ஆரம்ப வீட்டில் உடற்பயிற்சி: பயிற்சியின் போது பயன்படுத்துகிறார்

அது நல்ல உடல் வடிவம் பராமரிக்க எளிதல்ல. அது ஒரு தேவை இருக்கும் போது பயிற்சி தொடங்க குறிப்பாக கடினம் விளையாட்டு செய்ய. களைப்பு, மூச்சு விடுதலில் அவ்வப்போது திணறல், மற்றும் ஏழை உருவம். எனினும், உள் தடைகளை கடக்க மற்றும் அது மிகவும் கடினம் பயிற்சி தொடங்க. உண்மையில், முதல் படி தோற்றத்தை விட மிகவும் எளிதாக உள்ளது. இதோ இவ்வாறு செய்யவும்.

எப்படி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்க

அனுபவம் இல்லாததால் அல்லது உடற்பயிற்சி பிறகு ஒரு வலி சோர்வு பயமுறுத்தும் கூடாது. நீங்கள் நீண்ட, சவாலான பயிற்சி கொண்டு உங்களை வேகக்கட்டுப்பாடு செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் ஆரம்ப வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகள் தொடங்க முடியும். கூடுதலாக, ஒரு வசதியாக சூழலில், தங்கள் வீடுகளில் நிறைவேற்ற. அவர்கள் எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை, அதனால் அவர்கள் அனைத்து திறன் மட்டங்களுக்கு கீழிறங்கவில்லை அவர்கள் மாற்ற எளிது.

நல்ல வடிவில் உடல் பராமரித்தல் - இந்த ஃபிட்னஸ் உள்ளது. ஆரம்ப வீடுகள் முக்கிய கொள்கை - "எந்தத் தீங்கையும்" லோடு கட்டாயப்படுத்த விரைவில் சோர்வு உணர்ந்தேன் என பயிற்சி நிறுத்த வேண்டாம். மிகவும் முக்கியமானது என்ன பாடம் நிறுத்த தொடர்ந்து பயிற்சி இல்லை. ஆரம்ப கட்டத்தில், போதுமான மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் 15 நிமிடங்கள் வாரம். படிப்படியாக, நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் கால அதிகரிக்க முடியும்.

என்ன நேரத்தில் செய்ய? எங்கள் உடல் வாழ்க்கை பொறுத்தது என்று ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியை நெருக்கமாக பின்பற்றுகின்றது. பயிற்சி திறன் வாழ்க்கை ரிதம் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபர் - உங்கள் தனிப்பட்ட ரிதம். வேலை நோக்கம் கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் நேரத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடை பயிற்சி இழக்க பொருட்டு 5:30 இருந்து 9:00, ஒரு வெறும் வயிற்றில் காலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் உடல் கொழுப்பு கிடங்குகளிலும் இழப்பில் ஆற்றல் பயன்படுத்துகிறது.

மாலை பயிற்சி 18:30 இருந்து 20:00 நேரத்தை செலவிடுகின்றனர். சில காரணங்களால் அது இந்த நேரத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளும் சாத்தியமற்றது என்றால், நாம் பயிற்சி கொடுக்க கூடாது. உடல் சீர்பொருந்தப்பண்ணு முடியும் அதற்கு தகுந்த நிலவரங்களில் பழகிவிடும். எனவே, சிறந்த நேரம், அவர் நீங்கள் தன்னை சொல்லும். அது கேட்க முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

பெண்கள் உடற்பயிற்சி - ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமே தேவையற்ற கிலோ பெற, ஆனால் பெரிய வடிவில் எப்போதும் இருக்க வேண்டும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன அனைத்து பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்கள் சுமை கொடுக்க. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வரை பிடித்தல், நீங்கள் விரைவில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட காட்டி;
• அதிகரித்த தன்னம்பிக்கையை;
• தூங்குவதற்கு;
• குறைக்கப்பட்டது மன அழுத்தம் நிலைகள்;
• அதிக கலோரிகள் எரிந்து;
• இரத்த ஓட்டம் முன்னேற்றம்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்படுத்தும்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்தும்;
• ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த;
• மூட்டு இயக்கம் வளர்ச்சி.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பாடம்

நாம் சிறிய தொடங்க வேண்டும்: ஒரு மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய, சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும். பயிற்சிகள் முக்கியமாக தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. புதுமுகம் அவர்களுக்கு இடையே மாற்று, அனைத்து விருப்பங்களையும் முயற்சியை செய்யுமாறு விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த மிக வசதியான மற்றும் உற்பத்தி தேர்ந்தெடுக்கும் பொருட்டு அவசியம்.

ஆரம்ப 3 குறிப்புகள்:

1. முறைப்படுத்தி மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, இவை காலப்போக்கில் சிறந்த முடிவுகளை கொண்டுவரும். உங்களை ஓவர்லோடு வேண்டாம் அது கூடுதல் ஒளி கார்டியோ வேலை நிறுத்துவதற்காக விரும்பத்தக்கதாகும்.
2. வேலைவாய்ப்பு உருவாக்கம் திட்டம். பயிற்சி நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஒதுக்கலாம். பன்முகத்தன்மை வேலைவாய்ப்பு வெவ்வேறு பயிற்சிகள், கூடுதலாக கார்டியோ அல்லது யோகா சேர்க்க. அதாவது, அதிகமாக சுமை கொடுக்க வேண்டாம்.
3. உங்கள் உடல் கேட்க. ஆரம்ப முக்கிய சவால்களில் ஒன்று - அதிகப்படியான சுமை. மட்டுமே பின்னர் அதை அதிகரிக்கப் உடல் தீவிர உடல் முயற்சி தயாராக உள்ளது என்பதை உறுதிசெய்து,. கவனம் வேண்டும் என்று அந்த தசைகள் கவனம். மற்றும் தங்கள் ஆய்வு தேவையான அந்த பயிற்சிகள் மீது அதிக நேரம் செலவிட.

உடற்பயிற்சி "பிளாங்"

அது, கைகள் வலுப்படுத்த மணிக்கட்டுகள் நோக்கம். குறைந்த உடல் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. எளிதாக விருப்பத்தை:

• உங்கள் வயிற்றில் பொய்;
• முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த ஆயுத;
• தரையில் ஹார்ட்கோர் முழங்கால்கள்;
• மெதுவாக தரையில் அவரது சாக்ஸ் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், தரை ஆஃப் இடுப்பு துண்டிப்பது;
• 5 விநாடிகள் நிலையை நடத்த.

வடிவங்களுமாவர்: கைகள் (மிகுதி அப்களை உள்ளது போல்) நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

இத்தகைய சிக்கனமான பயிற்சி மேலும் "சோம்பேறி உடற்பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப வீடுகள் தேவையான விளைவை இதனால் காயம் தடுக்க மற்றும் தசைகள் ஒரு சீரான சுமை வழங்க ஒரு நல்ல சந்தர்ப்பம்.

உடற்பயிற்சி "சூப்பர்மேன்"

அது முதுகெலும்பு சேர்த்து முக்கிய தசைகள் இலக்காக உள்ளது. அது, நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் காட்டி அதிகரிக்கிறது. எளிதாக விருப்பத்தை:

• உங்கள் வயிற்றில் பொய்;
• முன் கைகளை;
• இருவரும் மாடியில் இருந்து வலது கை மற்றும் இடது கால்;
• 5 விநாடிகள் நிலையை நடத்த. 5 முறை செய்யவும். பின்னர் கை மற்றும் கால் மாற்ற.

வடிவமாகும்: அதே நேரத்தில் ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் கால்கள் மணிக்கு தரை கிழித்து.

சைட் கால் அப்களை

என்ன நல்ல உடற்பயிற்சி? ஆரம்ப வீடுகள் பயிற்சிகள் பல எளிமையான ஒரு பதிப்பாகும் தேர்வு செய்யலாம். இந்தச் செயல்பாடு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிதாக விருப்பத்தை:

• அவரது வலது பக்கத்தில் பொய், முழங்கையில் வளைந்து ARM;
• வரை உயர்த்த அவரது இடது காலில். முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து வேண்டாம்;
• 5 விநாடிகள் நிலையை நடத்த. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை செய்யவும்.

ஆவலினால்: நீட்டி அகற்றி கை நம்பியிருக்கிறது அதே செய்ய ஓய்வு.

குந்துகைகள்

ஒரு தொடக்க அதை பாரம்பரிய உள்ளிருப்பு அப்களை ஒரு லைட் பதிப்பு. முகப்பு உடற்பயிற்சி ஆரம்ப செய்தியாளர் வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல சந்தர்ப்பம். உடற்பயிற்சி குறைந்த உடல் தசைகள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார். பயனுள்ள பயிற்சிகள் முழங்கால் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்ச் செய்ய வேண்டும். எளிதாக விருப்பத்தை:

• நேராக நிற்க;
• அவரது மார்பில் கை கூப்பி;
• அடி - தோள்பட்டை அகல தவிர;
• தனது முதுகில் நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் மீது ஒளிந்து நிறைவேற்றுங்கள்;
• தனது கைகளை பயன்படுத்தி இல்லாமல் ஏற;
• 5 முறை மீண்டும்.

