நேரம், மன அழுத்தம், ஆய்வுத் திட்டத்தின்: வீட்டில் பெண்கள் பயிற்சி திட்டம்

ஒவ்வொரு பெண், அழகான மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கனவுகள் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு விளையாட்டாக உள்ளது - ஆரம்ப சிறு வயதிலிருந்தே, நாங்கள் நல்வாழ்வை, ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் வடிவம் பாதுகாப்பு என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் என்ன உடற்பயிற்சி கிளப் வருகை நேரம் போதாது என்றால், இங்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் முடியாது? நீங்கள் சுய ஈடுபட தயாராக இருந்தால் - நன்கு எழுதப்பட்ட மீட்பு பெண்கள் பயிற்சி திட்டம் வீட்டில்.

விளையாட்டு - இது தான் வாழ்க்கை!

எப்படி அடிக்கடி நாம் விளம்பரங்களை முழுவதும் வந்து போன்ற தலைப்புகள் உறுதி செய்ய: ". முயற்சியும் இல்லாமல் எடை இழக்க" "? எப்படி ஒரு நாள் 10 நிமிடங்கள் எடை இழக்க" அல்லது இத்தகைய கூற்றுக்கள் நம்பகமான முடியாது. பல வழிகளில் வீட்டில் ஒர்க்அவுட் மிகவும் சிக்கலான திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி மையங்கள். பல பெண்கள் தனி உடற்பயிற்சிகளையும் மீது அதிருப்தி உள்ளன. ஆனால் உண்மையில் முடிந்தவரை வீட்டில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த. ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காக ஒரு அமைப்பு இல்லாமல் ஈடுபட என்றால் - விளைவு காட்டாத இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

வேலை முதல் விதி: வழக்கமான. உங்களை பயிற்சி ஒரு அட்டவணை செய்து அதை வைத்து. உங்களை நீங்களே பார்த்துக்கொள்ள எப்போதும் எளிதல்ல, ஒவ்வொரு முறையும் ஒத்தி அல்லது ஒரு வர்க்கம் மீண்டும் திட்டமிட காரணங்கள் நிறைய இருக்கும். அது, எடுத்துக்காட்டாக, வலது உள்நோக்கம் கண்டுபிடிக்க உங்கள் இலக்குகளை பற்றி யோசிக்க மேலும் இதைப் பெறுவதற்கு முயற்சி முக்கியம். வீட்டில் பெண்கள் எந்த பயிற்சி திட்டம் பொதுவாக ஒரு வாழ்க்கை மாற்றம் ஈடுபடுத்துகிறது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பயனுள்ள இருக்க, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் தூக்கம், தரம் மற்றும் பன்முகத்தன்மை சாப்பிட மற்றும் மோசமான பழக்கம் கைவிட்டு அல்லது மது மற்றும் சிகரெட் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வரையப்பட்டது வேண்டும், அல்லது கணக்கில் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை மற்றும் உடலியல் அளவுருக்கள் குறிப்பிட்ட பெண் எடுத்து தெரிவு செய்யப்பட. தேர்வு பயிற்சிகள் அறிவுப்பூர்வமாக தங்கள் சொந்த உடல் உடற்பயிற்சி, பயிற்சி நிலை மதிப்பீடு வேண்டும் முன், மற்றும் இறுதி முடிவு சுட்டிக்காட்டுவதற்குப். , எடை இழக்க அல்லது ஒரு தசை நிவாரண அமைக்க ஒட்டுமொத்த உடல் தொனி மேம்படுத்த - நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும். சுமை உடல் வடிவம் இதில் இரயில்கள் உரியதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, மருத்துவ உடல் பருமன் குறுகலாக குதிக்க மற்றும் இயக்க தொடங்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உங்களை உடல்ரீதியில் நன்கு வளர்ந்த மற்றும் பொறுமை கருத்தில் கூட, நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறைந்தபட்ச எண்ணுடன் தொடங்க வேண்டும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

எடை பறிகொடு அல்லது தசைகளை அடைவதென்பது?

