4 நாட்களுக்கு மெக்சிகன் உணவுக்கட்டுப்பாடு: விளக்கம், பட்டி

உணவில் பல்வேறு மத்தியில் வழக்கமாக பெண்கள் முடிந்தவரை விரைவில் விளைவாக கொடுக்கிறது என்று ஒரு தேர்வு. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு, விடுமுறை முன் ஒரு சில கிலோ விடுபட வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உடை ஒரு "ஏற" போது இந்த குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. இது போன்ற காரணங்களுக்காக, மெக்சிகன் உணவு, சிறந்த அதை நிச்சயமாக, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் குறிக்கிறது, ஆனால் விளைவாக அது மதிப்பு. ஒல்லியாகவேண்டிய பெண்கள் பெரும்பாலான படி, இந்த முறை பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து தொகுதிகளை நீக்க மற்றும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எண்ணிக்கை அதன் முன்னாள் அழகு திரும்ப முடியும்.

அடிப்படை விதிகளை

இந்த உணவில் ஆசிரியர் ஒரு மெக்சிகனும் விக்டோரியா ரூஃப்போ. அவளுக்கு நன்றி, பெண் பிறந்த பின்னர் அதன் வடிவத்தை மீண்டும் முடிந்தது.

மெக்சிகன் உணவு பொருட்கள் பட்டியல் மற்றும் கிலோகிராமில் அளவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் வகைப்படுத்தப்படும். அந்த காரணமாக கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு கூர்மையான குறைந்து, எடை குறைவாக இருப்பதே ஆகும். ஆனால் அது இல்லை நீளமாக உள்ளது - மட்டுமே 4 நாட்கள், எனவே காயம் தீங்கு அல்ல.

பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: இந்த உணவில் எளிய மற்றும் கிடைக்க பொருட்கள் பயன்படுத்துகிறது. உணவில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை டயட்டின் அடிப்படையில், குறைந்த அளவிலேயே உள்ளது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன.

உணவில் அம்சம் மெனு 4 நாட்கள் செய்து பதிலாக பொருட்களுக்காக, ஒவ்வொரு உணவு தெளிவாக குறிக்கப்பட்டுள்ளது முடியாது, அது அவசியமில்லை மாற்ற ஆகும். விளைவாக அனைத்து விதிகள் குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும் மட்டும் அதற்கு உள்ளது.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு: - உணவுக்கட்டுப்பாடு அடிப்படை விதி கண்டிப்பாக மூன்று முறை ஒரு நாள் சாப்பிட. தின்பண்டங்கள் தடை, ஆனால் நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது காபி ஒரு துண்டு சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் குடிக்க முடியும், ஆனால் மட்டுமே இயற்கை மற்றும் நாள் முதல் பாதியில். படுக்கை முன் முன்னுரிமை மூன்று மணி நேரம், மற்றும் மன உறுதியால் அனுமதிக்கிறது விரைவில் என்றால் நல்ல விருந்து. 5:00 தினசரி அட்டவணை திட்டமிட்டு போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு இடையே இடைவெளி.

இந்த உணவில் விளைவாக கூடுதல் எடை விட்டு மட்டுமே பொருளாக மட்டுமல்லாமல் வயிறு அளவு குறைவதுடன், நீங்கள் வழக்கமான உணவினையே செல்லும்போது, எதிர்கால கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் இது குறித்து தொடர்ந்து பகுதிகள் குறைக்க மற்றும் மெனு கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற உள்ளது. இந்த முடிவு சரி செய்ய உதவும்.

நிச்சயமாக, வலது மட்டும் மெக்சிகன் உணவில், எப்போதும் கவனமாக தங்கள் உணவில், கண்காணிக்க வேண்டும் வேண்டும் துப்பாக்கி தவிர்க்க தீங்கு பொருட்கள் கைவிட உண்ணுதல். இந்த கொள்கையின்படி, அவர்கள் எப்போதும் வடிவில் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கும் மெக்சிகன் சாப்பிட.

மெனு

மெக்சிகன் உணவு மெனு க்கும் கீழே வழங்கினார், தடுப்பு என்றும், ஒட்டிக்கொள்ளும், மற்றும் அதன் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் பொருட்கள் மாற்ற முடியாது உறுதி செய்யவும்.

