எப்படி பதிவிறக்கம் தி செய்தியாளர் வீட்டில்

சமீபத்தில், பல மக்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றம் கேள்வி. வடிவம் கவனம் செலுத்த மற்றும் தசைகள் வரை பம்ப் - எளிதான வழி தன்னை பார்த்துக்கொள்ள. திருத்தம் வழிகள் நிறைந்திருக்கும். அது நகர்ப்புற பூங்காக்கள், உடற்பயிற்சி நிலையங்கள், மற்றும் விளையாட்டு வளாகங்களில் உள்ள ஒரு உடல் செயல்பாடு இருக்க முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் பயிற்சிகள் நிறைய:

• காலை பயிற்சிகள்;
• தள்ள அப்களை;
• வலய ஜாலத்தால்;
• பயிற்சிகள் நீட்சி ;
• செய்தியாளர் ராக்கிங்.

வடிவங்கள் நிறைந்த உருவாக்க அவரது வயிற்றில் க்யூப்ஸ் சரியாக ராக் இசை செய்திப்பிரிவு இருக்க வேண்டும். ஏற்றப்படுகின்றது நுட்பம் வயிற்று தசைகள் வயிற்று பகுதியில் அனைத்து தசைகள், அதாவது, மேல் கீழ் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் செலுத்துகிறது. ஆனால் ஒரே ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு மாட்டி வேண்டாம். மனித அமைப்பு போன்ற உள்ளது அடிவயிற்றின் அழகான நிலப்பரப்பு உருவாக்கத்தில் மற்றும் மறைமுகமாக மண்டலத்தில் என்று. எனவே, சரியாக ஒரு செய்தியாளர் ஆடு, நீங்கள் ஒரு விரிவான தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி தங்களுக்காக தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த உங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்வோம்.

நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் ஒழுங்காக செய்தியாளர் ஆடு எப்படி. பெரும்பாலும் ஒரு படத்தை உங்கள் வயிற்றில் உடல் கொழுப்பு அதிக அளவில் மீள் தசைகள் போதுமான அளவு அடர்த்தியுள்ளதாக போது உள்ளது. ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் மேல் வீடுகள் பகுதியாக உயர்த்த இது ஊடக உந்தித் நடைமுறையாக, அடிக்கடி தவறாக செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், வயிற்று தசைகள் சுமை மட்டும் முதல் இயக்கமாகும். மேலும், வேலை இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மீண்டும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் இயக்கங்கள் நிறைவு வரை இறுக்கமாக்குகிறது. இந்த நடவடிக்கைகளின் இறுதி விளைவாக சோர்வு வழிவகுக்கும். ஒழுங்காக ஒரு செய்தியாளர் ஆடு பொருட்டு, நீங்கள் முதலில் உங்கள் வயிற்று தசைகள் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

பாடங்கள் முன் நீங்கள் ஒரு சிறிய சூடான அப் பயிற்சிகள் செலவிட வேண்டும். பின்வரும் ஒரு சுமை மூச்சு: நீங்கள் உடலின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மூச்சை போது உத்வேகம் போது, உடற்பயிற்சி தூக்கிலிடப்பட்டார்.

ஒரு செய்தியாளர் வீட்டில் ஆடு எப்படி

• லோவர் அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி குறைத்தது நேராக அல்லது வளைந்த முழங்கால் மீண்டும் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து. கூடுதலாக, இடுப்பு காற்றில் உயரும் கூடாது. செய்ய சிக்கலாக்கும் பயிற்சிகள் பின்னர் அனுமதிக்கப்பட்டக் தி ஒரே நேரத்தில் தூக்கும் தி தலை, தோள்கள் மற்றும் கால்கள்.
• அப்பர் அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி பொய் செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடலின் தோள்பட்டை பகுதியாக அதிகரிக்கிறது. அது மட்டும் தலை மற்றும் மார்பு உயர்கிறது. இந்த வழக்கில், கைகள் பின்புறம் உள்ள, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் அல்லது ஒரு சுவர் ஒரு ரன், அல்லது படுக்கை நிலைத்து நின்றது. மீண்டும் இடுப்பு இயக்கங்கள் போது தரையில் இருந்து வந்து கூடாது.
• Obliques. இயக்கம் படுத்து அல்லது நின்று ஒன்று நிகழ்த்த முடியும். ஆரம்ப நிலை - கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், உடல் தனது முதுகில் பொய். மாறாக வலது மற்றும் அது தரையில் தொட்டு வரை கீழே முழங்கால் விட்டு. செயல்படுத்தும் போது பக்கவாட்டு இயக்கங்கள் உடல் நின்று கொண்டுவரப்படுகின்றன. சாய் போது பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்டி முடியும் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சுமை ஒரு சில அமர்வுகள் பிறகு எடையிடு பயன்படுத்தி சிக்கலாக்கும் முடியும். இங்கே மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால் புறணி பட்டியில் இருந்து டம்ப்பெல்ஸ், அப்பத்தை பொருந்தும்.

எப்படி அடிக்கடி ராக் இசை செய்திப்பிரிவு

15 நிமிடங்கள் - வீட்டில் வயிற்று பகுதியில் தசைகள் சுமை ஒவ்வொரு நாளும் 12 முடியும். வயிற்று தசைகள் மூன்று குழுக்களிலும் ஒரு உடற்பயிற்சி மூன்று தொகுப்புகளாக இருக்க வேண்டும். 17 மறுபடியும் மறுபடியும் - ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 15 நிகழ்த்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள், மேல் தசைகள் இருந்து தொடங்க கீழே மற்றும் பூச்சு சாய்ந்த செல்ல வேண்டும்.

தோ மறந்து விடாதே தி உண்மையில் த தெரியும் நிவாரண தசை அவரது வயிற்றில் தோன்றும் மட்டுமே உள்ள சிறிய அடுக்கு சருமத்தடி கொழுப்பு, எந்த அடைய ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.