எப்படி எடுக்க Gainer? எடை ஒரு செட் சேர்க்கை லாபமீட்டிய: மருந்தளவு

லாபமீட்டிய ஊட்டச்சத்தாக கலவையாகும். அதன் கட்டமைப்பில் புரதங்கள் உள்ளன எளிய கார்போஹைட்ரேட். மேலும் ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் கலவையின் ஒரு இடத்தில் இருந்தது. அவர்களுக்கு, செரிமானம் மற்றும் நிலையான சக்தி தேவையிலும் மெதுவாக முனைகின்றன.

நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அடிப்படைகள்

நீங்கள் எடுக்கும் எப்படி கண்டுபிடிக்க முன் வெகுஜன பணியமர்த்திலில் எடை லாபமீட்டிய, அடிப்படைகளை சில மறு ஆய்வு செய்ய வேண்டும். கிளாசிக்கல் புரதம் கலவையை கலவை குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சுமார் மூன்று மடங்கு இருக்க வேண்டும். அவர்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். கார்போஹைட்ரேட் பயிற்சி செயல்முறை முடிந்த பிறகு ஆற்றல் கடைகள் நிரப்பவும் அவசியமாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றையும் பெறப்படும் என்று கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுவதால் சத்துக்கள். அது தசைகள் அதிகரித்து செலவு செய்யப்படும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் உறுப்புகள்

கொழுப்புகள் இசையமைத்தார் லாபமீட்டிய இவை பெரும்பாலும் நன்மைகள் செயல்படுத்த வேண்டாம். Sportpita உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது முயற்சி, செறிவூட்டப்படாத கொழுப்பு வகையான நிறைவுற்ற பதிலாக. மற்ற விஷயங்களை, செரிமான நொதிகள் சேர்க்கப்பட்டது. இந்த நல்ல கலவையில் உறிஞ்சப் படுகிறது விளையாட்டு செய்வதை உறுதிப்படுத்தலாம். என லாபமீட்டிய உள்ள கூடுதல் கூறுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் செய்யலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த வகை குளூட்டமைனில், கிரியேட்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்டும். எனவே Gainer - அது எப்படி எடுப்பது?

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என விரும்புகிறீர்கள்?

முதல் விஷயம் கலவை தேர்வு சென்று பார்க்குமாறு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை வழிநடத்தும் வேண்டும். அந்த வழக்கில், உடலில் கொழுப்பு விகிதம் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அது தேவையான அங்குதான் கார்போஹைட்ரேட் ஒப்பிடுகையில் புரதம் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை ஒரு செறிவுகள் தேர்வு ஆகும். சமீபத்திய கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் தொகுப்பு ஊக்குவிக்க. இந்த உடற்பயிற்சி போதிய அளவில் இல்லை என்றால், வழக்கு குறிப்பாக தெளிவாகத் தெரிகிறது. அந்த வழக்கில், இருந்தால் அதிக எடை, அது சிறந்த லாபமீட்டிய விட புரதம் உலுக்கி வாங்க வேண்டும்.

இந்த ஆர்வமுள்ள தடகள ஒல்லியான உடலமைப்பு மற்றும் ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாறுபடுவாரானால், தேர்விற்கு ஒரு பொருள் கார்போஹைட்ரேட் இதில் அதிக அளவு ஆதரவாக வேண்டும். மிக பானம் கலோரி உட்கொள்ளல் லாபமீட்டிய பிரச்சினை மிகவும் திறமையான செய்ய உதவும் தசை வெகுஜன பணியமர்த்துவது.

என்ன மறந்து கூடாது?

குறிப்பிட்ட கவனம் புரதம் தொகுப்பிற்கும் கொடுக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படும் கார்போஹைட்ரேட், அடிக்கடி நல்ல தரத்தில் இருப்பது என்பது நிகழ்வில், புரதங்கள் எப்போதுமே உடற்பகுதியுடன் நன்மைகளை கொண்டு இருக்கலாம். அதிகமாக கட்டுமான உறுப்பு தரத்தை இருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பொறுத்து அமையும்.

லாபமீட்டிய செய்தபின் சீரான உணவு கூடுதலாகவே உள்ளன. எனினும், உற்பத்தியாளர்கள் எப்போதும் கணக்கில் ஒவ்வொரு தடகள உள்ளார்ந்த தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் தசை செட் லாபமீட்டிய பெறும் தொடங்குவதற்கு முன், அது தேவையான கூடுதல் தேவை மற்றும் கலவையில் வைட்டமின்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். தசை அதிகரிக்க கிரியேட்டின் தனித்தனியாக வாங்க முடியும். வைட்டமின்கள் ஒரு ஆர்வலர் தடகள கலந்து மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் அதற்கான விகிதம் கடக்கும் நிகழ்வு தேவையற்றதாக இருக்கும்.

வரவேற்பு விளைவு

என்ன அளவை லாபமீட்டிய இருக்க வேண்டும்? அது கலவையை ஒரு உலர் செறிவுகள் சத்துக்கள் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடுக்கும் முன் அது ஒரு கூட நிலைத்தன்மையும் கொண்டு, நீர்த்த வேண்டும். இதனால் நீரின் அல்லது பால் இருக்கலாம் பயன்படுத்த. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொகுப்பு ஒரே நிருவாகத்தின் தேவையான உற்பத்தியின் குறிப்பிட்ட பகுதியை எழுதப்பட்டது. எனினும், அவை அனைத்தும் சூழ்நிலைகளில் இருக்கின்ற புறநிலை உள்ளன. ஒவ்வொரு தனிநபரும் உற்பத்தியாளர் உற்பத்தியில் விற்றுமுதல் அதிகரிக்க முயற்சி. அதிக மருந்தளவு உடல் தீங்கு கொண்டு முடியவில்லை. எனினும், இந்த விளைவு ஒரு சிறிய இருக்கும். இந்த புரோட்டீன் அளவு உடல் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உறிஞ்சி முடியும் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, கலவையை 300 கிராம் 150 கிராம் உகந்த பகுதியை விட பயன் தருவதில்லை மாட்டேன்.

எவ்வளவு எடுக்கப்பட வேண்டும்?

பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு கணக்கீடு கணக்கில் உயிரினத்தின் பண்புகள் எடுத்து, தனித்தனியாக வேண்டும். தேவையான எடை, தடகள தயாரிப்பு, கலோரி தேவைகளை, பயிற்சி செயல்முறை தீவிரம் வரைபடம் நிலை உரையாற்ற. உகந்த பகுதியில் கார்போஹைட்ரேடுகள் புரதம் விகிதம் காணப்படுகிறது முறை, அது எடை லாபமீட்டிய எடுத்து தொடங்க வேண்டும். அதை எப்படி பயன்படுத்துவது? ஒரு அளவு முதல் நீர்த்த கலவையை மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது மூன்றில் அளவை சமமாக இருக்கும் என்று. விளைவாக கண்டுபிடிக்கும் சமயத்தில் பகுதிகள், படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். விளைவு தெரியவில்லை எனில், பின்னர் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடை ஒரு செட் இருக்கும் என்றால், நீங்கள் ஒரு சுமையை முன் இந்த பானம் பயன்படுத்தி உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும்.

நேரம் நீங்கள் எடை லாபமீட்டிய பயன்படுத்த வேண்டும் போது

எப்படி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சரியான எடுப்பது? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கையில், அது வரவேற்பு நேரம் சமாளிக்க வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சி முன் உண்ணுதல். வரவேற்பு லாபமீட்டிய நேரடியாக (30 நிமிடங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு க்கான) பயிற்சி செயல்முறை முன் நடத்தப்பட்ட என்றால், மின்சாரம் பெறவுள்ளது. அதன்படி, தசை வளர்ச்சி தீவிரமடைந்துகொண்டு. சக்தி வளம் மேல் திசுக்களின் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து வழங்கும். கூடுதலாக, இத்தகைய ஒரு நிலைமை புரதம் உறிஞ்சி நல்லது முடியும்.
2. பயிற்சி வழிமுறையின் முடிவில் வரவேற்பு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு எடை லாபமீட்டிய எடுக்கவில்லை எனில், உடல் புரதத்தை பெறுகிறது. இந்த உறுப்பு தசைகளில் கட்டுமானப்பொருளாக நிலைப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் கார்போஹைட்ரேட் பெற்று வருகின்றனர். பின்னர் அவர்கள் கலவையின் என்று செயல்முறை உறுதி பயன்படுத்தப்படும் என கூடுதல் கலோரிகளை கொடுக்கும்.

