எப்படி போகா விரைவில் சுத்தம் செய்ய? ஒரு பதில் இல்லை!

பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை மீது கூடுதல் மடிப்புகள், நீங்கள் பார்க்க, அலங்கரிக்க வேண்டாம். அவர்கள் பிரகாசமான அணிகலன்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப, மாறுவேடத்தில் தளர்ந்துவிட்டன ஆடை மறைக்க முயல்கின்றனர். ஆனால் உண்மையில் இவ்வாறு அதிகப்படியான சாத்தியமற்றது நடுநிலையான. நீங்கள் செழிப்பான (அல்லது கூடுதல்) உறுப்புகளில் உங்கள் தோற்றத்தை கெடுக்க வந்தார் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம் என்றால், அதற்கான உண்மையான இன்னும் விடுபட முயற்சி நல்லது.

எப்படி பக்கங்களிலும் சுத்தம் செய்ய விரைவில்? இந்த சில முயற்சி தேவைப்படும், ஆனால் இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் - சோதனை என்று odinozhdy இல்லை உற்பத்தி நுட்பங்கள் உள்ளன என்று உள்ளது.

ன் அதிகாரத்தை பற்றிய கேள்வியை ஆரம்பிக்கலாம். அது எப்படி பற்றி நினைக்கிறார்கள் என்று யாருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது வயிறு மற்றும் இடுப்பு நீக்க. அது உணவுப்பழக்கம் மற்றும் பட்டினி செல்ல முடியாது. சரியான ஊட்டச்சத்து தங்க விதி - அங்கே மேலும் மேலும் மெதுவாக வேண்டும். ஒரு விதி, பல வேலைநிறுத்தம் வெளியே தங்களது அன்றாட அட்டவணைகளில் காலை, மதிய ரன், ஆனால் ஒரு முழு வழக்கு மாலை (மிகையான இல்லை என்றால்) இரவு என. சுகாதாரம் மற்றும் அழகு தேவைப்படும் உச்சரிப்புகள் உள்ள தலைகீழ் வரிசையில், இன்னும் சிறப்பாக செய்ய சாப்பிட 4 முறை ஒரு நாள்.

உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கவேண்டிய தேவை - அடுத்த புள்ளி. அனைத்து கொழுப்பு சிறந்த 21 நிமிட அமர்வுகள் தொடங்கி காற்றில்லாத உடற்பயிற்சி போக்கில் உடைந்திருக்கும். ஐடியல் வழிமுறையாக - இயங்கும். ஒரு ரன் அனைத்து வலிமை செல்ல தன்னை கொண்டு என்றாலும். ஒரு மாற்று காலில் வேலை மற்றும் இருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, நடக்க உள்ளது. சரி நாட்டிற்கு செல்ல அல்லது நாடகம் ஒரு பந்துவீச்சு சந்து இதற்கு ஓர் எடுத்துக்காட்டாக, செல்ல, நாட்டின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வார இறுதிகளில்.

இந்த பொது புள்ளிகள் கூடுதலாக மிகவும் திறம்பட விரைவில் பக்க நீக்க எப்படி என்று எனக்கு அந்த சரிபார்க்கப்படுகின்ற, சிறப்பு பயிற்சிகள், தொகுப்பு உதவுகிறது. என்று சுமையை குழு விழும் அவர்கள் தேர்வு தொடைகள், வயிறு மற்றும் பிட்டம். ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறையாவது தங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்ற, இல்லையெனில் விளைவாக புறக்கணிக்கப்பட்டதாக இருக்கும்.

பயிற்சிகள் நேரடியாக தொடர்வதற்கு முன், ஒரு 8-10 நிமிடம் சூடான அப் எடுத்து. தசைகள் உடற்பயிற்சி பின்னர் வெப்பமடையும் வேண்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேண்டும். நீங்கள் விரும்பிய நல்லிணக்கம் பெறுவதற்கான செயல்முறை முடுக்கி பல்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ள பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

கீழே, ஒன்றாக நின்று, அடி கைகளில் - தொடங்கி நிலை. ஒரு dumbbell எடு. அவரது இடது கை, முழங்கை மணிக்கு வளைந்து அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் வேண்டும். அது நிறுத்தப்படும் வரை வலது மெதுவாக வளைந்து. ஆரம்ப நிலை எடுத்து. பின்னர் இயக்கத்தில் மீண்டும், ஆனால் இடது புறமாக. இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

அதை நீங்கள் விரைவில் பக்க எப்படி நீக்க புரிந்து உதவும். தொடங்கி நிலையை - நின்று, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். அவரது தலைக்கு மேலே இடது கை தூக்கும் போது, வலது சாய்வு பின்பற்றவும். , ஆரம்ப நிலை எடுத்து பின்னர் சாய்வு மீண்டும், ஆனால் இடது. 10 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி 3

கீழே, ஒன்றாக நின்று, அடி கைகளில் - தொடங்கி நிலை. உடல் முறை மிக, இடது பின்னர் வலது கொள்ளுங்கள். குறைந்தது 15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

அவரது பக்கத்தில் பொய் அவரது முழங்கை சாய்ந்து - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. செய்ய கால் நகர்வுகள் கீழுலும். கால் பிடியை இறங்குமுகமான இயக்கம், பின்னர் மீண்டும் உயர்த்த போது. அதே விஷயம் - மறுபுறம். குறைந்தது 15 முன்னேற்றங்களுக்கு ஒவ்வொரு காலிலும்.

உடற்பயிற்சி 5

தொடங்கி நிலையை - நின்று, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். தோள்கள் அல்லது இடுப்பு கை. இன்னும் உங்கள் இடுப்பு வைக்க முயற்சி. வலது உங்கள் தோள்களில் நகர்த்தி, அவற்றை வீடுகள் இழுக்க. ஆரம்ப நிலை திரும்பு. பின்னர் இடது பக்கத்தில் மீண்டும். 10 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி 6

அவர் இடுப்பில் பக்கங்களிலும் சுத்தம் செய்ய எப்படி பற்றி பேசுவோம். தொடங்கி நிலையை - கைகளில் சார்பு, அவரது முட்டிகள் மீது, மெதுவாக குனியுங்கள். செய்ய கால் இதுவரை மேலே முடிந்த அளவிற்கு நகர்கிறது. தலைமை ஒரே நேரத்தில் திரும்பப் பெற்றன. குறைந்தபட்சம் 10 ஊசலாட்டம் ஒவ்வொரு காலிலும்.

உடற்பயிற்சி 7

தவிர நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. படி ஒரு முன்னோக்கி மற்றும் செய்ய தி குந்து. ஆரம்ப நிலை எடுத்து. பின்னர் படி மீண்டும், ஆனால் மற்ற கால். முழங்கால் தரை தொடக் கூடாது, கால் 90˚ ஒரு கோணத்தில் குறியாக உள்ளது. இரு கால்களையும் 15 முறை.

இத்தகைய பயிற்சிகள், அதன் வெளிப்படையான எளிமை போதிலும், இடுப்பில் இடர்பாட்டு மடிப்புவரைகளுடன் கீழ் என்று தசை குழுக்கள் நல்ல தொழிலாளர். அவர்கள் நீங்கள் விரைவில் பக்க எப்படி நீக்க பிரச்சினை தீர்க்க உதவும் வகையில் போதுமான விரைவுடன்.