பயனுள்ள மதிய உணவு - ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

உடல் கல்வி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒருவேளை, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முக்கிய கூறுகள் . முதல் பார்வையில் எல்லாம் எளிது. உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டு அரங்கில் கலந்துகொள்ள வாய்ப்பு இல்லையென்றாலும் கூட, காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். மேலும் நடக்க முயற்சி மற்றும் கணினி சுற்றி உட்கார வேண்டாம்.

நீங்கள் சாப்பிட என்ன சொல் ...

உணவு, விஷயங்கள் வேறுபட்டவை. முதல், சமையல், நீங்கள் நேரம் மட்டும் வேண்டும், ஆனால் ஆசை. சமையல் ஒரு சுமை என்றால், அது ஏதோ appetizing மாறும் என்று சாத்தியம் இல்லை, அதாவது இது போன்ற கருத்தரிக்க பயன்படுத்த எந்த விருப்பமும் இல்லை என்று அர்த்தம். இரண்டாவதாக, இந்த உருப்படியை எல்லாம் பொருத்து இருந்தாலும், உணவு ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் விரும்பினாலும் அல்ல, ஆனால் நீங்களே கஷ்டப்படுங்கள். வழக்கமாக, அனைத்து பிறகு, அது நடக்கும் என: அனைத்து மிகவும் ருசியான மற்றும் சுவாரசியமான, ஒரு விதி, கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு, அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. எனவே, நாம் சமரசத்திற்குத் தேட வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் ஒரு முழு உணவைப் பொறுத்து உண்மையாக இருக்கிறது.

உணவு சரியானது

எங்காவது அவசரமாக எங்காவது முயற்சி செய்கிறோம், எதையாவது முயற்சி செய்கிறீர்கள், பயணத்தின்போது ஒரு கடிவைப் பெற முயற்சி செய்கிறீர்கள், பயனுள்ள விருந்துகள் சாக்லேட் மூலம் துரித உணவு அல்லது காபி செய்யப்பட்ட ஹாம்பர்கருடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்று. சரி, ஒரு இடைவெளிக்கு போது முழு உணவை வாங்கும் வாய்ப்பைப் பெற்றிருந்தால், வேலைக்கு அடுத்தாற்போல ஒரு சாதாரண கஃபே இல்லையோ, அல்லது ஒரு வளைந்திருக்கும் அறைக்கு கூட இல்லையா? ஒரே வழி உங்கள் சொந்த சமைக்க மற்றும் நீங்கள் பயனுள்ள இரவு உணவு எடுத்து உள்ளது. அத்தகைய உணவு ஒரு புகைப்படம் மூலம் சமையல், மூலம், இணையத்தில் மட்டும் காணலாம், ஆனால் மிகவும் சாதாரண சமையல்காரர்.

சுவையாக, திருப்திகரமான, பயனுள்ள

சிறந்த உணவு சமநிலையானது என்பது இரகசியமில்லை. இதன் பொருள் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதாசார விகிதத்தில், கொழுப்புக்கள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றில் அதன் கலவைகளில் ஒன்று. அதாவது, நாங்கள் பயனுள்ள உணவைப் பற்றி பேசுகையில், அது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் உடைய ஒரு காய்கறி சாலேட் கொண்ட இறைச்சியின் கலவையாக இருக்கலாம். காபி பச்சை தேயிலை அல்லது பழ சாறு மாற்ற வேண்டும், நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் உங்கள் தண்ணீர் சமநிலை நிரப்ப மறக்க வேண்டாம்.

சுவை கொண்ட எடை இழக்க

உணவு ஊட்டச்சத்து - ஒரு தனி உரையாடலுக்கான தலைப்பு, அதில் இருந்து குறைவான தொடர்புடையது. "கோடைகாலத்தின் சிறந்த உருவத்தைப் பற்றி ருசியான, திருப்திகரமான மற்றும் மறந்துவிடாதே, அல்லது கீரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மூலம் உண்ணுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்?" - ஹேம்லட்டின் "ஒரு இருக்க வேண்டும் அல்லது இருக்க முடியாது." எவ்வாறாயினும், உச்சநிலையில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, ருசியானது கூட எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உணவளிக்கும். புகைப்படங்கள் கொண்ட சமையல், மூலம், அது தொடர்புடைய வலை வளங்களை பதிவுகள் அல்லது இணைப்புகள் தங்கள் சொந்த cutouts சேமிக்க வசதியாக உள்ளது. சில பொருட்கள் உண்மையில் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றிலும் உங்களை குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

