சுவர் பார்கள் மீது உடற்பயிற்சி: விருப்பங்கள். குழந்தைகளுக்கு சுவர் பார்கள் மீது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

விரைவில் கணினி தொழில்நுட்பத்தை உருவாக்க வயது குழந்தைகள் செயல்பாடு மட்டுமே. யார் எனவே அல்ல வெறும் வெளிநடப்பு மற்றும் பட்டியில் முடிக்க பள்ளி பிறகு குழந்தை கிடைக்கும். ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் ஒரு வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு அவசியமானவை. ஆர்வலராகவும் பெற்றோர்கள் இந்த கேள்விக்கு எளிது முடிவு: அவர்கள் வீட்டில் சுவர் பார்கள் நிறுவ அளிக்கத் துவங்கியுள்ளன. யுனிவர்சல் போலி கம்பியின் முடிக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்தி, கூட குழந்தைகளின் மிகவும் சோம்பேறி வசீகரிக்கின்றான். மற்றும் சுவர் பார்கள் எந்த உடற்பயிற்சி - மிக முக்கியமாக, அவர்கள் அதை ஸ்கிலியோசிஸை வளர்ச்சி தவிர்ப்பது சாத்தியப்படலாம் செய்ய, அனைத்து தசை குழுக்கள் இதன் பளுவை விகிதாசார உள்ளது.

பயன்பாடுகளின் எல்லையைச்

முகப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள் விளையாட்டு மையமா மொத்த குடும்பமும் வளரும், பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. அடிப்படை இழுக்க அப்களை கூடுதலாக, சுவர் பார்கள் மீது பயிற்சிகள் தொகுப்பு ஆயுதங்கள், மீண்டும், பிட்டம் பத்திரிக்கைகளிலும் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் அடங்கும். சுவர் ஷெல் மற்றும் விடாமுயற்சி நன்றி பொறாமை கொள்ள வைக்கும் உடல் சுற்றியுள்ள நெகிழ்வு அடைய முடியும்.

விளையாட்டு போலி சிறிய குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சுவாரசியமான இருக்கும். கயிறுகள்: உற்பத்தியாளர்கள் சுவர் பார்கள் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டு அணிகலன்கள் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் குழந்தைகள் வளாகங்கள், க்கான வழங்க ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள், கயிறு ஏணிகள் மற்றும் கிடைமட்ட பார்கள்.

அத்தகைய ஒரு ஷெல் பொருள் நன்மைகள்:

• மொத்த குடும்பம் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு;
• வழக்கமான வகுப்புகள், கூட மழை வானிலை;
• குழந்தைகளுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை புகுத்தும்;

பாதுகாப்பாக உள்ளன உடற்பயிற்சி, அவர்கள் பெற்றோர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

சூடான அப்

ஸ்வீடிஷ் பக்கத்தில் எந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் தயாரிப்பது, அதாவது, சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். அது தலை வலது சுழற்சி மற்றும் மூன்று அணு எண்ணிக்கையில் தாடையில் இடது தோள்பட்டை இருக்கலாம். பிறகு தலையை தோள்பட்டை அவரது காது அடைய முயற்சி, இரண்டு பக்கத்திற்கும் tilts செய்ய முடியும்.

சிக்கலான போலி ஈடுபட கை என்பதால், அது கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் தசைகள் நீட்டி நல்ல இருக்க வேண்டும். விளையாட்டைத் சுவர் பயன்படுத்த முடியும். அது பட்டியில் செங்குத்தாக இடது மற்றும் வலது கை நீட்டிக்க இருந்து ஒரு துப்பாக்கி ஆக அவசியம். இந்த நிலையில், நீங்கள் அதை வலது தோள்பட்டையில் இருந்த பதட்டமே ஒரு உணர்வு இருக்க வேண்டும் போது இடது, க்கு உடல் சுழற்ற வேண்டும். இதே வேலை இடது பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. தூரிகை நன்கு செங்குத்தாக என்றால் மாடிப்படி க்கு, பிசையப்பட மற்றும் சுவர் உள்ளங்கையின் மையம் பெற முயற்சி, உங்கள் விரல்களால் ஷெல் எதிராக தன் கையை ஓய்வு வைத்து.

அடிப்படை உடற்பயிற்சி மாற்று சுட்டிக்காட்டுதல் (ஒருவருக்கொருவர் 90 டிகிரி) ஒரு ஏணி மீது ஒவ்வொரு காலிலும் சாய்க்காமல் மற்றும் சாக்ஸ் உடலின் மேலும் சாய்க்காமல் தயாராக பிட்டம்.

