வயிற்றுக்கான வெற்றிடத்தை பயிற்சிகள்: விமர்சனங்களை மற்றும் புகைப்படங்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெல்லிய இடுப்பு வேண்டும், அது பெண்ணியத்தை வலியுறுத்துவதாக நம்புகிறது. உண்மை, ஒரு அழகான இடுப்பு உண்மையில் ஈர்க்கிறது. ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு பெண் பிரதிநிதியும் அதை பெருமைப்படுத்த முடியாது. பெண் மிகவும் அழகாக இருந்தாலும்கூட, இடுப்பு மிகவும் உச்சரிக்கப்படாமல் இருக்கலாம். அதை குறைக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்? இடுப்பு அழுத்தத்தில் கூடுதல் செண்டிமெட்டர்களை நீக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் போதாது. தசைகள் கொழுப்பு அடுக்குக்கு கீழ் உள்ளன, அவற்றில் இருந்து அது அகற்றப்பட வேண்டும். இந்த இலக்கை அடைய சிறந்த உடற்பயிற்சி வெற்றிடமாகும்.

தசைகள் மீதான விளைவுகள்

பெண் தன்னை மெலிந்திருந்தால், அவள் ஒரு தட்டையான வயிற்று இருப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை . அடிக்கடி நடக்கும், சாதிஷ்கி கூட அவர் வெளியே குச்சிகள். பலர் இதை சமாளிப்பது எப்படி என்று தெரியாது, ஏனென்றால் ஒரு மெல்லிய உடலின் உறுதியே சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று அவர்கள் எல்லோரும் சொல்கிறார்கள். ஆனால் இவை அனைத்தும் தொகுதிகளை அகற்ற உதவாவிட்டால் என்ன செய்வது? இது வயிற்றுக்கு ஒரு வெற்றிடமாக, அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்துகிறது பின்னர் மதிப்பு. அதை பற்றி விமர்சனங்கள் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று, அது உள் தசைகள் நேரடியாக வேலை ஏனெனில். உடற்பயிற்சி முக்கிய பகுதி உள் பத்திரிகை ஆகும். குறுக்குவெட்டு மற்றும் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட தசைகள் அடிவயிற்று சுவரின் பின்விளைவு உறுதிப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் காட்டினை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நேராக மற்றும் மறைமுக வெளிப்புற தசைகள் கீழ் அமைந்துள்ள, அதாவது, ஒரு corset அமைக்க, இடுப்பு சுற்றிவளைத்து.

நன்மைகள்

• குறுக்கீடான தசைகளின் வளர்ச்சியின் காரணமாக, அநேக பெண்கள் நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வயிறு ஒரு வெற்றிடம் அதை சமாளிக்க உதவும். விமர்சனங்கள் உண்மையில் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, அதனால் அடிவயிற்றை இன்னும் தட்டையாக மாறிவிடும்.
• இந்த பயிற்சியில், வயிற்றில் கொழுப்பு அடுக்குகளை குறைக்கலாம்.
• நேரம் மிகவும் குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் கணிசமாக இடுப்பு குறைக்க முடியும்.
• இடுப்பு மெலிதாக இருக்கும் என்பதால், மார்பு பகுதி பார்வை அதிகரிக்கும்
• குறுக்கு வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சி.
• உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் எந்த கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உங்கள் வீட்டில் விட்டு இல்லாமல் அதை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• குறைந்த முதுகு வலி போன்ற ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், அடிவயிற்றில் ஒரு உடற்பயிற்சி வெற்றிடம் மீட்பு வரும். முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவுவதாக மக்களுடைய சாட்சியங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
• சில பெண்கள் பத்திரிகைகளின் உச்சரிக்கப்படும் நிவாரணத்தைப் பிடிக்கவில்லை, அதனால் அவர்கள் உந்திப் பயப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி மூலம், இது நடக்காது.
• உட்புற உறுப்புகளை துண்டிக்காமல் தடுப்பது வெற்றிடமாகும்.

பொய் பொய்

இந்த உடற்பயிற்சியின் எளிமையான பதிப்பு, வலுவான நிலையில் இருந்து வெற்றிடமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் முதுகில் இருக்கும் போது, ஈர்ப்பு மீது ஈர்ப்பு செயல்படுகிறது , இது மிகுந்த பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது.

