ஒரு சுமையை பிறகு ஒரு நாள் தேவை?

ஓய்வு நாட்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் ஒரு நிலையான பகுதியாகும், ஆனால் அவர்கள் சுமை தவிர்க்க ஒரே வழி இல்லை. அதை நீங்கள் விதிகள் மாற்ற மற்றும் ஒரு கூடுதல் நாள் எடுத்து கொள்ளலாம் என்று உண்மை ஓய்வெடுப்பதற்கு மீட்பு, அத்துடன் ஒப்பந்தம் இடையே வேறுபாடு பார்க்க நேரம். இது உங்கள் உடல் ஒழுங்காக கண்டெடுத்தவர் நீங்கள் அதை தயார் என்று மேலும் உடல் நடவடிக்கைகள் தயாராக இருந்தது என்பதை உறுதி மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

ஓய்வு நாட்களில் இருந்தமைக்கான காரணங்கள்

மிக வலிமை பயிற்சி கவனம் அதாவது, இரு கொள்கைகளை கட்டப்பட்ட போன்ற பளு தூக்குதல் திட்டங்கள். முதல் வழக்கில் ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு முழு சுமை பின்னர், முழு உடல் பெற ஓய்வெடுக்க, மற்றும் பிந்தைய பயிற்சிகள் போன்ற ஒரு வழி வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கும் தசைகள் மீது பகுதியளவு சுமை உள்ளது என்று, அதாவது, ஒரு நாள் நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள் உங்கள் கை தசைகள் மேல் போது ஏற்ற. எந்த வழக்கில், முக்கிய மீண்டும் அவர்களை முன்னாள் சுமை வழங்கும் முன் உங்கள் தசைகள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு சுமை முறையே செயல்படுகிறது. இரண்டாம் உதாரணமாக, அடிக்கடி தினசரி இயக்க ஒரு வாரம் மிகவும் இருமுறை மட்டுமே ஒன்று அல்லது ஓய்வெடுத்தாக. ஆனால் இந்த திட்டத்தில் அவர்கள், அவரது உடல் மிகவும் சிறியதாக ஏற்றப்படும் இக்காலகட்டத்தில் தீவிர பந்தய நாட்கள் நாட்களில், மாற்று வேண்டும்.

பன்முகத்தன்மை மற்றும் தனித்தன்மையை

மற்ற விளையாட்டு, அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உண்டு, ஆனால் எங்கும் நீர் ஆவியாகும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய கூட, மரண சாதாரண மக்கள் கடினமாக இருக்கும் போல் இது போன்ற பயிற்சிகள், இந்த சாதாரண மக்கள் "கடினமான" அவர்களுக்கு "எளிதாக" என்று காரணம் உள்ளது. நீங்கள் அவர்களது பயிற்சியாளர்களுக்கு அவுட், தடகள வடிவத்தை பராமரிக்கச் செய்ய, காயம் வாய்ப்பு குறைப்பதன் மூலம் நன்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று இந்த "ஒளி" பயிற்சி உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும். நாட்கள் இடையே ஓய்வு மற்றும் சுமை பகிர்வின் நாட்கள் உடல் செயல்பாடு வேகம் அமைக்க உதவும். அதிகமாக தீவிர இயங்கும், நீங்கள் அதை பழக்கமில்லை இல்லை என்றால், டெண்டினிடிஸ் மற்றும் பிற கால் காயங்கள் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் காய்ச்சல் அறிகுறிகள், நீங்கள் உங்கள் உடல் நீங்கள் அதை தள்ள என்று கோரிக்கைகளை சமாளிக்க முடியாது என்பதால், தூக்கம் பிரச்சினைகள் அனுபவிக்க தொடங்கும்: ஆனால் அதிகமாக உடற்பயிற்சி நீங்கள் overstrain என்று உண்மையில் ஏற்படலாம்.

மீதமுள்ள மேஜிக் எதுவும் இல்லை

ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கச் - அதை மின்னழுத்த உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது ஒரே வழி இல்லை. எனினும், இங்கே நீங்கள் இன்னும் இந்த ஆட்சி பின்பற்ற வேண்டும் ஏன் சில காரணங்கள் இதோ:

