பத்திரிகை மற்றும் obliques உள்ள பக்கவாட்டு திருகல்

சைட் திருப்பம் - சிறந்த வழி ஒரே நேரத்தில் தசை பயிற்சி செய்தியாளர் மற்றும் obliques. இந்த உடற்பயிற்சி பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வழியில் மற்றொரு ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் அதிகரிப்பு உறுதிப்பாடு மற்றும் தசை வலிமை பக்கம் இழுக்கும் நோக்கத்துடன் உள்ளன.

பின்புறத்தின் செய்தியாளர் ஜாலத்தால்

• தரை உடற்பயிற்சி பாயில் பரவல் படுத்து. மீண்டும் தரையில் முற்றிலும் பொய் வேண்டும். கால்கள் Somknite மற்றும் வளைந்து உங்கள் முழங்கால்.
• கால் பக்கம் திரும்பு. இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு வளைந்த நிலையில் முழங்கால் விட்டு, திரும்ப, இடுப்பு இருந்து தொடங்கி கால்கள் மற்றும் தரை, மற்ற ஒரு மீது இடுகின்றன. கத்திகள் மற்றும் மேல் முதுகு தரையில் பொய் அசைவில்லாமல் தொடர்ந்து வேண்டும்.
• பக்கவாட்டாக திருகல் பின்பற்றவும். உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உள்ளங்கையில் பெற அல்லது அவரது விரல் கொண்டு காதுகள் தொடவும். உணர்வுடன், செய்தி வடிகட்டுதல் மெதுவாக தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் தூக்கவும். கொஞ்ச நாளைக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்களில் ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி போன்ற நேராக மற்றும் மென்மையான, இருக்க வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகள் அத்தகைய நிலைக்கு பிடிக்கவும், பிறகு மெதுவாக தரையில் பொய் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.
• நீங்கள் கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி கூடாது அல்லது கடுமையாக ஆயுத ஆதரவு தலைமை. கோயில்களில் உள்ளங்கையில் வைத்து; பக்கவாட்டு திருகல் உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே செய்தியாளர் வேலை எனப் பொருள்படாது.
• நீங்கள் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் அவர்களை இழுக்க நீங்கள் உங்கள் ஆயுதங்களை கடந்து, அல்லது சிக்கலாக்கும் என்றால், இந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி எளிதாகும்.

அவரது பக்கத்தில் கர்லிங்

• ஒரு கால் மற்றொரு மேல் இருந்த அதனால், வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் தரையில் பொய். உங்கள் முழங்கால் வளை.
• அவரது தலையில் பின்னால் முறையே வலது அல்லது இடது கை வைக்க, அல்லது விரல் பிடரி தொடக்கூடிய. வயிறு அல்லது தொடையில் உங்கள் மறுபுறம் போடு.
• , திருகல் பக்க பின்பற்றவும் வடிகட்டுதல் மூச்சை அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் மேல் உடல் தூக்கும். முழங்கை இடுப்பு தொட முயற்சி. இந்த நிலையில், நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் அசல் திரும்ப முன் ஒரு கணம் ஒலித்துக்கொண்டே.

நின்று நிலையில்

• முழங்கால் சற்று வளைந்து நேராக நிற்க, தோள்கள் நேராக்கப்படவோ பெல்ட் மீது அடி தவிர அகலம். உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் வலது கை வைக்கவும்.
• , பக்கவாட்டு திருகல் பின்பற்றவும் உரிமை கோணத்தில் அவரது வலது கால் தூக்குவதும், ஒதுக்கி திருப்பு. வயிற்று தசைகள் கொண்டு திரிபு கீழே உடலின் மேல் அரை சாய்க்கவும்.
• இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது முழங்கை முழங்கால் தொட வேண்டும். முன்னோக்கி அவரது உடல் வளைந்து வேண்டாம்.
• நிற்கும் நிலையில் பக்கவாட்டு திருகல் கிளாசிக்கல் பயிற்சி தரையில் பொய் முடியவில்லை வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் மக்கள், சிறந்த அம்சமாகும்.