Pushups தசைகள் வலுவான செய்கிறது கை

"புஷ்-அப்ஸ்", "தசைகள், மார்பு சிறப்பிக்கும்" - உலகளாவிய வலைப்பின்னல் இந்த மற்றும் இது போன்ற சொற்றொடர்களை, நீங்கள் விவரிக்கும் திட்டங்கள் பல்வேறு காணலாம் கை உருவாக்க எப்படி மற்றும் மார்பு. பொதுவாக, ஒரு மிகுதி பாலினம் மீது கவனம் நிகழ்ச்சி என்று அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஒரு பல படி இயல்பு ஆகும். சம்பந்தப்பட்ட முக்கிய தசைகள் டிரிசெப்ஸ்கள் உள்ளன ஆயுதங்கள், தசைகள் மிகவும் பொதுவாக டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் அறியப்படுகிறது. மேலும், சுமை இருக்கும் போது முன் விட்டங்களின் முக்கோணவுருத்தசை குழுக்கள் ஒரு இரண்டாம் புஷ் அப்களையும் முதுகு மணிக்கட்டு சிறிய தசைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் quadriceps முழங்கையில். புஷ்-அப்கள் அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தி விரைவில் தடைகள் டிரிசெப்ஸ்கள் தசை அனுமதிக்கும் விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் ஆயுத சிறிய வீச்சு மற்றும் கோணம், வேண்டும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசை இது, முற்றிலும் மூலம் வேலை. பயிற்சி வீரர்கள் என்று அழைக்கப்படும் புஷ் அப்களையும் இறுதி ஒரு சாய் பெஞ்ச் ஒரு வித்தியாசமான கோணத்தில் படுத்து ஒரு பட்டியின் செய்தியாளர் சிறப்பாக இருக்கக்கூடிய முக்கிய உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் ஏற்றுதல் தயாரிக்க முனைகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நீட்டிப்பு ஆயுத நின்று மற்றும் பிரஞ்சு பத்திரிகை, மற்றும் பல்வேறு நிலையில் இருந்து. இத்தகைய ஒரு செய்தியாளர் முழங்கை முறையில் சீராக நெகிழ்வு கையால், தலைமை வெளியே நின்று ஒரு தூக்கும் கம்பி, அல்லது அமர்ந்திருந்தாய் தயாரித்த போன்ற விளைவு ஆகும். மேலும், இந்த உறுப்பு உருவாக்கி பொய். அதன் அடிப்படையில், தசைகள் நன்றாக வேலை டிரிசெப்ஸ்கள் Pushups மற்றும் அது வெளி செய்தியாளர் மாறாகவும் ஒரு வகை. ஆனால், வெளி செய்தியாளர் எடைகள் மாறாக, மிகுதி அப்களை தசை குழுக்கள் இன்னும் மற்றொரு ஆகியவற்றையும் குறிக்கும். தடகள தலை கால்கள் மேல் செல்லும் போது, அதிக சுமை மார்பு கீழ் பகுதியில் ஒளியில் படுகிறது. அடி பட்டறை உள்ளன மற்றும் தலை நீண்ட மேல் மார்பு ஏற்றப்படும், ஏற்கனவே கால்கள் கீழே இருக்கும் போது. மிகுதி அப்களை, மார்பு தசை குழுக்கள் வகைகள் மிகவும் மும்முரமான பணிகள், ஒரு பெரிய வீச்சு கொண்டுள்ளன எங்கே மற்றும் மோஷன் அவசியம் செக்ஸ் மார்பக ஒரு டச் தொடர்புடைய.

மார்பு தசைகளும் க்கான முறை மிகுதி

கேள்வி எப்படி இருக்கும் போது மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் தள்ள அப்களை, பதில் எளிது. அது கைகளின் ஒரு பரந்த அறிக்கை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன இது மிகுதி அப்களை, செய்ய அவசியம். இது வழக்கமாக மார்பு ஒரு வெளிப்புறப் பகுதியில் வேகத்தில் இயங்குகிறது. எனினும், இந்த பயிற்சியில் தங்கள் தோள்களில் கணிசமான அனுபவத்தின் மீது கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள், அது முக்கியமாக பேசப்பட்டது என்று மிகவும் பயனுள்ள மிகுதி அப்களை, கால்கள் மற்றும் கைகளைக் ஒரு கால், பரவலாக இடைவெளி போது உயர்ந்த ஆதரவு அமைந்துள்ளது. இந்த இன்னும் ஆழமாக தடகள அல்லது அமெச்சூர் சாதகமான அனுமதிக்கும் இயக்க அளவை அதிகரிப்பதால் மற்றும் வலி முன் pectoral தசை நீட்டி. இந்த வலிமையான நீங்கள் விரைவில் உடல் வெளிப்பாட்டுத்தன்மை மற்றும் புத்திசாலிதனம் கொடுக்கும் மார்பு தசைகள் எல்லைகளை சித்தரித்துக் காட்டுவது அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இந்த வழக்கில் நீங்கள் அதை வீச்சுடன் இணைப்பதால், நீங்கள் மார்பு மையத்தில் வலி இருக்கலாம் இந்த வழக்கில் நீங்கள், கீழே விழும் போது அதிகப்படியாக கூடாது. மிகுதி அப்களை உயர்ந்த நிலை ஒரு புறம் இந்த உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மிகுதி அப்களை ஒரு மாதம் காலத்திற்கு பிறகு பற்றி மார்பு தசைகளும் தெரியும் வடிவம் எடுத்து என்று சொல்கின்றன. மார்பில் ஒரு சில மாதங்கள் தசைகள் அனுமதிக்க, வழக்கமான வகுப்புகள் உட்பட்டு வலுப்படுத்த புஷ்-அப்ஸ்.

எப்படி சரியாக சுமை அதிகரிக்க

நீங்கள் வீட்டில் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்து ஆரம்பத்தில் மதிப்பு வாரம் ஒரு முறை மேல் ஒரு அதிர்வில், மார்பில் தசைகள் உந்தப்பட்ட மற்றும் மாற்றங்களை கண்காணிக்க கண்காணிப்பு போது. நீங்கள் ஏற்ற அதிகமாக நினைக்கிறீர்கள் போது முடியாத நிலையில், உங்கள் தசைகள் சுமை தங்களை மாற்றிக் கொள்கின்றனர் என்பதை, மற்றும் மன அழுத்தம் பட்டம் குறைகிறது உணர தொடங்க, தேவை இன்னும் ஒரு பயிற்சி, பின்னர் மற்றொரு உங்கள் அட்டவணையை சேர்க்க, அதனால் ஏறுவரிசை. Pushups டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் போதுமான கூட வீட்டில், எனவே இந்த அமர்வுகளில் வலுப்படுத்த, ஆனால் சரியான வீச்சு மற்றும் உடல் என்ற பதவிக்கு ஒரு ஒலி தனது தசை வடிவத்தை நிலைநிறுத்த போதுமான இருக்கும். ஆரம்ப, முக்கிய விஷயம் - அளவை சுமை தேர்வு.