எடை இழப்பு Tabata அமைப்பு: ஒரு குறுகிய காலத்தில் இணக்கம் மற்றும் வலிமை

நவீன விளையாட்டுக்களில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய விகிதம் நீண்ட முன்னுரிமை வருகிறது. இருந்து பேராசிரியர் ஏனெனில் பல்கலைக்கழகம் டோக்கியோவின் இஜூமி Tabata உயர் தீவிரம் சுமை (20 வினாடிகள்) மற்றும் ஓய்வு (10 வினாடிகள்) காலங்களில் மாற்று கொண்டிருக்கும் ஒரு புதிய பயிற்சி முறை, உருவாக்கியுள்ளது. அனைத்து காலங்காலமாகத் மட்டுமே 4 நிமிடங்கள் எடுக்கும் எட்டு சுற்று, செய்ய அழைக்கப்பட்டார், ஆனால் செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை, வழக்கமாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி 20 நிமிடங்கள் இழக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் 15 முறை - இது எடை இழப்பு Tabata அமைப்பு வழங்குகிறது ஒரு பிரதான அனுகூலம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியினால், உடல் செயல்பாடு புதிய நிபந்தனைகளுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. கூட ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது என்பதுடன் உடல் கொழுப்பு எரிகிறது.

Tabata அமைப்பு , திறமையாக உணவுமுறைகள் ஒல்லியாகவேண்டிய தசை வெகுஜன குறைவு காரணமாக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின்மை வழிவகுத்தது. இடைவேளை பயிற்சி, மாறாக, தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு அவர்களின் சதவீதங்களையும் அதிகரிக்க ஒரு சிக்னலைக் கொடுக்கும். மக்கள் விரைவில் மெலிந்த ஆக ஏனெனில், நிவாரண உடல் பெறுகிறார்.

உடல் இரண்டு பண்புகள் உள்ளன:

• ஏரோபிக் திறன் (ஆற்றல் உருவாக்க ஆக்சிஜன் உறிஞ்சி செல்கள் திறன்);
• காற்றில்லாத தொடக்கநிலை (ஆக்ஸிஜன் பசித்திருக்கும் போது உற்பத்தி ஆற்றல் அதிகபட்ச அளவு).

இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகள் ஆசை வரை ஃபிட்டர் ஆக, வேகமாக, கொழுப்பு எரிக்க, இதய நோய் விடுபட உதவுகிறது. பயிற்சி அதிகரிக்கும் வெறும் 2 மாதங்களில், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் 14 மற்றும் 28% ஏனெனில் எடை இழப்பு Tabata அமைப்பு, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் அம்சங்கள் கருதுகின்றனர்.

ஆரம்ப Tabata அமைப்பு உடல் சோதனைகள் கனரக வகையான காணலாம். உடற்பயிற்சி வெறும் 4-8 நிமிடங்களில், உடல் கிலோமீட்டர் இனம் பிறகு உணர்கிறேன். அது அவசியம் ஏனென்றால் கட்டிடங்கள் நடவடிக்கைகள் விதிகள் தெரிந்து கொள்ள:

1. பல தசை ஈடுபடுத்தப்படும் பயன்பாட்டு பயிற்சிகள்: ஏறுபவர் (ஒரு இடத்தில் ஜாக்கிங் பொய் வழியுறுத்தப்படுகிறது), குந்துகைகள், பின் தொடைப் பாலம், எந்த இனங்கள் தள்ள.
2. புதிய உடற்பயிற்சி பயிற்சி Tabata சேர்க்க வேண்டாம். முதல் நாங்கள் படிக்க மற்றும் தொழில் நுட்பம் சிறந்த செயல்திறன் கொண்டு, பின்னர் வேகம் அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. என்று நீங்கள் 7-8 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் டம்ப்பெல்ஸ் சராசரி எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி சேர்க்கவும்.
4. துஷ்பிரயோகம் வேண்டாம் உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி. உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் ஒதுக்க ஒரு வாரம் அவர்களை 2-3 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் மீதமுள்ள 2-3 நாட்கள் கொடுக்க புதிய போதுமான.

முறையில் இடைவெளி பயிற்சி பெற்றவர் எளிய உடற்பயிற்சி கூட கடினமாக மேலும் திறம்பட ஆகிறது. ஆரம்ப ஏனெனில் ஒரு வசதியாக ஏவுதளமாகப் யோகா உள்ளது. Tabata அமைப்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட எந்த ஆசனம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இந்து மதம் மிகுதி அப்களை அல்லது "டைவ் குண்டு" மிகவும் பயன் கருதப்படுகின்றன. மெதுவாக ஏற்றுதல் மீண்டும், உடல், கைகள் மற்றும் தோள்களில் முழு முன் பகுதியாக, அத்துடன் நெகிழ்வு மற்றும் காட்டி மேம்படுத்த செயல்படுத்தும் போது. எனினும், பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் சரியாக Tabata அமைப்பு வழங்குகிறது. போர்வீரன் 1 மற்றும் 2, கீற்றுகள் அனைத்து வகையான போஸ், நாற்காலி போஸ்: ஒல்லியாகவேண்டிய பின்வரும் ஆசனங்கள் செய்தபின் பொருந்தும். ரன் மற்றும் தசைகள் ஓட பற்றி மூன்று நிமிடங்கள் இடத்தில் குதிக்க - நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பயிற்சி முன் ஓட வேண்டும்.