எடை இழப்பு வீட்டில் உடற்பயிற்சி. கால்கள், வயிறு, கைகள் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான உடற்பயிற்சிகள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண் கனவு - ஒரு சரியான களிப்போடு மற்றும் அழகான தோற்றமுண்டு. ஆனால் அனைத்து நாட்கள் நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள், உடற்பயிற்சி மையத்தில் இறுதியில் செலவழிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க நம்பிக்கையுடன், பல பெண்களும் சிறுமிகளும் ஒரு தீவிர இருந்து மற்றொரு தூக்கி - பின்னர், உண்ணாவிரதம் மூலம் தங்களை சித்திரவதை பின்னர் ஆற்றலிழப்பை உடற்பயிற்சிகளையும் தொந்தரவு. காரணம் பெரும்பாலும் ஒரே: அதற்குப் பதிலாக எடை இழப்பு பிரச்சினை ஒப்படைப்பதற்கு ஒரு பொறுப்புள்ள அணுகுமுறை, நாம் கடைசி நிமிடத்தில் மற்றும் ஒரு விடுமுறைக்கு அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு முன் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை இல் தீவிரமாக அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர் விடுபட வழிகளை தேட தொடங்கும் எல்லாம் வைத்து. நிச்சயமாக, இது தவறு.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி

இழப்பு சீரான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருந்தது எடைக்கு பொருட்டு, அது ஒரு சில எளிய விதிகள் பின்பற்ற அவசியம்:

• குப்பை உணவு நிராகரிக்க - உட்பட க்ரீஸ் மிகவும் உப்பு, பொறித்த போன்றவை..
• ஒரு நாள் சுத்தமான குடிநீர் பெரிய அளவில் குடிக்க - குறைந்தது 1.5 லிட்டர்;
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் பயிற்சி கொடுக்கும்.

முதல் 2 புள்ளிகள் எதுவும் மிக சிக்கலானதாக இருக்கிறது மட்டுமே மன உறுதியால் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது என்றால், இந்த மூன்றாவது உருப்படியை எல்லாம் மாறிவிட்டது. அதிகப்படியான சுமைகள் மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படலாம், அல்லது வெறுமனே ஆஃப் எனவே உடற்பயிற்சி தேர்வு தீவிரமாக அணுகி வேண்டும், மேலும் பெற்றுக்கொள்ளும் தன்னுடைய விருப்பத்தை போராட. பெரும்பாலும் விளையாட்டு கிளப் ஈடுபட திறன் அல்லது ஆசை இல்லாத மற்றும் அந்த சிறந்த தேர்வாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. வீடுகள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பயிற்றுனர்கள் வழங்கும் பயிற்சிகள் மிக செய்ய முடியும். அது எந்த சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை.

எப்படி ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி தயாராக

நீங்கள் சிறந்த என்று முடிவு செய்தால் - அது எடை இழக்க வீட்டில் பயன்படுத்துகிறார், பின்னர் முன்கூட்டியே வகுப்புகள் தயாராகுங்கள். எனவே நீங்கள் அசெளகர்யமான விடுவித்துக்கொள்ள மற்றும் தசைகள் வடிவில் இனி தங்க உதவ - இது வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிகள் செய்ய சிறந்தது. இயக்கம், சுத்தமான முடி இடையூறு மாட்டேன் உடைகளை அணிய, அதனால் அவர்கள் குறுக்கீடு செய்வதில்லை.

சிறந்த விருப்பத்தை பயிற்சி பாயில் பயன்படுத்த இருக்கும், ஆனால் இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், வழக்கம்போல் கம்பளம் அல்லது போர்வை, 2 அல்லது 3 முறை இல் மூடப்பட்டது செய்ய முடியும்.

எந்த நேரம் இருந்தால், ஈடுபட்டு போது

அது பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள், நீடிக்கும் குறிப்பாக என்பதால், மிகவும் எளிதாக அதை பணி வீட்டில் - மிகவும் சிறிய இலவச நேரம் உடையவர்களுக்கு, காலை பயிற்சிகள் இருக்கிறது. ஒரு சில பயிற்சிகள் முழு நாளும் சுறுசுறுப்பு கொடுக்கும் மற்றும் முழு உடல் இறுக்க உதவும். ஆனால் அது உடற்பயிற்சி என்றால் வழக்கமாக நடைமுறையில் அது மட்டுமே பலன் தரக்கூடியது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

இந்த அரை மணி நேர சேர்க்க வேகமாக நடந்து - மற்றும் விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.

