பயனுள்ள பயிற்சி திட்டம் - உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு குறைக்க.

முழு இடுப்பு, ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான பெண் பிரச்சனை. நியாயமான பாலியல் உடல் இனப்பெருக்கத்தைக் பிரச்சினை தீர்வு காண முதன்மையாகக் குறி வைத்து ஏனெனில் இதில் வியப்பேதும் இல்லை. மற்றும் தொடைகள் மற்றும் வயிறு கொழுப்புதான் "மூலோபாய இருப்பு" ஒரு வகை. கடுமையான உணவு, அல்லது பசி, இந்த வழக்கில், முற்றிலும் முரண் அதனால் தான். பத்து உடலின் பதில் தூக்கி ஒவ்வொரு கிலோகிராம், ஒரு ஆனால் முந்தைய சாப்பிட தொடங்க உள்ளது. மேலும், திறம்பட இடுப்பு குறைக்க மட்டுமே ஒரு ஒழுங்காக இசையமைத்த உணவில் இணைந்து செயல்பட பயன்படுத்துகிறது. மசாஜ் மற்றும் sauna செயல்முறை முடுக்கி உதவும்.

திருத்துவதற்காக பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

அது இடுப்பு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் ஒருமனதாக மீண்டும் உள்ளன குறைக்க பயன்படுத்துகிறார் என்ன என்று வரும்போது, என்று சிட்-அப்ஸ் மற்றும் ஊசலாட்டம் விட ஏதாவது யோசனையுடன் வரவில்லை. இந்த இரண்டு பயிற்சிகள், பல்வேறு உள்ளடக்கிய உள்ள, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் அனைத்து தசைகள் வேலை, அவை மெல்லியதாக மற்றும் நிறமான செய்யும் உதவும்.

கணிசமாக இடுப்பு அளவு குறைக்க மசாஜ் மற்றும் மாறாக மழை இணைப்பதன் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் ஒரு எளிய தொகுதியைச் செய்ய போதுமானது.

எங்கள் சிக்கலான முதல் உடற்பயிற்சி - தங்கள் கால்களை உதைக்க. அவர்கள் மாறி மாறி, முதல் ஒரு கால், பின்னர் மற்ற செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு 30 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று பெட்டிகள் கொண்டுள்ளது. இவ்வாறு 30 ஊசலாட்டம் பயிற்சிகளை தொடங்குகிறது முன்னோக்கி, பின்னர் திசை மற்றும் அதே மீண்டும் 30 ஊசலாட்டம் செய்ய. பின்னர் அடி மாற்றி மீண்டும் முழுவதிலும் மீண்டும்.
கால் உயர்த்தி மிக அதிகமாக அல்லது பக்க அவசியமில்லை விட்டு எடுத்து, ஆனால் சாக் இழுக்க மறக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு ஊஞ்சலில் முழு தசை பதட்டம் செய்யப்படுகிறது. வெறுமனே காற்றில் அவரது காலில் அசைப்பதன், விஷயங்கள் எளிதாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம்.

பிரச்சனை சிக்கலாக்கும் வண்ணம், முழங்காலில், நிலையை ஊசலாட்டம் பின்பற்ற. இவ்வாறு அது திறம்பட பக்க மற்றும் தொடையில் வேலை செய்ய முடியும்.
ஆரம்ப நிலை இருந்து தொடையில் தரையில் இணையாக என்று, பக்கத்தில் கடத்தல் கால் செய்ய. உடற்பயிற்சி கூட கடினமாக தோன்றினால், கால் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து முடியும்.

பாத மீண்டும் இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும் நகர்கிறது. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து முதல் விருப்பத்தை - முழங்கைகள் மற்றும் முட்டிகளில் உள்ள முக்கியத்துவம், நேராக பின் காலில் முழங்கைகள் மற்றும் மெதுவாக சற்று பின் வரிசையை மேலே அது உயர்த்த. இந்த வழக்கில், அது மட்டுமே இடுப்பு, மட்டுமல்லாமல் பெரியதாகவும் வேலை பின் தொடைப் தசை.
பின்வருமாறு விருப்பம் எண் இரண்டு ஆகிறது. தரையில் தொடையில் இணையாக மாறியது என்று கால் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் உள்ளது. பின்னர் வளைந்து மற்றும் பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் பெற முயற்சிக்கும், முழங்கால் நிமிர்ந்து.

இடுப்பு குறைக்க இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு காலிலும் 60 முறை இரண்டு தொகுப்புகள் பாடினார்.

இடுப்பு நீக்க பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி யார் எந்த பெண், உள் மேற்பரப்பில் சரி மிகவும் சிரமப்பட்டார்கள் என்பதை நன்கு அறியும். துணை வழிமுறையாக இல்லாமல் அங்கு செய்ய முடியாது, மற்றும் எளிய லெக் மருந்தகம் இருந்து சாதாரண ரப்பர் கட்டு இருக்கலாம். நீங்கள் மிக வேகமாக முடிவுகளை அடைய வேண்டும் வீட்டில் பெருக்கி பயன்படுத்தி வழக்கமான "கத்தரிக்கோல்" என்ற பாடலை பாடினார்.

உருவகப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி உள் தொடைகள் பளு ஏற்றி குந்துகைகள் -. இந்த நோக்கத்திற்காக பட்டியில் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இருந்து வட்டு ஏற்றது.
தொடங்கி நிலையை - அடி தோள்களில் விட மிக விரிவாகவும் கால் விரல்களில் கடுமையாக வெளிப்புறமாக திரும்பியது. உடல் நேராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, எங்கள் கைகளில் பிடித்து burdening மெதுவாக குந்து ரன். மூன்று தொகுப்புகளாக குறைந்தது 20 முறை பாடினார்.

உங்களை மேலும் மறுபடியும் மறுபடியும் நிகழ்ச்சி இடுப்பு குறைக்க உடற்பயிற்சி என்பதை நினைவில் வைத்து, தேர்வு க்கான எந்த நீங்கள் வரை.

நான் மிகவும் பொதுவான பெண் பிரச்சனை கூட மெலிந்த பெண்கள் தோன்றும் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படும் என்று சொல்ல வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த வழக்கில் இடுப்பு கூட மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், அதிகாரமற்ற. சிறந்த தீர்வு வேண்டும் மசாஜ் மாடலிங். பிரச்சனை பகுதியில் நிறைவேற்றுவதற்காக வழங்கப்படும் ஒருமுறை பயிற்சிகள் ஒரு தடுப்பு போன்ற அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன வேண்டும்.

நீங்கள் நேரம் இல்லை வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்றால், நடை படிகள் வரை நடைபயிற்சி அவர்களுக்கு பதிலாக. ஒரு உணவில் தீர்மானிக்கும் போது, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு கடந்த மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் வைத்து. முதல் தொகுதி குறைக்கும் தோள்கள், கைகள் மற்றும் முகம், பின்னர் இடுப்பு மற்றும் மார்பு, மற்றும் மட்டும் பின் திரும்ப பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வரை வருகிறது.