இடைவேளை கார்டியோ. வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகள்

இடைவேளை கார்டியோ அமைப்பு வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. அவர்கள் திறன் கூட கவுரவிக்கப்பட்டார் விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய பாராட்டுக்களைப் பெற்றார். நாங்கள் சாதாரண விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரம்ப, உடற்பயிற்சி உலகில் புதிய போக்குகள் எளிதாக ஏதுவானது பற்றி என்ன சொல்ல முடியும். இடைவேளை கார்டியோ நீங்கள் விரைவில் அதிகப்படியான கொழுப்பு விடுபட மற்றும் தசை நிலையில் மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

கார்டியோ வகை உடற்பயிற்சி பொழுதுபோக்கு ஒரு வடிவமாக தோன்றினார், மற்றும் எந்த காரணங்களுக்காக அவரது தீவிர வளர்ச்சிக்கு இல்லை. இது அனைத்து பார்வையாளர்கள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள், Lenya kardiozanyatiyah பங்கேற்க தொடங்கியது. இவர்களுக்கு ஊக்கமூட்டுவதற்கு, ஊழியர்கள் ஏரோபிக்ஸ் கூடங்களில் பைக்குகள் வைக்க முடிவு. எனவே அது கார்டியோ ரசிகர்கள் ரிதம் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர் கொடுத்த ஏற்ப வலுக்கட்டாயமாக தொடங்கிய நடந்தது - பிறகு உண்ணா, பின்னர் மெதுவாக.

இடைவெளி கார்டியோ என்ன?

முதலாவதாக, பதவிக்காலம் புரிந்து கொள்வோம். இடைவேளை கார்டியோ பயிற்சி - காற்றில்லாத மன அழுத்தம் வகைகளில் ஒன்றாகும். இந்தப் பயிற்சியானது தரத்தை இருந்து வேறுபட்டு: முக்கிய அம்சம் உடலில் உடற்பயிற்சி தீவிரம் மாறி மாறி வருவதும். உதாரணமாக, ஒரு வேகம் மற்றும் திட்டம் 15/45 போன்ற கீழ் நடைபயிற்சி கொண்ட ஒரு வேறுபட்ட பின்வருமாறு: 15 விநாடிகள் வேகம் ஒரு தடகள இயங்கும், மற்றும் 45 விநாடிகள் கழித்து நடைபயிற்சி அல்லது மெதுவாக ஜாகிங் நீக்குகிறது. மேலும் சுழற்சியை அரை மணி நேரம் ஒரு வட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது.

இந்த விருப்பம் எடை இழக்க, ஆனால் தசை வெகுஜன பராமரிக்க விரும்பும் அந்த ஏற்றது. மேலும் நிவாரண - தசைகள் மேலும் மீள் மற்றும் தாங்குவதில்லை மற்றும் உடல் ஆக ஆக அது புள்ளிவிவரங்கள் இல் வெளிப்படையான முன்னேற்றம் வருகிறது. கொழுப்பு வெறுமனே எரிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பின் ஓட, சாப்பிட, மற்றும் பணியாளர்கள் பணியிலிருக்கும் அனைத்து வெளியே செல்ல.

பாரம்பரிய கார்டியோ போலல்லாமல்

நீண்ட காலமாக பற்றி சூடான விவாதங்கள் இருந்தன பயிற்சி வகையான தசை வடிவம் தடகள சேதப்படுத்தாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற வேண்டும். இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி நிறைவேற்றப்படாவிட்டால் என, விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் அனைத்து விவரங்கள் கற்று கொண்டேன். சோதனைகள் கார்டியோ வழக்கமான மணி ஒரு அரை மணி நேர இடைவெளியில் பயிற்சி விட கலோரிகள் எரிகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் காலை மற்றும் மாலை ஒரு மணி நேரம் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஜாக்கிங் பயிற்சி, மேடை நிகழ்ச்சிகளும் முன் உலர. எடை, நிச்சயமாக, கலோரிகள் மேலும் செலவிடப்படுகிறது ஏனெனில், விலகி நடக்க தொடங்கியது. ஆனால் அவனையும் தடகள கொண்டு விலைமதிப்பற்ற தசை வெகுஜன இழக்க. அத்தகையதொரு முடிவு ஆணழகர்கள் திருப்தி எங்களுக்குத் தெரியவில்லை, அதனால் தேர்வு இடைவெளி அணுகுமுறை ஆதரவாக செய்யப்பட்டது. இடைவேளை சுமை வழக்கமான கார்டியோ மிகவும் ஒரு இயற்கை நிகழ்வு ஆகும் அதேசமயம், போராட விச் நாள் பசியின்மை, இறுதியில் ஏற்படாது.

