அவரது வயிற்றில் க்யூப்ஸ் உருவாக்க எப்படி: பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

உருவாக்க எப்படி , அவரது வயிற்றில் க்யூப்ஸ் என்றால், துரதிருஷ்டவசமாக, வேண்டும் விரும்பும் அனைத்து ஒரு பிளாட் வயிறு பயிற்சி பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி வேண்டும்? அழகான, உருவாவதற்கு பிளாட் வயிறு ஒரு நீண்ட நேரம் வகுப்பறையில் உறுதித் தன்மை தேவைப்படுகிறது.
, இருப்பினும், காத்திருக்க போட என்று சிரமங்களை இருந்தபோதும், முடிவு ஏற்கனவே க்யூப்ஸ் வரை பம்ப் தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை என்றால், அது நாட்கள் மற்றும் பள்ளி மணி தீர்மானிக்க முதல் அவசியம். வேறு எந்த உடற்பயிற்சி போல், பத்திரிக்கைகளுக்கு uprozhneniya சிறந்த காலை செய்யப்படுகிறது. மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார் வேண்டும். டெய்லி நடவடிக்கைகள் பயனுள்ள விளைவாக ஒரு குறுகிய காலத்தில் எட்டப்பட்டிருக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. கொழுப்பு விகிதத்தை சுமார் 10% ஆகும் போது மட்டும் அழுத்தும் போது மேல் க்யூப்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும். யாரையும் இல்லாமல் அதை கீழே அதிகமாக கொழுப்பு, மாட்டிறைச்சி மற்றும் நிவாரண வயிற்று தசைகள் கவனித்து என்றால்.

உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் கட்ட எப்படி?
இங்கே திருகல் மற்றும் தூக்கும் கால்கள் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு ஆகும்.
தனது முதுகில் 1.Lech, அவரது கழுத்தில் பின்னால் அவரது கைகள், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும் தவிர இனப்பெருக்கம் முழங்கைகள். வீடுகள் மெதுவாக உயர்ந்து வருகிறது மெதுவாக தவிர்க்கப்பட்டன. ஐம்பது சிட்-அப்கள் மூன்று செட் செய்யவும்.
2.Iskhodnoe நிலை: முந்தைய வழக்கில் என. ஒரு மூலைவிட்ட மீதான செயல்படுத்தும் திருகுவதின். வலது முழங்காலில் இடது முழங்கை, மற்றும் மாறாகவும் (வலது முழங்கை விட்டு முழங்கால்) பொறுத்தவரை. ஒவ்வொரு பக்கத்தில் முப்பது திருப்பங்கள் மூன்று செட் செய்யவும்.
3. உங்கள் பின்னால் பொய், சுதந்திரமாக உடல் வழியாக ஆயுத. பத்திரிக்கைகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வடிகட்டுதல் , வயிற்று தசைகள் உங்கள் கால்கள், பின்னர் முடிந்தவரை உயரமாக இடுப்பு உயர்த்த. மீண்டும் மெதுவாக தொடங்கி நிலையில். பன்னிரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும்.
தரையில் 4.Lech, கால்கள் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து. உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை ஒதுக்கலாம் அல்லது வைத்து தோள்களில். உடற்பயிற்சி கால்கள் உயர்த்த மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி தலைமை மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். மும்மடங்கான இருபத்தைந்து முறை மடிப்பு.
தனது முதுகில் 5.Lezhim, ஆயுதங்கள் நேராக, கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. என்று உடல் அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் செய்யப்பட்ட நேராக கால் திரட்டும். பின்னர், வலது காலில் சுமார் பத்து மடங்கு தூக்குவதும், பத்து விநாடிகளுக்கு ஒரு எழுப்பப்பட்ட நிலையில் நடத்த. இடது கால் அதே. இதேபோல் அதன் பக்கத்தில் பொய் பயிற்சிகள் செய்து.
6.Stoya அனைத்து பவுண்டரிகள், மீண்டும் நேராக. , வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க பின்னர் அதிகபட்ச வயிற்றில் வரைய, வளர்ந்தவர்கள். இந்த நிலையில், 15-20 வினாடிகள் அசையாது நிற்கச் ஓய்வெடுக்க. 12 முறை செய்ய உடற்பயிற்சி தொடங்க.
7.Lezha அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து. உங்கள் முழங்கால் வளைக்க பைக் சவாரி பிரதிபலிக்கும் அசைவுகளை நிகழ்த்துவார், உடற்பயிற்சி முழங்கால் மாற்று அணுகுமுறை மற்றும் இடது, பின்னர் வலது முழங்கை மூலம் சிக்கலாக உள்ளது.
அவரது தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை தனது முதுகில் 8.Lech. அதே நேரத்தில் அவரது நெற்றியில் முழங்கால் தொட முயற்சி, உடல் மற்றும் கால்கள் உயர்த்த. மீண்டும் மெதுவாக தொடங்கி நிலையில். பத்து மடங்கு மூன்று செட் செய்யவும்.

எடையிடு டம்ப்பெல்ஸ்
உங்கள் வயிற்று ஏற்கனவே நன்கு வளர்ந்த என்றால், அவரது தொப்பை மீது க்யூப்ஸ் கட்ட எப்படி? இந்த வழக்கில் dumbbell வடிவில் தலை latching ஒரு கூடுதல் எடை கொண்ட நிகழ்த்த முடியும் பயன்படுத்துகிறது.

புரத சக்தி
நீங்கள் அவரது வயிற்றில் க்யூப்ஸ் வரை பம்ப் எப்படி, மற்றும் வீட்டில் தங்கள் விளைவாக அடைய முடிவு என்ன என்றால், அடைய முடிவு விரைவில் புரதங்கள் நிறைந்த வலது உணவில் வேண்டுகின்றனர் என்பதை மறக்க வேண்டாம்.