ஒரு வாரத்தில் பிட்டம் கட்ட எப்படி?

கேள்விக்கு பதில் பிட்டம் வரை பம்ப் எப்படி ஒரு வாரம், முதலில், நீங்கள் அதன் வடிவத்தை ஒரு விமர்சன தோற்றம் எடுக்க வேண்டும். அத்தகைய காலகட்டத்திற்கு மட்டுமே எப்போதும் தங்கள் படிவங்கள் மற்றும் என்ன காரணங்களுக்காக பார்க்க யார் கழுதை பயிற்சி பெண்கள் வரை இழுக்க முடியும் போது, பயிற்சி பெற்றவர் நீண்ட உடைந்தது. இதை செய்ய, அவர்கள் விரிவாக்கப்பட்ட சுமை வேண்டும் உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ், barbells, சிறப்பு போலி அல்லது பெருக்கி கொண்டு. ஹவர் ஒன்றரை ஏழு நாட்களுக்கு தினசரி வகுப்புகள் விரும்பிய வடிவத்துக்கு பிட்டம் விழுந்துபோனார்கள்.

பிட்டம் வாரம் நியாயமான செக்ஸ் பயிற்சியற்ற பிரதிநிதிகள் கட்ட எப்படி? கிட்டத்தட்ட எதுவும் - இந்த காலகட்டத்தில். இயற்கை தசை வளர்ச்சி மற்றும் மாறும் ஏற்றத்திற்கு தேவையான கணிசமான நேரம் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், முதல் தீவிர பிறகு பயிற்சி தசைகள் 4 நாட்கள் முழு உடல் இயக்கம் உண்மையற்ற உள்ளது செய்ய - உடம்பு 3 கிடைக்கும். உடல் பயிற்சி ஒரு கால அட்டவணை மற்றும் அதன் செயல்படுத்த கடைபிடிக்கின்றன - அத்தகைய காலத்தில் செய்ய செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச. பயிற்சி திட்டம் வரையப்பட்டது என்றால், குழப்பம் வேண்டியதிருக்காது, இன்று, என்ன செய்யப்பட வேண்டும் என்ன பயிற்சிகள் - நாளை. மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் முடிவு கிடைக்கும்.

ஒரு பெண் (பெண்) அதிக எடை இருந்தால், பிட்டம் வாரம் வரை பம்ப் எப்படி பின்னர் கேள்வி, ஒலி இல்லை முடியுமோ அதையெல்லாம் செய்கிறாள். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் முதல் தீவிரமாக உணவு அமைப்பு, இசைக்கு உளவியல் ரீதியாக எதிர்காலத்தில் மாற்றங்கள் கடித்த பற்களுக்கு கொண்டு, மாற்ற வேண்டும் மற்றும் பலவீனமாக்கும் முடியும் உடற்பயிற்சி, தொடங்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நான்கு வாரங்கள் - முதல் லிப்ட் பிட்டம் பொதுவாக மூன்று பிறகு இடம்பெறத் தொடங்கின. மற்றும் இறுதி விளைவாக - cellulite என்ற எந்த குறிப்பை இல்லாமல் ஒரு உருண்டையான வடிவம்.

இலக்கை அடைய ஒரு நிபந்தனை ஒட்டிக்கொள்கின்றன இருக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யப்பட வேண்டும் (!). பின்வருமாறு இந்த செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கடந்த படைகள் வரை செய்யப்படுகிறது. சிறிது நேர இடைவெளிக்கு பின்னர், இரண்டாவது அணுகுமுறை ஒரு மூன்றாவது அணுகுமுறை முன் இயக்கங்கள் ஒரு ஜோடி முடிவடைகிறது - கூட மிகவும் குறைவாக. படிப்படியாக, சுமை ஆறு முதல் எட்டு அணுகுமுறைகள் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் பிட்டம் கட்ட எப்படி? பயிற்சிகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டை தொகுப்பு பின்வருமாறு:

1. ஸ்குவாட்கள். 15 குந்துகைகள் அது ஒரு ஆழமான மற்றும் மென்மையான குந்துகைகள் செய்ய முடிந்தது என்று கால்கள் வைக்கப்படுகின்றன - 10 செய்ய. ஹீல்ஸ் - மீண்டும் சரியாக இயக்கத்தைச் செய்வதன் வைக்க தேவை, தொடைகள் குட்டிகளையும், மற்றும் பிட்டம் இணைக்கப்பட வேண்டும். காலப்போக்கில், சுமை எடைகள் அதிகரிக்கிறது அல்லது தங்கள் தோள்களில் கோலை க்கான முத்திரையிடப்படும்.

2. பாலம். தரை மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து மீது பொய், நீங்கள் பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் வரை இழுக்க வேண்டும், உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுதங்கள், தரையில் அழுத்தும் உள்ளங்கைகளையும் மற்றும் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க என்று இடுப்பு உயர்த்த. உச்சக்கட்டத்தை நீட்டி முடியும் இருக்க வேண்டும் பிட்டம் தசைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு. அதன் அசல் நிலைக்கு மூன்று வினாடி தாமதம் வருகைக்குப் பிறகு. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் - ஒரு அணுகுமுறை 8 இருக்கும்.

3. மாஹி அடி. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் கணுக்கால் அல்லது ஒரு வலு வேண்டும் ரப்பர் பெருக்கி, நாற்காலியில் கால் மற்றும் அவரது கால் இணைக்கப்பட்ட இது. 12 மென்மையான ஊசலாட்டம் பின் காலில் "ஏற்றப்படும்" - மாற்றாக 8 ரன்.

பொது உடல் சுமை கூடுதலாக பிட்டம் க்கான மசாஜ் பயன்படுத்த வேண்டும். அதன் சிறப்பு வடிவமைப்பு உருளை நரம்பு மண்டலத்தில் cellulite மற்றும் சாதகமான விளைவை வளர்ச்சி தடுக்கின்ற ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் மென்மையான திசு மற்றும் தசைகள் மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறது.