எத்தனை கலோரி நடைபயிற்சி எரிக்கப்படுகிறது? தீவிர நடைபயிற்சி. கலோரி எதிர்

இன்று, பொருத்தம் புதிய மற்றும் அழகான தேவை இருக்க வேண்டும். இளைஞர்கள் மீண்டும் பல காலையில் இயக்க தொடங்கியிருக்கின்றன, உடற்பயிற்சி செல்கிறது. இது ஒரு பெரிய போக்கு உள்ளது, மற்றும் பராமரிக்க மிகவும் தேவையான வேண்டும். ஆனால் இன்று இந்த கட்டுரையின் தலைப்பு இது சற்று வேறுபட்டது. அனைவருக்கும் கூடுதல் திணிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உள்ளது குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி சென்று பயிற்சியற்ற உடல் ஜாக்கிங் நிற்க முடியாது முடியும். ஒரு மாற்று எளிய நடைபயிற்சி இருக்க முடியும். இன்று நாம் எத்தனை விரிவாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது நடைபயிற்சி. இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும்போது, இது நடைமுறைக்கு அதிகரிக்க ஒரு சீரான உணவு உருவாக்க முடியும்.

வாக்கிங் அல்லது இயங்கும்?

பல இரண்டாவது பயனுள்ள என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்ல வேண்டும். ஒரு புறம், அவர்கள் ஏனெனில் மிக வேகமாக இயங்கும் வளர்சிதை கலைக்க மற்றும் செயல்படுத்துகிறது சொல்வது சரிதான் கொழுப்பு எரியும். இப்போது நபர் ஐந்து ஆனால் இருபத்தைந்து கூடுதல் கிலோ அல்ல என்று கற்பனை. அது இயக்க எப்படி எளிதானது? நிச்சயமாக இல்லை. நாங்கள் தொன்மங்கள் விரட்ட மற்றும் நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது நீங்கள் சொல்ல இன்று முடிவு செய்துள்ளோம் அதனால் தான்.

நாங்கள் இந்த இரண்டு தெரிவுகள் விளையாட்டு சுமை ஒப்பிட்டு என்றால், இயங்கும் - அது இன்னும் தீவிர சோதனை தான். அதாவது, நீங்கள் ஸ்ட்ரிப்பில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசனை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, மாறாக, காயப்படுத்தி, ஆனால் ஒரே இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வேலை ஏற்பாடு, வடிவம் ஆகியவற்றை நளினத்தை. அது விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மிகவும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு வடிவமாகும். நாம் பத்து கிலோமீட்டர் நாளில் கடந்து முடியும், மற்றும் அது எதைப் கவனிக்கவில்லை. அது தயாரிப்பு இல்லாமல் வெளியேறும் போது களைப்பு தீவிர நடைபயிற்சி மட்டுமே தோன்றும், அல்லது.

எப்படி "எரிபொருள்" நுகர்வு கணக்கிட?

கார் போலவே உடலுக்கு அங்கு நடைபெற்று உயிரியல் செயல்முறைகள் மூலம் குறிப்பிட்ட செலவுகள் உள்ளன. மேலும் தீவிர சுமை, அதிக அளவிற்கு அருந்துவது. நீங்கள் ஒரு பைட்டுகள் எண்ணிக்கை, எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது நடைபயிற்சி கொடுக்க முடியும். ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி 200 300 கலோரிகள் எரிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு தேற்றமாக இந்த எண்ணிக்கை எடுத்து கொள்ள கூடாது. நடைபயிற்சி தாக்கம் உங்கள் வயது மற்றும் சுகாதார நிலை, ஆரம்பகட்ட எடை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நீண்ட தரப்பினரையும் பாதிக்கும் என்று கூறினோம். இது மிகவும் முக்கியமான, மற்றும் உணவு. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் உணவு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கும். முறுக்குகள் மற்றும் கேக்குகள் நாள் முழுவதும் நடைபயிற்சி கூட, எரிக்க கூடாது அளவுக்கு கலோரிகள் கொடுக்க.

சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்

நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது பற்றி, அது போக வேண்டிய நிலப்பரப்பு பொறுத்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் ஒரு பிளாட், நடைபாதை சாலை வசதியை சென்றால், உங்களை விட மிகவும் குறைவாக கலோரிகள் இழக்க நேரிடும் போது மலைப்பாங்கான இடங்களைக் கொண்ட காடுகள் வழியாக உலா. ஒரு நடைக்கு, பயனுள்ளதாகக் ஒரு செயலில் நாய் எடுக்க. பின்னர் அதே காலகட்டத்தில் செலவுகள் பல முறை மூலம் அதிகரிக்கும்.

துல்லியமான விபரங்கள்

வாக்கிங் - இந்த சுகாதார பாதையை மீது தான் விலகினார் அந்த ஒரு சிறந்த வழி. இந்த கட்டத்தில், நடவடிக்கை உடல் செயல்பாடு அப்பால் தங்களை ஏற்ற தேவையான, ப்ரேக் ஏனெனில் அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆனால் ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல மொத்த குடும்பமும் இரவு கீழே அமர்ந்திருக்கிறார் குறிப்பாக போது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எப்படி நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை கலோரி கணக்கிட முடியும்? நாங்கள் உங்கள் நடை ஏற்படுத்தும் என்ன சரியாக புரிந்து இது பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான சூத்திரம் கொடுக்கும்.

• ஒரு பிளாட் சாலையில் வாக்கிங். இந்த வழக்கில், சராசரி வேகம் 4 கிமீ / மணி இருக்கலாம். இது மிக வேகமாக மற்றும் சோர்வை, ஆனால் perceptibly உள்ளது. எனவே, ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 3.2 கிலோகலோரி செலவிட. உங்கள் எடை 100 கிலோ இருந்தால், நுகர்வு 320 கிலோகலோரி இருக்கும். ஒரு ஐஸ்கிரீம் நீங்கள் இழப்புக்களை ஈடுசெய்ய, எனவே உங்கள் உணவில் பார்க்க விட இருக்கும்.
• அது உருவம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அழகு பாதிக்கிறது என்பதை பார்ப்போம். அதன் வேகம் 4.5 கிமீ / மணி என்றால் எத்தனை கலோரி ஒரு நபர் எரிகிறது.? முடிவுகளை ஏற்கனவே சுவாரஸ்யமான உள்ளன - கிலோகிராமுக்கு 4.5 கிலோகலோரி. நீங்கள் 8 கி.மீ / ம வேகம் வரை அதிகரித்தால், அது 10 இருக்கும் கிலோகலோரி ஒன்றுக்கு கிலோகிராம்.
• 2 கிமீ / மணி நீங்கள் 6.6 கிலோகலோரி / கிலோ உடல் எடை இழக்க நேரிடும் ஒரு வேகத்தில் - அமைதியான நடைபயிற்சி மேல்நோக்கி விலைகளைக் அதிகரிக்கிறது.
• இயற்கையில் செல் (காடு, கடற்கரை, மணல் இல்லாதவர்) செலவிட அனுமதிக்கிறது பற்றி 6.4 கிலோகலோரி ஒன்றுக்கு கிலோகிராம்.

எப்படி உங்கள் சொந்த வேகம் கணக்கிட?

