எப்படி குறுக்கு கால் அமர: நிலையை அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து உடலுக்கு மட்டுமின்றி ஆவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இணக்கமான-உள்ளன இணை இந்த தியான காட்டி உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் உதவும். "Sukhasana", ஆறுதல் இன்பத்திற்காக அல்லது மகிழ்ச்சியை என்று மொழிபெயர்க்கலாம் - நிலையை இரண்டாவது தலைப்பு. மிகவும் அடிக்கடி மூச்சு பயிற்சிகள், செறிவு அல்லது தியானம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயல்திறன் நுட்பம்

ஆரம்பித்துவிடும் நீங்கள் பயிற்சி எங்கே இடத்தில் தயார். இந்த சரியான தரையில் உள்ளது. எளிதாக இரண்டு போர்வைகள் வைத்து அறிவை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது போர்வை விளிம்பில் கீழே உட்கார்ந்து இரு கால்களின் முன் இழுக்க. இப்போது மண்டியிட்டு மற்றும் திருப்பம் வளைந்து உங்கள் சரியான கீழ் இடது கால் என்று. இடுப்பு மிக நெருக்கமாக கால்கள் நகர்த்து. முற்றிலும் ரிலாக்ஸ். நீங்கள் குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து போது, கணுக்கால் கீழே கால் எதிர்பக்கத்திலுள்ள காலை இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் மீண்டும் நேராக வைக்க முயற்சி. உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கைகளை வைத்து, கீழே கைகழுவி. தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி நீட்டிக்க மற்றும் கத்தி திரும்பப்பெற. துருக்கிய ஒரு காட்டி உட்கார்.நீ எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் இருக்க முடியும். முக்கிய, மற்றும் சில நேரங்களில் என் கால்கள்.

அம்சங்கள் ஆசனங்கள்

Danae போஸ் உடலின் மொத்த ஓய்வுக்காக தொடக்கத்தில் அல்லது யோகா வகுப்புகள் இறுதியில் சிறந்த, அத்துடன் உள்ளது. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், அது கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் normalizes. உட்கார்ந்து குறுக்கு கால் அது நின்று வேலை, அல்லது நகர்வுகள் நிறைய யார் அந்த மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விதிவிலக்கல்ல மற்றும் தடகள வீரர்கள் உள்ளது. இந்த நிலையை மனதில் ஒழுக்கமுடன் முடியும், எனவே அது அவரது குழந்தைகளுக்கு கற்று கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான உத்தியைச் செயலாற்றும்போது ஒரு அழகான காட்டி வாங்குவதற்கு உறுதியளிக்கிறது.

பயிற்சி போது நீங்கள் வலி உணர்ந்தால், உடனடியாக ஈடுபட்டு நிறுத்துவது. அதைத் திரும்பப் பதற்றம் உணர்ந்தால், சுவர் எதிராக சாய்ந்து முயற்சி.

உங்கள் கண்கள் மூட ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதிக விளைவு, ஒரு ஒலிப்பதிவை உருவாக்குக. உதாரணமாக, பறவைகள் பாடும், மழை அல்லது கடலின் ஒலி அடங்கும்.

நன்மை

கிழக்கு கலாச்சாரம் மாஸ்டர் விரும்பும் கேள்வி கேட்கும் ஒவ்வொரு புதிய: குறுக்கு கால் அமர பயனுள்ளதாக இருந்ததா? நிச்சயமாக, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நிபந்தனையின் பேரில் நீங்கள் சரியாக அதை செய்ய என்று. இந்த நிலையில் மிக எளிய உட்கார்ந்து. அதை நீங்கள் யோகா செய்ய அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒரு விஷயமே இல்லை. குறுக்கு கால், உட்கார்ந்து எந்த வழக்கில், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"Sukhasane" நன்றி நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் தொடையின் தசைகள் நீட்டி முழு உடல் toniziruete தொடங்கலாம்.

துருக்கிய உட்கார்ந்து அனைவருக்கும் முடியும் அறிய. நீங்கள் மட்டும் முறைப்படுத்தி மற்றும் அதிர்வெண் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒன்றை அமைக்க முடியும் சரியான காட்டி மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயக்கம் உருவாக்க. என்னை நம்பு, அது பெரிதும் வாழ்க்கை தர அதிகரிக்கும்.

