Bubnovsky சார்ஜ்: வீட்டில் உடற்பயிற்சி

காரணமாக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை, மரபியல் காரணிகள் மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, மக்களின் பெரும்பான்மை உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மற்ற உறுப்புகள் சிக்கல்களைச் சந்திக்கிறோம். அது புதிருக்கு விடைகாண்பதரிதாயிருப்பின் இருந்த முந்தைய இருந்தால், இப்போது டாக்டர் Bubnovskaya ஒரு அசல் முறையாகும். அது செய்கிறது அது சாத்தியம் உந்துவிசை அமைப்பு முதன்மையான செயல்பாடு மீட்க. அது உங்கள் பழக்கமாக வீட்டில் உண்மையான செய்ய. Bubnovsky பொறுப்பாக நீங்கள் சரியான உள்ளது என்ன, நீங்களே முடிவு.

வீட்டில் கட்டணம் என்ன?

பொருட்படுத்தாமல் நோய் வலியாகவோ மற்றும் பிற தனிநபர் சிறப்பியல்புகள் வகை, சார்ஜ் ஒரு செய்யப்படுகிறது ஆற்றல் சேமிப்பு முறை. இந்த அனைத்து பயிற்சிகளிலும் குலுக்குதல் அல்லது திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், மெதுவான அல்லது மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது என்பதே இதன் அர்த்தமாகும். ஆரம்ப Bubnovskaya சார்ஜ் ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு வலி அறிகுறிகள், ஏற்றத்தாழ்வுகள் நீக்குதல் நோக்கத்துடன் பல நடவடிக்கைகளை ஒரு தொகுப்பு ஆகும். இந்த எளிய மற்றும் அணுக பயிற்சிகள் நோக்கம் - உங்கள் இயக்கங்கள் தெய்வீகமான செய்ய.

விஷயங்கள் என்ன வகையான நடக்கும்?

நோய்கள் வகைகள் மற்றும் உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் பொறுத்து தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் வகையான வேறுபடுத்தி:

• முதுகெலும்பு (ஸ்கோலியாசிஸ், இடுப்புப் பகுதியில் வலி அறிகுறிகள், ரிட்ஜ், போன்றவை ... வழக்கில்);
• முழங்கால், தோள்பட்டை, இடுப்பு, மற்றும் பிற மூட்டுகளைத்;
• கழுத்து (osteochondrosis).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, டாக்டர் Bubnovskaya சார்ஜ் வெவ்வேறு வயது நோயாளிகளுக்கு அனுசரிக்கப்பட்டது பிரச்சினைகள் நிறைய தீர்க்க முடியும்.

எப்படி அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது?

Bubnovsky மட்டுமே அனைத்து சந்தர்ப்பங்களில் தங்கள் பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டு வந்தது, ஆனால் நீங்களே இதை முயற்சித்துப் இல்லை. இறுதியில் அவர் சக்கர நாற்காலியில் பெற மீட்க மற்றும் பலர் குணமடைய நிர்வகிக்கப்படும். எனினும், ஒரு நல்ல முடிவு, ஆசிரியர் படி, அடைய முடியும் போது மட்டுமே நீங்கள் ஏற்றது சிக்கலான தினசரி செயல்பாட்டின். இல்லையெனில், Bubnovsky முதுகெலும்பு பொறுப்பாக பலவீனமான அல்லது தற்காலிகமானவை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எந்த அறிகுறிகளுடன் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன உள்ளனவா?

ஒவ்வொரு முறை ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில், அது எந்த அறிகுறிகளுடன் கொண்டிருக்கிறது. எனினும், அது என்று அனைத்து முற்றிலும் தனிப்பட்ட உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னரான புனர்வாழ்வு செயல்முறை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, Bubnovsky விதிப்பதை தன்னை தனித்தனியாக தேர்வு, அல்லது அது ஒரு தகுதி பயிற்றுவிப்பாளராக முன்னிலையில் கருதுகிறது. உதாரணமாக, இந்த துறை வல்லுநர்கள் மருத்துவர் Bubnovskaya மற்றும் அதன் பிரதிநிதித்துவங்கள் மையத்தில் வேலை. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் வசிப்பவர்கள் Vasilevsky தீவு, 5-லைன், 70 காணலாம், மற்றும். Laon நெடுஞ்சாலை, , அவை d 14 1, கடிதம் ஏ வேலை மணி கட்டிடம்: திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை - 9:00 இருந்து 22:00 க்கு. 11:00 இருந்து 18:00 - சனிக்கிழமை.

