக வேலைப்பளு முடியும், நிலைநாட்டப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறக்கூடாது. prodelyvat தசை குழு ஒன்றுக்கு 10-12 உழைக்கும் பெட்டிகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.