பயனுள்ள மதிய உணவு: சமையல் மற்றும் பரிந்துரைகள்

1. சூப்கள் சாப்பிடுங்கள். முதல் உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவை உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன. மற்றும் ஒரு உணவு சூப் ஆக பொருட்டு, அது கோழி அல்லது துருக்கி மார்பக கொழுப்பு இறைச்சி பதிலாக போதும். ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை: குழம்புக்கு காய்கறிகள் சேர்க்கவும். அது விரைவாகவும், உடலளவிலும், குறைந்த கலோரியிலும் மாறிவிடும். தயார் சூப் ஒரு திரவ ப்யூரி மூலம் கலக்கலாம். இதிலிருந்து இது நன்றாக சுவைக்கும்.
2. எடை இழப்பு மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள் இல்லாமல் பயனுள்ள இரவு உணவைப் பெறாதீர்கள். குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது இறைச்சி பரிந்துரைக்க, மற்றும் பீட், முட்டைக்கோஸ், சோளம், தக்காளி, சாலட், போன்ற பல காய்கறிகள், அதே போல் பீன்ஸ் மற்றும் காளான்கள் சமைக்க. முக்கிய நிலை - இந்த ஒரு ஜோடி சமைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்படும். ஆனால் ஒரு கடாயில் வறுக்கிற இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன. மற்றொரு நல்ல முனை - சமையல் குறைந்தது உப்பு பயன்படுத்த. இது உடலில் உள்ள தண்ணீரைத் தடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.
3. பயனுள்ள இரவு உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு விஷயங்கள் பொருந்தாதவை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. குளுக்கோஸ் செயலில் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கான பிரதான ரீசார்ஜ் ஆகும், எனவே முற்றிலும் இனிப்புகளை வழங்குவது அடிப்படையில் தவறு. எனினும், மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் துஷ்பிரயோகம், அது மதிப்பு இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் ஒழுங்காக உணவு தயார் அனைத்து முயற்சிகள் ரத்து செய்ய முடியும். இந்த திட்டத்தில் மதிய உணவுக்கு 100 கி.க. அத்தகைய பகுதி ஒரு பழம், ஒரு சில பெர்ரி அல்லது ஒரு சில மாடல்களோடு பொருந்தும். நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட் ஒரு சிறிய துண்டு, ஆனால் காபி இல்லாமல். இனிப்பு, உப்பு, பழ பானம் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க விருப்பம் இருந்தால், சிறந்தது.
4. பல்துறை விருப்பங்கள். இந்த குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பழம் அல்லது உலர்ந்த பழம் இருந்து சிற்றுண்டி அடங்கும். பசி திருப்தி செய்ய மற்றொரு சிறந்த வழி எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள் ஆகும். மூலம், இத்தகைய காக்டெய்ல் ஊட்டச்சத்து வளர்ந்த பல திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மிருதுவாக்களுக்கு அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகும். 1: 1 மற்றும் ஒரு சில இனிப்பு பழங்கள் ஒரு விகிதத்தில் உணவு தயிர் சேர்க்க. உதாரணமாக, apricots. ஒரு பிளெண்டர் எல்லாம் whisk, குளிர் ஒரு பிட் - மற்றும் ஒரு அற்புதமான இரவு இனிப்பு தயாராக உள்ளது. நீங்கள் சிறப்பு ஏதாவது விரும்பினால், ஒரு சாக்லேட் பொருட்டல்ல கடையில் ரன் அவசரம் வேண்டாம். சில உறைந்த பெர்ரி, அரை வாழை, பேஸ்ட் குடிசை பாலாடை மற்றும் ஐஸ் கியூப் வெட்டுதல். குறைந்த கலோரி ஸ்மீமை ஐஸ் கிரீம் - ருசியான, பிரகாசமான, மற்றும் மிக முக்கியமாக மாறிவிடும்.

சுருக்கம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயனுள்ள உணவை இயற்கைக்கு ஏதோ ஒன்று இல்லை, அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. முறையான போஷாக்கின் ஒப்பீட்டளவில் உயர்ந்த செலவின் ஒரே மாதிரியையும் நாங்கள் அழித்தோம். குறைந்த கலோரி தயார் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து உணவு omelets முட்டை அடிக்க விட கடினமாக இல்லை, தேவையான பொருட்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் மற்றும் எந்த பல்பொருள் அங்காடி விற்பனை. ஒரு சிறிய கற்பனை மற்றும் ஆசை.