பயிற்சி பிறகு அரை மணி நேரம் பயிற்சிகள் சக்தி வகையான முடிவடைந்தால் உருவாக்கும் ஒரு புரதம் கார்போஹைட்ரேட் ஜன்னல். இது தொடர்பாக, சத்துக்கள் மேலும் தீவிரமாக உட்கவரப்படுகின்றன. தசை நார்களை போன்ற சூழ்நிலைகளில் கூடுதல் சக்தி இல்லாமல் விட முடியாது. இல்லையெனில், மாறாக வளர்ச்சியைக் காட்டிலும், தங்கள் சிதைவு தொடங்கும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் எடை லாபமீட்டிய பயன்படுத்த வேண்டும். அதை எடுத்து எப்படி, அது கிட்டத்தட்ட தெளிவாக உள்ளது. அது உடனடியாக உடற்பயிற்சி பிறகு (இன்னும் முப்பது நிமிடங்கள் நிறைவேற்றப்படவில்லை) பொருள் பயன்படுத்தும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உடல் அவர் சாந்தமாகிவிட்டேன் என்று உறுதி நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நான் லாபமீட்டிய பற்றி இன்னும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது என்ன?

இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து எப்படி, அது ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது. அது அவர்கள் ஒரு சாதாரண உணவு பதிலாக இருக்க முடியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சமைக்க நேரம் இல்லாததால் இருந்தால், லாபமீட்டிய ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை இருக்கும். குறிப்பாக பொருத்தமான கேள்வி தசை குறைபாடு adynamic அரசியலமைப்பு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளது. நீங்கள் துரிதமான எடை செட் ஒரு தேவை இருக்கிறது என்று ஏற்பட்டால் உணவில் லாபமீட்டிய துணையாக முடியும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இரவில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். இது சாத்தியம் கார்போஹைட்ரேட் அதை புரத பற்றாக்குறை விஷயத்தில் உட்கொள்ளுதலை அதிகரிக்க செய்கிறது. ஆனால் மீண்டும், இந்த ஆலோசனை மிகவும் கவலை ஒல்லியான விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு விரைவான வளர்சிதை உள்ளது. அது தூக்கத்தின் போது ஆற்றல் செயல்முறைகள் தொடர்பாக கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனினும், அவர்கள் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. அது கணக்கில் கலோரிகள் தினசரி தேவையை எடுத்துவிடுவோம் வேண்டும். மேலும், இது படிப்படியாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முறையில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் செரிமான அமைப்பு எடை லாபமீட்டிய பழகிவிடும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், பின்னர் ஒரு வாரம் கழித்து அது சாத்தியம் முதல் முடிவுகளை கவனத்தில் இருக்கும். பொறுமை வலிமையைப் அதிகரிப்பு தசைகள் வளர ஆரம்பிக்கும் இருக்கும்.

நான் ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த வேண்டும்?

அனைத்திற்கும் மேலாக கீழ் சுருக்குகிறது, அது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முக்கிய நன்மைகள் பட்டியலிட வேண்டும்.

1. லாபமீட்டிய கலோரிகள் பெரிய அளவில் தேவைகளை சந்திப்பதற்கு உதவுகிறது. தேவை இந்த வகையான - பல ஆண்கள் பொதுவான பிரச்சனையாக. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தனது முடிவை எளிமைப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் இன்று கிடைக்க கலவைகள் பெரிய அளவில் உள்ளன என்று கருத்தில் போது.
2. காரணமாக கொழுப்பு சிறப்பு வடிவம் இன்னும் மெல்லிய இருக்க முடியும். Gainer இல் உணவுக் கொழுப்பின் ஒரு சிறப்பு வகை உள்ளது. அவர்கள் தசை வெகுஜன கட்டிட செயல்பாட்டில் ஒரு உகந்த மாநிலத்தில் வடிவம் வைத்திருக்க உதவும்.
3. பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பிறகு எடுத்த சாப்பாட்டு விருப்பங்கள், நிறைய உள்ளன. நீங்கள் உகந்ததாகும் பயிற்சி செயல்முறை நேரம் பயன்பாட்டு நெருங்கிய பொருத்தமானது என்று விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து காணலாம். கிரியேட்டின் முடியும் அந்த உள்ளன ஒரு உணவு பதிலாக அல்லது சேர்க்கிறார்கள்.
4. விளையாட்டு கூடுதல் கிரியேட்டின் மிகவும் பயனுள்ள வழியில் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். எப்படி கிரியேட்டின் கொண்டு லாபமீட்டிய எடுப்பது? இதேபோல், ஒரு எளிய கலவையை விளையாட்டுக்களைப் போல. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ள கிரியேட்டின் முன்னிலையில், புரதச் தூள் எந்த அவசியமும் இருப்பதில்லை. மேலும், இது தனித்தனியாக வாங்க வேண்டியதில்லை. கிரியேட்டின் மிகவும் தடகள கலவையுடன் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக கருதப்படுகிறது.
5. உடலின் ஒரு லாபமீட்டிய விரைவான மீட்பு பயன்படுத்த மற்றொரு காரணம்.