ஆயினும் உடற்பயிற்சி நேரம் நிறைய செலவிட தயாராக இல்லை அந்த மற்றொரு பெரிய கடையின், ஜப்பனீஸ் இருக்கும் எடை இழப்பு பயிற்சிகள். இது மிகவும் எளிய பயிற்சிகள், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழங்குகிறது. பொதுவாக, செயல்பாடு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இனி நீடிக்கிறது. அது ஒல்லியாகவேண்டிய உடல் திறன்களை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசம் செரிமானம் இயல்பாக்கம் தயாரிக்க உடற்பயிற்சி மிக நோக்கமாகக் கொண்டதல்ல.

பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருந்தது, நாம் ஊக்குவிக்க பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அழைத்து வேண்டும் கொழுப்பு எரியும். உடல் கல்வி பள்ளி பாடத்திட்டத்தை நினைவில் - நாம் வகுப்பில் செய்து கொண்டிருக்கிறேன் என்று உறுப்புகள், உடல் பருமன் போரிடுவதில் ஏற்றதாக மிகவும்.

உதாரணமாக, கயிறு குதித்து cellulite போராட உதவும். முறுக்கு மடக்கு இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்க, மற்றும் சிட்-அப்ஸ் பிட்டம் இறுக்க உதவுகிறது. அனைத்து இந்த பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய எளிது, ஆனால் அது எல்லாம் மிதமான ஒரே சீராக இருக்கும் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. வீட்டில் ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆயத்த நிலை அடங்கும் வேண்டும் - நீங்கள் கனரக சுமைகள் நேரடியாக போக முடியாது. அது சிறிய தொடங்க படிப்படியாக வேலை காலம் அதிகரிக்க நல்லது. இல்லையெனில், சிதிலமடைந்து, அதுவும் உங்களுக்கு காயம் செய்ய அல்லது மேலும் பயிற்சி ஆர்வமிழந்து முடியும். அது சுமை அனைத்து உள்ளாகினால் என்பதை உறுதி செய்ய மேலும் முக்கியம் உடலின் பாகங்கள் சமமாக. எடை இழப்பு வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இருந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால் மெல்லிய க்கான உடற்பயிற்சிகள்

பொதுவாக தொடைகள் மற்றும் கால்கள் தொகுதி குறைக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் எளிய பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ள சிட்-அப்கள் கருதப்படுகிறது. மேலும், அவர்கள் வெவ்வேறு இருக்க முடியும்:

• "அடி தோள்பட்டை அகல" ஆழமான குந்து;
• பிரி - ஒரு கால் பாதத்தின் மேல் பகுதி நாற்காலியில் ஒரு சுருண்டுள்ளது, மற்றும் இரண்டாவது கால் குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன;
• துப்பாக்கி - ஒரு காலில் குந்துகைகள் போது மற்ற நேராக முன்னோக்கி இருக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகள் கூடுதலாக, அது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் தாக்குதல்கள், வளைப்பதற்கும் இடுப்பை தூக்கும் பயிற்சி மிகவும் உபயோகமாக இருக்கும். அனைத்து இந்த குறைந்த உடல் தசைகள் இறுக்க மற்றும் எண்ணிக்கை மேலும் மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சிகரமான செய்ய உதவுகிறது.

தொப்பை மெல்லிய க்கான உடற்பயிற்சிகள்

வயிறு மிகவும் சிக்கல் பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் கால்கள் மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு வைப்பு போராட விட மிகவும் எளிதாக அது மேலும் மெல்லிய செய்ய. தசைகள் சராசரி பணவீக்கம் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு பங்களிக்க முடியும், எனவே இந்த வழக்கில் அது தொடர்ந்து உள்ளடக்கியது வயிறு மற்றும் பத்திரிகை கஷ்டப்படுத்தி மறக்க அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். இந்த நுட்பம் இது மிகவும் விரைவாக உடல் கொழுப்பு பெற உள்ளது.

