Overeat? இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் தங்க உதவும்!

தூக்கம் இல்லாமை. மன அழுத்தம். மிக உறவினர்கள் கோரி. ஹார்மோன்கள். இந்த அனைத்து காரணிகளும் நீங்கள் அதிகமாக பீஸ்ஸா அல்லது ஐஸ்கிரீம் ஒரு முழு பேக் சாப்பிட என்ன ஏற்படலாம். நீங்கள் இனி overeat விரும்பினால், இது சம்பந்தமாக ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள. பிரச்சினையை சமாளிக்க எப்படி தெரிந்தும், நீங்கள் மிகவும் உணர்வுடன் உண்ணுகின்றன.

நீங்கள் சில சாலாட்களில் வாழ்வதற்கு

நிச்சயமாக, காய்கறிகள் மற்றும் இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள் நிறைய பயனுள்ளதாக இருக்கும் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அந்த முற்றிலும் தவறானது செய்ய முடியும். கோட்பாட்டில், காய்கறிகள் அவர்கள் குறைவான கலோரியை மற்றும் சத்துக்கள் நிரம்பிய ஏனெனில், நல்ல உள்ளன. ஒரே பிரச்சினை - உங்கள் சாலட், முற்றிலும் பசுமை கொண்டுள்ளது என்றால் திருப்தி கொடுக்க கார்போஹைட்ரேட் புரதம் இல்லாமல் ஆற்றலைத் தரும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடனடியாக, சோர்வாக மற்றும் பசிக்கும் நீங்கள் மேலும் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் overeat வேண்டும். முறையான உணவு மற்ற இருக்க வேண்டும்: போன்ற முட்டைகள், பீன்ஸ், கோழி, இறால் அல்லது edamame புரதம் மூலாதாரங்களாக கலவை, quinoa, பீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி அல்லது சோளம் சேர்க்க அதே.

ஒப்படைக்கவும் நீங்கள் சில்லுகள் மற்றும் சாக்லேட் வேண்டும்

நீங்கள் எப்போதும் குப்பை உணவு பார்த்தால், நீங்கள் கடினமாக சலனமும் போராட கண்டுபிடிக்க. நாம் சொல்லிக்கொண்டே "- எண்ணத்தின் வெளியே பார்வையை விட்டு" கேள்விப்பட்டேன்? உணவு அதே கொள்கை உடன்: நீங்கள் சில்லுகள் பொய் சொல்ல மாட்டேன் மீண்டும் நீங்கள் முன் நடத்த எளிதாக இருக்கும் என்றால் என்று, நீங்கள் இல்லை என்ன சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பதிலாக தீங்கு தின்பண்டங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் முன் வைக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்கள் செய்கிறாய்

அங்கு டிவி முன், ஓட்டுநர் அல்லது ஒரு புத்தகம் படித்து - இல்லை சிறந்த யோசனை. அங்கு வயிற்றில் பதற்றம் வாங்கிகளில். வயிற்றில் உணவு வரும்போது, இந்த வாங்கிகள் மூளை திருப்தியளிக்கும் சமிக்ஞைகள் அனுப்பும் தொடங்கும். எனினும், வேறு ஏதாவது செய்யும் போது நீங்கள் சாப்பிட என்றால் சிக்னல்களை உதவாது. நீங்கள் எளிதாக நீங்கள் உணவு கவனம் செலுத்த முடியவில்லை இருந்தால், கூடுதல் கலோரிகள் நூற்றுக்கணக்கான அருந்துவேன். இந்த உணவு உணர்வு பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க உதவும். , கவனச்சிதறல்கள் நிராகரி உங்கள் உணவின் அனைத்து அம்சங்களை குறிவைக்கின்றன. அது நல்ல உங்கள் அனுபவம் மாற்றும் மற்றும் பெரிதும் துப்பாக்கி தவிர்க்க உதவும்.

நீங்கள் போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது வேண்டாம்

அது குடிக்க போதுமான தண்ணீர் இருக்கும் என்றாலும் மூளை, தாகம் மற்றும் பட்டினி குழப்ப விளைவாக, நீங்கள் overeat, முடியும். நீர் ஒரு பாட்டில் எடுத்து தவறாமல் குடிக்க முயற்சி. சாப்பாட்டுக்கு முன் நீர் ஒரு கப் குடிக்க கூட முயற்சி.

