எப்படி வீட்டில் பக்க நீக்க? அது கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சி பயிற்சி மட்டுமே இன்பம், ஆனால் குறிப்பிட்ட வேலைகளுக்கும் தேவைப்படும் விளைவாக கொண்டுள்ளது. சமீபத்தில், அடிக்கடி கேள்வி எழுகிறது, எப்படி பக்க நீக்க வீட்டில். இந்த ஃபிட்னஸ் போன்ற பயிற்சி இந்த வகை உதவலாம். ஆனால் அது ஒரு போதும் தேவையற்ற தோலடி கொழுப்பு மறைந்து விரும்புகிறான் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது தொடர்ந்து பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுதியைச் செய்ய அவசியம்.

தங்கள் வெகுளித்தனத்தின் பல ஃபிட்னெஸ் நடவடிக்கைகள் கேள்வி தீர்க்க உதவ முடியும் என்று நம்புகிறேன் எப்படி தொப்பை நீக்க நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் மற்றும் இடுப்பு. ஆனால் இந்த வழக்கில் அற்புதங்கள் நடக்காது. எனவே மேகங்கள் உயரே இல்லை, முற்றிலும் தங்கள் எண்ணிக்கை பயிற்சி. அது என்றாலும் அவர்கள் இல்லாமல் எதுவும் நடக்கும், ஒரே ஒரு பயிற்சி நாடாது. நீங்கள் சீரான ஊட்டச்சத்து ஒரு திட்டத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

எப்படி கேள்விக்கு பதில் பொருட்டு பக்க நீக்க வீட்டில், நீங்கள் சில பயிற்சிகள் திரும்ப வேண்டும். அவர்கள் அவ்வாறு அவற்றின் செயல்திறன் எந்த சிரமம் போஸ் இல்லை, இல்லை மிகவும் கனமாக உள்ளன. தங்கள் எடை குறைந்த போதிலும், அவற்றின் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க, ஆனால் உடனடி போகலாம். எனவே, இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பட்டியலிட வேண்டும்.

1. பக்கங்களிலும் சரிவுகளில். இந்த பாடம் எளிமையாக இருப்பதோடு எளிமை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் அது எரியும் கொழுப்பு உதவ முடியாது என்று நான் நினைக்கவில்லை. போதும் பல மாதங்கள் அணுகுமுறைகள் பல வெவ்வேறு திசைகளில் 20 முறை மீண்டும் செய்ய, மற்றும் விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.

2. திருப்பங்களை. இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் வீட்டில் பக்க எப்படி நீக்க கேள்வி பதில் கண்டறிவதில் உதவ முடியும். அது ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து உடல் ஒரு பக்கத்தில், பின்னர் மற்ற சுழற்ற தொடங்க வேண்டும். முழங்கையில் வளைந்து ஆயுத, மார்பு மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

3. கால் எழுப்புகிறது. நீங்கள் வலது பக்கத்தில் எந்த மென்மையான மேற்பரப்பில் செல்ல வேண்டும். கை, வளைந்த முழங்கையில், ஒரு கூடுதல் ஆதரவு செயல்படும். உடற்பயிற்சி தொடங்க சுமார் 90 டிகிரி, இடது கால் உயர்த்த பின்னர் அது குறைக்க போதுமானது. சில இருபது மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தபின், நீங்கள் மேல் திரும்ப அதே நேரத்தில் சரியான அடிவாரத்தில் பயன்படுத்தி, அதே அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் வேண்டும்.

4. கத்தரிக்கோல். நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட எழுதுபொருட்கள் உருப்படியை போலியாக, தரை மேற்பரப்பில் படுத்து கால்கள் தூக்கி கடந்து, வேண்டும். மேற்பரப்பில் இருந்து அது அவசியம் அடி பற்றி இருபது சென்டிமீட்டர் கிழித்து எடுப்பதற்கு.

5. பைக். தரை மேற்பரப்பில் பொய் சொல்லவேண்டும், கால்கள் தூக்கி காலால் இயக்கப்படும் பாகம் எப்படி தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி மூன்று நிமிடங்களில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

6. வீட்டில் பக்க எப்படி நீக்க என்ற கேள்விக்கு பதில் பொருட்டு வழங்குகையில், சாய்ந்த திருப்பம் செய்யவேண்டியது அவசியம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நாம் ஒரு மேற்பரப்பில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு. ஹேண்ட்ஸ் தலை கீழ் வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் கால்கள் முழங்கால் மடங்கி வேண்டும். உடற்பகுதியில் உயர்த்துவது, இடது கால் உரிமை முழங்கை நீட்டி வேண்டும். ஆரம்ப நிலை மூழ்கி, அது தேவையான மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய மட்டும் அது மற்ற முழங்கை அடைய அவசியம் மற்றும் பிற கால் உள்ளது.

இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அடிவயிற்றின் எப்படி பக்கங்களிலும் கவனிக்க மாட்டேன் கூட ஒரு குறிப்பை இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் எப்படி பற்றி ஒரு கேள்வி இருந்தது கூட நிகழ்த்த முடியும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் நீக்க வீட்டில். ஆனால் சீரான உணவு பற்றி மறக்க வேண்டாம். பெண்கள் மேலும் மறைப்புகள் செய்ய உதவிகரமாக இருக்கும்.