அத்தகைய காட்டி போது இரத்த தீவிரமாக உடலின் கீழ் பகுதியில் செயல்பட துவங்குகிறது மற்றும் மனதில் ஓய்வு இடத்திற்கு வந்து விடுவார்கள். பலருக்கு தியானம் போது உத்வேகம் வருகிறது. ஏன் குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து முயற்சி கூடாது? இந்த நிலையை நீங்கள் கட்டுரையில் பார்க்க முடியும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

முரண்

"Sukhasana" இல்லை குறிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட, எனினும், நீங்கள் காயம் முழங்கால்கள் அல்லது சேதமடைந்த கால் தசைகள் இருந்தால் இந்த நிலையை தவறாக வேண்டாம். ஆறுதல் கூடுதல் கூறுகள் வழங்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மென்மையான கையிருப்புடன் அல்லது பாயில் உட்கார முடியாது. மேலும், அடிக்கடி உங்கள் கால்கள் மாற்ற மற்றும் ஒரு சிறிய ஓய்வு சில நேரங்களில் அவர்களை இழுக்க.

அத்தகைய முள்ளந்தண்டு காயம் ஏற்படுதல் மற்றும் எலும்புக்கு, இடுப்பு காயங்கள், கெட்ட முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு அக்கறை காட்டுகிறோம்.

நீங்கள் தியானம் போது உடலில் வலி உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்த மற்றொரு நாள் முயற்சி.

துருக்கி மற்றும் கர்ப்பம் போஸ்

அடிக்கடி "Sukhasanu" கர்ப்பமான பெண்கள் பயன்படுத்தும்போது. இந்த காட்டி நன்கு பிரசவம் தயார் என்று அந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது இடுப்பு வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை normalizes. எனினும், நீங்கள் அவளை இன்னும் சிறப்பாக கர்ப்ப மிகவும் ஆரம்ப நிலைகளிலேயே பயிற்சி தொடங்க வேண்டும், மற்றும். இந்த வழக்கில், அது பெண் குறுக்கு கால் போஸ் இல் உட்கார்ந்து எந்த அறிகுறிகளுடன் என்று முக்கியமானது.

பிழைகள்

பெரும்பாலும், ஆரம்ப டர்க்கிஷில் உள்ள நிலையை, உடற்பயிற்சி பயனை அழிக்க என்று தவறுகள் இருப்பது பயிற்சி. உங்கள் மீண்டும் பார்க்க மறக்க வேண்டாம். அது செய்தபின் பிளாட் இருக்க வேண்டும். அமர்திருக்கையில் குனியவோ வேண்டாம் விலா கைவிட வேண்டாம். ஒரு நேராக மீண்டும் நீங்கள் உருவாக்க மற்றும் அனுப்ப லாக் அப் சக்தி ஓட்டத்தைப் சக்தி பெறுவார்கள். இதன் காரணமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் முக்கிய நல்லிணக்கம் நினைப்பார்கள்.

விடுப்பதாக அவசியம் தியானம் இல்லை பயிற்சி பொருட்டு. அது அன்றாட வாழ்க்கையின் "Sukhasanu" பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் விவகாரங்களில் இடையே சிறிய pereryvchiki எடுத்து தரையில் குறுக்கு கால் மீது உட்கார்ந்து. நீயும் தான் படுக்கை அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போது, தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி இந்த நிலையை எடுக்க முயற்சி.

தியானம் பற்றி சில வார்த்தைகள்

சந்தேகம் இல்லாமல், தியானம் மனித உயிரினம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை. முக்கிய விஷயம் - சரியான அதை செய்ய. ஒளிந்து கொள்வதற்கு தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அது அமைதியாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும், அதே இடத்தில் மற்றும் நேரம் தேர்வு. எனவே அது கேட்கக்கூடிய எளிதாக இருக்க ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்கப் தியானம் சிறந்த நிலையை - இந்த காட்டி துருக்கிய உள்ளது. ஒரு அமர்வு சராசரி காலஅளவு சுமார் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு தொடக்க போதுமான ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். தியானம் சாரம் அவரது எண்ணங்கள் நிச்சயமாக இருந்து கவனம் செலுத்துவது அவசியம். அவர்களை பங்கேற்க வேண்டாம், வெறும் பார்க்க. இந்த வகுப்புகள் நீங்கள் சந்தோஷம், ஒளி மற்றும் காதல் கொண்டுவரும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வழக்கமான தியானம் உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்த உதவ முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு நாள் தியானம் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அளவு அதிகரிக்கும் எப்படி பார்ப்பீர்கள்.