அதை செய்ய, முதல் செய்ய உங்கள் பின்னால் பொய் உள்ளது, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, கைகள் தண்டு சேர்ந்து நீட்டி வேண்டும். நுரையீரலை காலி செய்ய முடிந்த அளவுக்கு முயற்சி செய்ய, ஒரு வலுவான வெளிப்பாடு செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், வயிற்றில் இழுத்து, அதை வடிகட்டுதல். மனவேதனை உங்கள் தொப்பையுடன் தொப்பியை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இது இன்னும் கடினமாக இருக்காது, ஏனென்றால் இது இன்னும் ஈர்ப்பு விசைக்கு உதவும். பின்வாங்கிய வயிற்றில், நீங்கள் 15 விநாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த நேரத்தை சுவாசிக்கக்கூடாது என்பது கடினம், எனவே சிறிய, ஒளி சுவாசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி போது அது கவனம் செலுத்த மற்றும் சஸ்பென்ஸ் உள்ள வயிறு வைத்து மறக்க வேண்டாம் மிகவும் முக்கியமானது.

இது காலியாக வயிற்றில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்தது, அதாவது, சிறந்த நேரம் காலை. நீங்கள் 3-4 முறை பல முறை செய்ய வேண்டும். வயிற்று காலியாக இருக்கும் நாளில் நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

முழங்காலில் வெற்றிடம்

நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் 5 முறை தொடர்ச்சியாக நேரத்தை வழங்கியுள்ளீர்கள் மற்றும் உங்கள் பணியை சிக்கலாக்க வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் வெற்றிடத்திற்கு செல்லலாம். நீங்கள் பொய் பேசுகிறீர்கள் போலவே, இங்குள்ள ஈர்ப்புவிசைக்கு உதவ முடியாது, ஏனென்றால், நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள், ஆனால் இதற்கு மாறாக, வழி கிடைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உன் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள். வலது கோணத்தில் முழங்கால்களில் உருவாக வேண்டும், தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். இது சரியானது என்று கருதப்படும் நிலை. முடிந்த அளவிற்கு ஒரு ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வயிற்றில் இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், தலை சற்று கீழே, உங்கள் பின் வளைவு. மீதமுள்ள எல்லா இடங்களிலும் இதுபோன்ற நிலை உள்ளது. முதலாவதாக, பணி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்க, படிப்படியாக ஒரு நிமிடத்தை அடைகிறது. 5 அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஸ்டாக்கிங் வெற்றிடம்

அடிவயிற்றில் ஒரு வெற்றிடத்தை போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சியின் மிகவும் கடினமான பதிப்பாகும். முதுகெலும்பு சார்ந்து இருக்கும் தசை-நிலைப்படுத்திகள் கூட வளர உதவுகிறது என்று கருத்து தெரிவிக்கிறது. இங்கே, புவியீர்ப்பு என்பது சிக்கலை மட்டும் சிக்கலாக்குகிறது, ஆனால் ஒரு நேரடி நிலைப்பாட்டைக் காப்பாற்றுவதற்காக உங்கள் முதுகெலும்புகளை உறிஞ்ச வேண்டும்.

முதலில், உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் நிற்கவும். கொள்கையளவில், எல்லாமே வெற்றிடத்தின் மற்ற வகைகளிலும் செய்யப்படுகிறது. தொடைப்பகுதியில் வயிற்றை இழுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் வெளியேற முடியும் என்றால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் வரை அதை செய்யுங்கள்.

உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்று தசையை தொடர்ச்சியாக பதட்டத்தில் வைத்திருங்கள், இதனால் பயிற்சியும் கிடைக்கும். விரைவில் அத்தகைய அரசு இயற்கையானது, வயிற்றுக்கு ஒரு வெற்றிட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு காரணமாக வயிறு - பிளாட்.

விமர்சனங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு குறுகிய காலப்பகுதியும் கூட ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக தீவிரமாக விளையாட்டு, உணவு, ஆனால் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பிளாட் வயிற்று அடைய முடியாது. உண்மையில் எல்லாம் எளிமையானது என்றாலும். அடிவயிற்றில் ஒரு வெற்றிட பயிற்சியை செய்ய மட்டுமே போதும். விமர்சனங்கள், பெண்கள் முன் மற்றும் பின்னால் புகைப்படங்கள் உதவி ஆனால் ஆச்சரியம், கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்று ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால்.