ஒரு அழகான தொப்பை நிவாரண உருவாக்க செய்தியாளர் ஜாலத்தால் செய்ய எப்படி

நேரடி திருகல் செய்தியாளர் தசைகள் உருவாக்க அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன வயிற்று தசைகள். அவர்கள் நீங்கள் பகுதியில் தசைகள் இறுக்க மற்றும் ஒரு நல்ல நிவாரண வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். நல்ல வயிற்று தசைகள் போட்டிகளுக்காக பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள், தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் புள்ளிவிவரங்கள் பற்றி வெளியே நிற்க இடுப்புப் பயிற்சி காயம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும். கூடுதலாக, அவை வளரும் பாதுகாக்க மற்றும் பல்வேறு தாக்கங்கள் இருந்து உள்ளுறுப்புக்களில் ஆதரவு, ஒருங்கிணைப்பு.

செய்தியாளர் திருகுவதின் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி குன்றின் மீது தண்டில் குறைத்தது கொண்டு தரையில் படுத்திருக்கும்போது பாடினார். இந்த நிலையில், தோள்பட்டை பிராந்தியம் திருப்தி உயர்த்தச் இடுப்பு ஆஃப் தரை வரவில்லை. அது வீச்சு கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், அது வேலையில் உயர் உயர்வதற்கு இணைகிறது என்பதால், குறைவாக இருக்க வேண்டும் இடுப்பு, மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரு குறைந்தபட்ச ஏற்ற கிடைக்கும். ஒரு அணுகுமுறையில் குறுக்கீடு மற்றும் இடைவேளையின் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அது வயிற்று தசைகள் கண்காணிக்க வேண்டும் - அவர்கள் எப்போதும் ஏற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி எளிதாக வழக்கில், நீங்கள் எடையிடு பயன்படுத்த வேண்டும்: ஒரு dumbbell அல்லது கோலை இருந்து ஒரு கேக்கை கைகளில் பிடித்து, அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தும்போது, மற்றும் அவரது முட்டிகள் எடையிடப்பட்ட பந்து அழுத்தும். ஒரு சுழற்சி மூன்று மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டிருக்கும் என்றார். சுமை ஒரு மீண்டும் ஆண்டில் 20-25 முறை செய்யப்படுகிறது.

தசை திரிபு ஒரு மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன என்று செய்தியாளர் ஜாலத்தால் பல வகைகளில் உள்ளன:

1. ரோமன் நாற்காலியில் உடற்பயிற்சிகள் - சுமை மேல் மண்டலம் அழுத்தவும் விழுகிறது. உடற்பயிற்சி நிவாரண மேல் பங்காக வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. கிடைமட்ட 60 டிகிரி - கம்பியின் மற்றும் உருளைகள் இடையே நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது நிர்ணயம் கால்களிலும் உட்கார்ந்து மேல் உறை 30 நீக்கப்படும்.
2. கிரன்ச் தலைகீழ் - பத்திரிகை அடிவயிற்றில் பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் கீழ் பகுதியை ஒரு தூக்கும் மட்டும் செலுத்தப்படும். உங்கள் பின்னால் பொய், இடுப்பு தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நிலை வளைந்த கால்கள் எழுப்பியுள்ளன வேண்டும், அவரது முட்டிகள் அவரது மார்பு வரை வரையப்பட்ட.
3. திருகல் சாய்வான - இடுப்பு பகுதியில் சாய்ந்த தசைகள் இழுத்து. இத்தகைய பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் வலுப்படுத்த தேவை. உங்கள் பக்கத்தில் பொய் பாடினார். தலையை - கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், உடலின் ஒரு கை, மற்ற சேர்த்து உறங்கிக்கொண்டிருக்கும். தோள்பட்டை பகுதியில் தூக்குவதால் பாடினார். அதே இயக்கம் மறுபுறம் செய்யப்படுகிறது.
4. ஒரு சாய்வு கொண்ட பெஞ்ச் மீது பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் - மேல் வயிற்று பகுதியில் தசை பயன்படுத்தப்படும் இயக்குவதற்கு உள்ளன தொடையில் தசைகள். உடற்பயிற்சி வலிமையையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் ஊடகம் செய்தியாளர் நிவாரண. 30 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருந்தார் உடல் மற்றும் தொடைகள் இடையே சரியான கோணத்தில் நிலை வீடுகள் உயர்வை செய்யப்படுகின்றன.

செய்தியாளர் திருகுவதின் போலி உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும். குறிப்பாக, தொகுதி அமைப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு கண்கவர் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பகடை மேல் வயிறு உருவாக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி மேலும் ஈடுபடுத்துகிறது சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். போலி இருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் நீலிங் மற்றும் மேல் தொகுதி கைப்பிடி வைத்திருக்கும், அது உடல் தரையில் ஒரு நிலை இணை எதிர்பார்த்து tilts செய்ய அவசியம். அதே நேரத்தில் கை நீங்கள் முழங்கை சரியான கோணத்தில் பெறும் வரை வரை இறுக்கினார். இந்த நேரத்தில், செய்தி வினைச்சொல், முழங்கைகள் முழங்கால் வரை இழுத்து, மீண்டும் முழுமையாக்கப்படும்.