நீங்கள் சோர்வு சாப்பிட வேண்டும்

காரணமாக நாங்கள் தொடர்ந்து ஒரு தேர்வு செய்ய கட்டாயப்படுத்தப் படுகின்றன என்பதையே நான், நீங்கள் நாளின் முடிவில் சோர்வாக இருக்க முடியும். உணவு திட்டமிடல் - இந்த உணவு நுகர்வு ஆதிக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்காகவே சிறந்த வழி.

நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிட

பல மக்கள் உண்மையில் பஞ்சம் வலுப்படுத்த செய்யப்படுகின்றன என்று உணவுகளை சாப்பிட. பொதுவாக, இந்த உணவு கலோரிகள் நிறைந்த, ஆனால் சத்துக்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டு. நீங்கள் மேலும் மேலும் சாப்பிட மூளை நீங்கள் முழு என்று அலைவரிசையை பெற இல்லை, ஏனெனில் வேண்டும். பொதுவாக இதைத் மிகவும் சேர்க்கைகள், சுவைகள் மற்றும் ஏதுவாக, போதை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது பதப்படுத்த. அது பதிலாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சமைத்த உணவு சாப்பிட நல்லது.

நீங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சல் அடைகிறார்கள்

ஒருவேளை அது உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் தான், ஒருவேளை நீங்கள் நகர்த்த போகிறோம், அது ஒரு விஷயமே இல்லை. முக்கிய விஷயம் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு வலுவான மிகுதி உணர்கிறேன் என்று உள்ளது. மன அழுத்தம் பட்டினி காரணமாக, உடலில் கார்டிசோல் நிலைகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் overeating வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் உடல் எடையை ஆபத்து இயக்குவோம். நண்பர்களுடனோ அல்லது மன அழுத்தம் காரணிகள் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சை தொடர்பு, நடக்க, தியானம் பயன்படுத்தவும்: மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி.

நீங்கள் கூட தீவிர உடற்பயிற்சியின்

நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக ஈடுபட, ஆனால் சில நேரங்களில் பயிற்சி பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்திவிடும். வொர்த் பார்த்து உங்களை சவால் மதிப்புள்ள, ஆனால் அது பசி ஒரு வலுவான அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும் ஏனெனில், சோர்வு தங்களை கொண்டுவர வேண்டாம். ஒருவேளை நாங்கள் குறைவான ஒரு சிறிது நேரம் தீவிர ஈடுபட வேண்டும். சிலர் வெறும் பயிற்சி குறைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நீங்களே கேளுங்கள் வலுவான பசியின்மை ஏற்படுத்தும் என்ன பார்க்க, முடிவுகளைக் கண்காணித்து. கூடுதலாக, நீர்ப்போக்கில் உடற்பயிற்சியின் போது நீர் நிறைய குடிக்க நீங்கள் பட்டினி குறிப்பாக கடுமையான உணர்வுகளுடன் வேண்டும் ஏற்படாது முயற்சி.

நீங்கள் சிறிய தூக்கம்

நீங்கள் வலிமிகு பசி என்று அறிகிறோம் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வராது பிறகு? நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆய்வுகள் ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு சாப்பிடும் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் வழக்கத்தை விட பட்டிணி உணர கண்ணுறலாம். எப்போதும் இரவுக்கு தூக்கம் ஆறு முதல் எட்டு மணி பெற உறுதி. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒரு மணி நேரம் விளக்குகள் மற்றும் கேஜெட்டுகள் தாமதம் மங்கலாக்குகிறது. பயணம் அல்லது மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில், ஒரு நிலையான தூக்கம் அட்டவணையைப் பராமரியுங்கள் மற்றும் உதாரணமாக, அது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் வைத்து.

நீங்கள் போதுமான ஆறுதல் இல்லை

உடலுக்கு எரிபொருள் இல்லை, ஆறுதல் ஆதாரமாக நீங்கள் வேலை என்று பொருட்கள் தவிர்க்க முயற்சி. குடும்ப விடுமுறை தொடர்புடைய எந்த ஆழமான அடையாளமும் இனிய நினைவுகள், வழக்கமாக நிறைந்த உணவுகள் இணைக்கப்பட்ட சில தயாரிப்புகளுடனான. இந்த வழக்கில், அத்தகைய உணவு பயன்படுத்த ஆறுதல் தோன்றலாம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள், இல்லை உணவு உதவியை நாட முயற்சி.