1st நாள்:

• காலை உணவு: இரண்டு வேகவைக்கப்பட்ட முட்டைகள், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம், காபி அல்லது டீ;
• மதிய உணவு: கொடிமுந்திரி நீர் முன்பு நனைத்த - 10 பிசிக்கள்.
• டின்னர்: முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு - 1 பிசி.

நாள் 2:

• காலை உணவு: 100 கிராம், டீ அல்லது காபி குறைந்த கொழுப்பு வரை தயிர் அல்லது சீஸ்;
• மதிய உணவு: முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு;
• டின்னர்: பேரிக்காய் மற்றும் கண்ணாடி பால் மற்றும் 1.5% கொழுப்பு.

3 வது நாள்:

• காலை உணவு: தேநீர் அல்லது காபி தேர்ந்தெடுக்க;
• மதிய உணவு: எரிபொருள் நிரப்பும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் இல்லாமல் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் இன் சாலட் - 100 வரை;
• இரவு: ஆடையெடு பால் ஒரு கப்.

நாள் 4:

• காலை உணவு: முசெலியை 2 தேக்கரண்டி, கொழுப்பு நீக்கிய பால் நிரப்பப்பட்ட;
• மதிய உணவு: எரிபொருள் நிரப்பும் இல்லாமல் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்;
• டின்னர்: 2 ஆரஞ்சு.

இப்போது விளக்கங்கள்: ஆரஞ்சு திராட்சைப்பழம் பதிலாக இருக்க முடியும். காபி மற்றும் தேநீர் சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் எடுக்கப்பட்டது. வெறும் தின்பண்டங்கள் வழங்கவில்லை மற்றும் பகுதிகள் அதிகரித்துள்ளது இயலாது என்பதை நினைவில் வைத்து.

இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கவனம் தானியங்கள் வழங்கப்படும் வேண்டும் வேண்டும். அது சர்க்கரை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை போது மட்டுமே இந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்த நியாயமே. துரதிருஷ்டவசமாக, தானிய தயாரிப்பாளர்கள் துல்லியமாக பேக்கேஜிங் கலவை சுட்டிக் காட்டவில்லை, எனவே முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு சுவை தரத்தை மேம்படுத்த சர்க்கரை சேர்த்து விட்டீர்கள் இல்லை என்று எந்த உத்தரவாதமும் கிடையாது. அல்லது நீங்கள் வழக்கமான ஓட்ஸ் தானிய பதிலாக, முழு நம்பிக்கை, அல்லது தீவிரமான நிலைகளில் அங்கு இது ஒரு தயாரிப்பு வாங்க வேண்டும்.

உணவிலிருந்து வெளியேறு

உணவில் உடனடியாக என்றாலும் இல்லை கடுமையாக, சாதாரண வாழ்க்கை திரும்ப பிறகு கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும், அது அவசியமில்லை. படிப்படியாக, நீங்கள் முன்பு தடை விதிக்கப்பட்டது என்று தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் அது நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

முன்னுரிமை உணவில் இறுதிக்குள், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி உணவில் நுழைய பழக்கமான காலை தானிய பதிலாக அதிக தண்ணீர் குடிப்பது. சுகாதார மற்றும் எண்ணிக்கை போன்ற வெளிப்படையான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பயன்பாடு. இல்லை புறக்கணிப்பு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இவ்வாறு, நாம் பார்த்தது போல, அது சாத்தியம் கூட ஒரு உணவில் பிறகு எடை இழக்க வேண்டும்.

முரண்

முதலில், அனைவருக்கும் சுகாதார காரணங்களுக்காக இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும் என்பதை நினைவில் வைத்து. போன்ற கட்டுப்பாடுகள் இருந்து இரைப்பை குடல் எந்த நோய் அப்புறப்படுத்தப்படுகின்றன வேண்டும். மெக்சிகன் உணவில் பயன்படுத்த ஒரு contraindication போன்ற கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது.

உணவு ஒவ்வாமை கவனமாக அங்கீகாரம் பொருட்கள் பட்டியலில் ஆய்வு செய்ய வேண்டும் உடன், அவர்கள் எந்த முரண் என்றால், அது சாத்தியமற்றது உணவில் கடைபிடிக்கின்றன உள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு வயது கட்டுப்பாடு உள்ளது: குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் முதியவர்கள், இந்த உணவு செய்ய மாட்டேன்.