இருப்பினும், இடுப்பு குறைவு பங்களிக்க என்று பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நல்ல முடிவுகளை மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் தூக்கும் கால்கள், முழங்கால் திருப்பு மற்றும் வார், மார்பு வளைந்து கொடுக்க. மூலம், கடந்த உடற்பயிற்சி மட்டும் வயிறு இறுக்க உதவுகிறது, ஆனால் முழு உடல் தசை வைத்து.

எடை இழப்பு கை க்கான உடற்பயிற்சி

இந்த வழக்கில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் ஒரு dumbbell சுருட்டை உள்ளது. அது இல்லையெனில் நீங்கள் அனைத்து மனதில் தாங்க எடைகள் மிகவும் கனமாக இருக்க கூடாது என்று முக்கியம் - அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் வீக்கம் தான். நீங்கள் பதிலாக தண்ணீர் அரை லிட்டர் பாட்டில்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியும்.

மேலும் நல்ல முடிவுகளை முன்கைகள் பிளாங் கொடுக்கிறது. 20 நொடிகள் மட்டுமே 3 பெட்டிகளுக்கு ஆரம்பித்து படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

பின்னோக்கு புஷ் அப்களையும் நேரடி காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் மீண்டும் திரும்ப மற்றும் அவரது இருக்கை பின்னால் கைகளை ஈர்க்கின்றன. கரைசலிலும் உயரும், நீங்கள் சுமை அதிகரித்து பராமரிக்க வேண்டியிருக்கிறது இது உங்கள் கைகளில் உள்ள பதற்றம் உணர்கிறேன். எடை இழப்பு வீட்டில் கால்கள், கைகள் மற்றும் வயிறு பயிற்சிகள் அனைத்து இந்த எளிய பயிற்சிகள் மிகத் திறன் கொண்ட மற்றும் திறமையான இருக்கும்.

மூச்சு பயிற்சிகள் மெரினா Korpan

அது கூட வேலை நிகழ்த்த முடியும் ஏனெனில் பயிற்சிகள் சுவாசம் நல்லது. மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, நீங்கள் நல்ல விமர்சனங்களை நிறைய பெற்றுள்ளது உண்மையில் பயனுள்ள கருதப்படுகிறது எந்த முறை, தேர்வு செய்ய வேண்டும். இணையத்தில் நீங்கள் பல பயிற்றுனர்கள் காணலாம், இதில் முக்கிய கவனம் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி உள்ளது. Korpan மெரினா, எடுத்துக்காட்டாக, எழுதியிருந்தார் படிப்புகள் Bodyflex.

இது, வளர்சிதை மாற்றம் வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்க உதவுகிறது, ஒரு சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளது. அது விளைவாக ஏற்கனவே 5-7 அமர்வுகள் பிறகு தெளிவாக தெரிகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அது அழகான எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தான். வீட்டில், வேலை அல்லது பொது போக்குவரத்து - எங்கும் சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், இதில் முக்கியமானவை நிச்சயமாக மேலும் உடற்பயிற்சி அடங்கும்.

சுவாசித்தல் Strelnikova பயன்படுத்துகிறார்

சற்று வித்தியாசமாக மூச்சு பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Strelnikova வழங்குகிறது. எடை இழப்பு, இந்த அமைப்பு சரியானதாக இருக்கிறது - கொழுப்பு திசு எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் கிலோ திரட்சியின் தடுக்கிறது. எவ்வாறாயினும் தேர்தல் முடிவுக்கான பெற 3 முறை ஒரு நாள் நிச்சயம் வேண்டும்.

அது சோவியத் இந்த நுட்பத்தை தோன்றினார், மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பிரபலமாகி உள்ளது. அது எடை இழக்க மட்டுமே பொருந்தும். அதன் முக்கிய கவனம் சுவாச நோய்கள், இதய நோய்கள், பாலியல் கோளாறுகள் எதிரான போராட்டத்தில் உள்ளது. எனவே, பயிற்சி விளைவாக எடை இழப்பு, ஆனால் முழு உயிரினத்தின் மீட்பு மட்டுமே சாப்பிடுவேன்.

எப்படி நல்ல பயிற்சிகள் வீட்டில், எடை இழப்பு ஒரு பெரிய உதவி, மற்றும் ஒழுங்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் இருக்கும். நீங்கள் மட்டும், சத்தான உணவு சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் நீர் நிறைய குடிக்க மற்றும் பயிற்சிகள் செய்தால், கூடுதல் எடை நீண்ட தங்க மாட்டேன்.