எடை இழப்பு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பல பெண்கள் வேண்டும் எடை இழக்க. எடை இழப்பு பயனுள்ள பயிற்சிகள் - அது சரியான எண்ணிக்கை பெற சிறந்த வழி. எனவே, நீங்கள் மெலிந்த வேகமாக ஆக வேண்டாம், ஆனால் ஒரு மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர் நிறமான மற்றும் தடகள உடலில் தங்கியிருக்காது. விரைவில் எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் எடை, இது callanetics உள்ளது இனங்களில் ஒன்றான இழக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள் வேண்டும். எளிய உடல் நிலையான சுமைகள் சிக்கலான பிரபலமான டச்சு நடன மூலம் உருவாக்கப்பட்டிருக்கிறது, மற்றும் உலகம் முழுவதும் இருந்து பல பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. எனவே நீங்கள் தான் வழக்கமாக ஒரு பயனுள்ள வழங்கினார் வேகமாக எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக தங்கள் தோற்றத்தில் மகிழ்வளிக்கும் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள். சிக்கலான சுமைகள் 3 முறை ஒரு வாரம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் எந்த விளையாட்டு துறையில் உள்ள வாங்கிய முடியும் பட்டை அதிர்ச்சி, தேவைப்படும்.

1st உடற்பயிற்சி

நாடா-உறிஞ்சு கணுக்கால் சுற்றி நிலையான உள்ளது. பின்னர், நேராக்கலாம் நீட்டி பின்வருமாறு பிட்டம் தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முடியும் வரை அவர்களுடன் ஓய்வெடுக்க. , forefoot இடையே நான் வெவ்வேறு சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருந்தது. அது வலது காலில் தொடங்கி, பக்கத்தில் ஒரு படி செய்ய வேண்டும். குந்து சற்றே குறைவாகும் நேராக உங்கள் மீண்டும் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். இந்த நிலையில் வைத்திருக்க கவனம் மற்றும் மன அழுத்தம் உணர தொடையில் மற்றும் பிட்டம். மெதுவாக 100 எண்ணுவதற்கு, மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. இடது காலில் ஒரு படி எடுத்து, அதே நடவடிக்கைகளை செய்யவும்.

2 வது சமர்ப்பிக்கும்

மீண்டும் கீழே, உடற்பயிற்சி பாயில் படுத்து. மெதுவாக வரை கால்கள் அவர்கள் சுமார் 45 டிகிரி தளத்திலும் கோணத்தை உருவாக்கும் என்று பொருட்டு, இழுக்க. உங்கள் glutes கசக்கி. இடுப்பு கவனம் செலுத்துகிறேன். அது வளைந்த இருக்க மற்றும் தரை ஆஃப் உயர்த்த கூடாது. அதிர்ச்சி உறிஞ்சு எடுத்து, அரை அதை முன் மடிந்த, மற்றும் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ரப்பர் தடையை கைகளை நீட்டி கடினமாக உழைக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வலது காலை வளைந்து மற்றும் நெருக்கமான ரப்பர் இசைக்குழு அதை கேட்கிறோம். வயிற்றில் உள்ளடக்கியது மற்றும் முன்னோக்கி உங்கள் தலை மற்றும் அவரது கன்னம் சாய்க்கவும் முயற்சி. மன 100 எண்ணுவதற்கு, மற்றும் இடது கால் மீண்டும். இத்தகைய பயனுள்ள பயிற்சிகள் கால்கள் உணவில் மேலும் உதவி மற்றும் கை அளவு குறைக்க மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு செய்யும்.

3 வது சமர்ப்பிக்கும்

நாடா அதிர்ச்சி எடுத்து straightened. இடது கால் மீது அதிர்ச்சி கொக்கி, டேப் தன்னை குறுக்காக ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு ரப்பர் இசைக்குழு, இனம் கை கையில், தங்கள் தூக்கும் முனைகள் வைத்திருக்கும். நீங்கள் வேலை உணர வேண்டும் ஒரு பூனை கரத்துடன் தசைகள் கைகளின் நிலையில், காணவும். ஸ்லைடு அதை தூக்கும் மீண்டும் சற்று கால் விட்டு. பிட்டம் தசைகள் நீட்டவும் மறக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, சரியான காட்டி மற்றும் உங்கள் தோள்களில் இழுக்க வேண்டாம். 100 மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் வலது காலில் பயிற்சிகளை மன எண்ணும், இந்த நிலையில் வைத்திருக்க.

4th சமர்ப்பிக்கும்

முந்தைய பதவியில் உள்ளவர்கள், இடது கால் டேப்-உறிஞ்சு ஹூக். உங்கள் ரப்பர் இசைக்குழு கடந்து, முனைகளிலும் எடுத்து தரையில் பொறுத்து ஒரு இணை நிலைக்கு முன்னோக்கி கைகளை இழுக்க. வேலை போல் தோள்பட்டை தசைகள். இடது கால் மெதுவாக உங்கள் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க, திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் உள்ளது. பின்னர், நீங்கள் முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து வேண்டும். மின்னழுத்த குளுட்டியஸ் மற்றும் தொடை தசைகள் ஃபீல். மற்ற அனைத்து பயிற்சிகள் போல, நீங்கள் பின்னர் 100 அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம் இதேபோன்ற நடவடிக்கைகளை வலது கால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வரை அந்தக் நிலையில் நடத்த வேண்டும். எடை இழப்பு பயனுள்ள இந்த பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் மென்மையான அனைத்து இயக்கங்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒவ்வொரு தசை வேலை உணர்கிறேன், மெதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். உங்கள் உடல் "கேட்க" மற்றும் மோசம்போக்கலாம் வேண்டாம். சோர்வாக இடைவெளிவிட்டு, மற்றும் சிறந்த எண்ணிக்கை உருவாக்க தொடர்ந்து.