உடற்பயிற்சி இல் myofascial வெளியீடு: விமர்சனங்களை. Myofascial வெளியீடு நுட்பம். Myofascial வெளியீடு கர்ப்பப்பை வாய் பிராந்தியம்

நாள் எங்கள் உடல் மறுநாள் மீண்டும் சலிப்பான அன்றாட இயக்கங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வு தோன்றியதாக பங்களிக்க இது மன அழுத்தம், உடல் வறட்சி இணைந்து, பல்வேறு அழுத்தங்களும், ஒளியில் படுகிறது. இந்த மாறிலி வலி, குறைக்கப்பட்டது இயக்கம் வழிவகுக்கும், அத்துடன் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியும்.

நவீன உடற்பயிற்சி கிளப் அடிக்கடி பயிற்சி தடுக்கிறது, தசைகள் வலி உணர வாடிக்கையாளர்கள் புகார்களை கேட்க பயிற்றுனர்கள். கூடுதலாக, நுட்பம் வாடிக்கையாளர் காட்டி மற்றும் பாடங்கள் முன்னேற்றம் இல்லாததால் மாற்ற, உடற்பயிற்சி அவதிப்பட்டு.

பெரும்பாலும் பிரச்சனை மூலம் எங்கள் தசைகள் சூழ்ந்திருந்த இணைப்பு திசு இவை திசுப்படலம் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான fascial திசு நீட்டி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் நகர்த்த முடியும். வயது, மன அழுத்தம், கெட்ட காட்டி fascial திசு குறைவாக மீள் மாறுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் சிதைப்பது வழிவகுக்கிறது என்று ஒட்டுதல்களினாலும் மற்றும் வடு தோன்றும் தசைகள் மற்றும் திசுப்படலம் இடையே, அதன் இயக்கம் வீழ்ந்து கொண்டே இருப்பது வழிவகுக்கிறது.

உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு

தசைக்கூட்டு அமைப்பு சிக்கல்கள் உள்ளன என்றால் நவீன நிபுணர்கள், நாள்பட்ட வலி பெற, எவ்வித காயமும் இருந்து மீட்பு பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு உள்ளன. இது என்ன, எப்படி எங்கள் உடலில் வேலை? Myofascial வெளியீடு நுட்பம் ஒரு புதிய பாதுகாப்பான மற்றும் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் மீது செல்வாக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளது.

அம்சங்கள் நுட்பங்கள்

உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு மற்றும் மசாஜ் முறையான சேர்க்கை மிகவும் திறம்பட மீறல்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு எதுவாக இருப்பினும், அது எண்ணிக்கை சரிசெய்ய, எடை குறைக்க உதவுகிறது நீக்குகிறது. Myofascial வெளியீடு மசாஜ் நுட்பம் கிளாசிக்கல் மசாஜ் வேறுபடுகிறது மற்றும் ஒரு அழுத்தம் உணரும் பரிசபரிசோதனை, phalanges, கைமுட்டிகள், முன்கைகள், முழங்கை உதவியுடன் மென்மையான திசு பதற்றம் அடங்கும். அனைத்து இயக்கங்கள் மென்மையான மற்றும் வலியில்லாமல் இருக்க வேண்டும். திசுப்படலம் ஒவ்வொரு பிரிவையும் 3-4 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட்ட. நீட்சி மிகவும் மென்மையாகவும்.

Myofascial வெளியீடு மசாஜ் மற்றும் படிப்புகள் எடுத்து. முதல் - மென்மையான, மேலோட்டமாகத் தெரியும் செல்வாக்கு. உடல் சுமை தயாரிப்பு அதிகரித்துள்ளது என பின்னர். அமர்வுகள் எண்ணிக்கை மற்றும் கால தனிப்பட்ட பொறுத்தது. மசாஜ் ஒரு மணி நேரம் மற்றும் முன் ஒரு அரை வரை நீடிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி நாகரிகமான போக்கு

மேலும், நவீன உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் பயன்படுத்தி உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு. இது விரைவில் தசைகள் வலி அகற்ற, ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு வடிவில் பெற உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை ஊக்குவிக்கிறது, காயம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு - ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பம். நடைமுறையில் முயற்சி செய்யப்பட்டு அந்த பின்னூட்டம், இந்த உத்தியை பிரயோக்கிக்கவும் விளைவு, என்று கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் தங்கள் தளர்வு மற்றும் நீட்டும் உணர பம்ப் முடியும் ஒருமணித்தியாலத்திற்கு உதவியுடன், இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு உணர குறிப்பிடுகின்றன. முறையான பயிற்சிகள் குறைந்த உடல் செயல்பாடு விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தம், நீக்குவேன்.

மிகவும் கடினமான பகுதியாக சராசரி சுமையை தரும். ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் ஒரு வலுவான சோர்வு மற்றும் சோர்வு, ஆனால் ஆற்றல் மட்டுமே ஒரு வெடிப்பு உணர மாட்டாய்.

பயிற்சி வளையும் தன்மை, வலிமை, உறுதிப்பாடு உருவாக்க உதவும் என்று சுய மசாஜ், கார்டியோ, யோகா உறுப்புகள், அத்துடன் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் myofascial வெளியீடு அடிக்கடி தானாகவே MYFF ரோலிங் (உருட்டுதல்) மற்றும் இன்ஹிபிஷன் (அழுத்தம் புள்ளி ஒரு சிறப்பு நுரை உருளையானது மிகவும் பதட்டமான இது தசைகள் ஆம் ஆண்டுகளில்) பயன்படுத்துகிறது.