இது வழக்கமான கார்டியோ மட்டுமே அது விளைவு மறைந்து, 2-3 மாதங்கள் வேலை என்று கவனிக்கப்பட்டு வருகிறது. உண்மையில், ஸ்டாண்டர்டு கார்டியோ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கிறது மற்றும் முன்னர் கருதப்பட்டதை போன்ற, வளர்ச்சிதையின் முடுக்கம் பங்களிக்க இல்லை.

இடைவேளை சுமை, பதிலுக்கு பயிற்சிக்குப் பின்னர் மற்றொரு 12 மணி நேரம் வளர்சிதை அதிகரிக்கும் விளைவினை வைத்து. மேலும் வழக்கமாக கார்டியோ தசை நார்களை, விளையாட்டு வீரரின் ஏற்க தக்கது அல்ல இது சிதைவு சேர்ந்து.

இடைவெளி கார்டியோ நன்மைகள்

செயலில் விவாதம் இன்னும் கார்டியோவை புரிதலில் ஒரு ஒலியில் ஏற்படும் முரண்பாடு செய்ய, இன்றைய நிலவரப்படி இந்த பொருளில் பல ஆய்வுகளும் இல்லை. சோதனைகள் இடைவெளி வகுப்புகள் இயங்கும் அல்லது இயல்பான கார்டியோ ஒரு டிரெட்மில் நடந்து காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கொடுக்கும் காட்டியுள்ளன. விளையாட்டு வீரரின் நன்மைகள்:

• பயிற்சி செறிவு மற்றும் பயிற்சி மூலம் விரைவாகச் கரித்தல் கொழுப்பு பல நிமிடங்கள் ஆகலாம். ஒரு அமர்வின் போது தடகள மெதுவாக பாரம்பரிய கார்டியோ ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆற்றல் செலவிடுகிறார்.
• ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பு - உடற்பயிற்சி மறுநாள் போது, உடல் மிகவும் அதிக ஆற்றல் செலவு, வளர்சிதை இழப்பு ஈடு செய்ய முயற்சிக்கிறது.
• உடல், விரைவாக கார்போஹைட்ரேட் செயல்படுத்த இரத்த சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட குளுக்கோஸ் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் மாறாக கொழுப்பு திசு விட, தசை உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்கின்றன இன்சுலின் வளர்ச்சி உணர்திறன்.
• ஒட்டுமொத்த உடல் உறுதிப்பாடு அதிகரிப்பு. இடைவேளை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை - அது பொறுமை பயிற்சி ஒரு உண்மையான திட்டம் தான்.
• சாத்தியம் வழக்கமான வேலை நேரத்தில் வெகுஜன அதிகரிக்க. சுமைகள் மட்டுமே தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு நேரடியாக அனுப்பப்படும். சாத்தியமான முழு உடல் பயிற்சி வட்ட வடிவம் மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

இடைவேளை அணுகுமுறை - உடற்பயிற்சி திறன் உயர் மற்றும் குறைந்த ஒரு கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது மாற்று. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கால 5 நிமிடங்கள், ஆனால் இனி பற்றி 7 வினாடிகள் இருந்து மாறுபடலாம்.