மீண்டும் வலுப்படுத்தும்

மீது உடற்பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு சுவர் பார்கள் ஒரு நல்ல காட்டி அமைக்க முடியும். பெரியவர்கள் அவர்கள் ஒரு கடினமான நாள் வேலை பிறகு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உதவும்.

பாடம் 1: பயிற்சியாளர்கள் பின்புறமாக உடன் கம்பியின் அதிகபட்ச சாத்தியம் உயரம் அடைய. இந்த வழக்கில், நீங்கள், ஒரு படி மீது propped உதவ, மற்றும் தன்னுடைய விரிந்த கைகளைக் முடிக்க முடியும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், ஆரம்ப நிலைக்கு குறைந்த உடல் அவற்றை உயர்த்த மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் கைது. 10 முறை செய்யுங்கள். அது ஆயுதங்கள், மீண்டும் மற்றும் வயிற்று அமர்த்தியுள்ளது.

பாடம் 2: தொடங்கி நிலையை முதல் உடற்பயிற்சி ஒத்த, ஆனால் சுவர் எதிர்கொள்ளும் நிற்க. டார்சோ இறுக்கமாக போலி கட்டாயப்படுத்தினர். விட்டு சுவர் இருந்து கால்கள் இழுக்க முயற்சி, நீங்கள் முதுகு, அவர்களை மீண்டும் எடுத்து வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் தலை அதே நேர் கோட்டில் இருக்கும் வரையில் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி குளுட்டியஸ் இடுப்புப் தசைகள் வேலை.

பாடம் 3: சுவர் பார்கள் ஊசல் இயக்கத்தின் நினைவூட்டுவதாக மீது உடற்பயிற்சி. ஆதாரக் பக்கம் பக்கமாக இருந்து விஜய் க்கு உடல், ஆயுதங்கள், தலை, மற்றும் கால்கள் செயல்படுகிறது.

புடைப்பு வயிற்றில்

சுவர்கள் மாதிரிகள், பெஞ்ச் உட்பட கிட் உள்ளன. அவளை நன்றி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாறுபடுகிறது. ஆனால் அது பின்னர் வெளியே வேலை கூட வயிற்று தசைகள் இன்னும் சாத்தியம் மட்டும் பெஞ்ச் சிக்கலாக்குகிறது வயிற்று பயிற்சிகள் சுவர் பார்கள் மீது.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் தொங்கும் நிலையில் அடி வழக்கமான அப்புகளால் ஏற்ற முடியும். அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனம், முழங்கைகள் முக்கியத்துவம் செய்யும். இரண்டாவது வடிவமாகும் நன்கு கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் 10 முறை மற்றும் ஒரு இடைவெளி 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லாத இடையே மூன்று சுழற்சிகள் தொடங்க முடியும்.

நீங்கள் சுவருக்கு ஏற்படும் கோணத்தில் ஒரு பெஞ்ச் ஊற்றும் போது அது மேல் மற்றும் நடுத்தர எண்மதிப்பு வேலை செய்ய சாத்தியமே. இதை செய்ய, அப்களை உடல் நேரம் நிலையான உள்ள "பொய்" கால் செய்யப்படுகின்றன. வெளிச்சுவாச அவரது தலைக்குப் பின்புறம் clasped கைகளில் வயிற்றில் நேர்த்தசை femoris தொடப்பட்டதாய் போது கணம் வரை உடல் உயர்த்த வேண்டும். இந்த பணியை நிறைவேற்றுவதற்கான மீண்டும் சற்று வட்டமான வேண்டும்.

பெண்களுக்கு வகுப்புகள்

பெண் நோக்கம் என்றால் - எடை இழக்க, பின்னர் சுவர் பார்கள் சில பாடங்கள் இங்கே செய்ய முடியாது. இயங்கும், குதித்தல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி: கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை கார்டியோ குறைத்து கூடுதலாக. நீங்கள் வீட்டில் துப்பாக்கி மணிக்கு செயலில் வேலைகளில் பெறுவதை பயிற்சி இணைக்க என்றால், விளைவு விரைவாக பெறப்படுகின்றது.

