விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி
மிகை நீட்டல் - ஒரு வலுவான மற்றும் மீண்டும் ஆரோக்கியமான வழி
காயம் தவிர்க்க, கவனமாக மிகை நீட்டல் செய்ய எப்படி ஆராய வேண்டும், மற்றும் மட்டும் பின் உடற்பயிற்சி தொடங்கும். உயர், உடன் தொடங்க - நீட்டிப்பு மீண்டும் இடுப்பு கீழே முழு உடல் நிலையாக நிலையில் உள்ளது. இயக்கம் மட்டுமே உடல் உள்ளது. , போலி மீது பொய் வேண்டும் உருளைகள் கீழ் கணுக்கால் வேண்டும், கீழே எதிர்கொள்ள, சிறப்பாக இந்த நோக்கத்திற்காக ஆயுதம். எந்த தடகள இயங்குதள விளிம்பில் மட்டத்தில் இருக்க இடுப்பு எலும்புகள். அது உடற்பயிற்சி செய்ய நிலையான போதுமான இடத்தில் என்று கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மிகை நீட்டல் செய்து, மீண்டும் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. இந்த சேதம் தவிர்க்க வேண்டும். முதல் மெதுவாக மெலிந்த முன்னோக்கி உங்கள் தலை (அல்லது மார்பு) பின்னால் கைகளை. நீங்கள் கூடுதல் எடைகள், அவரை (இல்லை தலை எந்த வழக்கில்) மார்பக மணிக்கு வைத்து பயன்படுத்தி இருந்தால். தொடை ஒரு தொட்டு உணரக்கூடிய பதற்றம் ஏற்படும் வரையில் லீன் முன்னோக்கி, புள்ளி இருக்க வேண்டும். முதுகு வளைந்து இல்லை! எந்த விஷயத்தை நீங்கள் நீண்ட தனது முதுகில் செய்தபின் நேராக இருந்தது, இறங்கி எப்படி குறைந்த. வெளிச்சுவாச மீது லோ புள்ளி அடைய நீங்கள் உடல் உயர்த்த தொடங்க முடியும். அவுட்டர் புள்ளி, கிடைமட்ட பட்டியில் உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, உடலின் பாகங்களில் அதாவது, உடல் மற்றும் கால்கள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன, தரையில் ஒரு நிலையை இணையாக இருக்கும் போது அடையும். இந்த உடற்பயிற்சி விளக்கமாகும். இந்த பயிற்சிகள் நான்கு அணுகுமுறைகளுக்கு 10-15 ஒவ்வொரு மூன்று நிகழ்த்தப்படுகிறது.
உள்ளடக்கிய
மிகை நீட்டல் பல்வேறு உள்ளடக்கிய உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. நோக்கம் பொறுத்து, அது நீட்டிப்பு தங்கள் பக்கங்களிலும் பொய் போது ஒரு சாய்தளத்தை மீது, செயல்பட வாய்ப்பில்லை, மற்றும் கூட என்று அழைக்கப்படும் "தலைகீழாக". சரிந்திருக்கும் மிகை நீட்டல் தரையில் உறவினர் 45 டிகிரி கோணத்தில் இது ஒரு சிறப்பு போலி, மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இவ்வாறு, உடலின் மேல் புள்ளி ஒரு கற்றை உருவாக்கும், கால்கள் தலை கீழே மற்றும் மேல்பகுதியில் உள்ளன. சைட் வடிவமாகும் மிகை நீட்டல் பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகிறது சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். கிடைமட்ட போலி மீது நிகழ்த்தப்படும்: தடகள பக்கவாட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உருளைகள் கீழ் அடி தலை அமைந்துள்ளது. இறுதியாக, தலைகீழ் உயர். மேலே விவரிக்கப்பட்ட இந்த உடற்பயிற்சி அதே முறையில் செய்யப்படுகிறது மட்டும் உடல் நிலயாக மற்றும் நீட்டிப்பு கால்கள் தயாரிக்கின்றன.
ஒரு சிறப்பு போலி உருவாக்கி அல்லது ஒரு எளிய விளையாட்டு "ஆடு" மீது இடுப்பு நீட்டிப்பு அதிர்ச்சிகரமான அல்ல. தடகள கணிசமாக சேதமடையும் அபாயத்தை அதன் சொந்த எடை, சமாளிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக - நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய. பின்னர் மிகை நீட்டல் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான மீண்டும் போராட்டத்தில் சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.
Similar articles
Trending Now