எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

நம் காலத்தில், அதிக எடையின் பிரச்சனை மிகவும் பொருத்தமானது, மற்றும் அதன் திருத்தம் காரணமாக, உணவுப்பணியாளர்கள் தினமும் அதிகமான புதிய உணவுகளை உருவாக்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வகை. ஆனால் அடிக்கடி, சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போது , இழந்த எடை மீண்டும் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறது. இதற்கு காரணம் என்ன?

துரித உணவுகளுடன் எளிதான எடை இழப்பு உடல் தொடங்குகின்ற தடைகளிலிருந்து உடலை அனுபவிக்கும் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. ஆனால் முந்தைய உணவுக்கு ஒரு மாற்றம் ஏற்பட்டால் , உடலின் எடை மீண்டும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உணவுக்கு முன்பே ஒரு சில கிலோவும் அதிகமாகும். இது உடலின் வேகமான உணவுக்கு சாத்தியமான அடுத்த அழுத்தத்தை அணுகுவதற்கு இன்னும் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மைதான் இது. எனவே, எடை இழப்புக்கு நன்கு திட்டமிடப்பட்ட, தினசரி சரியான உணவை உடல் ஒரு நல்ல வடிவில் திரும்ப மட்டுமே உறுதி வழி. முறை சாரம் ஒரு நாள் செலவிட முடியும் விட உடல் குறைந்த ஆற்றல் பெற வேண்டும் என்று, எடை மிகவும் மெதுவாக குறைக்கும் போது, ஆனால் விளைவு பல ஆண்டுகளாக சரி செய்யப்படும்.

எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து: மெனு

சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட மெனு விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிக அளவு உடல் பருமன் உடைய நிலையில், எளிதில் இணைந்த கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். முன்னுரிமைகள் குழுவில் இருந்து தானியங்கள், மாவுச்சத்து பொருட்கள் (அதாவது, துரும் கோதுமை இருந்து), தவிடு கொண்ட ரொட்டிக்கு வழங்கப்படுகிறது. இனிப்பு மற்றும் உப்பு, வறுத்தெடுத்து, புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க உடல் பருமன் இருப்பதாக கருத்து உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் எந்த பெரிய நன்மை இல்லை என்றாலும், ஆனால் அது ஒரு நாள் அவர்களை மறுக்க அதை மதிப்பு இல்லை, ஏனெனில் இது மேற்கூறிய மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, பயன்படுத்தப்பட்ட ஐந்து பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதற்கு ஒரு வாரம் அதற்கு பதிலாக கேக் ஐந்து துண்டுகள், அதற்கு பதிலாக மூன்று கொழுப்பு இரண்டு துண்டுகள், ஒரு சாம்பல் - ஒன்று.

ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு முக்கியமாக ஃபைபர் நிறைய உள்ள உணவுகளை கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, உடலுக்கு 3 நாள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் தேவை, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் 2 servings தேவைப்படுகிறது. நீர் சரியான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான பாகமாகும். உணவுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் பசியை குறைக்கிறது. தொண்டை வீக்கத்தைத் தடுக்க, நீர் குளிர் அல்ல, ஆனால் அறை வெப்பநிலையில் முக்கியம்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு சரியான உணவு மிகவும் கடுமையான ஆட்சி அடங்கும். ஊட்டச்சத்து சரியான ஸ்டீரியோடைப் குறைந்தது 4 மற்றும் ஒரு நாளுக்கு 6 உணவை விட அதிகமாக இல்லை. சிறிய பகுதிகள் தேவைப்படுவதால், ஒரு நபருக்கு பசியின்மை மற்றும் ஒரு முழு வயிற்று உணர்வை உணராது. கடைசியாக, சமீபத்திய இரவு உணவிற்கு படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பாக 2-3 மணி நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் செரிமான அமைப்பு இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. ஒரு முழு காலை உணவு ஒரு பழக்கம் ஆக வேண்டும். சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது போது, விருப்பம் கழிக்க, பேக்கிங் அல்லது நீராவி சமையல் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து: விமர்சனங்களை

எடை இழக்க, நீங்கள் வீணாக விட குறைவான எரிசக்தி உறிஞ்ச வேண்டும். அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் ஒரு சராசரி பெண் எடை பராமரிக்க நாள் ஒன்றுக்கு 2000 கிலோ கிலோகிராம் தேவை, 2500 கிலோகலோ ஒரு மனிதனுக்கு. எனவே, எடை இழக்க, உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு 20-25% குறைவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் எடை குறைப்பு உத்தரவாதம். இயற்கையாகவே, இது நீங்கள் ஒரு நிலையான எண்ணை வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கலோரி அளவுகளை மீறுவதாக இல்லை. இது, குறிப்பாக முதலில், மிகவும் சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் பலர் தங்களை இந்த முறை முயற்சித்தார்கள், பிரபலமான "குலாக்ஸ்" முறையை நடத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகின்றனர். எனவே, ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் அனைத்து உணவும் எடை குறைந்து 15 குலக்குகள் சமமாக இருக்க வேண்டும். இதில், 6 சர்க்கரை காய்கறிகள், 3 servings - பழங்கள், 2 servings - தானியங்கள் மற்றும் 4 servings - புரதம்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து அனைத்து வேகமான உணவில் இல்லை, சில வாரங்களில் மின்னல் வேகமான எடை இழப்புக்கு உறுதுணையாக இருக்கும் ஆசிரியர்கள். இத்தகைய உணவு படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு நிலையான விளைவு மற்றும் ஒரு நீண்ட காலமாக. சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக எடை தொடர்புடைய நோய்கள் பல்வேறு தடுப்பு நோக்கி முதல் படியாகும்.