பெண்களுக்கு சுவர் பார்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள் கூடுதலாக, அவர்கள் துணையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பிற விருப்பங்களை மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, பயிற்சி அமர்வுகள் அடங்கும். உதாரணமாக, பெண்கள் உங்கள் கால்களால் புஷ் அப்களையும் பயிற்சி முடியும்: அவர்கள் வேலை மார்பு, தோள்பட்டை தசைகள் அடங்கும். தொடங்கி நிலை: ஏணி தள்ளப்பட்டார் இடையே நிலையான கால்கள் தரையில் கைகள்,. உடற்பயிற்சி தொடங்க முதல் உத்திரக் கட்டை மீது நிகழ்த்த முடியும், பின்னர் படிப்படியாக மேலே அடி தூக்கும் சாய்வு கோணம் அதிகரிக்கும். கைகள், தவிர தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும் உள்ளங்கையில் - பயன்படுத்தப்படும்.

glutes வேலை

ஆரம்ப நிலை - இரண்டாவது கிடைமட்ட பட்டியில் முகத்தில் சுவர், உங்கள் கைகளின் இருவரும் பட்டியில் பின்னால் மார்பு மட்டத்தில் நின்று. வேலை சிக்கலான எடையிடு இருக்க முடியும். வலது காலை பின்வாங்கி ஒரு விரைப்பான சரம் போன்ற, சஸ்பென்ஸ் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இடது கால் நகர்வுகள் ஏணிப்படி காலில் நின்று போது, கீழே ஹீல் வைத்து தரையில் நிலையை இணை மீண்டும் விழுகிறது. பின்னர், சுமை மாறுபடுகிறது. அது ஒவ்வொரு மூட்டு மீது 20 முறை ஒரு அளவு சிக்கலான செய்கிறது. சுழற்சிகள் குறைந்தபட்ச எண் - 3 பெட்டிகள். எல்லாம் மனிதனின் இயற்பியல் உடற்பயிற்சி பொறுத்தது.

குழந்தைகள் சூடான

பின்னர், சில முடிவுகளை அடைய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வீட்டில் போலி மணிக்கு வயது வகுப்புகள் குழந்தைகளுக்கு சுவர் பார்கள் மீது பயன்படுத்துகிறார் என்றால் (மோதிரம் மீது ஊஞ்சலில், கயிறு ஏணி ஏறும் மற்றும், பாய் மற்றும் கட்டம் மீது தாவும்) ஒரு உடல் வளர்ச்சி தசைகள் வளர்ச்சி ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நாற்பது நிமிட உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத நடவடிக்கைகள் பிறகு முதுகெலும்பு விடுவிப்பதற்காக தேவை வலியுறுத்துகின்றனர். மோதிரங்கள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் சராசரி நகர்த்துவதன் ஸ்கிலியோசிஸை வளர்ச்சி தடுக்கும், முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது. பெற்றோர் நிச்சயம் என்று உடற்பயிற்சி குறுகலாக குதித்து இல்லை, கவனமாக முடிந்தது குழந்தை ஸ்வீடிஷ் பக்கத்தில் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை Fizkultminutka:

• , முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே போலி எதிர்கொள்ளும் பட்டியில் மட்டத்தில் மார்பு கிராப், அடி கால் அகலம் மீது. மெதுவாக மீண்டும் குறைந்த மற்றும் அவரது தலையில் கீழே. முதுகெலும்பு நீட்சி மார்பு பகுதியில் ஏற்படுகிறது.
• ஆரம்ப நிலை முதல் உடற்பயிற்சி ஒத்துள்ளது மட்டும் பிடிப்பு கம்பியின் (எங்காவது இரண்டாவது படியில்) கீழே ஏற்படுகிறது. இன்னும் பாத. பிட்டம், மீண்டும் முனைகின்றன கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன.
• , சுவர் இடது பக்க நின்று இடது கை கிராப் அடியிலும், முழங்கை கோணம் 90 டிகிரி இருந்தது. இப்போது மெதுவாக வலது தொடையில் விட்டு, இடது சாய்ந்து, வலது ஒரு நேரடி கை மேல் ஏணிப்படி புரிந்து இருக்க வேண்டும்.

ஸ்வீடிஷ் சுவரில் பயிற்சிகள் சிக்கலான 10 மடங்கு ஒவ்வொரு மீண்டும் கூறப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை

குழந்தை தேவைகளுக்கேறப பாடங்கள் போது மென்மையான தரையில் பணியாற்றுகிறார். இந்த ஒரு மேட், ஒரு மெத்தை திண்டு இருக்கலாம். முன்னரும் பின்னருமான உடற்பயிற்சி பயிற்சி தேவையான அறை காற்றோட்டம் உள்ளதாக அமை. உணர்ச்சி overstimulation தங்கள் தருணங்களை குழந்தைகளுடன் போலி வேலை காயங்கள் உண்டாக்கும், ஏனெனில் கவனம் குறைகிறது, தொடங்க வேண்டாம்.

குழந்தையின் வட்டி fizkultminutku மாறி மாறி அவருடன் பயிற்சியில் உள்ளார் செய்யலாம் என்பதைப். இந்த வழக்கில், பின்னணி நாடகம் இசை நல்ல அல்லது ஒரு விளையாட்டுக் கதையை கொண்டு வர.