சுயாதீன நடைமுறை பயிற்சிகள்

உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீட்டுடன், கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு மற்றும் அடிமுதுகுத்தண்டு, விலா, வயிற்று வலி விடுவித்துக்கொள்ள தலைவலி முடியும். Myofascial வெளியீடு நுட்பம் ஒரு நபர் மிகவும் உணர்வதாக இதில் சரிவுகளில், விரல் மடங்குதல்-நீட்டிப்பு, முறுக்கு, உட்பட விதிகள், கண்டுபிடித்து அடிப்படையாக. சில காலம் நீடித்த இந்த நிலையில் இருப்பது, அது, இரத்த ஓட்டம் சீராக்கி மூட்டுகளில் கட்டவிழ்த்துவிட, தசைகள் மற்றும் திசுப்படலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாக முதுகெலும்பு பல்வேறு பகுதிகளில் myofascial வெளியீடு நுட்பங்கள். அது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன சிகிச்சைப் பகுதிக்கு இயக்கத்தை கவனம் முக்கியம். மேல் மார்பு முதுகெலும்பு வலி பற்றி கவலை என்றால், பயன்படுத்தப்படும் tilts முன்னோக்கி விரல் மடங்குதல் அல்லது தோள்களில் நீட்டிப்பு. சராசரி மார்பு காட்டப்பட்டுள்ளது விரல் மடங்குதல்-நீட்டிப்பு இதில் இடுப்பு ஒரு நேர்மையான நிலையில் பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது.

சுயாதீன பயன்படுத்த ஒரு உதாரணம் உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் போன்ற கவனியுங்கள்.

கண்டறியும்

1. ஒரு மெதுவான வேகத்தில் இல் குலுக்குதல் இல்லாமல், குனிய வேண்டும் பின்னர் ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒரு சில விநாடிகள் வைத்திருக்கும், கழுத்து நேராக்க. கண்டறிந்து நாம் மிகப்பெரிய ஆறுதல் மற்றும் வலி நிவாரண உணர நிலையை நினைவில், அது நடுநிலை நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

2. அதே மெதுவாக வேகத்தில் காலப்போக்கில் இடது மற்றும் வலது சாய். வசதியாக நிலையை தீர்மானிக்கப்படுகிறது நினைவில் உள்ளது. நடுநிலை நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

3. நிலையை இதில் வசதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது எதிர் திசைகளில் கழுத்து, இயக்கவும். அது ஒரு நடுநிலை நிலையை எடுக்கும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இவ்வாறு, மேலும் நாங்கள் மிகவும் வசதியாக மூன்று நிலைகள் வரையறுத்த. இப்போது நீங்கள் சிகிச்சை செய்ய முடியும்.

சிகிச்சை

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மெதுவாக விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் மிகப் பெரிய ஆறுதல் நிலையில் கழுத்து மொழிபெயர்க்க வேண்டும். தலை திருப்பு போது பின்னர் பக்க வளைகிறது இந்த மீண்டும் மற்றும். நீங்கள் 30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு கட்டத்தில், பின்னர் மெதுவாக மைய நிலைக்கு திரும்ப, நான்கு முறை ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் மூச்சை. என்ன விளைவு உடைதல் மையோஃபேசியல் வெளியீடு செய்கிறது? சம்பந்தப்பட்ட பல விமர்சனங்கள் இந்தக் கட்டத்தில் முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை குறிக்கிறது இது வலியைக் மற்றும் கோளாறுகளை குறைப்பு, இல்லை என்று சொல்ல.

பின்னர், உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் ஒரு வைத்திருத்தல் நிலையை செய்யப்படுகிறது. பின்னர் மீண்டும் 90 விநாடிகள் ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒரு தாமதம் ஏற்படுகிறது. சுழற்சி மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து முடிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் கடுமையான வலி நிவாரணம் உதவுகிறது, மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

முரண்

எந்த உடல் செயல்பாடு போல, இந்த நுட்பத்தை அதன் எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது. அதை நீங்கள் ஒரு குளிர் இருந்தால், நீங்கள் எந்த நாள்பட்ட நோய் ஒரு காயம், அத்துடன் அதிகரிக்கச் செய்யும் புற்றுநோய் முன்னிலையில் வேண்டும் செய்ய சாத்தியமற்றது.

முக்கியமான பரிந்துரைகளை

பெரும் சக்தியாக பயிற்சிகள் செய்து, இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். அது ஆறுதல் ஒரு உணர்வு பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது அது முதுகெலும்பு எதிர்ப்பு கண்காணிக்க முக்கியம், அது ஒரு முந்தைய வசதியாக நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்று உணர்ந்தேன்.

உடல் நிலையை தங்க உடல் கடினமான முடிவுகளை என்றால், அது ஆதரவு போன்ற பல்வேறு பொருட்களை பயன்படுத்த முடியும். பயிற்சிகள் செய்து, அது, தளர்வான தங்க வழக்கமான மூச்சு பராமரிக்க முக்கியம்.