எடை இழக்க இயங்கும் உள்ளதா? அது உதவுகிறது, ஆனால் சில விதிகள் உள்ளன

நான் ஒரு பிட் கொழுப்பு மக்கள் பிறகு சிரித்த செய்யப்பட்ட உடன், காலை என்று காணப்பட்டால் அவர்கள் பூங்காவின் பாதையின் இருபுறமும் மெதுவாக ரன். நான் எடை கூடி போது, நான் இனி சிரிப்பாக இருந்தது. மற்றும் தடித்த ஆண்கள், காணாமல் இப்போது உள்ளது காலை இயங்கும் எடை இழப்பு ஏற்கனவே மெல்லிய மக்கள் பயிற்சி. ஒருவேளை அது ஒரு பிட் கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படும் என்று தான் இருக்கிறது? எனக்கு தெரியாது. எனினும், ரன் பயனுள்ள தன்னை சம்மதிக்க வைத்தனர்.

தோள்களில் மீது அனுபவம்

நான் ஒரு மராத்தானில் ஓடினார் பல்கலைக்கழகத்தில் முதல் ஆண்டில் கூட இயங்கத் தொடங்கியது முறை. லீன் பின்னர் நான் இல்லை, மற்றும் ஒரு அழகான தடகள உடல் இருந்தது. எனினும், காலப்போக்கில் பயிற்சி கைவிடப்படுகிறது, மற்றும் மிக விரைவில் எடை பெறத் துவங்கின. நான் இயங்கும் திரும்ப பெற வேண்டியிருந்தது. நிச்சயமாக, மேலும் குவிண்டால் ஒரு எடை கொண்ட அது தொடங்க மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் என எந்த சந்தேகமும் இருந்தது எடை இழக்க ஜாக்கிங் என்றால் உதவும். ஆயினும் அது உதவுகிறது.

கடந்த சிரிக்க

ஒரு நாள், எடை இழந்து நான் அதன் வழக்கமான 10 கிலோமீட்டர் தூரத்தில் இயங்கும், 20kg வேண்டும். நோக்கி என்னை இரண்டு தடித்த அத்தை, இது, எனினும் 30 வருடத்திற்கும் மேற்பட்ட பழைய இருந்தன வந்தது. ", போட்டிகளை நடத்த வேண்டாம் உதவாது." - அவற்றில் ஒன்று என்னை பிறகு கூச்சலிட்டனர் நான் குரல் பதில் சிரித்தார். இயங்கும் ஏனெனில் ஏற்கனவே என்னை உதவியது, இறுதியில் நான் இந்த முறை மூலம் 40 கிலோ கைவிட்டனர். மாதிரி காரணிகள் முன் நான் எடை இழக்க போவதில்லை, மற்றும் என்ன நடந்தது, நான் திருப்தியாக இருக்கிறேன்.

என்ன செய்ய?

கேள்வி கேட்க சரியான "எடை இழக்க ஜாக்கிங் உள்ளதா?" என்பதோடு "விளைவை செய்யப்பட வேண்டும் நடந்தது?". சில தந்திரங்களை உள்ளன. அவர்கள் அனைவருக்கும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் எடை இழக்க வேண்டும் ரன் உதவியுடன். எனவே:

1. நிரந்தரமாக இயக்க வேண்டும் என்ன ட்யூன் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, இந்த நீங்கள் 10 கி.மீ நேரம் கடக்க மற்றும் வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் அதை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எனினும் பதினைந்து கிலோமீட்டர்கள் ஒரு வாரம் எடை விடுவிப்புக்கு செயலில் பகுதிக்குப் பின்னர் கடக்க வேண்டும். இந்த 5 கிமீ குறைந்தது மூன்று மடங்கு. பயிற்சி தடகள அதை ஒரு நாள், இனி அரை மணி நேரம் செலவிடுகிறார். இது இந்தப் பெரிய ஒரு ஒப்பந்தம் இல்லை. அனைத்து சுற்றி இயங்கும் நிறுத்து - எடை பெற தொடங்கும். தசைகள் கொழுப்பு சாப்பிட பழகி என்று, நீங்கள் கார்டியோ தூக்கி என்றால், கொழுப்பு குறைவாக உட்கொள்ளப்படும் உண்மையில்.
2. வெறும் வயிற்றில் இயக்கவும் முடியாது. அது இன்னும் நீங்கள் போது ஆனால் பயிற்சி முடிந்த பிறகு மட்டுமே எடை வேகமாக, கொழுப்பு, நுகரப்படும் இழக்க உதவாது. எனவே, நீங்கள் குறைந்தது மூன்று கிலோமீட்டர் இயக்க விரும்பினால் பயிற்சியை பசி போக முடியாது. வெறும் வயிற்றில் சுமை வேதனையாக. செயல் தூண்டல் மற்றும் திண்மை பாதிப்படையும், அடுத்த முறை உடற்பயிற்சி உங்களை கட்டாயப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே பற்றவைப்பு 50 கிராம் ஓட்ஸ் (உலர்ந்த) - மற்றும் ஒரு அரை மணி நேரம் இயங்கும் உடற்பயிற்சி அனுப்பி வைக்க முடியும். 5 கி.மீ. செலவு நீங்கள் இன்னும் 165 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் சாப்பிட்டு உள்ளன. ஆனால் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை பட்டினி விட சிறப்பாக இருக்கும் "ஹார்ட்கோர் ஒல்லியாகலாம்என்ன ரசிகர்கள்." 3-4 மணி உடற்பயிற்சி இறைச்சி அதற்கு முன்பும் சாப்பிட வேண்டாம்.
3. ஒரு பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் கூட படுக்கையில் சயனித்தவாறு, கலோரிகள் செலவிட இக்காலகட்டத்தில் 3 மணி, சாப்பிட கூடாது. ஜாகிங் நீங்கள் சோர்வு உணர்வு மற்றும் ஒரு மிக இனிமையான உள் திருப்தி தரும். ஒரு நல்ல பயிற்சி நீங்கள் சரியான நீளம் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், நீங்கள் பட்டினி குறைப்பு உணர்வு கொடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் overtrain என்றால், நீங்கள் "பெரும்பசி பட்டினி" பார்ப்பீர்கள். எனவே பழக்கமற்ற மூன்று கிலோமீட்டர்களுக்கும் அதிகமான கடக்க இல்லை பரிந்துரை செய்ய.
4. உங்கள் உணவில் மாற்றவும். நீங்கள் இழக்க உயர் கலோரி உணவுகள் நிறைய சாப்பிட என்றால் எடை கூட சுமை கொண்டு, கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் வெறுமனே கொழுப்பு பெற முடியாது, ஆனால் எடை அனைத்திலும், மிகவும் மெதுவாக கீழே தள்ளப்படலாம். மிதமான உணவு தங்களை மட்டுமே அந்த எடை இழக்க ஜாக்கிங் உள்ளதா? ஆமாம், ஆனால் தினசரி கலோரி ஆயிரக்கணக்கான மதிப்பை விட குறைவான போகமாட்டோம் இல்லையெனில் நீங்கள் கூட தவறாக நினைப்பார்கள். மற்றும் வலி பயிற்சி வெறு. எப்படி சாப்பிட? கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக புரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு. இல்லை 30 க்கும் மேற்பட்ட கிராம், மற்றும் புரதம் - - இல்லை 50 கி கார்போஹைட்ரேட் 100-120 கிராம் கொழுப்பு முடியும்.

இந்த எளிய விதிகள் எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும். எனவே அதிகமான கேள்விகளைக் கேட்கலாம் வேண்டாம் "இயக்குதல் எடை இழக்க உதவுகிறது வேறுபாடுள்ளது?" அப்பொழுது பிரச்சனை வேலை தொடங்கும். மற்றும் அனைத்து வெளியே மாறும். நான் ரன் உதவியுடன் எடை இழந்து தனது அனுபவத்தைப் பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுத திட்டமிட்டுள்ளோம்.