ஆடு மூலம் குதிக்க: முன்னணி நுட்பம்

பொருட்படுத்தாமல் என்பதை அங்கு நான் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் பாடங்கள் ஆட்டுப்பால் குதித்து, உங்களுக்கு பிடித்த பொருள் அல்லது எந்த உடற்பயிற்சி பள்ளி இருந்தது. ஆரம்பத்தில் கொடுக்கப்பட்ட அந்த ஜிம்னாஸ்டிக் துப்பாக்கி அவர் முதல் காலப்போக்கில் குதிக்க முடிந்தது போது பயங்கரமான மிருகம் தோன்றியது, நிச்சயமாக மகிழ்ச்சி மற்றும் நிவாரண மாநிலத்தில் நினைவில்.

ஆடு உடற்பயிற்சி என்ன

ஒரு உடல், எஃகு ஆதரவை தோல் மூடப்பட்டிருக்கும் - இந்த போலி தாவல்கள் செய்ய. "லெக்ஸ்" ஆடு - உலோக ரேக்குகள், உயரம் அனுசரிப்பு. போலி கூட சீரற்ற படுகைகளில், நிறுவலின் போது போதுமான நிலையாக இயங்கக்கூடியது. மிகவும் பொதுவான இரண்டு அளவுகள். அளவுகள் சிறிய ஆடு: 500 * 320 * 270 மிமீ, பெரிய - 680 * 360 * 270 மிமீ. கால்கள் உயரத்தில் உடற்பயிற்சி ஆடு -. 85 135 செ.மீ. போலி 100 கிலோ வரை ஒரு சுமை தாங்க.

நீங்கள் தரையிறக்கும் மற்றும் இலேசான பாலம் விட்டு விலகக் ஒரு ஜம்ப் செய்ய. பாய்கள் ஒரு நல்ல நிலம். அதன்படி, நீங்கள் தங்கள் இருப்பை பற்றி முன்கூட்டியே யோசிக்க வேண்டும்.

என்ன வயதில் டைவிங் அறிய தொடங்க

ஒரு ஆடு மாத தொடக்கத்தில் ஜம்ப் பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது. வெளிப்படையாக, அதிர்ச்சிகரமான தற்போதைய ஆபத்து காரணமாக, இந்த போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சி ஆப்ஷனலாக மாற்றப்பட்டுள்ளன. எனினும், பல ஆசிரியர்கள், பொறுப்பின் வரம்பையும் தெரிந்தும், பாடங்கள் பள்ளியில் ஆடு ஒன்றைக் கொண்டு ஏற்பாடு.

ஒரு ஆடு மீது பழைய நிலையான பாடத்திட்டத்தை ஜம்ப் படி நான்காவது வகுப்பு செய்ய வழங்கப்பட்டது. எனினும், சில ஆசிரியர்கள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது வகுப்பு இந்த போலி பயிற்சிகள் மற்றும் தீவிரமாக உதவி podstrahovyvayas தோழர்களே சேர்த்தேன்.

விரும்பிய, மற்றும் ஆடு முன்னிலையில் ஆய்வு தலையிட எனில் அது மூலம் முதிர்ந்தவராக குதித்து தொடங்கும். - மற்றும் 2015 என்று கொடுக்கப்பட்ட ஆடு ஆண்டு கிழக்கு காலண்டரில், இதை செய்ய இரட்டை மகிழ்ச்சி.

குதித்து முன் ஓட

ஜம்ப் மூலம் தி ஆடு செய்ய சிறந்த சூடான உடல் போது தி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் Are தயாராக. ;, குதிகால் மீது, குதிக்கால் கால் வரை இருந்து ஒரு ரோல் கொண்டு கால் விரல் - வழக்கமான நடைபயிற்சி மண்டபம் கீழே, பின்னர்: எனவே, வர்க்கம், அதன் பின் உடற்பயிற்சி செய்ய குந்துகைகள், முன்னோக்கி பின்னர் முழங்கால் மணிக்கு ஆழமான துறுத்துதல் ஒரு கால் வளைந்து - பக்கத்தில்.

, முழு உடல் ஓட தலை சேர்க்க பொருட்டு மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் சுழற்சி முன்னும் பின்னுமாக வளைத்தல், பக்கம் பக்கமாக திரும்புகிறாள் தோள்பட்டை மூட்டுகள், இடுப்பு சுழற்சி.

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்து, நீங்கள் உடலில் அதிக இயக்கம் நினைப்பார்கள் மற்றும் தசைகள் மேலும் மீள் ஆக.

குதிக்க தயாராகிறது

ஆடு மூலம் குதித்து டெக்னிக் மிக எளிமையாக இருக்கும், ஆனால் நம்பிக்கையுடன் தங்களை உணர பொருட்டு கூடியவரை அது நல்ல இடுப்பு வரி வரை பாயில் அல்லது மென்மையான pufah மீது பயிற்சிகள் பயிற்சி இருக்கும்.

