எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று lyashek க்கான உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, வீட்டில் உடற்பயிற்சி

எடை இழப்பு சிறந்த உடற்பயிற்சி lyashek மற்றும் வயிறு - பயிற்சி தசைகள் முழு கட்டுப்பாட்டையும் கோரி மிகவும் குவிந்து இயக்கமாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய, ஏனெனில் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் - ஒரு பொதுவான பெண் பிரச்சனை பகுதிகளில் அல்ல. உடலின் இந்த பாகங்கள் கொழுப்பு இருப்புக்கள் பெண் உடலியல் தனித்தன்மையை கொண்டு, குறிப்பிட்ட தீவிரம் டெபாசிட் முழு இணக்கமான எங்கே. நீங்கள் ஏற்கனவே சொற்றொடர் "நீங்கள் மட்டும் வயிறு அல்லது தொடைகளில் எடை இழக்க முடியாது?" கேட்டிருப்பீர்கள்

உண்மையில், கூடுதல் கிலோ விட்டொழிக்க எடை முழு உடல் மட்டும் வீங்கிய பகுதியில் இழக்க. மேலும், இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வழக்கமான உடற்பயிற்சி உட்பட்டு, நீங்கள் கணிசமாக உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை, தோற்றம் நன்மைகள் உள்ள பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து உடலின் இந்த பகுதிகளில் செய்யும் மேம்படுத்த முடியும். ஒரு விரிவான பட்டியலில் இருந்து, கீழே அடுத்த, நீங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி அழைத்து நிச்சயம்.

நின்று மஹி அடி

நாம் ஒரு திருத்தப்பட்ட பதிப்பு வழங்க முன்னேற்றங்களுக்கு கீழே. இந்த விருப்பத்தை ஒரு பெரிய வழங்குகிறது பயிற்சி முன் சூடான அப் இந்த எளிய அசைவுகளின் செயலில் மட்டும் உள் தொடை மற்றும் பட்டை தசைகள், ஆனால் சமநிலை வைத்திருப்பது உங்கள் பொறுப்பாகும் தசைகள் கொண்டதெனவும், கால்கள்.

அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடது காலில் நிற்க. கால் அதிகபட்ச இயக்கம் பேணுகிறது உங்கள் வலது முழங்காலில் வளைந்து மற்றும் மேலும் இதனுள் கீழே உங்கள் கால் அசைப்பதன். இன்னும், தரையில் வலது கால் தொட்டு உங்கள் வலது அது அசைப்பதன் இல்லை. ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும்கூட முதன்மை மற்றும் ரிவர்ஸ் இயக்கம் பத்து மடங்கு.

வெற்றிகரமாக சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீட்டவும் மறக்க வேண்டாம்.

பக்கவாதம் கொண்டு பக்கவாட்டு lunges

எளிய வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் குந்துகைகள் மற்றும் lunges - ஆரம்ப அடிக்கடி கிளாசிக் அதிகார கூறுகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்ய சோர்வாக இருந்தால், பக்கவாதம் கொண்டு பக்க lunges உங்கள் பயிற்சி மாறுபடும் முயற்சி - அவர்கள் உள் மற்றும் வெளி தொடைகள் இரண்டும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் கவனம்.

, நேராக நின்று அடி ஒன்றாக கொண்டு பட்டத்திற்கான தனது கைகளை வைத்து, ஆரம்ப நிலை எடுத்து. இடது முழங்காலில் வளைப்பதற்கும் முடிந்தவரை மீண்டும் பிட்டம் எடுக்க முயற்சி, இடது ஒரு பரந்த படி எடுத்து வழக்கமான பக்க வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் இறங்கும். இடது குதிகால் மீது சாய்ந்து காட்சியை உடல் உயர்த்த. உடல் முழுவதும் உங்கள் இடது கால், ஆரம்ப நிலை எடுத்து அசைப்பதன் இல்லாமல் (அதே நேரத்தில் தரையில் தொட இல்லை கவனமாக இருக்க). நேராக மீண்டும் எழுந்துநின்று மீண்டும். ஒல்லியாகவேண்டிய lyashek மற்றும் வயிறு தேவை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 பிரதிநிதிகளின் செய்ய. இந்த ஒரு சமநிலையை உறுப்பு என்பதால், ஒன்றாக கால்கள் தசைகள் பயிற்சி பணிபுரிந்த வேண்டும், மற்றும் அழுத்தவும்.