இந்த பெரிய விஷயமல்ல: ஒரு எளிய சூத்திரம் தெரிந்தும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வேகம் கணக்கிட முடியும். அது ஏதாவது நிஜ "வேகமாக நடைபயிற்சி" என்ற கருத்தை ஒரு மாறும். நீங்கள் எரிக்க எத்தனை கலோரிகள், அது படிகள் எண்ணிக்கையை என்றால் கணிப்பீடு செய்வது எளிதானது. நீங்கள் ஒரு நொடியில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 கிலோமீட்டர் ஒரு வேகத்தில் சென்றால், 50 படிகள் ஒத்துக்கொண்டது. 4.5 km / h வேகத்தில் நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 75 படிகள், மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 கி.மீ. செய்ய அனுமதிக்கும் - அது ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 அடிகள். என்று நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 125 படிகள் செய்தால், அது உடல் எடையில் 10 கிலோகலோரி ஒன்றுக்கு கிலோ இழப்பு எதிர்பார்க்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒவ்வொரு பயிற்சி நீங்கள் ஒரு பதிலை தரும் என்று கருதுகின்றனர் போது இது ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய நபர் ஆவார்.

என்ன கருத வேண்டும்?

என்று அளிப்பவன் அறிந்து 1:00 நடை, கலோரிகள் எரிக்க எப்படி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல இல்லை சாக்கு பார்க்க மாட்டேன், ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. என்று நேரத்தையும் பணத்தையும் தேட வேண்டிய அவசியம் இல்லை - வெறும் முற்றத்தில் வெளியே சென்று, எளிய அசைவுகளை நிகழ்த்துவார். மேற்கண்ட சூத்திரங்களை தெரிந்தும், நீங்கள் எளிதாக ஒரு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை உருவாக்க நடைபயிற்சி போது காணலாம். கொள்கையளவில், அது வேகம் தீர்மானிக்க மற்றும் கண்ணுக்கு முடியும். நீங்கள் காலில் சென்றால், பின்னர் உங்கள் வேகம் 3-4 மைல் உள்ளது. நடைபயிற்சி சராசரி வீதம் - அது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 கி.மீ. தொலைவில் உள்ளது.

அடிப்படை விதிகளை

அவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும். கூட நீங்கள் 1 கி.மீ. நடை எரிக்க எத்தனை கலோரி தெரிந்தும், நாங்கள் கடுமையாக முடிவுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் 30-40 நிமிடங்கள் கழித்து எந்த குறுக்கீடு நடை விளைவு குறைக்க.

• நடைபயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் செல்ல உறுதி இருக்க வேண்டும். ஆற்றலின் முதல் 40 நிமிடங்களில் இன்னும் கொழுப்பு செல்ல நேரம் இல்லை என்று கார்போஹைட்ரேட் கையிருப்பு நுகரப்படுகிறது.
• உணவு கூட ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அது ஒரு சில மணிநேரத்திற்குள் உங்களைத் சாப்பிட்டு பிறகு ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல சிறந்தது. ஆனால் இன்னும் அதற்கான நடைபயிற்சி பிறகு உண்ணும் தவிர்க்கப் போவதாக. மிக மோசமான நிலையில், உங்களை ஒரு சிறிய undershot அனுமதிக்கும். ஒரு முழு உணவு ஒரு சுமையை பிறகு 2 மணி நேரம் விட வருவதாக இருக்க வேண்டும், அல்லது இந்த வழக்கில் - ஒரு நடைக்கு பிறகு.

சில கிறுக்கல்கள் நடக்க

இவ்வாறு, நாம் மிகவும் பயனுள்ள தீவிர நடைபயிற்சி கொடுக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. எப்படி இந்த உடற்பயிற்சி கலோரிகள் எரிக்க, அது தெளிவாக உள்ளது, நீங்கள் இப்போது தன்னை தேவையான சுமை கணக்கிட முடியும். எனினும், இந்த வழக்கில் அது திறம்பட எடை குறைக்க விரும்பும் யாருக்காவது தெரியுமா மிகவும் முக்கியம் அதன் இரகசியங்களை உள்ளது.

