நீளமான பிளவுகளில் உட்கார எவ்வளவு வேகமாக?

இந்த கட்டுரையின் எழுத்தாளர் நீங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் ஒரு நீண்ட சுழற்சியில் விரைவில் எப்படி உட்கார முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார். நீங்கள் இந்த யோசனை மூலம் சிக்கி இருந்தால் - எதுவும் நிறுத்த முடியாது, நீங்கள் கண்டிப்பாக சிறந்த நீட்சி அடைய முடியும். இருப்பினும், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அவர்களுக்கு நன்கு வளர்ந்த மனோநிலை தேவை மற்றும் வாராந்திர இடைவெளிகளை சகித்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு, ஓய்வு பெற்ற திறமைகளை ஆவலோடு எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இலக்கை அடையும் வரை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் புதிய காரில் நண்பர்களுடன் விவாதம் செய்யலாம், நீங்கள் விரைவில் நீளமான பிளவுகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் நண்பருடன் ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் உங்களை ஒரு நல்ல நோக்கம் கண்டுபிடிக்க மற்றும் பயிற்சி தொடங்க உள்ளது.

எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்.

எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு சூடாகவும் தொடங்கும். நீங்கள் ஒரு வசதியான வழியில் தசைகள் Preheat - நேராக கால்கள் கொண்டு முன்னோக்கி சாய்ந்து, நடக்க, குதித்து ... பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: நேராக கால் நின்று, மார்பு இரண்டாவது கால் முழங்காலில் இழுக்க. நீங்கள் சமநிலையை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், அத்தகைய பயிற்சியைப் பொய் சொல்லுங்கள். நேராக கால்கள் உட்கார்ந்து, பல சரிவுகளை செய்யவும். மற்றும் சூடான அப் இறுதியில், 20 மேஹோவ் நிலையை ஒவ்வொரு நிலைக்கும் செய்ய. நேராக காலுடன் மாகி நீ களிமண் உங்களை தயார் செய்ய உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்றாகும்.

வலது கால் மீண்டும் இழுக்க, மற்றும் இடது - இழுக்க 90 டிகிரி மூலம். இந்த நிலையில், மெதுவாக நீட்டவும், தரையில் இடுப்பு இழுக்க, ஆனால் இடது கால் நேராக்க முடியாது தொடங்கும். அதற்குப் பிறகு, இடது புறம் இழுத்து, வலது கால்க்குச் செல்லுங்கள். பின்னர் மட்டுமே இரு உறுப்புகள் நேராக்க தொடங்கி, நீண்ட கால பிளவுகள் உட்கார முயற்சி. எச்சரிக்கை! நீங்கள் திடீரமான இயக்கங்களை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை! இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டில் பயிற்சி செய்ய முடியாது - அது உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் சோதிக்கப்பட்டது! இந்த பயிற்சிக்கான 3-5 அணுகுமுறைகளை செய்வது நல்லது. முதல் அணுகுமுறைகள் அதிகபட்சமாக 10-15 வினாடிகள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். அதன்படி, மிக ஆழமாக உட்கார வேண்டாம், சில வினாடிகளுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி விட்டு விட்டால், அது உங்களுக்கு தேவையான முடிவுகளை கொடுக்காது. ஒரு நிமிடம் தங்கள் நகரை நீட்டுவதற்காக கோரியோபிரேக்கர்கள் கட்டாயப்படுத்துகின்றனர், ஆனால் உங்களிடம் போதுமான மனநிறைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் - நீட்டிப்பு நேரம் சுருக்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிக்கவும். அளவு தரத்தில் வளரும். இந்த கட்டுரையின் எழுத்தாளர் ஒரு நீண்ட சுழற்சியில், 15 நிமிடங்கள் 1-3 முறை ஒரு நாள் பயிற்சிக்கு உட்கார்ந்தார். அதே சமயத்தில், கிளாசிக்கல் நடன வகுப்பு ஆசிரியருடன் நீண்ட பயிற்சி பெற்ற பயிற்சி, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்ல, தினமும் 15 நிமிட பயிற்சி வீட்டிற்கு வீட்டிற்கு வரவில்லை. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நடனத்தையும் நீங்கள் தசைகள் கூர்மையான வலி காரணமாக பல நாட்கள் நீட்டிக்க முடியாது .

எவ்வளவு நீண்ட நீளமான பிளவுகளில் உட்காருவீர்கள்?

இந்த கேள்வி நீட்டிக்கப்படுவதற்கு அடிமையாகும் அனைத்து புதுவியாளர்களையும் தூண்டுகிறது. ஆயினும், உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு நீங்கள் தயார்ப்படுத்தும் நேரம் உங்கள் தயாரிப்பை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டுகளை செய்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நீட்சி உண்டு - நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கோ அல்லது ஒரு மாதத்திற்கோ கூட விரைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். தினசரி பயிற்சியின் 2-3 மாதங்களில் சராசரியான பயிற்சிக்கான ஒரு நபர் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும். முற்றிலும் தயாரற்ற தடகள ஏறக்குறைய ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம்.

ஒரு தனிப்பட்ட முன்கணிப்பு எந்த நீட்டிக்க ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிலர் சில வாரங்கள் செயலில் உள்ள ஆய்வுகள் காணாமல் போயுள்ளனர், சில ஆண்டுகளாக நீண்ட நாட்களுக்குள் எப்படி பிரித்தெடுக்கப்படுகிறார்கள் என்ற கேள்வியால் சிலர் வேதனைப்படுகிறார்கள். எனினும், வல்லுனர்கள் இந்த பயிற்சியின் சரியான நிறைவேற்றத்தை எவரும் பெற முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். எதுவும் சாத்தியமில்லை! நீங்கள் உங்கள் சொந்த வெற்றியில் நம்பிக்கையைப் பெற வேண்டும், நம்பிக்கையில்லாமல் பயப்பட வேண்டாம். கயிறு - உங்கள் சொந்த சோம்பேறி தோற்கடிக்க போன்ற ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய முடியும்!