கை மற்றும் உடல் ஆதரவு - அனைத்து தாவல்கள் முதல் காப்பீடு வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். நபரைத் திரும்ப சாய்ந்திருந்தால் போது மிகவும் ஆபத்தான நிலைமை சாத்தியமாகும். சைட் மேலும் ஏற்படுத்துவதற்கான படுக்கையில் பாய்கள் வேண்டும்.

எனவே, ஒரு ஆடு மட்டும் உடற்பயிற்சி சுழற்சியின் பல்வேறு படிநிலைகளுடன் ஒன்றானது மீது சிக்கலான மற்றும் அவர் குதிக்க என்று நகரும் எளிமையானது முதல் தொடங்கும்.

முதலாவதாக, ஒரு சில முறை அவர்களை அருகில் நின்று மற்றும் அவரது கைகளில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், பாய் முழங்கால்கள் செல்ல முயற்சி. அடுத்து, நாங்கள் தாவல்கள் வரை ஏற்கனவே காலில் மண்டியிட்டு நில செய்ய.

இரண்டாவதாக, நாம் இரண்டு பயிற்சிகள் மீண்டும், ஆனால் ஒரு சிறிய ஓடுபாதை கொண்டு. ஆடு மூலம் குதித்து டெக்னிக் பாலத்திலிருந்து விலக்கத்தை முன், நீங்கள் இரண்டு அடி தரையிறங்கலாம் வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் கடைசி நேரத்தில் சற்று தள்ளி தரையிறக்கும் முயற்சி. கூட மிகவும் கடினமாக, ஆனால் மிகவும் பாதுகாப்பான, நாம் அவரை கீழ் அவரது கால்கள் சுமந்துக்கொண்டு உட்காருமாறு, மென்மையான பாய்கள் கையாள்வதில் என்பதால். இந்த உடற்பயிற்சி தவறினால் - அவர்கள் மீது தரையிறக்கும் ஒரு விவாகரத்து அடியிலிருந்து குதிக்க முயற்சி கைகளோ சுத்தம் செய்ய அதே நேரத்தில் நிர்வகிக்கிறது, அதனால் இல்லை.

பாய்கள் அனைத்து முந்தைய வழிமுறைகளை மாஸ்டர் போது, குதிக்க மற்றும் அவர்களின் காலில் நிலம், ஒரு சிறிய வலுவான வரை இயக்க முயற்சி. கவலைப்பட வேண்டாம் - - ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அவரது கால்கள் தொங்கும், மறுபுறம் பாய்கள் மீது உட்கார்ந்து முடியும் இந்த ஆடுகள் மீது தாவல்கள் க்கான இடைநிலை தயாரிப்பு மற்றொரு பதிப்பாகும்.

அடுத்து, பாலம் முன் பாய் போட்டு. அவரது கைகள், அதை உங்கள் கால்களை பழகி கொள்ள தள்ளி, பல முறை குதிக்க. பின்னர் பாய்கள் முழங்கால்கள் தரையிறங்கலாம் தொடங்கும், பின்னர் நிறுத்தப்படும்.

அடுத்த படி naprygivanie ரயில், டி. ஈ பாலத்தின் மீது இரண்டு கால்களையும் ரன் அப் மற்றும் இறங்கும். கூட இயங்கும் பாலம் அது ஜம்ப் செய்வதற்கு ஒரு ஊஞ்சல் பணியாற்றுகிறார், தேவையில்லை. ரன் இரண்டு அல்லது மூன்று படிகளுடன் தான் துவங்குகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு முடியும்.

பாயில் மேலே கூறிய பிறகு உடற்பயிற்சி ஆடு மூலம் தாவல்கள் செய்ய. ஜம்பிங் பயம் கடக்க, மேலும் எளிய பயிற்சிகள் தொடங்கும். ஆடு நம்பியிருக்கிறது, அவரது கைகள் மேல் மாறாக பக்கத்தைவிட, பூசினார் மற்றும் பாலத்தின் மீது நல்ல rasprygivaytes எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தும். டிரெட்மில்லில் முழங்கால்கள் இறங்கும், மேலும் ஒரு சிறிய கைகளை வைத்து. இந்த தாவல்கள் பல முறை செய்யவும். அவ்வாறு என்றால், பாலம் இருந்து ஒரு ஆடு கால்கள், நல்ல மீண்டு மீது எழுந்திருக்க முயற்சி: குதித்தார் - அவரது முழு உயரம் நீட்டி - போலி கடந்து மற்றும் குதித்தார். எனவே நீங்கள் துப்பாக்கி கொண்டு செய்யும் எல்லா நடவடிக்கைகளும் பழகிவிடும்.

இப்போது நீங்கள் அதை நடக்க மற்றும் குதிக்க, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அப் ஆடு ஒன்றைக் கொண்டு கால்களிலும் குதிக்க வேண்டும். அது நன்றாக மாறினால் - நீங்கள் ஆடு கால்கள் உட்கார்ந்து உங்களை பயிற்சி மற்றும் பாலத்திலிருந்து தள்ளி. ஹேண்ட்ஸ் அது போலி உருவாக்கி உருவாக்க அவற்றை தேவை, மன அழுத்தம் உணர வேண்டும்.