• குறைவான நீங்கள் எடையை, இழப்பு குறைவாக, அது குழந்தைகள் குறிக்கிறது, அதனால் அவர்கள் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து இயக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் சோர்வு அச்சுறுத்தல் இல்லை.
• உயரமாக நபர், இன்னும் அது கலோரிகள் உட்கொள்ளும். அது விளக்க எளிதானது: ஒரு உயரமான மனிதன் குறைந்த விட படிநிலைகளை செய்கிறது என்ற உண்மையை.
• இனி நடக்க, நல்ல முடிவு, இது குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்க முயற்சி.
• மேலும் கலோரிகள் எரிக்க, காப்புப் ஏற சிறந்தது. நீங்கள் மலை மற்றும் மலை தன்னை பார்க்க தேவையில்லை. பின்னர் 9th தளத்திலேயே ஏற போதும், மற்றும் மின் தூக்கியில் கீழே சென்று அது மீண்டும் செய்ய. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1300 கலோரிகள் இழக்க, மேலே நகர்த்த. அழகான உருவம், மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் குறைந்தே காணப்படும் இந்த மரியாதை உள்ளது.

பயிற்சி தொடங்கும்

நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க யோசனை ஊக்குவிக்கப்படலாம் என்றால், முதலில் நாங்கள் இந்த தீவிர உடற்பயிற்சி, அதை தயார் செய்ய தேவையான இது நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அந்த காயம் ஏற்படுத்தும் இல்லை என முதலில் வெப்பத்துடன் உருவாகும் வரை செய்ய வேண்டும் உள்ளது. முதல் பயிற்சி அமர்வு 25 நிமிடங்கள் மேல் இருக்கக் கூடாது. படிப்படியாக, சுமை அதிகரித்துள்ளது முடியும், ஆனால் அவரது உடல் நிலை வழிநடத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் வலி உணர்ந்தால், மூச்சு, தலைச்சுற்றல் ஒரு வலுவான திணறல் இருந்தது, நீங்கள் அமர்வு குறுக்கிட மேலும் மருத்துவர் ஒருவரை ஆலோசிக்கவும் வேண்டும்.

நாம் உணவில் எதிர்பார்க்க

இந்த நீங்கள் வெளியே வேலை முன் கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று இரண்டாவது முக்கியமான பிரச்சினை. ஏன் கலோரிகள் செலவிட வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்? எடை இழக்க இருப்பதற்காகத்தான், என்று உடல் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும். எனவே, கலோரி எதிர் அவசியம். இது நீங்கள் அந்த நாள் ஒன்றுக்கு சாப்பிட்டு செய்ய ஒரு சாதாரண நோட்புக் அல்லது ஒரு சிறப்பு திட்டம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு சராசரி வீதம் - 1800-2000 கிலோகலோரி உள்ளது. எடை இழக்க, நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை.

அது இந்த செயல்பாடு ஆகும் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்கிறது. நீங்கள் 1,800 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மணி நடை 500 கலோரிகள் எரித்தனர் என்றால், நீங்கள் சீராக கொழுப்பு கடைகள் குறைப்பதன் மூலம் தங்கள் எடை குறைக்கும். கலோரி உட்கொள்ளல் நாளைக்கு 2500 கலோரிகள் இருந்தால், பிறகு மீண்டும் நடக்கும் நீங்கள் நல்லது என்று ஒரு நிலையான எடையைக்குறைப்பதற்காக அனுமதிக்கும். மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சார்ந்த உணவுப் பொருட்களை நுகர்வு வழக்கில் கலோரி உட்கொள்ளல் 3000 கிலோகலோரி அல்லது மேலே, நீங்கள் படிப்படியாக எடை, நடைபயிற்சி போதிலும் பெறுவார்கள் போது. கலோரி எதிர் உங்கள் உணவில் மதிப்பிட உதவுகிறது. இன்னும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உண்மையான தரவு நுழைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வரைபடமாக உருவாக்க பிறகு, முடிவுகளை மதிப்பீடு, மிகவும் பயனுள்ள வகையிலும் மற்றும் குறைந்த உயர் கலோரி உணவுகள் விட்டு விடும் வகையில் உங்கள் உணவில் மீண்டும்.