என்ன பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன?

Bubnovsky சார்ஜ் - உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தேர்வு அவற்றை மிருதுவாகவும் மிருதுவான உண்டாகிறது மூட்டுகள், வலி பெற, பலப்படுத்துகிறது. அதை நீங்கள் தடுக்க அல்லது கீல்வாதம், கீல்வாதம், கீல்வாதம், flatfoot வளர்ச்சி மெதுவாக அனுமதிக்கிறது.

காம்ப்ளக்ஸ் முதுகெலும்பு ஸ்கோலியாசிஸ், osteochondrosis, முள்ளெலும்புகளுக்கு குடலிறக்கம் விளைவுகள் அவதிப்படும் நோயாளிகள் மீண்டும் இயக்கம் மீட்க உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட வளாகங்களில் கழுத்து போன்ற "விதவை திமில்" அல்லது "முகடு" பிரச்சினையை அகற்ற. சுருக்கமாக, இந்த பயிற்சிகள் வலியைத் முதுகெலும்பு align, மூட்டுகள் சிகிச்சை மற்றும் வெறுமனே வாழ்க்கையை எளிதாக.

எளிய பயிற்சிகள் முதுகுவலி விடுவிப்பதற்காக

முழு சிக்கலான 6-7 பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் அனைவரும் யோகா அல்லது வேறு எந்த பூச்சுடன் கூடிய ஒரு சிறப்பு பாய் பயன்படுத்தி தரையில் செய்யப்படுகின்றன. முதல் விஷயம் செய்ய - (கைகளை மேல் முக்கியத்துவம் செய்ய) அனைத்து பவுண்டரிகள் கிடைக்கும். அடுத்து, உள்ளிழுக்க மீண்டும் வளைந்து. வெளிச்சுவாச அன்று எதிர் திசையில் உங்கள் பரம. யோகா, இந்த உடற்பயிற்சி "பூனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுக்க மீது இயக்கம் மீண்டும் மற்றும் 15-20 முறை மூச்சை. உங்கள் செயல்கள் மென்மையான மற்றும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

என்று Bubnovsky ஒரு குற்றச்சாட்டை இதில் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, "நீட்டி படி." அது போஸ் (கைகளை மேல் ஒரு முக்கியத்துவம் முந்தைய பதவியை நினைவில்) அடிப்படை இருந்து இயங்கும். முழங்கால் உங்கள் வலது காலை வளைக்க, அதை உட்கார அதே திசையில் உடலின் எடை நகரும். , பக்க இடது கால் இழுக்க கீழே போவதை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தன் வலது கையை அச்சிட. இதையொட்டி, இடது கையில் அவர் நேராக கால் முனைகிறது. ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் உறைந்து மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் எதிர் கொள்ள நிலையை மாற்ற.

இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், வலி கடக்க உங்கள் உத்தியாகப் ஒவ்வொரு முறையும் முடிந்தவரை செய்ய முயற்சி. 20 - ஒரு அணுகுமுறையை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை.

osteochondrosis இருந்து Bubnovsky இன் சார்ஜ்: "இரத்தப்போக்கு" மற்றும் முந்தையதாகவுமே

அடுத்த உடற்பயிற்சி "உந்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது முழங்கால் மற்றும் கைகளில் ஒரு முற்றுப்புள்ளியை தொடங்குகிறது. அடுத்து, நீங்கள் ஒரு சிறிய மிகுதி மண்டியிட்டு மீண்டும் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் இன்னும் தூரத்தில் செய்ய வேண்டும். பின்னர் கவனமாக முன்னோக்கி நீட்டிக்கொண்டும் கைகளில் சுமையை நிவாரணத்தில் பின்பற்ற. இந்த நடவடிக்கை 5-6 முறை செய்யவும், ஆனால் மீண்டும் அதே நேரத்தில் மடங்கி இல்லை கவனமாக இருக்க.