பொருட்டு பெண்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற்றார்கள், நீங்கள் பெண் உடற்கூறியல் புரிந்து கொள்ள சிறிது கற்க வேண்டும். யுனிவர்சல் ஏனெனில் குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் வேறுபாடுகள் இருபாலினருக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நடக்காது. ஆண்கள் ஒரு தசை நிவாரண அடைய விட பெண்கள் மிகவும் கடினம். இந்த உண்மையில் தசை நார்களை குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் மற்றும் அவர்களின் உள்ளார்ந்த வளர்ச்சி திட்டங்கள் விளக்கப்படுகிறது. புலப்படும் முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, நீங்கள் குறைந்த மதிப்பு பயிற்சிகள் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆண் போது, மாறாக, ஒரு பெரிய எடை கொண்ட மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண் அவசியம். அதிகப்படியான கொழுப்பு எரியும் அது கார்டியோ, யோகாசனம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட

ஒரு தினசரி அடிப்படையில் ஈடுபட ஆசை பாராட்டும்படி, ஆனால் அது தீவிர பயிற்சி தேவையில்லை. உகந்த விருப்பத்தை வகுப்புகள் 3 முறை ஒரு வாரம், அதாவது சுமார் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் ... இந்த வழக்கில், ஒரு பயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணி நேரம், முன்னுரிமை 40-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேண்டும். அடிக்கடி நீட்சி - நிலையான திட்டம் ஒரு சூடான அப், அமர்வு மற்றும் இறுதி முக்கிய பகுதியை உள்ளடக்கியுள்ளது. எமது அனைவருக்கும் தெரியும் ஆரோக்கியமான பழக்கம் கண்டிப்பான அட்டவணை கீழ் மிகவும் நன்றாக செரிக்கச் செய்யப்படுவதாக இல்லை.

நீங்கள் பயிற்சி போதுமான நேரம் கொண்ட மீது நாட்களுக்கு முன்னதாக தேர்வு. ஆரம்ப வீரர்கள் இருந்து ஒரு பிரபலமான கேள்வி: பயன்படும்போது காலையில் அல்லது மாலையில் ஈடுபட? இன்று, ஒரு காலை உடற்பயிற்சி கடந்த மிக பயனுள்ள விஷயம், மற்றும் நவீன பயிற்றுனர்கள் மட்டுமே தனிப்பட்ட உணர்வுகளை வழிநடத்தும் வழங்குகின்றன என்று வெளிப்படையான. நீங்கள் பிற்பகல் அல்லது மாலை வசதியாக மற்றும் இனிமையான உடற்பயிற்சி இருந்தால் - உங்களை இந்த இன்பம் மறுக்க வேண்டாம்.

ஒட்டுமொத்த உடல் வலு மேம்படுத்த வீட்டில் பெண்கள் பயிற்சி திட்டம்

பெண்கள் விளையாட்டு தங்க விதி - ஒவ்வொரு அமர்வு வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பயிற்சி அடங்கும் வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு தசை தக்க வைத்துக்கொள்ளும் ஒரு பல்துறை திட்டம் வழங்குகின்றன. நாம் கால் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். மேலும் நமது முதல் உடற்பயிற்சி - குந்துகைகள். ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் 20 மடங்கு உட்கார்ந்து வேண்டும். தொடங்குபவர்கள் 3-4 பெட்டிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குந்துகைகள் முடிந்த பிறகு ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வுக்காக வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் lunges செய்ய தொடங்க முடியும். 1 அணுகுமுறை, ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்கிறது 2-3 முறை மீண்டும்.

பெண்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் வயிற்று பயிற்சிகள் அடங்கும். திருப்பங்கள் - உடன் எளிய ஆரம்பிக்கலாம். மரச்சாமான்களை சில பகுதியை அல்லது உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் தனது கால்கள் மேல், அவர்கள் தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து இருக்க வேண்டும் செய்யவும். ஆரம்ப, அது 5-6 முறை 10 அணுகுமுறைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - நேரடி அடி உயர்த்த. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 5 செட் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலுப்படுத்த பொருட்டு கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி மிகுதி அப்களை உள்ளன. பெண்கள் அவரது முட்டிகள் இருந்து அவர்களை இயக்கும் தொடங்க அனுமதி, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பாரம்பரிய பதிப்பு - தளத்தில் இருந்து. தொடங்குபவர்கள் போதுமான 5 முறை 4 செட் செய்ய.