திருத்தப்பட்ட குந்து சுமோ பாணி

இந்த இயக்கம் பரவலாக பாலே அறைகள் செயல்படுத்த தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப் படுகின்றது. நீங்கள் அனைத்து நடனக் கலைஞர்கள் மெல்லியது மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கால்கள் என்று அறிகிறோம். அதே வடிவத்தில் அடைவதற்கு நீங்கள் அனுபவித்த இது பயிற்சியாளர்கள் கை அதிகரிக்கப்பட்டது பரிந்துரைக்கிறோம் "குந்து சுமோ பாணி", உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கும்.

, நேராக நிற்க அடி ஒன்றாக கொண்டு மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கால் விரல்களில் நாற்பத்தைந்து டிகிரி கோணத்தில் வெளிப்புறமாக திரும்பியது. உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, பக்கத்தில் வலது காலில் ஒரு பரந்த படி எடுத்து முடிந்தவரை குறைந்த உடல் குறைக்க. பிட்டம் முடிந்தவரை குறைந்த இருக்க வேண்டும். கைகள் முன் தரையில் நீட்டி. நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் திரும்ப மெதுவாக தசைகள் பதற்றம் உணர அதனால் இடது வலது காலில் வரும், மற்றும் தொடர்பு ஹீல்ஸ் உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் ஆயுத நீட்டி. திருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி "குந்து சுமோ பாணி" மாறி மாறி கால்கள் மாற்றுவதன், 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

முழங்கால் கால் மேலே இருக்க வேண்டும், அவர்களை அப்பால் செல்லவில்லை: இது சரியான நுட்பம் போல் கருதப்படுகிறது.

சம அளவு கொண்டு வந்தவர் என்ற டீப் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல்

எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மிக அரிதான நிச்சயமாக தாக்குதல்கள் இல்லாமல் செய்ய. நாம் ஒரு சிக்கலான பெயருடன் போதுமான ஒளி உறுப்பு வழங்குகின்றன, ஆனால் விளையாட்டு விதிமுறைகளை பயப்பட கூடாது: சம அளவு குறைப்பு போஸ் இதில் கால் உடலின் அடங்கிய பகுதிகளான மத்திய நோக்கி நகருகிறது இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது நிலையான மின்சாரம் அர்த்தம். நடைமுறையில், அது எளிதாக தெரிகிறது.

போர்க்கொடி தூக்கியிருக்கிறார்கள் அவரது பக்கவாட்டிலும், ஒன்றாக நேராக நிற்க, அடி. உங்கள் வலது கால் முதற்படியாக எடுத்து ஒரு ஆழமான வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் இறங்கும். வலது காலில் உள்ளே தரையில் Uprites உள்ளங்கையில். வலது தோள்பட்டையில் வெளியே உரிமை முழங்கை இழுக்கவும். தசைகள் சுருங்குதல் ஃபீல் பத்து விநாடிகள் இந்த பதற்றம் வைத்து. பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப தரை வலது காலில் கீழே தள்ள. இடது கையால் இந்த இயக்கம் மீண்டும். உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறைந்தபட்ச அடங்கும்.

அது நினைவில் கொள்ள வேண்டும் கையில் ஒரு நல்ல சுமை, தரை எதிராக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என நிலையான மின்சாரம் செயல்பாட்டில் கால்கள் தேவையான எதிர்ப்பு வழங்குகிறது.

மாற்றங்களுடன் சைட் வார்

அறியப்படும், கைகள் அல்லது அடி நிகழ்ச்சியோடு அடைப்புக்குறி பல வகைகளில் உள்ளன. கீழே பதிப்பு திறம்பட கைகள் செய்த இதில், உடல் மற்றும் முக்கிய முழு கீழ் பாதியில் உள்ளது.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து நீட்டி அகற்றி வலது கை உடல் மேல் பாகத்தில் சாய்ந்து, இதில் பனை உறுதியாக தரை எதிராக ஓய்வெடுத்தாக வேண்டியிருக்கிறது. உங்கள் வலது காலை நேராக்க மற்றும் முன்னோக்கி கால் நீட்டி. உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைந்து மற்றும் தொடையில் கிளாசிக் பக்க பட்டியில் போன்ற, ஒருவருக்கொருவர் பொய் இருந்தது என்று வலது காலை பின்னால் உங்கள் இடது கால் வைக்க. வலது கால் அரிதாகவே தரையில் தொட்டு இடது கால் உங்கள் எடை நகர்த்தவும். ஒன்றாக தொடைகள் கசக்கி மற்றும் உங்கள் இடது முழங்காலில் நோக்கி உங்கள் வலது காலை வரை உயர்த்த. ஒரு வினாடிக்கும் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க பின்னர் தரையில் ட்ராப். இந்த எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று lyashek ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்ய ஒரு பயிற்சி உள்ளது.