அடுத்த படியில்,, முந்தையப் ஆரம்ப நிலை செல்ல உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து (மிகுதி அப்களை உள்ளதைப் போல), மூச்சை மற்றும் தரை உடல் குறைக்க. மிகவும் கீழே உள்ள இருப்பது, ஆயுத நேராக்கப்படவோ மீண்டும் தனது குதிகால்களால் இடுப்பு குறைக்க மீண்டும் தசைகள் நீட்டி. இந்த நிலைமை யோகாவிலிருந்து ஒரு குழந்தையின் போஸ் ஒத்திருக்கிறது. 5-7 முறை செய்யவும். இது ஒரு பெரிய சார்ஜர் குடலிறக்கம் ஆகும். , Bubnovsky படி நீங்கள் பார்க்க, அது செய்ய கடினம் அல்ல. எந்த உபகரணங்கள் மற்றும் அனைத்து அணுகுமுறைகள் தேவையில்லை முக்கிய விஷயம் வீட்டில் நிகழ்த்த முடியும்.

வயிற்று விரிவாக்கம் மற்றும் இடுப்பு விடுவிப்பு

தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து பாடினார். இந்த வழக்கில், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் காலில் மன அழுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. அடுத்து, நீங்கள் தலை, மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் சக்தி தனது முகவாயின் பூட்டு தங்கள் ஆயுதங்களைக் கீழே போட வேண்டும். அடுத்த படி மேல் உடல் உயர்த்த (பத்திரிகை உந்தித் போது போன்றவை) உள்ளது. மாடியில் இருந்து கத்திகள் கழற்றி மற்றும் முழங்காலில் முழங்கை அடைவதற்கான முயற்சி. அது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மட்டுமே அல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்க விஷயமாகும். முடிந்தவரை அவற்றை பின்பற்றவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி - அது மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய கட்டணம் (Bubnovskaya அதை "கூட்டு விவகாரங்களில் மாஸ்டர்" என எதுவும் அல்ல) தான். அது ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. மீண்டும் மற்றும் தலை தரையில் படுத்திருக்கும்போது, கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, மற்றும் அவரது கைகளில் சீரற்ற திசைகளில் வெளியே பரவியது. படை கொண்டு வெளிச்சுவாச மீது தரையில் கால்களை தள்ள உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்த. 1-2 விநாடிகள் பிடிக்கவும். கீழே உருட்டு. 10-30 முறை செய்யவும். சிக்கலான முடிவில் 2-3 முறை திரும்ப திரும்ப முடியும்.

மூட்டுகளில் சில பயிற்சிகள்

இந்த சிக்கலான படுக்கையை விட்டு எழுந்து இல்லாமல் காலை மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும். அதை நீங்கள் விரைவில் புதிய நாள் சரிபடுத்து மற்றும் எழுப்ப அனுமதிக்கிறது. அது ஒரு முற்றுப்புள்ளியை தொடங்குகிறது. (அதே நேரத்தில் இருவரும் அடி) அவர்களை திரும்ப, இடது மற்றும் வலது. இந்த இயக்கம் கார் மீது வைப்பர்கள் ஒத்திருக்கிறது. பின்னர் அவரது விரல்கள் பரவி பின்னர் கசக்கி கட்டாயப்படுத்த முயற்சி. இந்த 15-20 முறை செய்யவும். அடுத்து, மற்ற பக்கத்தில் (ஒவ்வொரு 20 மடங்கு) இல் ஒரு திசையில் பின்னர் நிறுத்தங்களாக வரையறுக்கவில்லை தொடங்கும்.

உங்கள் முழங்கால் வளை. வலது - மாற்றாக வலது முழங்காலில் வலது காலைத் தூக்கி, பின்னர் இடது குறைக்க. மூன்றாவது கட்டத்தில் வரை இடுப்பு மேம்பாடுகள் செய்ய மற்றும் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி "பூனை" முடிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க தயாராக உள்ளன.

