என்ன பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்களுக்கு எதிராக வேலை?

அது அனைத்து பயிற்சிகள் சமம் என்று மாறிவிடும். அவர்களில் சிலர், உங்கள் காட்டி மோசமாக இருக்கும் சில குறிப்பாக ஆரம்ப மத்தியில், மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் காயங்கள் எரிச்சலை உண்டாக்கும். இந்த நீங்கள் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் வழக்கமான பார்வையாளராக ஆனார் என்றால், இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

Bosu-போலி உருவாக்கி squatting

Bosu - ஒரு ஷெல், எந்த மேடையில் இணைக்கப்பட்ட feetball ஒன்றரை உள்ளது. அது செவி முன்றில் அமைப்பின், இயக்கங்கள் மற்றும் காட்டி திருத்தம் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த போலி வேலை மாறும் தன்மையின் ஒப்பீட்டளவில் உயர் மட்ட அனுசரிக்கப்படுகிறது. குந்துகைகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் குவிமாடம் நின்று நிகழ்த்த, விழுந்து மற்றும் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கும் அதனால் தான். நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறை, முதல் பார்வையில் துப்பாக்கி இந்த விடலாம் என்றுதான் சிறந்த பக்கத்தில் ஒரு தொழில்முறை, ஆனால் ஒரே புதிய இல்லை என்றால். குவிமாடம் மீது உடற்பயிற்சிகள் தவறான சூழ்நிலையில் முதுகெலும்பு ஆனால் முழு உடல் மட்டுமே எரிச்சலை உண்டாக்கும். ஆரம்ப ஸ்குவாட்கள் சிறந்த அதன் மூலம் முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களின் சரியான வழங்கல் கட்டுப்படுத்தும், சுவர் செய்யப்படுகிறது.

கர்லிங்

நீங்கள் உலகில் காட்டி என்ன மிகவும் பொதுவான கோளாறு தெரியுமா? தோள்களில் வளைந்த மற்றும் மார்பு நேரடியாக அவரது தலை மற்றும் கன்னம், வளைந்து. அனைத்து இந்த ஒரு மயிரிழை நாங்கள் கணினி உட்கார்ந்து, தத்தெடுக்க என்று ஒரு காட்டி ஒத்திருக்கிறது உள்ளது. இந்த அதே நிலையில் பல மக்கள் திருப்பங்கள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் பயன்படுத்த. கிட்டத்தட்ட திருகல் போது அனைத்து புதுமுகங்கள் மிகவும் தோள்களில் ஜாலத்தால், முன்னோக்கி உங்கள் தலையில் இழுக்க. இது உடற்பயிற்சி காட்டி காயப்படுத்துகிறது. பாரம்பரிய திருகல் தலைகீழ் மாற்றவும். நீட்டிய கால்கள் வரை மற்றும் தொடை மற்றும் இடுப்பு வரை உயர்த்த இந்த நிலையில் உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலையில் கீழே அவர்களை குறைக்க.

டம்ப்பெல்ஸ் குத்துக்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிது, மற்றும் ஒருவேளை அந்த ஏன் இவ்வளவு பிரபலமாக. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்கும் வைத்து வீச்சுகளில் ஒரு தொடர் மீண்டும். விசித்திரமான விஷயம் அது ஆயுத மற்றும் கை பயனுள்ள அல்ல என்பதால் இது மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி பயனற்றது என்று கூறுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை பெற விரும்பினால், கைகளால் அல்லது டிரிசெப்ஸ்கள் பிரஞ்சு பத்திரிகை விரல் மடங்குதல் பின்பற்ற.

தோள்பட்டை மிகுதி

இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் குழு ஒவ்வொன்றுடனும் தனித்தனியாக வேலை யார் தொழில்முறை ஆணழகர்கள் தவிர பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வலுவான தோள்களில் தேவைப்பட்டால், பின்னர் உங்கள் முதுகு மற்றும் ஆயுத வேலை அல்லது பெஞ்ச் தோள்களில் செய்ய. தோள்களில் இழுத்து மட்டுமே trapezius தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றம் காட்டிக்கொள்வதற்காக காரணம் வலி தனி பிரச்சினைகள் செயல்படுத்த வலுப்படுத்த உள்ளன. மேற்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் வலுப்படுத்த, முக்கோணவுருத்தசை வேலை. எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - அவரது நீட்டி அகற்றி கைகளில் கையில் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.

dumbbell உந்துதல் கொண்டு பிளாங்

நீங்கள் உடல் வலுப்படுத்த பொருட்டு இந்த உடற்பயிற்சி செய்து என்றால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், நீங்கள் மீண்டும், தோள்கள் மற்றும் கரங்களின் தசைகள் வேலை விரும்பினால், அது சிறந்த ஒரு படகோட்டுதல் கணினியில் ஈடுபடுத்துவது ஆகும். ஸ்திரத்தன்மை இலக்காக பயிற்சிகள் - ப்ளாங்க் டம்ப்பெல்ஸ் இயங்கியது. நீங்கள் ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வேலை என்று போதிலும், உடல் நிலையை இந்த தசைகள் ஒரு குறைந்தபட்ச திறன் உறுதி செய்கிறது. மற்ற கையால் படகோட்டுதல் இயக்கம் மேற்கொள்ளும் தங்கள் நீங்கள் என்ற உண்மையை உயர் பட்டியில் சரியான நிலையில் ஒரு கை, ஒரு நேரத்தில் நடத்த. இந்த நிலையான நிலை மற்றும் "படகோட்டுதல் 'தாக்கம் சாத்தியம் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.

அடி கலக்கும் மற்றும் கணித்தல் மீது சிமுலேட்டர்

இந்த ஒருவேளை மிகவும் துன்பமாக உருவகப்படுத்தி, அது அவருடன் வேலை கடினம் இல்லை ஏனெனில். போலி உருவாக்கி அடி குறைப்பு மீது உடற்பயிற்சி காட்டி மிகவும் மோசமான இது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில், பாடினார் என்ற உண்மையை. கூடுதலாக, இந்த நிலையை வயிற்று தசைகள் தொடர்பு இல்லை. இந்த exerciser விளைவு சிட்-அப்கள் செய்வதன் மூலம் அடைய, மற்றும் சாய்வு உள்ள உந்துதல் கோலை வெளியீடுகளில்.

தலை மேல் பரந்த உந்துதல்

போலி கைகள், உடல் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் மேல் உந்துதல் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கன்னம் அல்லது மார்பு பார் இழுக்க, இதுவே ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. எனினும், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் பட்டியில் இழுக்க என்றால், உங்கள் உடல் தவறு அறிவுறுத்தியது.