வடிவமாகும்: அவரை முன் கைகள், இல்லையெனில் அதே வழியில் செய்ய.

மிகுதி அப்களை

பயிற்சி தசை ஆயுதங்கள், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் மீண்டும் நல்ல. எளிதாக விருப்பத்தை:

• பொய் முக்கியத்துவம் எடுத்து;
• தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த கைகளை;
• ஆயுத நேராக்க, உடல் உயர்த்த;
• தரையில் அழுத்தும் முழங்கால்கள்;
• 5 முறை மீண்டும்.

தரையில் மிகுதி அப்களை செய்ய கஷ்டமாய் இருந்தாலும் சீறும், பின்னர் பெஞ்ச் மீது சாய்ந்து.

ஆரம்ப நடைமுறை குறிப்புகள்

• தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய அணுகுமுறை: வகுப்புகள் தவறவிட மாட்டீர்கள். வழக்கமான மற்றும் முழுமையான வேலைவாய்ப்பை - இந்த ஃபிட்னஸ் உள்ளது. எடை இழக்க விரும்பவில்லை பெண்கள் அவர்களின் குறிப்பாக முக்கியம்.
• முன்கூட்டியே பயிற்சி நேரம் திட்டமிடுங்கள். இலவச உடற்பயிற்சி ஈடுபட ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை ஹிட் அண்ட் மிஸ் சரியில்லாததால் மனநிலை மற்றும் மிஸ் வகுப்புகள்.
• தேவையற்ற சுமை தவிர்க்கவும். Overtraining வேலை உற்பத்தித் குறையும் என்ற உண்மையை ஏற்படலாம்.
• ஆட்சி குடித்து கொள்ளுங்கள். உடல் திரவ செலவு மீட்க வேண்டும்.
• என்று தீவிரத்தையும் வகுப்புகளுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் இல்லாமல் மிகவும் அதிக நேரம் எடுக்கும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பில் கொள்ளுங்கள். தேதி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு நேரம் எழுதுகிறார்; பயிற்சி திட்டம் மற்றும் பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தனது உணவு, உடல் எடை எழுத முடியும். இந்த முடிவுகளை ஆய்வு செய்ய அனுமதிக்கும்.
• பயனுள்ள எடை இழப்பு நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு வேண்டும். உயர் கலோரி உணவுகள் உணவிலிருந்து நீக்கவும். பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை நீக்க, கூடுதலாக நீங்கள் புரோட்டீன் உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும். அது துரிதமான எடை இழப்பு மற்றும் அடிக்கடி சிறிய முலைப்பாலூட்டல்களுக்கு ஊக்குவிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சிகள், வழக்கமாக செய்யப்படுகின்றன படிப்படியாக பணிச்சுமை மற்றும் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கும். ஒர்க்அவுட் பயிற்சி 10 நிமிடங்கள் தொடங்கும். மூட்டுகளில் தனது சூடான அப் பயிற்சிகள் சேர்க்க. மெதுவான வேகத்தில் பாடினார் இயக்கங்கள். நல்லுறவு ஆட்டம் கணிசமாக பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கிறது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. கார்டியோ எடை இழக்கும் செயல்முறை முடுக்கி, பயிற்சி அவற்றை உள்ளடக்கியும் வருகின்றன.

உடல் விரைவில் பயிற்சி தகவமைத்துக் கொள்கிறது. முக்கிய விஷயம் - முதல் நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளும். பின்னர் நீங்கள் எளிதாக விரும்பிய முடிவு அடைய முடியும். நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில், கனரக நடை மற்றும் காட்டி அசிங்கமான அகலும். வீட்டில், எந்த ஓய்வு நேரத்தில் ஈடுபட்டு. முக்கிய விஷயம் நீங்கள் ஒரு வேடிக்கை வர்க்கம் கொண்டு இருக்கிறது. முடிந்தால்,, கால் மேல் செல்ல மாடிக்கு மாடி ஏற. இந்த பயிற்சி நேரத்தை சேமிக்க மற்றும் வகுப்புகள் ஒரு நல்ல "டிரஸ்ஸிங்" பணிபுரிவேன். மிகவும் நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சி. முகப்பு (எடை இழப்பு) ஆரம்ப வடிவில் பெற ஒரு நல்ல சந்தர்ப்பம்.