பென்ச் பிரஸ் - இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி

வெளி செய்தியாளர் - முக்கிய உள்ளது அடிப்படை உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு தடகள கேள்விப்பட்ட. கூட ஆரம்ப, அறைக்குள் வந்த முதல் முறையாக, பைபாஸ் சிக்கலான போலி மற்றும் கழுகுகள் உடனடியாக வெளி செய்தியாளர் செய்ய ரன். எந்திரங்கள், அது முதல் பார்வையில், ஒரு எளிய மணிக்கு தோன்றலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. பல வேறுபாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பெஞ்ச் அழுத்தவும் குறுகிய பிடியில், பாராட்டுவதில்லை வெளி செய்தியாளர் மற்றும் பலர்.

வெளி செய்தியாளர் உடல்கட்டுமானத்தில் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உள்ளது பளு தூக்குதல் பொதுவாக. உங்கள் நண்பர்கள் குந்து, பற்றி நீங்கள் கண்டு கொள்ளாமல் இருக்கலாம் deadlift, ஆனால் நீங்கள் அறுவடை எவ்வளவு விசாரிப்பர். இந்த போலி உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், அனைத்து ஆலோசனை மற்றும் இந்த கட்டுரையில் வெளியே அமைக்க விதிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். கூடுதலாக, நுட்பம் உங்கள் கைகள் மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கும். இந்தக் கட்டுரையில் சிறப்பம்சங்கள் சிந்திப்போம்.

மார்பு, தோள்கள் (முன் மற்றும் பின்புற பீம்) மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள்: உடற்பயிற்சி பொதுவாக இந்த தசை குழுக்கள் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மிகவும் கடுமையாக டிரிசெப்ஸ்கள் சுமுகமாக. இந்த ஏனெனில் உடற்பயிற்சி எதுவும் அல்ல தளம், ஆச்சரியம் இல்லை. வலது நுட்பம் உருவாக்க மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு பம்ப் எப்படி தெரியும், நீங்கள் நிறைய பயிற்சி மற்றும் போதுமான அனுபவம் வேண்டும்.

அது முழங்கைகள் நிலையை, மற்றும் பிடியில் அகலம் பாதிக்கிறது?

உடற்பயிற்சியின் போது ஈடுபட்டு என்ன தசை குழுக்கள் செல்வாக்கு அகலம் பிடியில் முதல் விஷயம். நீங்கள் கைப்பிடி எடுத்து மிக விரிவாகவும் அதிக ஏற்ற pecs மற்றும் கைகளால் செய்யப்படும். ஒரு குறுகலான பிடியில் இறைத்தல் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் கழிமுக பொறுப்பு. அது ஒரு பரந்த பிடியில் அது சாத்தியம் குறுகிய விட இன்னும் எடை தூக்கி செய்கிறது என்று அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

காட்டப்பட்டுள்ளது கைகளில் சரியான சமன்பாடு. அது உங்கள் கைகளில் உயர்ந்த சுமை இருக்கும் போது, உங்கள் முழங்கையில் கழுத்து செங்குத்தாக ஒரு நேரத்தில் இருந்தது என்று அவசியம். இந்த பிடியில் காயத்தில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க வேண்டும் என்று ஒரு நிலையான நிலையை வழங்குகிறது.

உடல் நிலையை

கழுகு ஒரு ரேக் நின்று என்று உடல் பெஞ்ச் மீது நிலைநிறுத்தியுள்ளது வேண்டும், வெறும் கண்கள் மேலே இருந்தது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உகந்த நிலையை பெறுவார்கள் மேலும் அது ஆரம்ப நிலை கழுத்து செல்ல, மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு அவரை மீண்டும் கொண்டு வர எளிதாக இருக்கும். இது வசதியாக ரேக் பாதிக்காமல், பார் கசக்கி வேண்டும்.

தொழில்முறை மீண்டும் வளைக்கும்

மீண்டும் விலகல் உடற்பயிற்சி ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது. ஆனால், உண்மையில் அத்தகைய அணுகுமுறை ஏற்கனவே பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி காயம்பட்டது ஒன்றும் அறியாதவர்களும் அனுபவம் மக்கள் கிடைக்க உள்ளது. ஹாக் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் போது இன்னும் எடை தூக்கி பொருட்டு அவசியம். உபகரணம் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஆஃப் பெஞ்ச் உங்கள் உடல் கிழிக்க, மற்றும் மட்டும் அவர் பிட்டம் தொட வேண்டும். முக்கிய பணி கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மீது விழுகிறது.

விலகல் போன்ற குறைந்த நெஞ்சுத்தண்டு மற்ற தசை குழுக்கள், (அவர் வலிமையாக நடைபெறுகிறது) பயன்படுத்த உதவும்.

கழுத்து நகர்த்த எப்படி

அவரது கைகளில் கழுத்து எடுத்து, அது பகுதியில் சுற்றி, மார்பு தசைகளும் கீழே தொட்டு அதை குறைக்க சூரிய பின்னல். பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் பத்திரிகைகளும் உள்ளது. டெக்னிக் மற்ற தசை குழுக்கள் உந்தப்பட்ட இது தொடர்பாக, சற்று வேறுபட்டது. அது இல்லையெனில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, நீங்கள் கழுத்து அருகே பட்டியில் குறைக்க முடியாது என்று அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

பாதுகாப்பு

அதை நீங்கள் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் போது காப்பீடு ஒரு பங்குதாரர் வேண்டும் என்று அவசியம். நுட்பத்தைத் தான் எளிது, ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். திரும்பி வர போதும், முன்கைகள் அதை சரிசெய்ய, ஒரு கடினமான கழுத்து எடுத்து. அதன் பிறகு, அது விண்ணப்பிக்க மற்றும் அதை நகர்கின்றன தொடர்ந்து. இதில் நான் பட்டியில் பிடிக்க மற்றும் ரேக் மீது போடுங்கள்.