நீங்கள் போதுமான ஃபைபர் மற்றும் புரதம் சாப்பிட

நீங்கள் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு தேவையான என்று எனக்கு தெரியும். நீங்கள் போதுமான கிடைத்தால், நீங்கள் overeat முடியும். அது ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது ஏனெனில் நார் நீண்ட திருப்தி அளிக்கிறது. நீங்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து தேவையான அளவு இல்லாமல் உணவு சாப்பிட கூடாது. நிராகரி சோளம் செதில்களாக காலை மற்றும் சிறந்த கிரேக்கம் தயிர் வேண்டும். சிக்கன் சாலட், அல்லது டோஃபு சேர்க்கவும். சிற்றுண்டி மணிக்கு காய்கறிகள் மற்றும் hummus சாப்பிட. இரவு, இதற்குப் பதிலாக பாஸ்தா காய்கறிகள் சாப்பிட.

வெறுப்பாக

அல்லது வருத்தம். அல்லது விரும்பத்தகாத. உணர்ச்சி ஒரு உணவு உண்ணும் - அது குழந்தை பருவத்தில் பொய் வேர்கள் எந்த ஒரு உண்மையான பிரச்சனை, தான். நாம் அனைவரும் வெறும் அவர்கள் மிட்டாய் ஒரு துண்டு வழங்கப்பட்டது பிறகு கீழே அமைதிப்படுத்த யார் கத்தி குழந்தைகள் பார்த்திருக்கிறேன். சில பெரியவர்கள் இது போன்ற நடத்தையை தொடர்ந்தால். அவர்கள் தங்களுக்கு வலிமையும் தரும் என நான் நினைக்கிறேன் என்று ஏதாவது விரும்புகின்றனர். இது ஒரு ஐந்து நிமிட நடை செல்ல ஒரு நண்பர் அரட்டை நல்லது, ஆழமாக மூச்சு முயற்சி.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை கொடுக்க

சில நேரங்களில் சில பொருட்கள் ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு தீங்கு உணவு காரணம் பசி ஆகலாம். நீங்கள் உங்களை தயிர் அல்லது பிஸ்கட் தடை, பின்னர் வெறுமனே பறித்து overeat. குறைந்த கொழுப்புள்ள கொண்டு உங்களை, அல்லது கருப்பு சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் ஈடுபடுதல் உங்கள் எண்ணிக்கை கெடுக்க மாட்டேன் பயப்பட வேண்டாம். வெறும் முதல், ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட பசி இருந்து overeat இல்லை.

உங்களுக்குள் நீங்கள் உணவுகள் மிஸ்

மதிய நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக நடந்ததோ ஏனெனில், இரவு வரை காத்திருக்க வேண்டாம். பல மக்கள் சாப்பாட்டுக்கு இடையே நான்கு அல்லது ஐந்து மணி ஒரு பாஸ் செய்ய வேண்டாம். நீண்ட இரத்த சர்க்கரை நிலைகள் குறையும்போது ஏற்படுத்தும் காத்திருக்கிறது. உங்கள் உடல் க்ரெலின் தயாரிக்க ஆரம்பிக்கப்பட்ட பிறகு, உணவு பற்றாக்குறை அவசியம் குறிப்பிட்ட உணவுகள் வலுவான பசி வழிவகுக்கும், நீங்கள் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் எரிச்சல் கவனிக்க என்றால், பஞ்சம் காரணம் இருக்கலாம். உங்கள் பசி போக்க என்று ஏதாவது கிடைக்கும், உங்களை ஒரு இடைவெளி ஏற்பாடு.

நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிட

நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட என்றால், அது overeat எளிதானது. பிறகு நீங்கள் வருந்துகிறோம் மற்றும் கனரக உணர்கிறேன். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு விட்டோம் என்பதை உணர்கிறார்கள் போது உங்களை கேட்க மற்றும் நிறுத்த, மெதுவாக முழுமையாக சாப்பிடுங்கள்.

லேபிள்களுக்கான படிக்க வேண்டாம்

நிச்சயமாக, பயிற்சி பிறகு நீங்கள் கலோரிகள் நிரப்பவும் தகுதி, ஆனால் அனைத்து பொருட்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானவை. கவனமாக லேபிள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பகுதியை அளவுகள் படிக்க முயற்சி.

நீங்கள் திருப்தி நிலை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பதை தெரியாது

உணர்வுடன் சாப்பிட. நிறுத்த வேண்டும் என்பதை பல மக்கள் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. மேலும் நெருக்கமாக உங்கள் உணர்வுகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் கனரக உணர தொடங்குவதற்கு முன் நிறுத்த முயற்சி.