மீண்டும் ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் ஒரு பயனுள்ள தீர்வு

மீண்டும், உண்மையில், அது ஒரு நபர் பலவீனங்களை ஒன்றாகும். முதுகெலும்பு எடை மனிதன் தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று முக்கிய சுமையை தாங்கியுள்ளது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது முகங்கள் நிகழ்வு முதுகெலும்பு நோய்கள். இந்த நோய்களின் அபாயத்தில் குறைக்கும் பொருட்டு, அது மீண்டும் ஒரு சிக்கலான தினசரி போதுமான பயனுள்ள பயிற்சிகளை நடத்த விரும்பத்தக்கதாகும்.

மீண்டும் பிரச்சினைகள் சிறுவயதிலிருந்தே (பிரசவம் போது காயங்கள் வடிவில்) நிகழலாம், மற்றும் வாழ்நாள் மீது பெறலாம். இளமை பருவத்தில் இந்த ஸ்கோலியாசிஸ், மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி குடலிறக்கத்துக்கான மற்றும் பல்வேறு முதுகெலும்பு பாகங்கள். இந்த அனைத்து நோய்கள் மீண்டும் தலைவலி, நிச்சயமாக மூட்டுகளில் வலி மற்றும், உடன்வருவதைக்.

நவீன மருத்துவம் நோய்கள் அதாவது அறுவை சிகிச்சை நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்க வழங்குகிறது. ஆனால் மற்றொரு வழி உள்ளது - மீண்டும் க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

முதுகெலும்பு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெரிய சுமை உள்ளது. அந்த நபரின் சொந்த எடை, மற்றும் கனரக பைகள், குதிகால், வேலை மற்றும் தூக்கத்தின் போது சங்கடமான நிலைகள். வலுப்படுத்தும் போது மீண்டும் தசைகள், முக்கிய சுமையை ஒரு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு வேண்டிய மாற்றங்கள். இவ்வாறு, மீண்டும் காட்டி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகரிக்கிறது, உற்பத்தி அழகான நடை மற்றும் ஆகியவற்றால் வலியின் குறைக்கிறது.

நிகழ்த்தும் முன் உறுதி பயிற்சிகள் மீண்டும் நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் வீட்டில். முன்பு மட்டுமே மருத்துவரின் ஒரு முழுமையான தேர்வுக்குப் பிறகு பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மீண்டும் ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் பொறுத்தது. எந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் அனைத்து முதுகெலும்பு (பட்டியில் முடிக்க வேண்டும்) நீட்சி தொடங்க. இந்த உடற்பயிற்சி 2 நிமிடங்கள் வரை செய்து வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் கேட்க - முழு சுமை முதுகெலும்பு, அதன் தளர்வு மற்றும் மேலிருந்து கீழே நீட்சி சரியாக செல்ல வேண்டும். ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் பட்டியில் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளைய தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது உள்ளது. பிறகு நீங்கள் உடலில் வலது புறத்தில் கோணத்தில் மீண்டும் கால்கள் வளைந்து மற்றும் குனிய வேண்டும். இயக்கம் சீராக, குலுக்குதல் இல்லாமல் அமைதியாக மட்டுமே மீண்டும் தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சிகள் போது மீண்டும் மிகவும் நன்றாக பயிற்சிகள் வடிவில் செய்யப்படுகிறது: - அவுட், பின்னர் முடிந்தவரை கை மற்றும் கால், வளைவு போன்ற இழுக்க மற்றும் மூச்சு இடது முழங்காலில் அவரது வலது முழங்கை உள்ள, சுற்றுக்கு மீண்டும் கொண்டு வர அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, நீங்கள் தசைகள் பதட்டம் சமநிலை வைத்து, ஆடு முடியாது முயற்சிக்க வேண்டும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும், கால் மற்றும் கை மாற்று செய்யுங்கள்.

மிகவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள இந்த உடற்பயிற்சி: தனது வயிற்றில் படுக்கையில் பொய். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் செயலிழக்க வேண்டும். மெதுவாக படுக்கை பக்கத்தில் விளிம்புகள் வைத்திருக்கும், தளத்திலும் இணையாக நெருக்கமாக ஒன்றாக கால்கள் உயர்த்த. வரை 6 வினாடிகள் எடை உனது பாதங்களை அதன் மீது முயற்சி. உடற்பயிற்சி குறைப்பது ஒரு மென்மையான பிறகு 8 முறை வரை செய்யவேண்டும்.

அது போதுமான பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சிகள் ஒரு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு மீண்டும் அமைக்கப்பட வேண்டும் என்றோம். இருப்பினும், ஒரு அதிகரித்தலின் இல்லாத நிலையில் நிகழ்த்த முடியும்.

மீண்டும் பதிவிறக்க எப்படி தசைகள் ஒரு தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி உருவாக்க முடியும் தகுதி பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும். இன்னும், இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும், மற்றும் கூட சிறிதளவு கோளாறுகளை பயிற்சி திட்டம் ஏற்பட்டால் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

மீண்டும் ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வலி வெளிப்பாடு முன்தேவைகளான சங்கடமான இருக்க முடியும் மற்றும் படுக்கை (மிகவும் மென்மையான மெத்தை, தலையணை மிக அதிகமாக, மிக அதிக ஹீல்ஸ் செருப்பும் உள்ளது). மேலும், சிறப்பு கவனம் உணவு கொடுக்கப்பட வேண்டும். நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளின்படி இது மிகவும் உப்பு உணவுகள் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், உணவில் சேர்க்கப்படும் கால்சியம், நிறைந்த உணவுகள் புரதம் மற்றும் கனிமங்கள்.