உணவில் கண்ணியம்

அவர்களில் முதல் என்பதில் சந்தேகமில்லை விளைவாக, நீங்கள் எல்லாம் செய்தால் சரியாக போன்ற கட்டுப்படுத்தும் உணவில் மெக்சிகன். மெனு மிகவும் ஒல்லியான மற்றும் அனைவருக்கும் போன்ற கட்டுப்பாடுகள் தாங்க முடியும். சராசரியாக, நான்கு நாட்கள் நீங்கள் 4 கூடுதல் கிலோ வரை இழக்க முடியாது.

நேரம் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில், நீங்கள், வடிவம் மாற்ற முடியும் அது அவசரமாக செய்யப்பட வேண்டும் போது அது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக உற்பத்திப் பொருள்கள் பட்டியலில் மிகவும் எளிது மற்றும் பொருளாதார ரீதியாகப் பார்க்கும் நன்மை இது விலையுயர்ந்த பொருட்கள் வாங்குவதற்கு, தேவையில்லை.

சமீபத்தில், மிகவும் கணிசமான நன்மையாக: விளைவாக காரணமாக வயிறு தொகுதி கணிசமாக குறைகிறது என்ற உண்மையை நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படுகிறது. அந்த மெக்சிகன் உணவில் கலோரி உட்கொள்ளல் முடிவில் கணிசமாக குறைகிறது உள்ளது.

குறைபாடுகளும் உணவில்

முதல் முக்கியமான குறைபாடு - அது வெறும் தினசரி மெனு உள்ளது. உடல் தேவையான ஆற்றலை பெறும் இல்லை, எனவே கோளாறுகளை தோன்றலாம். அவர்களது உடல்நலத்துக்கு தீங்கு ஏற்படும் இல்லை என அது வைட்டமின்கள் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இதுவரை அனைவருக்கும், இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன "கட்டுடைப்பு" பல இயலும், இறுதி வரை அதை "அவுட் பார்க்க" இயலாது. அது இரும்பு மன உறுதியால் தேவை: அது சக்தி கண்டிப்பாக குறைவாகவே உள்ளது, இன்னும் சாப்பாட்டுக்கு இடையே நீண்ட இடைவேளையின் என்று போதாது. முதல் இரண்டு நாட்கள், பின்னர் உடல் மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் மிகவும் எளிதாக ஆகிறது - எனினும், அது மிகவும் கடினமான என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

விமர்சனங்கள்

அது சில மக்கள் இறுதி வரை கடுமையான தடைகளை தாங்க முடியும் என்பதால் பயனர்கள் கருத்து, மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் உணவில் முடிக்க தவறியோர், எடை உண்மையில் செல்கிறது என்று மிகவும் எளிதாக குறிப்பிட்டார். விளைவாக அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளை விஞ்சி.

எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவாக ஆரம்ப உடல் எடை, பொறுத்து, 4 கிலோ விட அதிகமாகிறது. எடை விரைவில் திரும்ப முடியும் - ஆனால் ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கையை உள்ளது. இதை தவிர்க்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

மெக்சிகன் உணவு இணங்க முடிவு அனைவருக்கும், அது விதிகள் இணங்க என்று எளிதாக இருக்க முடியாது உண்மையில் தயாராக வேண்டும். பசி நான்கு நாட்களில் விட முடியாது. இது தங்கள் விமர்சனங்களை பயனர்கள் எழுதப்படுகிறது. எனவே, மன உறுதியால் இல்லாத நிலையில் எடை இழக்க ஒரு மென்மையான வழி தேர்வு நல்லது.

முடிவுக்கு

முடிவில், மெக்சிகன் உணவு யாருடைய எடை சாதாரண எல்லைக்குள் விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் அது எண்ணிக்கை சரி செய்ய குறுகிய காலத்தில் அவசியம். 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிகமாக எடை மக்களின், விளைவாக முக்கியத்துவம் அற்றதாகவும் என்பதால், ஒரு நீண்ட கால அளவிற்கான செயலாக்க வேண்டும்.

இல்லை தீங்கு வயிறு எந்த நோய்கள் இருக்கின்றன என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு சிறப்பு ஆலோசனை நடத்தும்.

அது, நீங்கள் விதிமுறை ஏற்ப நீர் குடிக்க வேண்டும் என்று திரவம் போதுமான அளவு உட்கொள்ளப்படும், நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

அனைத்து உணவுமுறைகள் கடைசி முக்கியமான பரிந்துரை - அது ஒரு விளையாட்டாக உள்ளது. அவசியம் உடற்பயிற்சி செல்லவில்லை, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.