அவர்கள் இருக்கும் போது தவிர கால்கள் தளர்த்தப்பட்டன மற்றும் அவரது மார்பு வரை இழுத்து போது, மற்றும்: ஆடு மூலம் குதித்து டெக்னிக் இது பின்வரும் இரண்டு வழிகளில் செய்ய சாத்தியமே எனத் தெரிகிறது. ஒரு ஜம்ப் - - மூன்றாம் விருப்பத்தை உள்ளது போது உடற்பயிற்சியாளர் ஷெல் அவரது கைகள் ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு மற்றும் காற்றில் ஒரு பல்டி செய்கிறது மற்றும் அவரது காலில் நிலங்கள். எனினும், இந்த விருப்பத்தை மிகவும் கடினமான, மற்றும் மிகவும் பொதுவான அல்ல. எங்களுக்கு முதல் இரண்டு விருப்பங்கள் சிந்திக்கலாம்.

வளைந்த கால்கள் ஒரு ஆடு மீது குதித்து

செய்ய நிலைமத்தின் படை ஒரு ஜம்ப் செய்ய உதவியது, அது, நல்ல, வலுவான மிகுதி சிதறும் அவர்களை அரை வளைந்த இறங்கும், ஆடு மூலம் நகர்த்த வரை நேராக்க, அவரது மார்பு தனது கால்களால் இழுக்க வளைந்த அவசியம்.

ஆரம்பத்தில், வரை அரை வளைந்த கால்கள் முக்கியம். இது சாத்தியம் அவரது முட்டிகள் மீது ஜம்ப் உறிஞ்சி சுமை குறைக்க செய்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி ஒரு தெளிவான இறங்கும் தேவைப்படுகிறது - சரியாக நேராக கால்கள் நிற்க. ஆடு சுற்றி பாதுகாப்பான பக்க பாய்கள் மீது போட மறக்க வேண்டாம்.

ஜம்ப் இந்த வகை செய்ய பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளது: இடத்திலேயே குதித்து முழங்கால்கள் மார்பு தொட முயற்சி; உங்கள் கால்களை ஆஃப் தள்ளி, நிறுத்தத்தில் பொய் இருந்து, உட்கார்ந்து கவனம் குதிக்க.

விவாகரத்து கால்களால் ஒரு ஆடு மீது குதித்து

ஒரு ஆடு அடி பற்றிக்கொள்கிறது எதுவும் சாத்தியம் இருக்கின்ற போதும், உகந்ததாகும் - செய்ய தாவல்கள் எனவே. எனவே, இந்த முறை மிகவும் பாதுகாப்பானது.

வெறும் முதல் வடிவமாகும் என, ஜம்ப் கணிசமாக ஒரே நேரத்தில் கால்களையும் கைகளையும் தொடங்கும் அவசியம்.

பின் கால்கள் பரவலாக விவாகரத்து மீண்டும் நகரும். ஒரு முக்கியமான புள்ளி: இதுவரை நீங்கள் முன்னோக்கி உடலின் முன்னேற்றம் தாமதப்படுத்துவதற்கு எனவே, கைகள் சுத்தம் செய்ய, கை மற்றும் முழங்கையில் காயம் வேண்டாம் வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் நடவடிக்கை மேல்நோக்கி, இந்த நிலைமை இது பராமரிக்கப்படுகிறது வரை தொட்ட.

அது போலி விலகி ஜம்ப் செய்யும்போது பயனுள்ள இருக்கும் - இனப்பெருக்கம் செய்ய மற்றும் கால் குறைக்க இறங்கும் மீது; அதே விஷயம் - வார் நிலையில்; நேராக கால் முட்டிகளில் உள்ள நிலையை பட்டைகள் இருந்து குதிக்க கொண்டதாகவும் விவாகரத்து கால்களால் ஒரு ரேக் பெற கைகளை அசைப்பதன் வேண்டும்.

உதவ முதல் ஜம்ப் இருக்க வேண்டும் போது ஒருவருக்கு - முழங்கை மேலே கை ஆதரவு.

ஆடு மூலம் குதிக்க: என்ன பயன்

கூட வழக்கில் ஜம்ப் சரியாக தொழில்நுட்ப செய்யப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியாளர் மாணவர்கள் விரும்பிய மனநிலை தெரிவிக்கும்படி நிர்வகிக்கப்படும் தயார் போது, உடற்பயிற்சி இந்த வகையான பொதுவாக ஒரு கூடவோ குறையவோ அளவிற்கு பயம் ஏற்படுகிறது. அதன்படி, ஜம்ப் செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் கடக்க வேண்டும், அது மிகவும் எளிமையாக இல்லை குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில். தீர்மானம் மற்றும் தைரியம் - போன்ற பயிற்சி போது அபிவிருத்தி என்று குணங்கள்.

உடல் போனஸ் பொறுத்தவரை, குதித்து ஆடு அதிவேக மற்றும் சக்தி திறன் வளர்ச்சி பங்களிக்க - தசை அமைப்பு வலுப்படுத்தும்.

அது பெட்டகத்தை செயல்படுத்த என்று அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் - அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. ஒரு ஆடு மீது குதித்து - அதன் உட்பிரிவுகளை ஒன்று.