விடுப்பு தூரத்தில் இல்லை என்றால் எப்படி பிட்டம் பெண் கட்ட

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கூடுதல் கிலோ விடுபட பரிபூரண நிலைக்குக் அவரது உருவம் கொண்டுவர விரும்புகிறது. இந்த விருப்பம் சூடான பருவகாலம் தொடங்கிய முன் வலுவடையும் குறிப்பாக உள்ளது. இங்கே அங்கே ஒவ்வொரு சங்கத்தில் ஏப்ரல் உடற்பயிற்சி கிராஸ். எனினும், அவர்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நடத்தப்படுகின்றன போது பயனுள்ள எந்த உடற்பயிற்சி, அவர்கள் கைவிடப்பட்ட என்றால், பின்னர் விளைவுகளை எண்ணம் நீக்கப்பட்டு விடும்.

இதற்கிடையில், வகுப்புகள் துவங்குவதற்கு முன்பே தூண்டுதலாக இருந்தனர் சரியாக கடற்கரை பருவத்தின் அணுகுமுறையாகும். முக்கிய விஷயம் - அது அவர்களைப் பற்றி மறந்தேன் பிறகு இல்லை, முடிவுகளை அடைய பராமரிக்க. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பெண் உடலின் மிக சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று, இந்த அதன் உடலியல் பண்புகள் மூலம் புரிகிறது. கீழே விவரிக்கப்படுகிறது பெண் பிட்டம், வரை பம்ப் குறித்து அறிய.

உணவுமுறை கடைசி இடத்தில் இல்லை

பெண் பிட்டம் வரை பம்ப் எப்படி பற்றி பார்க்கும் முன், அது மேம்பட்ட பயிற்சி என்ன நிரூபிக்கப்படவில்லை என்று அழைக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக சாப்பிட ஒழுங்காக வேண்டும். கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு - பொருட்கள், தடை என்றால், குறைந்தது குறைந்தபட்ச அளவில் செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டது.

கோடை - நீங்கள் உடலின் நிரப்பவும் வேண்டும் என்பது, ஒரு காலப். இந்த முக்கிய உதவியாளர்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். இரண்டாவதாக, எனினும், கவனமாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, அவர்கள் கொழுப்புகள் மாற்றப்பட்டு வருகின்றன கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உள்ளன.

பிட்டம் பெண் உருவாக்க எப்படி - பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

வழிகள் இறுக்க மற்றும் வலுப்படுத்த உங்கள் கால் தசைகள் நிறைய. ஆனால் உள்ளன அடிப்படை பயிற்சிகள், இது நீண்ட அறியப்படுகிறது, யாரும் சந்தேகிக்கிறார் எந்த திறன். உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் - பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் க்கான ஸ்குவாட்கள் மற்றும் lunges. அவர்கள் சிறப்பு போலி கொண்டு, மண்டபம் மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் அது கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. காரணங்கள் வெவ்வேறாக இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டு வெளியீடுகளை: பயிற்றுனரின் தொடங்கி தன்னை தூக்கி அல்லது போரிடுக.

பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு நன்கு வீட்டில் செய்யப்படலாம். நிச்சயமாக, அது கணிசமாக பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கிறது ஏனெனில், சரக்கு குறைந்தது ஒரு குறைந்தபட்ச வேண்டும் விரும்பத்தக்கதாகும். ஆனால் அதன் இல்லாத நிலையில் கூட, புலப்படும் முடிவுகளை அடைய முடியும். குறிப்பாக முக்கியமான சரியான பணிகள் உள்ளது. இது நேரத்தில் பிழை காட்டும் ஒரு கண்ணாடி, முன் சிறந்த செய்யுங்கள்.

தகுதிக்கான தனிப்பட்ட அளவில் சார்ந்தது என்பதால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை வேண்டுமென்றே குறிப்பிடப்படவில்லை. நீங்கள் அதை படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து, ஒழுங்காக செய்யப்பட்டது வரையில், மலிவு ஒரு குறைந்தபட்ச தொடங்க முடியும். அனைத்து பணிகள் ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான நிறைய மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு செங்குத்து நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது உடற்பயிற்சிகள்

முதல் குழு - தாக்குதல்கள் (கருவிகளும் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது முடியும், ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ், barbells அல்லது உடற்பயிற்சி குச்சிகளை வடிவில் ஒரு கூடுதல் சுமையை இன்னும் பயனுள்ள செய்ய). அது அருவருப்பான முறையில் நில் கூடாது மிகவும் முக்கியமானது.

