டோனி ஹார்டன்: பயனுள்ள பயிற்சி

சரியான, நிறமான உடல் - இன்று, ஒவ்வொரு நபர் ஒருவேளை கனவு. விளையாட்டு இயக்கம் பயிற்சி திட்டங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் திறப்பு சிறப்பு உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஒரு எண்ணை உருவாக்குதல் காரணம் இதுவாக இருந்தது. ஒரு உண்மையான புரட்சிகர தடைதகர்ப்பாக உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான டோனி ஹார்டன் உருவாக்கியுள்ளது இது சிக்கலான இருந்தது. அதன் அம்சம் முற்றிலும் திறமையான என்ன மற்றும் நேரம் சரியான எண்ணிக்கை உருவாக்க தேவையான? இந்த விஷயங்களில், நாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

திட்டத்தின் தனித்தன்மை

P90X என்றழைக்கப்படும் ஓரு சிறப்பு நிகழ்ச்சி (பவர் 90). அது உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க உதவும் என்று தீவிர பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். திட்டத்தின் தனித்தன்மை அதன் செயல்படுத்த உடற்பயிற்சி செல்ல தேவையில்லை என்று உண்மையில் உள்ளது. அது வீட்டில் உடற்பயிற்சி பிரிவில் சொந்தமானது. ஆசிரியர் தன்னை சொல்வது போல் நுட்பங்கள் - டோனி ஹார்டன், பயிற்சி இலட்சிய உடல் வடிவம் வேகமாக மற்றும் திறமையான கையகப்படுத்தல் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார். வெறும் மூன்று மாதங்கள் (அல்லது 90 நாட்கள்), நிரல் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பல்வேறு வகையான முயற்சி இன் பங்கு, "சரியான" உணவு பற்றிய பயனுள்ள தகவல் பெறும் மற்றும் சுவாச சில கிழக்கு நடைமுறைகள், நீட்டித்தல் மற்றும் மின்னாற்றல் மீட்புத் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள.

பயிற்சி விருப்பங்கள்

டோனி ஹார்டன் மூன்று விருப்பங்கள், அல்லது அட்டவணை பயிற்சி வழங்குகிறது. அவர்கள் ஒரு இருந்து, சிக்கல், உபகரணங்கள் மற்றும் ஊழியர்கள் பயிற்சிகள் மற்றொரு பட்டம் வேறுபடுகின்றன.

லீன் மிகவும் மலிவு தேர்வாகும். இது முக்கியமாக கொண்டுள்ளது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி மிதமான தேர்வு அந்த ஐடியல். அது திறம்பட அதிகமாக எடை மற்றும் ஆதாயம் இறுக்கினார் எண்ணிக்கை எதிராக போராட உதவுகிறது.

கிளாசிக் - பயிற்சி மிகவும் மேம்பட்ட நிலை. மக்கள் தீவிரமாக விளையாட்டுத்திறனை ஒன்றினை தாக்குப் பிடிக்க போதுமான உடல் பயிற்சி கொண்ட அதன் திறனை. இங்கே முக்கியத்துவம் வலிமை பயிற்சி மீது அதிகமாக உள்ளது. உடலில் உள்ள ஆழமான மற்றும் உயர் தரமான இறைத்தல் தசைகள் இலக்காக அட்டவணை.

இரட்டையர் - பெரிய உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் வேகமாக வேகம் குறித்து அவர் பயப்படவில்லை மூர்க்கமான மக்கள் விருப்பம்.

கூறுகள் மற்றும் உபகரணங்கள் திட்டம்

திட்டம் பயிற்சி 12 வகையான அடங்கும். ஒவ்வொரு தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவை, நீட்டித்தல் மற்றும் நெகிழ்வு வளர்ச்சி, அதே போன்ற நீடித்திருக்கும் கட்ட நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது விலாவாரியாக ஈடுபடுத்துகிறது. வகுப்புகள் ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு நாட்கள் நடைபெற்ற ஒரு மணி நேரம் நீடித்தது உள்ளன.

மாதம் 1. கவனம் தீவிர உந்தி மார்பு தசைகள், கைகள் மற்றும் உள்ளது கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி.

மாதம் 2. இந்த கட்டத்தில், திட்டத்தின் பங்கேற்பாளர்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் அடங்கும். பயிற்சி பீடபூமி தவிர்க்க, (நீட்சி) நீட்சி வழங்கப்படும். ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுதி போலவே கொழுப்பு எரியும் சிக்கலான தற்காப்பு கலை அடிப்படையில் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வயிற்று தசைகள் மீண்டும் மற்றும் கைகள் (கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள்) மற்றும் தீவிர ஆனால் குறுகிய பயிற்சி ஒரு ஆழமான இறைத்தல் தசைகள் இறுதி கட்டத்தில் மாதம் 3.. குறைந்தபட்ச அலகு கார்டியோ.

செயலில் பயிற்சி ஒவ்வொரு மூன்று வாரங்கள் சீரமைப்பு யோகா வாரங்கள் திருப்பத்தில் வருகிறது. அது மனம் மற்றும் உடல் மற்றும் விளைவாக வலுப்படுத்த இடையே ஒரு சமநிலை அவசியம்.

வழக்கமான பயிற்சிகள் (மிகுதி அப்களை, தாவல்கள், சிட்-அப்ஸ்) கூடுதலாக, தசை பயன்படுத்தப்படும் டம்ப்பெல்ஸ், பெருக்கி, கிடைமட்ட பட்டியில் அதிகரிக்க.

