Dukan டயட் - அதன் சாரம் என்ன

உணவுமுறை Ducane கார்பன் சிறிதளவு கொண்ட உணவுக் நுகர்வு கொண்டிருக்கிறது அறியப்பட்ட பிரஞ்சு டிஎடிதியான் பியர் Dyukanu சொந்தமானது. இந்த செயல்முறை பல மாதங்கள் தொடர்ந்து வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆசை இருந்தால், நீங்கள் இந்த உணவு எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில், அது மட்டுமே நீங்கள் இழக்க மற்றும் அதிகப்படியான எடை அடையவில்லை அனுமதிக்கிறது பொருளாக மட்டுமல்லாமல் உடல் நீங்கும் மற்றும் உண்மையான பரிமாற்றம் normalizes எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பிரஞ்சு Dukan உணவுமுறை அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளது இவை ஒவ்வொன்றும் 4 நிலைகளில், அடிப்படையாக கொண்டது. எனினும், பொதுவாக, முறை பின்வரும் இயற்கையின் பொதுவான விதிகள் ஒரு ஜோடி உள்ளடக்கியிருக்கிறது:

• உணவுமுறை திரவங்கள் நிறைய குடித்து நேசிக்கிறார். நிகழ்ச்சி முழுவதும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஓட் தவிடு சாப்பிட
• அது குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நடந்து இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி.
• உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட.

Ducane உணவில் அனைத்து விதிகள் அனைத்து 4 கட்ட நுட்பங்களை பின்பற்ற, திறனுள்ள மட்டுமே முக்கியம். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் மூன்று ஐந்து கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

குறிப்பாக உணவு மற்றும் டியூக் மெனு

உணவில் பணியின் முதல் நிலை தாக்குதல் அழைப்பு விடுத்தார். இங்கே நீங்கள் இரண்டு முதல் ஆறு கிலோகிராம் எறிய வேண்டும். கொழுப்பு திசு இந்த நிலையில் செரிமானம் ஏற்படும் எனினும் குறுகிய காலமே கோளாறுகளை தயாரிக்க: உலர்ந்த வாய், சற்று வாசனை முன்னிலையில். உணவு நாட்கள் உங்கள் எடை அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, பத்து அதிக எடையுடன் இருத்தல் மற்றும் இருபது கிலோகிராம் 3-5 நாட்கள் வரை பிடிக்கலாம். 5-7 நாட்கள் - இருபது-முப்பது கிலோ அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் எடை. 30 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ - ஒரு வாரம்.

பட்டி "தாக்குதல்" புரத தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் கோழி மற்றும் வான்கோழி, ஒல்லியான ஹாம், வியல் கல்லீரல், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளின் சுவை அனுபவிக்க முடியும். மேலும், அது முட்டைகள், பால் கொழுப்பு பொருட்கள் உணவிலிருந்து ஒதுக்கி உள்ளது. உண்ணும் 1,5st / எல் ஓட் தவிடு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

உங்கள் தினசரி உணவில், நீங்கள் ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வியல், முயல், வாத்து மற்றும் வாத்து, அத்துடன் சர்க்கரை தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவில் இரண்டாவது கட்ட "கடற்பயண" என்று

மற்றும் ஒரு காய்கறி புரதம் - இங்கே நீங்கள் இரண்டு உணவுமுறைகள் மாற்றி வேண்டும். மாற்று டிஸ்சார்ஜ் எடை தேவையான எண்ணிக்கை முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது:

• காய்கறிகள், 1: 1 நாள் பத்து குறைவாக கிலோகிராம், மாற்று புரதம் என்றால்.
• 10 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ, மாற்று புரதங்கள் காய்கறிகள், 5/5 நாட்கள் என்றால்.

இந்த கட்டத்தின்போது 2 டீஸ்பூன் பயன்படுத்த மறக்க முடியாது. எல். ஓட் தவிடு ஒவ்வொரு நாள். நீங்கள் காய்கறிகள், மட்டுமே isbegayte voschi கொண்ட ஸ்டார்ச் (உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் வெண்ணெய்) எந்த உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் கொதிக்க, வறுத்த காய்கறிகள் அல்லது அவர்களை மூல சாப்பிட முடியும். அரிசி மற்றும் தானிய தானியங்கள் உண்ணும் தவிர்க்கவும்.

ஒரு சிறப்பு பல்வேறு என Ducane உணவில் மசாலா, adzhika, சூடான மிளகு, பால், ஊறுகாய், பூண்டு, ஜெலட்டின் பல்வேறு உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆனால், இந்த பட்டியலில் இருந்து நீங்கள் மட்டும் 2 தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டும், நினைவில்.

உணவு அல்லது மூன்றாவது கட்ட ஒருங்கிணைப்பு

இந்த நிலை எடை இந்த நேரத்தில் சாதனைகள் பலப்படுத்துதல் ஒரு செயல்முறை குறிக்கிறது. முதல் கட்டத்திலிருந்து கட்ட பல்வேறு இலட்சிய அனைத்து தயாரிப்புகளின் இநத வகை உணவுமுறை, காய்கறிகள் இரண்டாவது தினசரி பழம் ஒன்று பரிமாறப்படும், ரொட்டி, முதிர்ந்த சீஸ் 2 துண்டுகள், நீங்கள் ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கத்தை உணவுகள் சாப்பிட முடியும் ஒரு வாரம் இருமுறை உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில், உணவில் அதிகரித்துள்ளது நுகர்வு வேண்டும் ஓட் தவிடு / எல் 2,5st வேண்டும்.

நிலைப்படுத்துவதற்கு என்று நான்காவது கட்ட

நீங்கள் இரண்டு முக்கிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்: வாரம் ஒரு முறை, தூய புரதம் சாப்பிட. அவர்களை ஒரு நாள் செய்தார்கள் அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. டெய்லி பானம் 3st / எல் ஓட் தவிடு. நீங்கள் மீதமுள்ள, ஒரு சிறிய நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து சாப்பிட முடியும்.

Dukan டயட் - ப்ரோஸ்:

• உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வீட்டில் இருக்க முடியும். மற்றும் வேலை.
• நேரம் மற்றும் உணவு அளவு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன.
• உணவுமுறை ஆக்கிரமிப்பு இல்லை.
• இது சிறந்த காரணத்தையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
• திறம்பட நுட்பம்.

Dukan டயட் - தீமைகள்:

• கொழுப்புகள் பற்றாக்குறை இருக்கலாம்.
• உணவுமுறை மிகவும் சீரான அல்ல.
• கீட்டோனான உடல்கள் பசியின்மை குறைப்பதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.