முன்னோக்கி lunges. பாத, முன்னோக்கி படிகள் முழங்கால் வளைந்து 90 க்கும் மேற்பட்ட டிகிரி கூடாது.

புறங்களுக்கு lunges. ஒரு dumbbell பணியாற்றும் போது அவரது பணி சிக்கலாக்கும் முடியும். இதன் காரணமாக ஒரே நேரத்தில் கால் அடுத்த வைக்கப்படும் நோக்கி முதல் அடியிலும், இது இந்த வழக்கில் குறியாக இருக்கிறான், செய்துள்ளது, மற்றும் உடல் முன்னோக்கி மற்றும் பக்க சாய்ந்திருந்தால். அடுத்து vozvraschatelnoe இயக்கமாகும். மீண்டும் dumbbell பயிற்சிகள் மீது தரை அதே இயக்கத்திலிருந்து உயர்கிறது.

இரண்டாவது குழு - குந்துகைகள் (இந்நிகழ்வுகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும் என). மீண்டும் இயற்கை விலகல் பாதுகாக்கின்ற, நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் வெவ்வேறு டெம்போக்கள் மணிக்கு நிகழ்த்த முடியும். திறம்பட வசந்த இயக்கம் கீழே நிலையில், ஒரு இடைநிறுத்தம் பிறகு, ஒரு நிலையான சுமை அளிக்கும், அது ஆகிவிடுகிறது.

கிளாசிக் ஆழமான குந்துகைகள். முடிந்தவரை முன்பு திசை திருப்ப ஹீல்ஸ் மற்றும் இடுப்பு வைத்து உடலின் எடை போது.

மற்றொரு வகை குந்துகைகள்: குறைந்த நிலையில், உடல், அதன் எடை அடைவதற்கு கால் விரல் நின்று முழு கால் மாற்றப்பட்டது, மற்றும் தரை இருந்து ஹீல்ஸ் பிரிப்பு இல்லாமல் உடல் தூக்கும் செய்யப்படுகிறது போது மாற்றப்படும்.

பரவலாக இடைவெளி அடி (தவிர கால் விரல்களில்) உடன் குந்து. பிட்டம் மேல் சுமை கூடுதலாக, விளைவாக வேலை செய்யும் தொடையில் தசைகள்.

மூன்றாவது குழு - மீண்டும் விட்டு நிற்கும் நிலையில் இருந்து அவரது கால்கள் வளைகிறது. சுவர் ஆதரவாக ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த முடியும். உச்ச நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் கால் வைத்திருக்கும், மெதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது செய்யவும்.

நான்காவது குழு - முன்னோக்கி வளைகிறது (சிறந்த கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மீது கூடாது "பொய்" தோள்களில் எந்த வழக்கில் வைக்கப்படுகிறது குறைந்தது ஒரு உடற்பயிற்சி குச்சி பயன்படுத்தி இது செய்யப்படுகின்றது). அது சாய்க்காமல் மீண்டும் நேராக இருக்கவேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம் போது, கால்கள் முழங்கால் அருகே சிறிது வளைந்து இருக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய வளைந்து, ஆனால் ஒரு நேராக மீண்டும் கொண்டு நல்லது போது.

கிடைமட்ட நிலைக்கு செயல்பாட்டைச் உடற்பயிற்சிகள்

அவர்கள் சில உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட என்று ஒன்றிணைந்து முழுமையாக்கும்.

முதல் - கால் வரை நகர்கிறது. தொடங்கி நிலையை - உடல் கீழே இணை கிடைமட்ட வரி ஒரு செங்குத்தாக நிலையில் சரிசெய்ய முக்கியம் அவரது கைகள் மற்றும் முட்டிகளில் வரைதல், தரையில் எதிர்கொள்கின்றனர். தயாரிப்பு நிலை அனுமதிக்கிறது என்றால், அது ஒரு பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும் அடி எடையிடு.

இரண்டாவது - நிலையான உடற்பயிற்சி, "பாலம்" எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை மற்றும் காலில் ரிலையன்ஸ். Taz தூக்கி மீண்டும் தொடை தசைகள் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வரையப்பட்ட.

அவசியம் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து பயிற்சிகள் செயல்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் அவர்களை இரண்டு செட்டுகளில், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து பிரிக்க முடியாது. பிட்டம் வரை பம்ப் எப்படி அறிந்த பெண் வழக்கமான செயல்திறன் பழக்கம் உண்டாக்கினாள் மட்டுமேயானது, பின்னர் எல்லாம் வேலை வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - பொறுமையாக இருக்க தன்னை சமாதானப்படுத்த கடினமாக உழைக்க.