கழுத்தையும் எளிய பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உளைச்சல் நீக்க நீங்கள் Bubnovsky கழுத்து கட்டணம் வசூலிப்பதில்லை உதவும். முக்கிய விஷயம் அது ஒரு படமாகத் செய்ய உள்ளது. தொடங்க, மண்டியிட உன் பாதங்கள் மீது பதுங்கு. மேலும் மகுடத்திலிருந்து வரை இழுக்க. மெதுவாக வலது மற்றும் இடது உங்கள் தலை திரும்ப. பின்னர் மற்றொன்று பிற தோள்பட்டையிலும் சாய்க்கவும் உங்கள் தலையை திரும்ப முயற்சி. வெறும் முழங்கையில் க்கு காது இழுக்க இருப்பதாலும், உங்கள் காது. 5-10 முறை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செய்யவும்.

மாறி மாறி இரு திசைகளிலும் ஒரு வட்டம் தலை கொள்ளுங்கள். தலை என்று எண்ணங்கள் கற்பனை - அது நீங்கள் உச்சவரம்பு ஒரு வட்டம் விவரிக்க முயற்சி இது ஒரு பெரிய பென்சில் தான். முக்கிய விஷயம் மீண்டும் அவரது தலையில் தூக்கி முயற்சி வேண்டாம். பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக அவரது தலையில் குலுக்கி தொடங்கும். கழுத்து முந்தைய பயிற்சிகள் என முறை அதே எண்ணை செய்யவும்.

ஓய்வுக்காக, பரந்த கால் ஏற்பாடு நிலையில் அவரது கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் கவரும் மேல் பகுதி கீழே குறைக்க. நீங்கள் தரையில் எளிதாக பாய்கிறது என்று நீர் ஒரு ஸ்ட்ரீம் வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ரிலாக்ஸ்.

சியாட்டிகா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்கங்கள் சிக்கலான

முதல் கட்டத்தில், அனைத்து பவுண்டரிகள் நிற்க. பின்னர் உங்கள் தலை திரும்ப மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வலது இடுப்பு ஆடு. திசையில் மாற்றம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-6 முறை செய்யவும். பின்னர் முந்தைய நிலைக்கு செல்ல. மாறி மாறி கட்சிகள் ஒவ்வொன்றுக்கும் இடுப்பு சுழற்று. இந்த மூலம், நீங்கள் தலை இணைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி 5-7 முறை செய்யவும்.

ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. சற்றே அடி நோக்கி முழங்கால் வளைந்து, உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டி. இவ்வாறு, நீங்கள் மீண்டும் ஒளி மற்றும் மென்மையான நீட்டிக்க செய்ய. பின்னர் கைகளை மேல் ஒரு முக்கியத்துவம் நிற்க. முன்னோக்கி உங்கள் வலது கை நீட்டித்து, ஒரு எதிர் எடையாக எதிர் பக்கத்தில் வரை உயர்த்த. 4-5 கணக்குகளுக்கும் இந்தச் நிலையில் வைத்திருக்க. மற்ற கை மற்றும் கால் கொண்டு செய்யவும். உங்கள் ஹீல்ஸ் உங்கள் உடல் எடை நகரும், மீண்டும் குழந்தையின் காட்டி செல்லவும். மீண்டும் சுற்று, தரையில் உங்கள் தலையில் வைத்து முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி.

சுவர் அணுகலாம். கீழே பாயில் பரப்புங்கள். உங்கள் பின்னால் பொய். பின்னர் சுவரில் ஒரு முக்கியத்துவம் இரு கால்களின் தூக்கவும். துல்லியமான இயக்கங்கள், கைகள் மற்றும் கால்களில் அடிப்படையில், சுவர் ஏற. உங்கள் அடிமுதுகுத்தண்டு ஒரு சுவர் எதிராக தாங்கிகள் மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர் எழுப்பப் பட மாட்டேன் போன்ற நேரம் வரை இந்த நிலை தான் நகர்த்து. 4-5 கணக்குகளுக்கும் இந்தச் நிலையில் நிறுத்தப்படலாம். வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்க. அவரது தலையில் பின்னால் பின்னர் மெதுவாக குறைந்த கால்கள். காட்டி வெளியேற பின்னோக்கி ஒரு பல்டி இயக்க அல்லது உங்கள் பக்க மற்றும் ஏற மீது பொய் போதும்.