P90X பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் நேர்மறையான முடிவுகள் காரணமாக அவற்றின் தீவிரத்தை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேர்வு பெறப்படுகின்றது. ஆசிரியர் தன்னை டோனி ஹார்டன் நுட்பம் சொல்வது போல், பத்திரிகை, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்தது 8-10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஆறு, மற்றும் கூட எட்டு க்யூப்ஸ் வாங்க முடியும்.

பொருத்தமான ஒருவரை?

டோனி Hortona நிரல் எப்போதும் ஒரு தீவிர வரம்பில் வரையறுக்கப்படுகிறது. அது மட்டும் அல்ல. அனைத்து பிறகு, அது தீவிர இருதய, சுவாச, நரம்பியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்களை வேண்டாம் யார் செயலில் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பரிசோதனையாக பயிற்சி ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி சோதனையில் சிக்கி வழங்கப்படும் முன். நோய் இல்லாத நிலையில், ஆனால் அல்லாத இணக்கம் குறைந்தபட்சத் தேவைகள் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் ஆஃப் தள்ளுபடி இல்லை. அவளை, ஆசிரியர் படி, நீங்கள் படிப்படியாக வர முடியும். இதை செய்ய, விளையாட்டு பல மாற்று முறைகள் உள்ளன.

விமர்சனங்கள்

P90X நிகழ்ச்சி விரைவாகவும் திறம்பட உடலை பம்ப் மற்றும் அழகான இறுக்கினார் எண்ணிக்கை வாங்க விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு சார்ந்த மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது கணக்கில் மனித உடலில் மற்றும் dieticians ஆலோசனை உடலியல் பண்புகள் எடுத்து உருவாக்கப்பட்டது.

ஆண்டுகளில் டோனி ஹார்டன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது இதில் சிக்கலான உடற்பயிற்சி, பற்றி, விமர்சனங்களை இன்று பெரும்பாலும் நேர்மறை கொண்டுள்ளன. உலகம் முழுவதும் இருந்து மக்கள் முயற்சி மற்றும் நேசத்துக்குரிய குறிக்கோளை அடைய அவற்றை பயனுள்ள கண்டுபிடிக்க. நிச்சயமாக, அது மட்டுமே இந்த திட்டம் அனைவருக்கும் முடியாது ஒரு பங்கு ஆக என்ற உண்மையால் சோர்வடைய.

சபாஷ்

• பயிற்சியாளர் தன்னை மற்றும் ஆசிரியர் டோனி ஹார்டன் இந்த அங்கீகாரத்தையும் அது, திட்டம் மிகவும் கடினமான ஒன்று, ஆனால் வீட்டில் உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் நல்ல வடிவில் கவனமாக மற்றும் நிலையான மரணதண்டனை உடன் உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வலிமை ஒரு தனித்துவமான சேர்க்கையை, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகமாகவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீங்கள் கணிசமாக, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக அதிகப்படியான கிலோகிராம் நீக்க மற்றும் நேசத்துக்குரிய நிவாரண வடிவங்கள் வாங்க அனுமதிக்கிறது. விரும்புபவர்களுக்கு டோனி ஹார்டன் வேலைத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இது தசை சரியான ஊட்டச்சத்து, உருவாக்க உதவும்.
• அழகான இடுப்பு, இறுக்கமான வயிறு, கைகளில் வலுவான தசைகள், மீண்டும், ஆண்கள் ஆனால் பெண்கள் மட்டுமே அலங்கரிக்க. சிக்கலான சமமாக பொருத்தமான என்று, மற்றொரு உள்ளது.
• நெகிழ்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பெரிய யோகா வகுப்புகள் உருவாக்க. அவர்கள் தசைகள் "அடக்குமுறை" என்னும் அர்த்தத்தில் தடுக்க மற்றும் உடல் திறமைகளையும் களிப்போடு வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் பங்களிக்க.
• வகுப்புகள் ஒரு தெளிவான கால அட்டவணை ஏற்ப நடைபெறும். மனித ஒழுக்கம் நடவடிக்கை இந்த வரிசை, உறுதிப்பாடு உருவாகிறது.

தீமைகள்

திட்டம் நேர்மறையான தகுதிகள் ஒரு வரலாறான தவிர இன்னும் வகுப்பறையில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் என்று விஷயங்களை ஒரு ஜோடி இருந்தன.

• முதலாவதாக, இதை விருப்பத் உபகரணங்கள் ஒரு அழகான ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியல். யோகா பாய்கள் மற்றும் மரச்சாமான்களை பாரம்பரிய துண்டுகள் மற்றும் அறை (ஒரு நாற்காலியில், ஒரு சுவர்), பல்வேறு எடைகள், கிடைமட்ட பட்டியில், எதிர்ப்பு பல்வேறு நிலைகளில், ரேக் மிகுதி அப்களை பெருக்கி தேவையாக டம்ப்பெல்ஸ் கூடுதலாக.
• இரண்டாவதாக, வெளி எளிதாக உடற்பயிற்சி பல மக்களுக்கு மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரே ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் தயாரிப்பு டோனி ஹார்டன் மூலம் வழங்கப்படுகிறது திட்டம், ஒரு வழியாக பயணச்சீட்டு. இந்த தீவிர முறை இலவச நேரம் அல்லது உடற்பயிற்சி வருகை ஆசை இல்லாத அமெச்சூர் தடகள வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்களுக்கான ஒரு மேம்பட்ட நிலை உள்ளது. ஆனால் வேகமாக மீட்புப் படிவத்தை அல்லது அதன் முன்னேற்றம் வேண்டும்.