திட்டம், எடை இழக்க உதவும்

நீங்கள் ஆச்சர்யப்படுவீர்கள், ஆனால் சரியானதாக அவரது உடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெண்கள் உணர்கிறேன். மேலும் குறிப்பாக, நியாயமான தரை சுமார் 90%. நல்லிணக்கம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்கள் நோக்கத்தில் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பயிற்சி திட்டத்தின் என்ன வகையான எடை பெண்கள் இழந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முக்கிய குறிக்கோள் என்றால் - அதிகப்படியான எடை பெற, அது கார்டியோ மற்றும் சக்தி ஏற்றுகளில் பயிற்சி முக்கிய பகுதியாக பிரித்து அர்த்தமுள்ளதாக. நாம் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும் - அவரது கைகள் மற்றும் கால்கள், விலக்கங்களுக்கும் மற்றும் சரிவுகளில் உடல் வழிவகுப்பதாக உள்ளது. பெண்களுக்கு எரியும் கொழுப்பு இவையும் வேண்டும் ஒர்க்அவுட் வலிமை பயிற்சிகள். முந்தைய பத்தியில் குறிப்பிட்டது போல, சரியான எளிய சிக்கலாக உள்ளது. மட்டுமே செட்கள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் மறக்க வேண்டாம்.

அது மதிப்பு அது ஒரு தினசரி அடிப்படையில் ஈடுபட முடியுமா?

மேலே குறிப்பிட்டபடி, தீவிர பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முக்கிய பாடங்கள் இருந்து "ஆஃப்" நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆசை இருந்தால் ஆனால், ஏன் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி முயற்சி இல்லை? ஒளி உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் காலையில் சிறிய பயிற்சிகள் செய்ய, அல்லது குளம் நேரம் நீண்ட தரப்பினரையும், jogs, அணுகல் செலவிட முடியும். நீங்கள் உங்கள் எண்ணிக்கை ஒரு பொது உடலியல் பொறையுடைமை உருவாக்க மற்றும் மேம்படுத்த விரும்பினால், அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு முயற்சி. விருப்பங்களை வெகுஜன - மாடிப்படி உயர்த்தி கொடுக்க பைக் கார் மாற்ற, மற்றும் நகருக்கு வெளியே அல்லது வீட்டில் உட்கார்ந்து பதிலாக ஒரு நடைக்கு அனுப்பிய வார இறுதியில்.

வீட்டில் ஈடுபட்டிருக்கும் அந்த பயனுள்ள குறிப்புகள்

, உணவு வைத்து மட்டும் பகல் நேரத்தில், ஆனால் வேலை மூலம் தெரியவந்துள்ளது. ஏற்ற உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை முன், ஆனால் மோசமான ஈடுபட வெறும் வயிற்றில். சிறந்த விருப்பத்தை - வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஒரு சிறிய விளக்கு உணவு சாப்பிட. ஒரு பயிற்சி, குடிக்க நல்ல போது, இன்னும் ஒரு குவளை தண்ணீர் முன்கூட்டியே தயார் செய்த பின் அதனை வகுப்பறையில் கைக்குள் வைத்து. அது நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது வெளியில் வெப்ப காலங்களில் சிறந்த செய்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சு பின்பற்ற மற்றும் தசைகள் நீட்டி. மற்றும் முக்கிய விஷயம் நினைவில் - வீட்டில் பெண்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை முதல் முதலாக வேடிக்கை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படை மூலம் செய்தால், புதிய பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் பயிற்சி மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி. படிப்படியாக நினைவில் (ஒரு ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்கள்) அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க. விரைவில் நீங்கள் முடிவுகளை வியப்படைந்து விடுவார்கள்.