கான்ஸ் இடைவெளி கார்டியோ

எனினும், நிபுணர்கள் அடையாளம் மற்றும் இடைவெளி உடற்பயிற்சி எதிர்மறை விளைவுகளை வேண்டும். அவர்களுடைய குறைபாடுகளும்:

• ஏனெனில் உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி ஆரம்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இத்தகைய சுமைகள் தான் செய்ய வந்த அந்த சொல்லவே வேண்டாம், கூட அனுபவம் வீரர்கள் கடினமாக உள்ளன. நீங்கள் சிறிய தொடங்க வேண்டும், மற்றும் மட்டும் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் இடைவெளி கார்டியோவை திட்டம் நுழைய முயற்சி செய்யலாம். உடல் பருமன் அல்லது மூட்டுகள் நோய்கள் அவதியுறும், பொதுவாக வகுப்புகள் முரண்.
• அது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அளவிற்கும் மிகுதியான வரி விதி இல்லை என, வலிமை பயிற்சி பயிற்சி இணைப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் அவர்களின் காலில் வேலை வாரத்திற்கு 2 பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய சுமை பிறகு சேர்த்துக்கொள்ளலாம் விரும்பினால் ஒரு இடைவெளி, மூட்டுகள் அதிகரிக்கும் சம்பாதிக்க காயம் அபாயமாகும்.
• அடிக்கடி இடைவெளி வகுப்புகள் ஆபத்தானது. நீங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபடும் தன்மையையும் கவனிக்க, நாள் முழுதும் கொடுக்க தயாராக இருந்தாலும் கூட, இடைவெளி கார்டியோ இருமுறை வாரத்த்திற்கு மேல் செய்யவேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில். பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் யார், நிலையான எடை உங்கள் உடல் பயிற்சி பிறகு மணி இடைவெளி அமர்வுகள் முடிக்க முடிவு மக்கள் உள்ளன - எனவே சாத்தியமற்றது எந்த வழக்கில் இல்லை.
• செயல்படுத்த சிக்கலான. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வழக்கமான கார்டியோ அனுமதித்தால் கூட அனைத்து வழி சுற்றி இடைவெளி இருந்து, செயல்முறை அனுபவிக்க. பயிற்சி பெரும்பாலும் தசைகள் விரும்பத்தகாத உணர்வுடன், எரியும் மற்றும் வரைதல் வலிகள் அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஒரு சாதாரண செயல்பாடு ஆகும். தடகள எல்லாம் 100% கொடுக்க முதல் பலமான சுமை பிறகு கொடுக்க தயாராக இல்லை என்றால், இடைவெளி கார்டியோ தனக்கு ஏற்றதல்ல.

காயங்கள் தவிர்க்க, முக்கிய விஷயம் - உடலுக்கு உகந்த விடும் படியும் விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி, தங்களுக்காக தேர்வு செய்ய. படிப்படியாக, தடகள தீவிரம் அதிகரித்து ஆதரவாக அது சரிசெய்ய முடியும். ஐடியல் பயிற்சி திட்டம் மட்டுமே சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் அடைய முடியும்.

என்ன பொருத்தம் போலி?

பின்வரும் போலி இடைவெளி பயிற்சி செய்ய பொருந்தும்:

• எந்த உடற்பயிற்சி பைக் எதிர்ப்பு அதிகபட்ச நிலை அமைக்க.
• ஸ்பிரிண்ட் அல்லது டிரெட்மில் ஒரு விரைவான ரன்.
• அரங்கம் அல்லது பூங்காவில் இயங்கும்.
• பல்வேறு நீச்சல் நுட்பங்கள் ஆய்வு குளத்தில் ஒர்க்அவுட்.
• படகுப்போட்டி - படகு மூலம் பயணம் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளர் பயன்படுத்த முடியும்.

பொதுவாக, நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் இதில் எந்த போலி பயன்படுத்தலாம். போதுமான கார்டியோ இல்லாத நிலையில் அரங்கம் அல்லது ஒரு வசதியான இடத்தில் கிராமப்புறங்களில் இயங்கும். மேலும் ஒரு தட்டையான மீது பொருத்தமான சைக்கிள்.