நிலையான உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் மீது

, உரை மற்றும் வீடியோ வழிமுறைகளை அனைத்து போதிலும், நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக என்று உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுமை நின்று பெற்றது திருப்பம் செய்ய எப்படி புரியவில்லை என்றால், வழக்கமான பயிற்சி நிலையான மின்னழுத்த பதிலாக முயற்சி. விருப்பங்களை நிறை, ஏனெனில் மட்டுமே சில பார்கள் ஒரு பெரிய பல்வேறு கண்டுபிடித்ததாகக். ஆனால் துண்டுச் நடிப்பை சில இலவச இடத்தை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. என்ன இந்த இடத்தில் இரண்டு குறைவாக முறை என்றால், நீங்கள் வெறும் விளையாட்டு பயிற்சி வரை நிமிடம் வெளியே நின்று? உங்கள் வயிற்று தசைகள் எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று lyashek வழங்கும் விகாரத்திற்கு புதுமையான உடற்பயிற்சி முயற்சி, மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

உங்கள் பின்னால் தரையில் படுத்து உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, முழங்கால்கள் உரிமை கோணத்தில் வளைந்து உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க. உங்கள் ஆயுத நீட்டி முறையே, தொடைகள் மேல் கைகளை வைத்து. அவரது இடுப்பில் கைகளை அவரது இடுப்பு மற்றும் அவரது கைகளில் - அதே நேரம் ஒரு தரை இதில் உங்கள் மீண்டும் அழுத்தி, ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் (வெளிச்சுவாச) எடுத்து செய்தியாளர் இறுக்க. அதே நேரத்தில் கால்கள் எப்போதும் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு இரண்டாவது மின்னழுத்த பராமரிக்க, பின்னர் ஓய்வெடுக்க. சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு தொகுப்பும் ஒரு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுள்ளது, இவை பயிற்சிகள் மூன்று பெட்டிகள் வரை அடங்கும்.

நீங்கள் மிகவும் திறமையான கர்லிங் எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், மாற்றங்களுடன் முன்மொழியப்பட்ட உருப்படியை பின்பற்ற. வெளிச்சுவாச, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக உங்கள் கை மற்றும் இடுப்பு உள்ளங்கையில் அழுத்தவும் ஏற்படும் விசை கொண்டு மனதில் வைத்து, தரையில் இருந்து தூக்கவும். மூச்சிழிப்பு மெதுவாக தோள்களில் குறைக்க தரையில் கத்தி பின்புறம்.

உங்கள் கால்கள் பயன்படுத்தி அழுத்துக கடந்து

இது பாராம்பரிய பிலேட்ஸ் பெறப்பட்டதாகும் இயக்கம் சிறப்பாக உள்ளது. நன்றி இரட்டை விரிவுபடுத்தலுடன் தசைகள் அதை நீங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான இடுப்பு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தனது முதுகில் தரையில் பொய், ஆயுதங்கள் உடல் வழியாக நீட்டி. இரு கால்களின் நீட்டிக்க உச்சவரம்பு அவற்றை அதிகரித்து (வலது கணுக்கால் இடது இருக்க வேண்டும்) கடந்தது. அடிவயிற்றில் அதிகார சமநிலை, உள்ளிழுக்க சுமார் நாற்பத்தைந்து டிகிரி உங்கள் கால்கள் குறைக்க. வெளிவிடும் மீது, அசல் நிலைக்கு திரும்ப, மற்றும் எந்த சுவர் உச்சவரம்பு இணையும் வரி உள்ளங்கால்கள் தொட முயற்சி என்றால், கூட அதிக செல்ல.

தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க ஆயுத படை கொண்டு சமநிலை தேவை. ஒரு இரண்டாவது நிலையை வைத்து, பின்னர் மெதுவாக, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப மின்னழுத்த இடுப்பைக் முதுகெலும்பு வழியாக உணர். எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று lyashek பத்து மடங்கு முன்மொழியப்பட்டது உடற்பயிற்சி செய்யவும் - அது ஒரு தொகுப்பு ஆகும். ஒரு முழுமையான பயிற்சி நீங்கள் மூன்று தொகுப்புகளாக வரை செய்ய முடியும்.

தேர்வு சுதந்திரம்

நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட திட்டம் பின்பற்ற முடியும், ஆனால் நீங்கள் வெளியே அதை பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி, சுவாரஸ்யமான நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் பெற முடியும், வழக்கம் பயிற்சி சேர்ப்பதற்கு. முக்கிய விஷயம் - முறைப்படுத்தி கொள்கை கண்காணிக்க மற்றும் இலக்கு செல்ல தீர்மானிக்கப்படுகிறது வேண்டும்.