கடந்த மாதத்தில் பிளவுகள் செய்ய எப்படி

கடந்த மாதத்தில் பிளவுகள் கிட்டத்தட்ட யாரும் இருக்க முடியாது. இதற்கான முதன்மையான நிலையில் நெகிழ்வு உருவாக்க பயிற்சி தலையிட இது காயங்கள் பற்றாக்குறை உள்ளது. கடந்த மாதத்தில் பிளவுகள் உதவ சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட.

அது உடல் பயிற்சி ஒவ்வொரு நபர் வேறு என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் முடியவில்லை என்றால் மற்றும் பிளவுகள் செய்ய கடந்த மாதத்தில், விரக்தியும் இல்லை. அது, நீட்டித்தல் போன்ற பயிற்சிகளைப் தூக்கி பயிற்சி இன்னும் சிறிது காலம் எடுக்க அனுமதிக்க அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இந்த இலக்கை அடைய முடியும்.

நீட்சி கூட ஒரு சிறிய பிழை கடுமையான காயம் ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் சுமையை போது கவனமாக இருங்கள். போது நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் வலி prisutstvovie இருக்கலாம். பிழை மற்றும் சாத்தியமான பாதிப்பைக் குறிக்கிறது தான் நீட்சி போது சாதாரண நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது ஏதோ ஒன்றாக: நீங்கள் அவர்களின் உணர்வுகளை வேறுபடுத்தி முடிய வேண்டும். வலி சரியாக செய்யப்படும் போது, உடற்பயிற்சி வலுவான இருக்க கூடாது, ஆனால் ஒரு சிறிய இழுத்து. நீங்கள் திடீர் எதிர்கொண்டால், கூர்மையான வலி, நீட்டித்தல் நிறுத்த. ஒரு சில நாட்களுக்கு சோதனை எடுக்க முயற்சி, இது அங்கு கட்டுநாணுடன் சேதார அளவாகும். அது முழுமையாக காயத்தில் இருந்து மீட்கப்பட்ட அவசியமாகும்.

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி வேண்டும். நடவடிக்கை பொதுவாக 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்யும்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது நீட்டவும் தயாரிப்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஓட உதவும். பயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்றை கவனியுங்கள். நேராக நிற்க, மாறி மாறி இருபுறமும் மஹி கைகளை செய்ய. முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்க்கவும் வட்ட இயக்கம் உடல் பின்பற்ற, முதல், இடது பின்னர் வலது. ஒர்க்அவுட் நிரப்பியாக இடத்தில் இயங்கும், கயிறு, சிட்-அப்ஸ் குதித்து இருக்கலாம்.

உங்கள் தசைகள் ஓட ஒரு நல்ல வழி ஒரு வெப்ப தொட்டி உள்ளது. சுமார் 10 நிமிடங்கள் அது தண்ணீரில் உட்கார போதுமானது. அத்தகைய பிறகு ஒரு குளியல் தசைகள் நீட்டி எளிதாக இருக்கும், மற்றும் கணிசமாக உடலின் நெகிழ்வு அதிகரித்துள்ளது.

சூடான அப் பூர்த்தி செய்யவேண்டும் என்பது அவசியமானது முன்னேற்றங்களுக்கு அடி. இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் தசைகள் நட்பாக மற்றும் நன்கு அவர்கள் இருவரையும் நீண்டுள்ளது. போது ஊஞ்சலில், இந்த பெரும் முயற்சி விண்ணப்பிக்கும், உயர் அவரது காலில் உயர்த்த இல்லை முயற்சி. ஏற்றத்தை போதும் இயற்கை சுருங்குதல் மற்றும் விரிவாக்கம்.

எனவே, கடந்த மாதம் பிளவுகள் பெற பயிற்சிகள் முக்கிய சிக்கலான செல்ல. , ஒன்றாக கொண்டு கால்களால் நிற்க உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. கீழே ஒரு வெளிவிடும் வளைவு உடன், அவரது காலில் கைகளை வைத்து. முன்னோக்கு உணவு அடைய, பின்னோக்கி உங்கள் மீண்டும் வளைந்து தேவையில்லை. ஒரு நிமிடம், மூச்சிழிப்பு எழுச்சிக்குப் பின்னர்.

உட்கார்ந்து, கால்கள், பரவலாக பரவியது. ஒரு வெளிவிடும் ஒரு நேர் மீண்டும் கொண்டு முன்னோக்கி உடல் வளைந்து. பாம் தரையிலோ அல்லது மீது முடியும் கால்கள். நீட்சி ஒரு நிமிடம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். உள்ளிழுக்க நேராக்கும் மீது.

கால் தரையில் உங்கள் வலது முழங்காலில் வைக்கவும் இடது கால் முன் இழுக்க அனுப்ப, உள்ளங்கையில் பாதி ஒட்டிக்கொள்கின்றன. வெளிவிடும் அன்று மெதுவாக குறைந்த நீள்வெட்டு வடங்கள் உருவகப்படுத்துவதற்கான, கீழே இடுப்பு. ஒரு நிமிடம் இழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக அதிகரிக்கும். கால் நிலைகள் மாறும், உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நாம் கடந்த மாதத்தில் பிளவுகள் பெற பயிற்சியளிப்பதை தொடர்வார். அடி மிகவும் பரவலாக ஏற்பாடு நில்லுங்கள். ஒரு வெளிவிடும் வளைவு உடன், அவரது கைகள் கால் அல்லது குறைந்த கால் புரிந்து மற்றும் அவரது தொடைகள் இடையே மார்பு சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஒரு நிமிடத்திற்குப் பின்னர், வலதுபுறம் உடல் மாற்ற அதே கால் மற்றும் இழுவை தொடையில் மீது உங்கள் கைகளில் வைத்து. இடது கால் சாய்வு செய்யவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட வரம்பில் பின்பற்றவும், மற்றும் அழகான விரைவில் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக என்று கவனிக்க வேண்டும், கால் மூட்டுகள் நன்கு வெளிப்படுத்தின கயிறு செய்ய தொடங்கும். முக்கிய விஷயம் பயிற்சி ஆட்சி கண்காணிக்க வேண்டும். மற்றும் கேள்வி - நீங்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து முடியும் எவ்வளவு நேரம் - கவலை வேண்டாம். சீக்கிரம் வலி மூலம் எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அவர்களின் இலக்குகளை நெருக்கமாக இருக்கும். மற்றும் உரிய நேரத்தில் நீங்கள் பிளவுகள் செய்ய முடியும்.