உடற்பயிற்சி முன் ஓட

பெரும்பாலும் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி காரணமாக பாதுகாப்பு பறிப்பதாக அமையும். அதன் செயல்திறன் - எந்த பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானதாகக்! உடற்பயிற்சி முன் ஓட வேண்டும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அதன் மூலம் பயிற்சியின் போது நேரடியாக உடலில் சுமை குறைக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வேலை படை ஓட.

டிரெட்மில் பயிற்சி முன் பின்வரும் ஏற்பாடுகளை செய்ய முக்கியம்:

1. கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு, இடுப்பு மூட்டு - அனைத்து மூட்டுகளில் சுழற்சி. எந்த திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், ஒரு திசையில் 5-8 முறை செய்யவும்.
2. இதய துடிப்பு அதிகரிக்க சுமார் 5 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் ஜாகிங்.
3. பயிற்சிகள் நீட்சி நிகழ்ச்சியாற்றுகிறார் - அடி பரந்த வாக்கியத்துடன் குந்துகைகள், அனைத்து தசைகள் ஓட பார் வரை நிற்க முடியும்.
4. , 2 நிமிடங்கள் ஒரு விரைவான ரன் முழங்கால்கள் மேலாக உயர்த்தினார் - தொலைவில் இயக்குவதற்கு முன்பு உள்ளிருப்பு அப்களை வெளியே குதித்து வேகம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முன். அவசியம் நல்ல ஜாக்கிங் முன் கால்கள் தசைகள் ஓட.

ஒரு பயிற்சி பிறகு, சூடான அப் மற்றும் நிலையான நீட்சி பயிற்சிகள் தொகுதியைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சூடான அப் உடற்பயிற்சி இதை முடிக்காவிட்டால், தசைகள் அடுத்த நாள் ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வளர்க்கும் லாக்டிக் அமிலம் மோசமாக புண்படுவேன்.அது. தடகள நீட்சி உடல் முழுவதும் அது disperses.

தெளிவாக நிரூபிக்க வேண்டும், வீடு மணிக்கு விரைவான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி மையத்தில் இடைவெளி பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி எவ்வாறு இருக்கும். பின்வரும் பயிற்சி திட்டங்கள் தசைகள் சுமை வரிசையில் அதிகரித்து அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி 1

ஆரம்ப ஏற்றது. அது, இந்த மாதிரி:

• அரை நிமிடம் வேகமாக இயங்கும் அல்லது (மிகவும் கண்டிப்பான நிகழ்ச்சியில்) ஸ்டேஷனரி பைக் வேலை.
• பொழுதுபோக்கு - 4 நிமிடங்கள்.
• சுழற்சி 4-6 முறை செய்யவும்.

ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி பைக் நிகழ்ச்சியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு முழங்காலில் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. இதன் முடிவில், சூடான அப் போது அது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் செலுத்த, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மிதமான வேகத்தில் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2

நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இந்த இடைவெளியில் கார்டியோ செய்ய முடியும். திட்டம்:

• வேகமாக இயங்கும் - 8-10 விநாடிகள்.
• இயல்பான ஜாகிங் - 12 வினாடிகள்.
• 60 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

ஒரு நீள்வட்டக் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் இடைவேளை கார்டியோ:

• அதிகபட்ச சாத்தியமுள்ள வேகத்தில் இயங்கும் - 15 வினாடிகள்.
• குறைந்த அளவு இனம் - 30 வினாடிகள்.
• 25-30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

தீவிரமாக அதிகபட்ச வேகத்தில் நீண்ட இயங்கும் காரணமாக தசைகள் ஏற்றுகிறது. உதாரணம்:

• விரைவு இயங்கும் - 4 நிமிடங்கள்.
• 3 நிமிடங்கள் உடைக்க
• 4-5 முறை செய்யவும்.