• தாமதமாக தசை வேதனையாகும் வழக்கமாக பயிற்சிக்குப் பின்னர் இரண்டு நாட்கள் வெளிப்படையாகப் புலப்படுவதில்லை. நீங்கள் திங்களன்று நிரம்பி வழிகின்றன என்றால், செவ்வாய்க்கிழமை, நீங்கள் தசைகள் சற்று வலி உணர்வீர்கள், ஆனால் பொதுவாக கூட ஏதாவது தவறு என்று நான் நினைக்கவில்லை. எனினும், நீங்கள் சூழலில் காத்திருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் தசைகள் என்ன நிலையில் உள்ளன பாராட்ட முடியும். பின்னர் நீங்கள் ஒழுங்கை மீண்டும் ஈடுபட அல்லது இல்லை சரியான தீர்மானத்தை எடுக்க முடியும், மற்றும் என்றால், என்ன உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரம் தேர்ந்தெடுக்க.
• ஒரு நாள் உங்கள் நாட்களில் மட்டும் அரை தீவிர பயிற்சி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது என்று பொருள் ஓய்வெடுக்க. மற்ற பாதி அல்லது ஒளி உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுக்க அர்ப்பணித்து வேண்டும், எனவே உங்கள் மொத்த அட்டவணை தீவிரம் விஷயங்களில் தொடர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.
• அதை நீங்கள் அவர்களிடம் இருந்து இன்பம் பெற என்றால் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதாக உள்ளது. தீவிர மன அழுத்தம் அரிதாக இன்பம் கொண்டு மற்றும் சில நேரங்களில் நீங்கள் தீவிரமாக உண்மையில் சிக்கலான எதையாவது செய்ய மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய என்றால் தவறு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் தளர்வான நாள் இருந்தால், உங்களுக்காகத் திட்டமிட எளிதாக நிலைத்து விடுகிறது.

எனினும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தின்படி கொண்டு வருகிறது முடிவுகளை அடைய முடியும் என்றால், இதைப் பாதுகாப்பாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும். நீங்கள் உங்களது பயணத்திட்டத்தில் தங்கள் நடவடிக்கைகளில் இருந்து இன்பம், கூட மிகவும் தீவிர மிகவும் கடினமாக நாட்கள், நீங்கள் படிப்படியாக சேர்க்க முடியும் கிடைத்தால். உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படுத்த கூடாது என்றால், போ! எனினும், நீங்கள் வலி அல்லது அதிகப்படியான சோர்வு உணர தொடங்க என்றால், உங்கள் உடல் கேட்க அது ஓய்வெடுக்கட்டும்.

கால

நீங்கள் தசைகள் வலி சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு நாள் இடைவெளி பிரச்சினைகளை சமாளிக்க போதாததாக இருக்கும் என்ற உண்மையை கவனம் செலுத்துகிறேன். வலி 48 மணி பயிற்சி பிறகு மிகவும் தீவிர என்ற உண்மையை - அது வெறும் சராசரி தான். கால மிகவும் வேறுபட்ட இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாள் தசைகள் வலி அல்லது பலவீனம் உணரலாம், நீங்கள் புதிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான ஒன்று முயற்சி குறிப்பாக, வாரத்தில் அது அனைத்து உணர முடியும். எனவே மீண்டும் வெளியே நீங்கள் ஓய்வு மூன்று நான்கு நாட்கள் வேண்டியிருக்கலாம், நூறு சதவீதம் வேலை.

மீட்பு முடிந்தது ஓய்வு அர்த்தம் இல்லை

சிலர் உங்கள் குறிக்கோளாக இல்லை பதிலாக கால "மீட்பு" முழுமையான மீதமுள்ள "ஓய்வு" பயன்படுத்த விரும்புகின்றனர். இறுதியில், உங்கள் வாய் நோக்கி போர்க் கொண்டுவர, நீங்கள் பளு தூக்கலாம் பயன்படுத்தும் அதே தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஓய்வு தேவையில்லை. ஒளி சுமை - இந்த வழக்கம் போல் உள்ளது. நீங்கள் அளவீடு மற்றும் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வேண்டும் எங்கே இது. நீங்கள் விளையாட்டு ஈடுபட தொடங்கி பயிற்சி ஒரு தீவிர அன்றைய நாள் முழுவதும் என்றால், நீங்கள் ஒரு பைக் பத்து கிலோமீட்டர்கள் தொலைவில் செல்ல அடுத்த நாள் முன்னதாக வைக்கக் கூடாது. எனினும், நீங்கள் பைக் வேலை மற்றும் பத்து கிலோ மீட்டர் கடக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்டுநர் என்றால், நீங்கள் அதை கூட ஓய்வு அவரது நாளில் செய்ய முடியும்.

படிப்படியாக சரிசெய்தல்

நீங்கள் அவர்களின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை கண்டுபிடிக்க என்பதால், நீங்கள் சிறந்த உனக்கு என்ன பொறுத்து, உங்கள் அட்டவணை மாற்ற முடியும். இந்த நீங்கள் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை ஒரு வாரம், உங்கள் உடல் ஒரு முழுமையான ஓய்வு கொடுக்க என்பதே. அல்லது அது நீங்கள் அடுத்த நாள் ஒரே நாளில் மிகவும் தீவிரமாக செய்கிறாய் என்று, மீதமுள்ளவை குறிக்கப்படும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பொது போதுமான அளவு ஈடுபட்டு என்றால் அது சேதமாகினால் இல்லை, தசைகள் வலியை உணரவில்லை.நீ, நீங்கள் அது சரியான செய்கிறீர்கள்.