கார்போஹைட்ரேட் ஜன்னல்

இந்த சொற்றொடர் உடற்பயிற்சிக் மற்றும் உடற்பயிற்சி தெரிந்திருந்தால் இல்லை அந்த விசித்திரமாக உள்ளது. "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" - என்று சொற்றொடர் பொருள்? உடனடியாக எந்த உடல் சுமை தொடர்ந்து, சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் இக்காலவரையானது. "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" உயிரினத்தின் மாநில அழைக்க முடியும்.

பயிற்சி போது (குறிப்பாக வலுப்படுத்தியது) உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. இரத்த அதிகரித்தது (மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்) இல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை பின்னர் ஒரு சில மணி நேரங்கள் அதிகரிப்பை பகுதிகளில் உருவாகின்றன. அது "எச்சரிக்கை" போது, சுமை தொடர்வதற்கு காத்திருக்கும் போன்ற உடல். ஆனால் அது தீங்கு உள்ளது. இன்சுலின் பதிலளிப்பு தேவைப்படும்போது அடைக்க, கார்போஹைட்ரேட் (இனிப்புகள்) பயன்படுத்துவது உருவாகிறது - "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" அவசியம் மூடப்படும் வேண்டும்.

அடுத்து. ஏற்றுகிறது மணிக்கு கிளைகோஜென் (தசை மற்றும் tonusnye போன்ற) செலவிட்டீர்கள். ஸ்டாக், நிச்சயமாக, சேமித்து வைப்பது வேண்டும், எனவே உடல் கிளைக்கோஜனின் தசைகள் (இருப்பதன் காரணமாக, சில நம்பிக்கைகள் மாறாக "இழுக்காமல்" உள்ளது கொழுப்பு திசுக்கள், அதாவது தசை). திறந்த விட்டு "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்", நீங்கள் அளவு தசை குறைக்கும் ஆபத்து. எனவே அது ஒரு சாக்லெட் பார் அல்லது கேக் அல்லது பை ஒரு துண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. , Overeat வேண்டாம் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரித்து, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் அது குறைக்க. இது எடை இழக்க முயன்று பொருந்தும். இங்கு "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" ஏற்கனவே பழம் நிறைவடைகிறது சாறுகள் (சிறந்த திராட்சை), Gainer. சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு கார்போஹைட்ரேட் பானம். அனைத்து பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மீட்டெடுக்கப்படவும் வேண்டும்.

நாம் இப்போது இன்னும் விரிவாக கருதுகின்றனர். உதாரணமாக, நீங்கள் கதவை உங்கள் முக்கிய இடைவேளையின் திறந்து, திடீரென்று. முதல் என்ன நினைவுக்கு வருகிறது? விருப்பங்கள் பல உள்ளன. பேசிக் - பூட்டு திறந்து, அல்லது சாளரத்தை பயன்படுத்த. இரண்டாவது - விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மற்றும் உடலில் ஜன்னல் தேர்ந்தெடுக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட். பயிற்சிக்குப் பின்னர் திறக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் (சுமைகளுக்கு எரிபொருள் ஒரு வகையான) உடல் "வெறும் நீக்கம்" டெபாசிட். EDAC கடைசியான கார்போஹைட்ரேட் "பதிவு செய்யப்பட்ட" அவசர இருப்பு, திறந்து ஏற்றுகிறது மணிக்கு சாப்பிட வேண்டும். கல்லீரல் கடைகள் கிளைக்கோஜன்.

ஆனால் தீவிர சுமை என்றால், மற்றும் கூட தவறாமல், உங்கள் உடல் தசைகள் கிளைக்கோஜன் ஏற்கனவே சேமிக்கும். விளைவு - வலிமை மற்றும் எடை. தண்ணீர் கிளைக்கோஜன் ஜெர்மானிய கிராம் ஒவ்வொரு கிராம், அதாவது, தசை திசு தெவிட்டுநிலையடைய கிளைக்கோஜன் நீர் வரைய, கனரக வளர தொடங்குகிறது. வாரத்தில் நீங்கள் தசைகள் வளர என்ற நம்பிக்கையில், கிலோ ஒரு ஜோடி டயல், மற்றும் நீர் மட்டுமே உடல் நிரம்பிவிடும்.

என்று மெல்லிய மனிதன் "உலர்ந்த". எனவே அது. நீர் இல்லாமல் வலிமை இருக்க முடியாது. நீர் உருகி கிளைக்கோஜன் உடன். உழைப்பு கொண்டு வியர்த்தல், நீங்கள் அவரது பெயர் வீணடிக்காதீர்கள். கலைப்பட நிறுத்திய? நிறுத்து. உடல் தோல்வி பேசுகிறார்: அது ஒரு ஓய்வு தேவையான உள்ளது!

கிளைக்கோஜன், தொடர்ந்து உடல் சேமிக்கப்படுகிறது கூட பயிற்சி (மெதுவாக என்றாலும்). "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" - உடற்பயிற்சி பிறகு காலம் சேமிப்பு கிளைக்கோஜன் குறிப்பாக தீவிர போது.

என்ன இழக்க "சாளரம்" தடகள நடக்கும்? நிச்சயமாக அடுத்த நாள் அவர் பலவீனமான சந்திப்பீர்கள். அவர் பழைய எடை பணிந்தார் இல்லை ...

எனவே பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடனடியாக சாப்பிட. கிளைக்கோஜனின் குவியும் விகிதம் ஒவ்வொரு நிமிடமும் குறைகிறது! இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, அவர் ஏற்கனவே, ஆறு பாதியாக சரிந்தது - ஒரு குறைந்தபட்ச. குறிகாட்டிகள் பரிசோதனைமுறையாக நிறுவப்பட்டது. இந்த நேரத்தில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் பற்றி உடலையும் தேவை சூடான விவாதங்களை நடத்திக் கொண்டிருந்தார்கள். 200 GR - விஞ்ஞானிகள் சுமார் 50 GR, ஆணழகர்கள் உடன்படவில்லை மற்றும் பிற எண்ணிக்கை அழைக்கவில்லை என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் இந்த அளவு கிளைக்கோஜன் ஒரு கார்பன் "மத மாற்றத்தின்" தடுக்கிறது இன்சுலினின் ஏற்கனவே அதிகப்படியான சுரப்பு, ஏற்படுத்தும், எனவே சராசரி சுமை 80 கிராம் (சராசரியாக எடை வகை) போதும்.

மற்றும் இன்னும் ... பெரிய அளவில் சில புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் (மற்றும் மட்டுமே) காரணம் "கப்பல்" தங்களை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் புரதங்கள், மற்றும் பசி நாள் ஓய்வு. இந்த அணுகுமுறை - ஒரு பெரிய தவறை சரி செய்ய! வழக்கம் சிறிய பகுதிகளில் ஐந்து அல்லது ஆறு முறை நாளாக சாப்பிட. ஆனால் பயிற்சிக்குப் பின்னர் முதல் இரண்டு மணி - மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்.