அத்தகைய ஒரு உயர் தீவிரம் நிகழ்ச்சியில் வகுப்புகள் கொழுப்பு எந்த வாய்ப்பு தரவில்லை. ஆனால் அது நீங்கள் முற்றிலும் அனைத்து சிறந்த கொடுக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி, வழக்கமான கார்டியோ அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அனைத்து படைகள் இருமல் முடியவில்லை என்றால்.

இடைவேளை கார்டியோ வீட்டில்

ஒரு இடைவெளி பயிற்சியாளர் ஆபத்தான இல்லாமல் ஒரு கணினியில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பு நீங்கள் வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி வளர்ச்சி நேரத்தில் பின்னர், எரிக்க வழி வீட்டில் பயிற்சிகள் மேம்படுத்த விரும்பினால்:

1. சக்தி சுமை அவ்வப்போது 3 முறை ஒரு வாரம் 3-4 மாதங்கள்.
2. மிகுதி அப்களை, குந்துகைகள், deadlifts மற்றும் இழுக்க அப்களை - அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
3. வாரத்திற்கு 120 நிமிடங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச கார்டியோ செய்ய.

வெறுமனே, வீட்டில் இவர் கார்டியோ பெற்றிருந்தால் - பொருத்தமான டிரெட்மில், ஒரு நீள்வட்டக் கூறுவதானது உடற் பைக். இல்லை என்றால், நீங்கள் பூங்காவில் அல்லது மைதானத்தில் இயக்க முடியும். இடைவெளி சுமை படிப்படியாக வேண்டும் உள்ளிடவும். முதலில், அது சக்தி சுமைகளிலிருந்து இந்த இலவச நாட்கள் செய்ய நல்லது. வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே முக்கியமான உள்நோக்கம் மற்றும் பொறுமை உள்ளன.

உடற்பயிற்சி பிறகு ஊட்டச்சத்து

பல மக்கள் ஒரு பயிற்சி தான் எனக்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமிருக்காது நினைக்கிறேன். குறிப்பாக வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் பாடினார். வர்க்கம் சாத்தியமில்லை மட்டுமே, ஆனால் அவசியம் பிறகு சாப்பிட - உடல் ஆற்றலை மீட்க வேண்டும், மற்றும் சாப்பிட்டு அனைத்து உணவு இந்த திருப்பி விடப்படும்.

உடற்பயிற்சி நேரத்தில், உடல் வியர்வை மூலம் தண்ணீர் நிறைய, நீங்கள் ஆகியவை சரிசெய்து கொள்ளும் வேண்டும் அதனால் இழக்கிறது என்பதை மறக்க வேண்டாம். நீர் வர்க்கம் போது மேலும் அதற்குப் பிறகு இருவரும் எடுக்கப்பட வேண்டும். காபி மற்றும் சாக்லேட் வகுப்புகள் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்குள் பயன்படுத்த முடியாது.

எனினும், எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த, நீங்கள் இடைநிறுத்தம் மற்றும் பயிற்சி பிறகு மட்டுமே 1.5-2 மணி சாப்பிட வேண்டும். உண்மையில் அமர்வின் போது உடற்பயிற்சி நிறைவடைந்த பிறகு மற்றொரு 2 மணி நேரம் நீடிக்கும் கொழுப்பு எரியும், செயல்முறை தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் ஆற்றல் கொழுப்பாகவோ இருந்து அதிக எடை எரிக்கப்பட்டு எடுத்து. பிறகு நீங்கள் புரத உணவுகள் சாப்பிட முடியும் - கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடைக்கட்டி, மஞ்சள் கரு இல்லாமல் முட்டைகள் துருவல், வேகவைத்த கோழி மார்பக அல்லது வெள்ளை மீன், வேகவைத்த.

கொழுப்பு இழப்பு மேஜிக் புல்லட் நோக்கத்தில், பல உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டாம், அது ஏற்றப்படுகின்றது மற்றும் அது மோசமாக்கும். அது தீவிரம் உண்மையில் ஒரு விஷயமே இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. நீங்கள் உடலுக்கு வசதியாக இருக்கும் என்று திட்டம் கவனிக்கப்பட வேண்டும். அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.