மீண்டும் பயிற்சிகள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாதிக்கப்படுவதுடன் காட்டி

உடற் பயிற்சி நவீன மனிதன் மிகவும் முக்கியம் - கணினிகள் மற்றும் மேசைகள் பின்னால் நின்று, அலுவலகத்தில், நாம் திரும்பி வலியால் அவதிப்படுகிறேன் மற்றும் அந்த பெற குனிந்து மட்டுமே காலை பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் மூலம் சாத்தியமாகும்.

மீண்டும் க்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான காட்டி அதை வலுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது - அவர்கள் மொழியில் முதுகெலும்பு, இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நெகிழ்வான செய்யும் போது நீடித்த அதே நேரத்தில், முள்ளெலும்புகளுக்கு டிஸ்க்குகளை வீக்கம் மாற்றங்களினால் ஏற்படும் பாதுகாக்கிறது "நேராக்க". அது மீண்டும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மிதமான தெளிவாக vymerennym மற்றும் தொழில்முறை பெட்டிகளை பரிந்துரைகளை அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி எப்போதும் சுமை வெளியே செல்லப்பட்டு ஒரு விட சிக்கலான உள்ளது காலை உடற்பயிற்சி. இந்த சிக்கலான கூர்மையான திருப்பங்களை மற்றும் முன்னேற்றங்களுக்கு உடல் கைகள், ஒன்றாக கத்திகள் கலந்து நிகழ்த்த உடனான தீவிர சரிவுகளில் ஒரு மாற்று வழங்குகிறது. மேலும், வலுப்படுத்த பயன்படுத்துகிறார் மீண்டும் தசைகள் பக்கவாட்டாக மற்றும் பின்தங்கிய, நேரடி மாற்று மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும் முன்னால் குனிந்தான்.

உடற்பயிற்சி முதல் தொடங்கி நிலை: தரையில், குறுக்கு கால், கைகள் அவரது மார்பில் கடந்து உறுதியாக கீழே அழுத்தவும் வேண்டும். அதிரடி: நாங்கள் தளம் அவர்களுக்கு தோள்களில் தொட முயற்சி என்பதை இந்நிலைமைகள் முன்னோக்கி ஆழமான சரிவுகளில், அதிக பட்ச. இந்த முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை, அது "சோர்வாக" விட குறைவாக உள்ளது, மொபைல் இருக்க அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவது ஆரம்ப நிலை உடற்பயிற்சி: தரை அவரது முழங்காலில், மார்பு (வளைந்த) அமைந்தால் புறமாக வைக்கப்பட்டு, கைகள். அதிரடி, முழங்கைகள் அவல நிலையை உள்ளடக்கியது கத்திகள் கவனிக்க வேண்டிய முன்னணி - 5-10 முறை, கை வெளியே நேராக்க முடியும், அதன் பிறகு உங்கள் மீண்டும் உள்ளங்கையில் தூக்கி மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் நிலைக்கு உயர்த்த. இந்த நிலையில், நீங்கள் தோள்ப் பகுதியில் தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக முயற்சி, முன்னோக்கி சாய்ந்து வேண்டும்.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது மீண்டும் பயிற்சிகள் மட்டுமே சரிவுகளில் திசையில் மாறுபட்ட வெளியே கிட்டத்தட்ட ஒரே கொண்டுவரப்படுகின்றன. பரந்த தவிர நேராக கால்கள் உட்கார்ந்து தரையில்: தொடங்கி நிலை. அதிரடி: ஒரு உடற்பயிற்சி, தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உங்கள் ஆயுத நீட்டி, மிகவும் முன்னோக்கி வளைந்து இருந்தால் மற்றும் தரையில் மார்பு தொட முயற்சி, பின்னர் நீங்கள் செய்ய முடியும் சரிவுகளில் வெறும் உடல் திருப்பு, ஒருவரையொருவர் மற்றும் சாக்ஸ் திரும்ப. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி இதே முறையில் செய்யப்படுகிறது மட்டும் உடல் திருப்பங்களை வலுவான பின்தங்கிய இயக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்னால் தரையில் ஒரு கை நம்பியுள்ளன மற்றும் அவரது நோக்கி tilts செய்ய முடியும். மீண்டும் இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பு திடீர் இயக்கத்தின் தீங்கு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி ஐந்தாவது, தொடங்கி நிலை: ஒன்றாக உங்கள் கால்களை கொண்டு வந்தது. அதிரடி: உங்கள் கால் விரல்களை நிற்க உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் உயர் உயர்த்த மெதுவாக மிகவும் வளைந்து கழுத்துப்பகுதியில், மார்பு மற்றும் அடிமுதுகுத்தண்டு வரி கட்டாயப்படுத்தி, குனியுங்கள். அதிகபட்ச சாய்வு, நீங்கள் இறுக்க மற்றும் இடுப்பு உடல் கசக்கி முயற்சி செய்ய வேண்டும். , மீண்டும் இன்னும் படைகள் இருந்தால், அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி தேவையான 5-7 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி ஆறு, அதே முந்தைய பயிற்சிகள் சிலர் மீண்டும் க்கான, ஆயுதங்கள் சிக்கலான முன்னேறிச் செல்கின்றது. தொடங்கி நிலை: நின்று, ஒருவருக்கொருவர் உயர்ந்த தொலைவில் அடி. கைகள், முழங்கைகள் உயர் நடைபெற்றது மார்பு முன் குனிய வேண்டும். அதிரடி: வலது வலது கையில் ஒரு சமமாக கூர்மையான நேராக்க அதே நேரத்தில் வீடுகள் ஒரு கூர்மையான வளைவு (தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு பெரும் பகுதியை போக்குவரத்தை இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய) செய்கிறது. அதே நடவடிக்கை பின்னர் இடது, பின்னர் திருப்பங்களை 10-15 முறை திரும்பத் திரும்ப செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஏழாம் மேலே ஒத்த, ஆனால் ஒரு சிறிய சிக்கலான. தொடங்கி நிலையை - நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, மார்பு முன் வளைந்து ஆயுதங்கள், முழங்கைகள் உயர் எழுப்பினார். அதிரடி: இது இந்த நடவடிக்கை தர நிறைவேற்றுவதற்கே முக்கியமான நிலையாகும் - உடல், சற்று மீண்டும், முதுகெலும்பு ஒரு கூடுதல் அழுத்தம் உருவாக்கும் விலகியிருந்தாலும். எந்த இயக்கம் பெர்ஃபார்மிங் மட்டும் மிகவும் எச்சரிக்கையாக மற்றும் குறைந்த குறுகலாக கடந்த பயிற்சியில் விவரித்தார்.